Yil sayin ijobiy fikrlash kontseptsiyasi ko'proq e'tiborni tortmoqda. Bugungi kunda, uzluksiz charchoq odatiy holga aylangan va stress tobora kuchayib borayotgan paytda, xatti-harakatlarni qayta sozlash yo'llarini qidirish kerak. Hayotdan zavqlanishni boshlash, atrofdagi dunyoni boshqacha qabul qilishning usullari bor-yo'qligini bilish va sog'lom ijobiylikning afzalliklari nimada ekanligini bilish muhimdir.
Ijobiy psixologiya va optimistik fikrlash nima
Ijobiy fikrlashning qonunlari har qanday vaziyatda yaxshilikka e'tibor qaratish, sharoitlarni tahlil qilish va keyingi harakatlarni belgilashdan iborat. Ijobiy narsalarni jalb qilish uchun, inson xotirjamlik bilan fikrlarni boshqarishni o'rganishi, ya'ni optimistik fikrlashni o'rganishi kerak.
Organizmning funksiyalaridan biri yomon yoki yaxshi voqealarga javoban gormonlar ishlab chiqarishdir. Shunday qilib, kortizol, uzoq vaqt davomida qonda qolib, kuchli bosh og'riqlarini keltirib chiqarishi mumkin.Jismoniy sog'liq bizning o'rnatmalarimiz bilan bevosita bog'liqdir.Fikr turi nafaqat kayfiyatni ko'tarish uchun, balki hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Optimistik fikrlash ijobiy psixologiya bilan shug'ullanadi.Bu nisbatan yosh soha bo'lib, u ijobiy hissiyotlar, insonning harakatlari va hayot sifatini oshirish maqsadida yaxshilanishi mumkin bo'lgan psixikaning boshqa jihatlarini o'rganadi.
Ijobiy fikrlashni bilish nima uchun kerak
Ijobiy fikrlash printsiplari o'sishga yo'naltirish, xotirjam va baxtli bo'lish, sharoitni real baholash va his-tuyg'ular okeaniga cho'kmaslik imkonini beradi.Inson hayotini nazorat qilmaganida stress va o'ziga ishonchsizlik paydo bo'ladi. Bu erdan salbiy his-tuyg'ular va asossiz fobiyalar paydo bo'ladi.Ijobiy fikrlashni o'rganib, kundalik hayotning yoqimli lahzalariga e'tibor qaratsangiz, atrofdagi yorug'lik manbai bo'lib qolasiz.Soxta qo'rquvlar yo'q bo'lganda va yorqin voqealar darhol hayotga kirib kelganda, o'z-o'zini baholash darajasi oshadi.
Optimistning fikrlash printsiplari
Quvnoq kayfiyatni inson o'ziga mustaqil ravishda yaratadi. Muammolarni engishga yordam beradigan printsiplar mavjud. Aynan ular energiya beradi. Optimistning fikrlashi - imkoniyatlar va potentsialni amalga oshirish usuli.
Optimist boshqaradigan narsalar:
Yuqorida keltirilgan ro'yxatni o'qing va o'zingizga o'zingizning xarakteringizga mos keladigan narsalarni ayting. Biroq, pushti ko'zoynaklarni optimistik yondashuv bilan aralashtirmaslik kerak. Ko'zdagi parda muammolarni hal qilmaydi.Hozirgi paytda o'zingizning fikrlaringizni baholash qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha kun davomida hissiy va jismoniy his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.Atrofdagilarga bo'lgan his-tuyg'ularni eslang. Ustunlik qiluvchi kayfiyatlar hal qiluvchi bo'ladi. Agar natija siz xohlaganingiz kabi bo'lmasa, hammasini tuzatish uchun hali kech emas.
Mas'uliyatni qabul qilish va o'zingiz oldidagi majburiyatlar
Ijobiy fikrlashga erishish uchun his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlik oling. Biz o'z hayotimiz va unga kiritilgan narsalar uchun javobgarmiz. Harakatlar, do'stlar, ish, dunyoga bo'lgan munosabat - taqdir har doim tanlov oldiga qo'yadi. Eng qiyin narsa - to'g'ri tanlash.
