Men avtomatik tarzda introvertga aylandim.
Bolaligimda va maktab yillarida turli jamoalarga qo‘shilish uchun harakat qildim, teatr studiyasiga bordim, suzish bilan shug‘ullandim va musiqa maktabida o‘qidim. Ammo keyinchalik o‘sha joylarda o‘zimni qulay his qilmasligimni tushundim.
Do‘st topish urinishlarim doimo muvaffaqiyatsizlikka uchradi, chunki bu mening mashg‘ulotlarga diqqatimni buzdi. Shuning uchun, men ulardan to‘liq yopildim va internetda do‘stlar topa boshladim, ammo qiyinchiliklarga duch keldim. Bir tomondan, bu menga oson edi. Men doimo birinchi bo‘lib suhbat boshlardim va oddiygina yozishmalar mening uchun do‘stlikdan ko‘ra ko‘proqdek tuyulardi. Ammo boshqa tomondan, men masofadan do‘st bo‘lishdan noqulay edim, chunki uning haqiqiy hayotida bizning virtual do‘stligimizdan muhimroq narsalar bo‘lishi mumkin edi.
Hozir tushunaman, men introvertga aylanganman, yolg‘iz bo‘lish juda yoqimli. Endi do‘st qidirishdagi noqulayliklardan aziyat chekmayman. Ammo oxirgi vaqtlarda birovning qo‘llab-quvvatlashiga ehtiyoj sezdim. Menda deyarli yaqinlar yo‘q. Va do‘stlar topish istagi yo‘q, bu mening o‘ylab topgan noqulayliklarim tufayli. Har safar filmlar va multfilmlarni ko‘rib, odamlar o‘rtasidagi qo‘llab-quvvatlashni ko‘rib, ularga hasad qilaman. Hozir men yolg‘izlikda yashashni to‘xtatib, nihoyat kamida bitta do‘st topishni xohlayman.
Qo‘llab-quvvatlash, tasdiq, hamdardlik va hatto kimdir bilan qiziqishlaringizni baham ko‘rish imkoniyatisiz yashash qiyin. Sizni eshitishlari va tushunishlarini his qilish juda qadrli. Bunday iliq munosabatlarni xohlayotganlik normaldir. Va ular yo‘qligi sababli salbiy his-tuyg‘ularni boshdan kechirish ham normaldir.
Yaxshi xabar shundaki, do‘stlik qobiliyati — bu ko‘nikma. Albatta, biz butun hayotimiz davomida uni mashq qilamiz: murosalar topish, eshitish va qo‘llab-quvvatlashni o‘rganamiz, qarama-qarshi nuqtai nazarga munosib javob berishni o‘rganamiz. Ammo do‘stlik ko‘nikmasi bo‘lgani uchun, uni har qanday vaqtda mashq qilishni boshlash mumkin. Qiyinchilik shundaki, bu ko‘p kuch, vaqt va resurslarni talab qiladi, ularni ikkala tomon teng ravishda sarflaydi.
Siz yozasizki, boshqa odamning hayotida do‘stligingizdan ko‘ra muhimroq narsa bo‘lishini ko‘tarish sizga qiyin. Ammo do‘stlikka sarmoya kiritish zarurati sizni muhim ishlaringizdan chalg‘itadi va bu ham sizga yoqmaydi. Bu ikki pozitsiya bir-biriga zid keladi. Axir, siz potentsial do‘stingizdan o‘zingiz tayyor bo‘lganingizdan ko‘ra ko‘proq narsani talab qilasiz. Bu do‘stlikning o‘zaro prinsipini buzadi.
Zamonaviy dunyo tobora ko‘proq yolg‘izlar jamiyatiga aylanmoqda, bunda har bir kishiga shaxsiy makon va o‘z-o‘zi bilan bo‘lish imkoniyati juda muhim. Mening fikrimcha, biz hammamiz dastlab ambivertlarmiz, lekin bizni ekstrovert yoki introvertga aylantiradigan narsa — bu muhit yoki travmatik hodisalar. O‘zingizni qayta yaratish yoki muloqot qilishga majburlash mutlaqo kerak emas.