Misol. Yomg'irli kun. Siz chorrahada turibsiz va yashil chiroqni kutyapsiz. Burchakdan mashina chiqib, loydan sizni yuqoridan pastgacha ho'llaydi. Va hatto bu erda ham sizning javobgarlik zonangiz bor - o'z reaktsiyangiz. Vaziyatga bo'lgan munosabat yomon yoki neytral bo'lishi mumkin.
Har kuni fikrlar kundaligini yuritish
Kayfiyatni ko'tarish va ijobiy fikrlashga o'tish uchun "Fikrlar kundaligi" texnikasiga rioya qiling. Yozuvlar ularning qanday paydo bo'lganini, nima boshlang'ich nuqtasi bo'lganini va nima qilish mumkinligini kuzatishga yordam beradi.
7 bandni ketma-ket yozing:
Har doim yomon kayfiyatni o'zgartirish mumkinmi
Noqulay vaziyatlar va og'ir kunlar bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda qayg'u uchun vaqt ajratish yaxshiroqdir. Irina Khakamada g'azab bilan ishlash bo'yicha nutqida shunday degan: eng kuchli his-tuyg'u 12 daqiqadan ortiq davom etmaydi, keyin salbiy o'rnatmalar keladi. O'zingizga qayg'u uchun muddat ajrating va his-tuyg'ularga chiqishga ruxsat bering.
Miya inertsion ishlaydi. U darhol muammoni hal qilish uchun shaxsiy tajribadan foydalanadi: agar eski yo'l sinovdan o'tgan bo'lsa, nima uchun yangi algoritm bilan yashash kerak.Salbiy bilan kurashish uchun barcha voqealar zanjirini tiklang: tirgak - his-tuyg'u - fikr-o'rnatma. Keyin sodir bo'lgan narsalarga boshqa tomondan qarang va oxirgi elementni qayta ishlab chiqing.
Qanday qilib hozirgidan ham ko'proq ijobiy fikrlashni o'rganish mumkin
Kunni to'g'ri boshlang: uyg'onganingizdan so'ng darhol turing. O'zingiz bilan hech qanday kelishuv bo'lmasin. Ishlarni bir kun oldin rejalashtiring, ular orasida sarosimaga tushmaslik uchun. Maqsadlarni yozing. Ularni har kuni qayta ko'rib chiqing va qayta yozing. Ehtimol, nimadir allaqachon amalga oshirildi.Ushbu qoidalarga rioya qiling va o'zingizga ishonishingiz mumkin.
Har qanday vaziyatdan yaxshi narsalarni ajratishga harakat qiling
Vaziyatdan baland ko'tarilib, afzalliklarni ko'rish juda qiyin. Yo'q va sezilmaydigan mayda narsalarga e'tibor qarating. Yaxshi ob-havoda engil va chiroyli narsalarni kiyish mumkin.
Rahbar so'nggi hisobot bo'yicha tanbeh bermagan - demak, u hech qanday da'vosi yo'q va hammasi yaxshi. Do'stingiz tanlovda g'olib bo'ldi, siz ikkalangiz ham qatnashdingiz - uni birinchi bo'lib tabriklash kerak.Bunday amaliyot tezda odat tusiga kiradi.
Sog'lom hazil bilan qabul qilishni qo'llash
Hayotda quvonch va kulgi topish uchun hazildan foydalaning. O'z-o'zini masxara qilish stressli vaziyatlarga qarshi juda kuchli qurol. Salbiylikni olib tashlash kerak bo'lgan joyda kulgili narsalarni va atrofdagi dunyoda kulgili narsalarni toping.
Faqat shunda siz ijobiy voqealarni jalb qilishingiz mumkin. Har doim kulgiga aylantiradigan yoki atrofdagi dunyoda g'ayrioddiy narsalarni topish mumkin bo'lgan narsalar bor.
Muvaffaqiyatsizliklardan foyda olish
Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, yaxshi tomonlarini toping. Muvaffaqiyatsizliklarga yoki mumkin bo'lgan xatolarga e'tibor qaratish shart emas. Ular hali sodir bo'lmagan yoki vaziyatni o'zgartirib bo'lmaydi. Keyingi harakatlar rejasini ishlab chiqish, vaziyatni tahlil qilish sabrni saqlashga yordam beradi.
Hozirgi zamonga e'tibor qarating
Muvaffaqiyatsizliklarda odamlar uzoq vaqt davomida (kunlar, oylar, yillar) o'tmishga aqliy jihatdan qaytishga moyildirlar, boshida muqobil voqealar rivoji bilan ko'plab stsenariylarni boshdan kechirishadi.
Bunday aqliy "sakrab chiqish" kuch va energiyani tortadi. O'tmish har doim o'tmishda qoladi, hozirgi vaqtda diqqatni qarating. Erga tushirish amaliyoti sizni haqiqatga qaytarishga yordam beradi.
Misol amaliyoti. His-tuyg'ularga diqqatni jamlash, ajratish
Qulay holatni qabul qiling (yotgan yoki o'tirgan holatda bo'lishi muhim emas), ko'zingizni yuming va dam oling. Sekin nafas oling va navbatma-navbat tanadagi his-tuyg'ularga e'tibor qarating: tepa qismida, ko'zlarda, og'izda, bo'yinda, ko'krakda, belda, qorin va boshqalar.
Atrofingizni ijobiy muhit yaratish
Muhit inson fikrlashiga juda ta'sir qiladi. O'zingiz qiziqqan odamlardan o'rganishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan muloqot qiling. Sevimli mashg'ulotlaringiz bo'yicha hamkasblarni qidiring. Biz qiziqarli odamlar bilan yonma-yon o'samiz.
Sevimli mashg'ulotlaringizga e'tibor qarating
Haftalik rejani tuzishda, qachon bo'sh bo'lasiz, vaqtni aniqlang. Hayotdan ilhomlanib va dam olib, ijobiy his-tuyg'ularni olishingiz mumkin.
Bolalikda nima yoqqanini, nimadan xursand bo'lganingizni eslang. Kitobni yolg'iz o'qish, tabiatda rasm chizish yoki biror joyga sayohat qilish mumkin. O'zingizga sevimli mashg'ulot tanlang.
O'zingizning qulayligingiz haqida g'amxo'rlik qiling
Uyingizda shaxsiy makon yarating. Muhit aqliy salomatlikka ta'sir qiladi. Toza xonada, yangi havo aylanayotgan joyda, odamlar ertalab o'zlarini yaxshi his qilishadi va surunkali kasalliklarga kamroq chalinadi.
Ko'proq orzu qilish
Bolalardan kattalarning asosiy farqi shundaki, ular to'siqlarni ko'rmaydilar. Ularning ko'zlari shartlar bilan tozalanmagan. Xuddi shunday jasorat bilan orzu qiling. Bu nafaqat maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga, balki narsalarga yangi nuqtai nazar berishga ham yordam beradi. Hozirgi vaqtda ijodiy fikrlash juda qadrlidir.
Eski xafagarchiliklarni qayta ishlash va ularni qo'yib yuborish
Xafagarchiliklar, birinchi navbatda, voqealar yoki boshqa odamlarning harakatlariga nisbatan hissiy reaktsiyalardir. Ushbu his-tuyg'ularni tan oling va qabul qiling, o'zingizga og'riq, g'azab, umidsizlikni his qilishga ruxsat bering.
Hayotimizda har bir odamning o'z vazifasi bor. Ba'zilar vaqtincha keladi, boshqalari uzoq vaqt qoladi. Voqealardan saboq olishni bilish muhimdir.Hamma yaxshi narsalarni eslang va e'tiborni yoqimli narsalarga qarating.Minnatdorchilik ro'yxatini yozishga harakat qiling. Agar bu sobiq sherik, do'st bo'lsa, odam bilan aloqalarni uzish va uni kechirish bo'yicha amaliyotlar va meditatsiyalarni o'tkazish mumkin.