Do‘st topish bo‘yicha ko‘plab maslahatlar bor: tabassum qilish, faol bo‘lish, do‘stona munosabatda bo‘lish. Ularni qo‘llagan holda, introvert har kuni og‘irlashib boradigan niqob kiyishga majbur bo‘ladi. Haqiqiy o‘zingiz bo‘lish va dunyoga haqiqiy o‘zingizni ko‘rsatish ancha oson va halol. Ammo bu ham qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Introvertlikning sabablaridan biri — oiladagi ma'lum stsenariylar. Masalan, agar bola bilan shunday muomala qilingan bo‘lsa: «Ko‘rinma! O‘zingga e'tibor qaratma! Sen ahamiyatsizsan!» Yoki agar ota-onalar yoki muhim kattalar tanqid qilgan, ayblagan, kamsitgan yoki hatto hissiy yoki jismoniy zo‘ravonlik qilgan bo‘lsa. Kattalardan qo‘llab-quvvatlash va sevgi olish o‘rniga, bola chuqur his-tuyg‘ular bilan to‘qnashgan.
Bunday stsenariylar bolaning yashirinishga, o‘zini ko‘rsatmaslikka va o‘zini namoyon etmaslikka intilishini shakllantiradi. Bu tanqid, rad etish, e'tiborsizlik yoki zo‘ravonlikka nisbatan og‘riqli reaktsiyalardan himoya. Bunday o‘rnatish sizning do‘stlaringiz boshqa ishlar yoki boshqa muloqot bilan chalg‘ishi mumkinligi haqidagi noqulayligingiz bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Axir, bizni qadriga yetmaslik va rad etish paytida biz g‘amxo‘rlik, e'tibor, hurmat va sevgi hissiyotlarining katta tanqisligi bilan yuzma-yuz kelamiz. Va tabiiyki, siz bu hissiyotlarni to‘ldirishni xohlaysiz.
Odamlarga ochilishdan qo‘rqmaslik va o‘ziga ishonchni oshirish
Bunday oilaviy stsenariylar va bolalikdagi jarohatli vaziyatlarni, agar siz ularni boshdan kechirgan bo‘lsangiz, psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlash kerak. Bunday o‘rnatmalar bilan ishlash sizni ekstrovertga aylantirmaydi, lekin o‘ziga ishonchliroq bo‘lishingizga va uzoqlashish yoki tanqidga osonroq munosabatda bo‘lishingizga yordam beradi.
Sevgi va e'tibor yetishmasa, suhbatdosh bu tanqisliklarni to‘ldirishini istaymiz. Ammo bu istak ko‘proq muloqotga xalaqit beradi. Boshqalardan doimiy ravishda e'tibor va sevgi kutmaslik uchun, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishingiz kerak, buning uchun quyidagi kundalik texnikani taklif qilaman.
Tinch joyda o‘tiring, dam oling va chuqur nafas oling. Keyin o‘zingizdan so‘rang, bugun sizga qanday e'tibor yoki g‘amxo‘rlik kerak.
O‘zingizga minnatdorchilik xat yozing, go‘yo siz o‘z farzandidan faxrlanadigan mehribon ota-onasiz. Har doim, nafaqat mashq paytida, o‘zingiz uchun g‘amxo‘r, qabul qiluvchi ota-ona bo‘lishga harakat qiling. O‘zingizni tanqid qilmang va kamsitmang.
Istaklaringizni bajaring, lekin muvozanatni saqlang: faqat sovg‘alar qilmay, o‘zingizni avtomatik ravishda xursand qilmay, balki ehtiyojlaringizga diqqat bilan quloq soling. Qaerda o‘zingizni yuklash kerakligini va qaerda aksincha, bo‘shatish kerakligini tushunish muhim.
Qanchalik muloqot qilishdan qochishga urinmaylik, ertami-kechmi u bilan yuzma-yuz kelish kerak bo‘ladi. Hozir, siz endi maktab o‘quvchisi bo‘lmaganingizda, qiyin hissiy holatlarni engish uchun ancha kuchingiz bor.
Hayotingizning qiyin paytlarini yashashga yordam beradigan sifatlaringiz, ko‘nikmalaringiz va qadriyatlaringiz ro‘yxatini tuzishga harakat qiling. Bu siz qiyinchiliklarga duch kelganda tayanishingiz mumkin bo‘lgan narsalar.
Do‘stlikning ijobiy va salbiy tomonlari ro‘yxatini tuzing. Bu sizga uning ahamiyatini aniqlashga yordam beradi. O‘z-o‘zingizga savollar bering, do‘stlik sizga nima berishi mumkin va yolg‘izlikning salbiy tomonlari nimada deb o‘ylaysiz.