Amaliyot misoli. Sizga zarar etkazgan odamga maktub yozing
Yuragingizda to'plangan hamma narsani yozing, vaziyatni qo'yib yuboring. Uni kechiring va qo'yib yuboring. Siz xatni saqlashingiz yoki yoqib yuborishingiz mumkin.
Ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun mashqlar
"Minnatdorchilik" mashqi. Har kuni kamida 5 ta narsani yozing, buning uchun minnatdormiz. Misol uchun, kundalik kichik quvonchlar yoki yutuqlar. Bu hayotda minnatdorchilik bildirish uchun ko'p sabablar borligini tushunishga yordam beradi.
"Afirmasiya" mashqi. Ijobiy tasdiqni yozing. Masalan, "Men belgilangan maqsadlarga erishishga qodirman", "Hayot imkoniyatlarga to'la". Ularni har kuni, ayniqsa kayfiyatni ko'tarish yoki o'z kuchingizga ishonish kerak bo'lganda takrorlang.
"Ijobiy qidiruv" mashqi. Har kuni kamida 1 ijobiy tomon yoki boshqa odamlar yoki o'zingizda yaxshi sifatni qidirib toping. Ularni yozib oling va vaqti-vaqti bilan o'qib chiqing, o'zingizga atrofdagi va o'zingizdagi yaxshi xususiyatlarni eslatib turish uchun.
Psixologlar ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun nima maslahat berishadi
Martin Seligman, ijobiy psixologiya kontseptsiyasi muallifi, shaxsiy kuchli tomonlarni anglash va rivojlantirish, ijobiy hissiyotlardan samarali foydalanishni o'rganish va ongli e'tiborni o'rgatishni tavsiya qiladi.
"The Happiness Advantage" bestsellerninig muallifi Shon Eykor quvonch lahzalarini anglash va qadrlashni, minnatdorchilikni amalda qo'llashni va jismoniy va hissiy farovonlik haqida g'amxo'rlik qilishni tavsiya qiladi.
Barbara Fredrikson - psixologiya professori, "Positivity" kitobi muallifi - quvonch, hayrat, minnatdorchilik va hamdardlik kabi ijobiy his-tuyg'ularni mashq qilish va rivojlantirishni taklif qiladi.
Muntazam amaliyot nafaqat stressni kamaytirishga, balki immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Psixolog Mihail Chiksentmihayi oqim holatini chaqiradigan vazifalarni topishni tavsiya qiladi. Shunda inson faoliyatga to'liq sho'ng'iydi va undan energiya oladi. Sportdan tortib kitob o'qish va san'atgacha bo'lgan har qanday faoliyat mos keladi.
Ijobiy fikrlashni rivojlantirish - bu vaqt va kuch talab qiladigan jarayon. Ushbu amaliyotlarni hayotga asta-sekin joriy eting, fikrlaringizni ijobiy to'lqinga qayta dasturlash uchun ongli kuzatuvchi bo'ling.
Ijobiy psixologiya va optimistik fikrlash nima
Ijobiy fikrlashning qonunlari har qanday vaziyatda yaxshilikka e'tibor qaratish, sharoitlarni tahlil qilish va keyingi harakatlarni belgilashdan iborat. Ijobiy narsalarni jalb qilish uchun, inson xotirjamlik bilan fikrlarni boshqarishni o'rganishi, ya'ni optimistik fikrlashni o'rganishi kerak.
Organizmning funksiyalaridan biri yomon yoki yaxshi voqealarga javoban gormonlar ishlab chiqarishdir. Shunday qilib, kortizol, uzoq vaqt davomida qonda qolib, kuchli bosh og'riqlarini keltirib chiqarishi mumkin.Jismoniy sog'liq bizning o'rnatmalarimiz bilan bevosita bog'liqdir.Fikr turi nafaqat kayfiyatni ko'tarish uchun, balki hayotning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Optimistik fikrlash ijobiy psixologiya bilan shug'ullanadi.Bu nisbatan yosh soha bo'lib, u ijobiy hissiyotlar, insonning harakatlari va hayot sifatini oshirish maqsadida yaxshilanishi mumkin bo'lgan psixikaning boshqa jihatlarini o'rganadi.
Ijobiy fikrlashni bilish nima uchun kerak
Ijobiy fikrlash printsiplari o'sishga yo'naltirish, xotirjam va baxtli bo'lish, sharoitni real baholash va his-tuyg'ular okeaniga cho'kmaslik imkonini beradi.Inson hayotini nazorat qilmaganida stress va o'ziga ishonchsizlik paydo bo'ladi. Bu erdan salbiy his-tuyg'ular va asossiz fobiyalar paydo bo'ladi.Ijobiy fikrlashni o'rganib, kundalik hayotning yoqimli lahzalariga e'tibor qaratsangiz, atrofdagi yorug'lik manbai bo'lib qolasiz.Soxta qo'rquvlar yo'q bo'lganda va yorqin voqealar darhol hayotga kirib kelganda, o'z-o'zini baholash darajasi oshadi.
Optimistning fikrlash printsiplari
Quvnoq kayfiyatni inson o'ziga mustaqil ravishda yaratadi. Muammolarni engishga yordam beradigan printsiplar mavjud. Aynan ular energiya beradi. Optimistning fikrlashi - imkoniyatlar va potentsialni amalga oshirish usuli.
Optimist boshqaradigan narsalar:
- Davomiy o'rganish.
- Doimiy o'qish.
- OAVdan yangiliklarni qat'iy filtratsiya qilish.
- Turli nuqtai nazarlarni tahlil qilish.
- O'z xatolariga javobgarlik olish.
- Ishlar ro'yxatini yuritish va maqsadlar qo'yish.
- O'zgarishlarni qabul qilish.
- Do'stona va hurmatli bo'lish.
- Boshqalarga muvaffaqiyat tilash.
- Boshqalar muvaffaqiyatga erishganlarida quvonish.
- Kechirishni bilish.
- Og'riqni his qilishga ruxsat berish va his-tuyg'ularni chiqarishni bilish.
Yuqorida keltirilgan ro'yxatni o'qing va o'zingizga o'zingizning xarakteringizga mos keladigan narsalarni ayting. Biroq, pushti ko'zoynaklarni optimistik yondashuv bilan aralashtirmaslik kerak. Ko'zdagi parda muammolarni hal qilmaydi.Hozirgi paytda o'zingizning fikrlaringizni baholash qiyin bo'lishi mumkin. Bir necha kun davomida hissiy va jismoniy his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.Atrofdagilarga bo'lgan his-tuyg'ularni eslang. Ustunlik qiluvchi kayfiyatlar hal qiluvchi bo'ladi. Agar natija siz xohlaganingiz kabi bo'lmasa, hammasini tuzatish uchun hali kech emas.
Mas'uliyatni qabul qilish va o'zingiz oldidagi majburiyatlar
Ijobiy fikrlashga erishish uchun his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlik oling. Biz o'z hayotimiz va unga kiritilgan narsalar uchun javobgarmiz. Harakatlar, do'stlar, ish, dunyoga bo'lgan munosabat - taqdir har doim tanlov oldiga qo'yadi. Eng qiyin narsa - to'g'ri tanlash.
Misol. Yomg'irli kun. Siz chorrahada turibsiz va yashil chiroqni kutyapsiz. Burchakdan mashina chiqib, loydan sizni yuqoridan pastgacha ho'llaydi. Va hatto bu erda ham sizning javobgarlik zonangiz bor - o'z reaktsiyangiz. Vaziyatga bo'lgan munosabat yomon yoki neytral bo'lishi mumkin.
Har kuni fikrlar kundaligini yuritish
Kayfiyatni ko'tarish va ijobiy fikrlashga o'tish uchun "Fikrlar kundaligi" texnikasiga rioya qiling. Yozuvlar ularning qanday paydo bo'lganini, nima boshlang'ich nuqtasi bo'lganini va nima qilish mumkinligini kuzatishga yordam beradi.
7 bandni ketma-ket yozing:
- Vaziyat / tirgak (nima sodir bo'ldi, qaerda, qachon, kim yaqin edi).
- Paydo bo'lgan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular (0% dan 100% gacha bo'lgan intensivlik, tananing qaysi joyida paydo bo'lgan, qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqargan).
- His-tuyg'ulardan kelib chiqqan o'rnatmalar (hissiyotlarga nima sabab bo'lgan, qaysi og'riqli joy edi, boshda qaysi voqealar zanjiri paydo bo'lgan).
- O'rnatmalarni tasdiqlovchi faktlar (salbiy o'rnatmalarni tasdiqlaydigan imkon qadar ko'proq faktlar).
- Faktlarni rad etish (avvalgi fikrlar noto'g'ri bo'lgan vaqti; do'stingizning shubhalarini rad etish uchun unga nima deyishingiz mumkin edi; aksini isbotlovchi faktlar).
- Vaziyatga alternativ nuqtai (u avvalgi banddagi dalillarni hisobga olgan holda qanday ko'rinishda, uni boshqacha tarzda tasavvur qilish mumkinmi; birinchi reaktsiya oqilona edimi).
- Qayta ko'rib chiqilgan his-tuyg'ular va hissiyotlar (hozir qanday his-tuyg'ular mavjud, keyingi safar qanday boshqacha his qilish uchun nima qilish kerak).
Har doim yomon kayfiyatni o'zgartirish mumkinmi
Noqulay vaziyatlar va og'ir kunlar bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda qayg'u uchun vaqt ajratish yaxshiroqdir. Irina Khakamada g'azab bilan ishlash bo'yicha nutqida shunday degan: eng kuchli his-tuyg'u 12 daqiqadan ortiq davom etmaydi, keyin salbiy o'rnatmalar keladi. O'zingizga qayg'u uchun muddat ajrating va his-tuyg'ularga chiqishga ruxsat bering.
Miya inertsion ishlaydi. U darhol muammoni hal qilish uchun shaxsiy tajribadan foydalanadi: agar eski yo'l sinovdan o'tgan bo'lsa, nima uchun yangi algoritm bilan yashash kerak.Salbiy bilan kurashish uchun barcha voqealar zanjirini tiklang: tirgak - his-tuyg'u - fikr-o'rnatma. Keyin sodir bo'lgan narsalarga boshqa tomondan qarang va oxirgi elementni qayta ishlab chiqing.
Qanday qilib hozirgidan ham ko'proq ijobiy fikrlashni o'rganish mumkin
Kunni to'g'ri boshlang: uyg'onganingizdan so'ng darhol turing. O'zingiz bilan hech qanday kelishuv bo'lmasin. Ishlarni bir kun oldin rejalashtiring, ular orasida sarosimaga tushmaslik uchun. Maqsadlarni yozing. Ularni har kuni qayta ko'rib chiqing va qayta yozing. Ehtimol, nimadir allaqachon amalga oshirildi.Ushbu qoidalarga rioya qiling va o'zingizga ishonishingiz mumkin.
Har qanday vaziyatdan yaxshi narsalarni ajratishga harakat qiling
Vaziyatdan baland ko'tarilib, afzalliklarni ko'rish juda qiyin. Yo'q va sezilmaydigan mayda narsalarga e'tibor qarating. Yaxshi ob-havoda engil va chiroyli narsalarni kiyish mumkin.
Rahbar so'nggi hisobot bo'yicha tanbeh bermagan - demak, u hech qanday da'vosi yo'q va hammasi yaxshi. Do'stingiz tanlovda g'olib bo'ldi, siz ikkalangiz ham qatnashdingiz - uni birinchi bo'lib tabriklash kerak.Bunday amaliyot tezda odat tusiga kiradi.
Sog'lom hazil bilan qabul qilishni qo'llash
Hayotda quvonch va kulgi topish uchun hazildan foydalaning. O'z-o'zini masxara qilish stressli vaziyatlarga qarshi juda kuchli qurol. Salbiylikni olib tashlash kerak bo'lgan joyda kulgili narsalarni va atrofdagi dunyoda kulgili narsalarni toping.
Faqat shunda siz ijobiy voqealarni jalb qilishingiz mumkin. Har doim kulgiga aylantiradigan yoki atrofdagi dunyoda g'ayrioddiy narsalarni topish mumkin bo'lgan narsalar bor.
Muvaffaqiyatsizliklardan foyda olish
Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, yaxshi tomonlarini toping. Muvaffaqiyatsizliklarga yoki mumkin bo'lgan xatolarga e'tibor qaratish shart emas. Ular hali sodir bo'lmagan yoki vaziyatni o'zgartirib bo'lmaydi. Keyingi harakatlar rejasini ishlab chiqish, vaziyatni tahlil qilish sabrni saqlashga yordam beradi.
Hozirgi zamonga e'tibor qarating
Muvaffaqiyatsizliklarda odamlar uzoq vaqt davomida (kunlar, oylar, yillar) o'tmishga aqliy jihatdan qaytishga moyildirlar, boshida muqobil voqealar rivoji bilan ko'plab stsenariylarni boshdan kechirishadi.
Bunday aqliy "sakrab chiqish" kuch va energiyani tortadi. O'tmish har doim o'tmishda qoladi, hozirgi vaqtda diqqatni qarating. Erga tushirish amaliyoti sizni haqiqatga qaytarishga yordam beradi.
Misol amaliyoti. His-tuyg'ularga diqqatni jamlash, ajratish
Qulay holatni qabul qiling (yotgan yoki o'tirgan holatda bo'lishi muhim emas), ko'zingizni yuming va dam oling. Sekin nafas oling va navbatma-navbat tanadagi his-tuyg'ularga e'tibor qarating: tepa qismida, ko'zlarda, og'izda, bo'yinda, ko'krakda, belda, qorin va boshqalar.
Atrofingizni ijobiy muhit yaratish
Muhit inson fikrlashiga juda ta'sir qiladi. O'zingiz qiziqqan odamlardan o'rganishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan muloqot qiling. Sevimli mashg'ulotlaringiz bo'yicha hamkasblarni qidiring. Biz qiziqarli odamlar bilan yonma-yon o'samiz.
Sevimli mashg'ulotlaringizga e'tibor qarating
Haftalik rejani tuzishda, qachon bo'sh bo'lasiz, vaqtni aniqlang. Hayotdan ilhomlanib va dam olib, ijobiy his-tuyg'ularni olishingiz mumkin.
Bolalikda nima yoqqanini, nimadan xursand bo'lganingizni eslang. Kitobni yolg'iz o'qish, tabiatda rasm chizish yoki biror joyga sayohat qilish mumkin. O'zingizga sevimli mashg'ulot tanlang.
O'zingizning qulayligingiz haqida g'amxo'rlik qiling
Uyingizda shaxsiy makon yarating. Muhit aqliy salomatlikka ta'sir qiladi. Toza xonada, yangi havo aylanayotgan joyda, odamlar ertalab o'zlarini yaxshi his qilishadi va surunkali kasalliklarga kamroq chalinadi.
Ko'proq orzu qilish
Bolalardan kattalarning asosiy farqi shundaki, ular to'siqlarni ko'rmaydilar. Ularning ko'zlari shartlar bilan tozalanmagan. Xuddi shunday jasorat bilan orzu qiling. Bu nafaqat maqsadlar qo'yishga va ularga erishishga, balki narsalarga yangi nuqtai nazar berishga ham yordam beradi. Hozirgi vaqtda ijodiy fikrlash juda qadrlidir.
Eski xafagarchiliklarni qayta ishlash va ularni qo'yib yuborish
Xafagarchiliklar, birinchi navbatda, voqealar yoki boshqa odamlarning harakatlariga nisbatan hissiy reaktsiyalardir. Ushbu his-tuyg'ularni tan oling va qabul qiling, o'zingizga og'riq, g'azab, umidsizlikni his qilishga ruxsat bering.
Hayotimizda har bir odamning o'z vazifasi bor. Ba'zilar vaqtincha keladi, boshqalari uzoq vaqt qoladi. Voqealardan saboq olishni bilish muhimdir.Hamma yaxshi narsalarni eslang va e'tiborni yoqimli narsalarga qarating.Minnatdorchilik ro'yxatini yozishga harakat qiling. Agar bu sobiq sherik, do'st bo'lsa, odam bilan aloqalarni uzish va uni kechirish bo'yicha amaliyotlar va meditatsiyalarni o'tkazish mumkin.
Amaliyot misoli. Sizga zarar etkazgan odamga maktub yozing
Yuragingizda to'plangan hamma narsani yozing, vaziyatni qo'yib yuboring. Uni kechiring va qo'yib yuboring. Siz xatni saqlashingiz yoki yoqib yuborishingiz mumkin.
Ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun mashqlar
"Minnatdorchilik" mashqi. Har kuni kamida 5 ta narsani yozing, buning uchun minnatdormiz. Misol uchun, kundalik kichik quvonchlar yoki yutuqlar. Bu hayotda minnatdorchilik bildirish uchun ko'p sabablar borligini tushunishga yordam beradi.
"Afirmasiya" mashqi. Ijobiy tasdiqni yozing. Masalan, "Men belgilangan maqsadlarga erishishga qodirman", "Hayot imkoniyatlarga to'la". Ularni har kuni, ayniqsa kayfiyatni ko'tarish yoki o'z kuchingizga ishonish kerak bo'lganda takrorlang.
"Ijobiy qidiruv" mashqi. Har kuni kamida 1 ijobiy tomon yoki boshqa odamlar yoki o'zingizda yaxshi sifatni qidirib toping. Ularni yozib oling va vaqti-vaqti bilan o'qib chiqing, o'zingizga atrofdagi va o'zingizdagi yaxshi xususiyatlarni eslatib turish uchun.
Psixologlar ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun nima maslahat berishadi
Martin Seligman, ijobiy psixologiya kontseptsiyasi muallifi, shaxsiy kuchli tomonlarni anglash va rivojlantirish, ijobiy hissiyotlardan samarali foydalanishni o'rganish va ongli e'tiborni o'rgatishni tavsiya qiladi.
"The Happiness Advantage" bestsellerninig muallifi Shon Eykor quvonch lahzalarini anglash va qadrlashni, minnatdorchilikni amalda qo'llashni va jismoniy va hissiy farovonlik haqida g'amxo'rlik qilishni tavsiya qiladi.
Barbara Fredrikson - psixologiya professori, "Positivity" kitobi muallifi - quvonch, hayrat, minnatdorchilik va hamdardlik kabi ijobiy his-tuyg'ularni mashq qilish va rivojlantirishni taklif qiladi.
Muntazam amaliyot nafaqat stressni kamaytirishga, balki immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Psixolog Mihail Chiksentmihayi oqim holatini chaqiradigan vazifalarni topishni tavsiya qiladi. Shunda inson faoliyatga to'liq sho'ng'iydi va undan energiya oladi. Sportdan tortib kitob o'qish va san'atgacha bo'lgan har qanday faoliyat mos keladi.
Ijobiy fikrlashni rivojlantirish - bu vaqt va kuch talab qiladigan jarayon. Ushbu amaliyotlarni hayotga asta-sekin joriy eting, fikrlaringizni ijobiy to'lqinga qayta dasturlash uchun ongli kuzatuvchi bo'ling.