Ochilishga, ishonishga va boshqa odamni qo‘llab-quvvatlashga tayyorligingiz darajasini aniqlang. Muloqot qilish uchun qancha vaqt ajratishga tayyor ekanligingiz va qaysi mavzularda gaplashish qulayroq bo‘lishini o‘ylab ko‘ring. Keyin esa internetda yoki oflayn qiziqishlar klublarida sizning qarashlaringizni bo‘lishadigan odamlar yoki odamni izlang.
Do‘stlik asta-sekin, kun sayin shakllanadigan jarayon ekanligini eslab qolish juda muhim.
Bolaligimda va maktab yillarida turli jamoalarga qo‘shilish uchun harakat qildim, teatr studiyasiga bordim, suzish bilan shug‘ullandim va musiqa maktabida o‘qidim. Ammo keyinchalik o‘sha joylarda o‘zimni qulay his qilmasligimni tushundim.
Do‘st topish urinishlarim doimo muvaffaqiyatsizlikka uchradi, chunki bu mening mashg‘ulotlarga diqqatimni buzdi. Shuning uchun, men ulardan to‘liq yopildim va internetda do‘stlar topa boshladim, ammo qiyinchiliklarga duch keldim. Bir tomondan, bu menga oson edi. Men doimo birinchi bo‘lib suhbat boshlardim va oddiygina yozishmalar mening uchun do‘stlikdan ko‘ra ko‘proqdek tuyulardi. Ammo boshqa tomondan, men masofadan do‘st bo‘lishdan noqulay edim, chunki uning haqiqiy hayotida bizning virtual do‘stligimizdan muhimroq narsalar bo‘lishi mumkin edi.
Hozir tushunaman, men introvertga aylanganman, yolg‘iz bo‘lish juda yoqimli. Endi do‘st qidirishdagi noqulayliklardan aziyat chekmayman. Ammo oxirgi vaqtlarda birovning qo‘llab-quvvatlashiga ehtiyoj sezdim. Menda deyarli yaqinlar yo‘q. Va do‘stlar topish istagi yo‘q, bu mening o‘ylab topgan noqulayliklarim tufayli. Har safar filmlar va multfilmlarni ko‘rib, odamlar o‘rtasidagi qo‘llab-quvvatlashni ko‘rib, ularga hasad qilaman. Hozir men yolg‘izlikda yashashni to‘xtatib, nihoyat kamida bitta do‘st topishni xohlayman.
Qo‘llab-quvvatlash, tasdiq, hamdardlik va hatto kimdir bilan qiziqishlaringizni baham ko‘rish imkoniyatisiz yashash qiyin. Sizni eshitishlari va tushunishlarini his qilish juda qadrli. Bunday iliq munosabatlarni xohlayotganlik normaldir. Va ular yo‘qligi sababli salbiy his-tuyg‘ularni boshdan kechirish ham normaldir.
Yaxshi xabar shundaki, do‘stlik qobiliyati — bu ko‘nikma. Albatta, biz butun hayotimiz davomida uni mashq qilamiz: murosalar topish, eshitish va qo‘llab-quvvatlashni o‘rganamiz, qarama-qarshi nuqtai nazarga munosib javob berishni o‘rganamiz. Ammo do‘stlik ko‘nikmasi bo‘lgani uchun, uni har qanday vaqtda mashq qilishni boshlash mumkin. Qiyinchilik shundaki, bu ko‘p kuch, vaqt va resurslarni talab qiladi, ularni ikkala tomon teng ravishda sarflaydi.
Siz yozasizki, boshqa odamning hayotida do‘stligingizdan ko‘ra muhimroq narsa bo‘lishini ko‘tarish sizga qiyin. Ammo do‘stlikka sarmoya kiritish zarurati sizni muhim ishlaringizdan chalg‘itadi va bu ham sizga yoqmaydi. Bu ikki pozitsiya bir-biriga zid keladi. Axir, siz potentsial do‘stingizdan o‘zingiz tayyor bo‘lganingizdan ko‘ra ko‘proq narsani talab qilasiz. Bu do‘stlikning o‘zaro prinsipini buzadi.
Zamonaviy dunyo tobora ko‘proq yolg‘izlar jamiyatiga aylanmoqda, bunda har bir kishiga shaxsiy makon va o‘z-o‘zi bilan bo‘lish imkoniyati juda muhim. Mening fikrimcha, biz hammamiz dastlab ambivertlarmiz, lekin bizni ekstrovert yoki introvertga aylantiradigan narsa — bu muhit yoki travmatik hodisalar. O‘zingizni qayta yaratish yoki muloqot qilishga majburlash mutlaqo kerak emas.
Do‘st topish bo‘yicha ko‘plab maslahatlar bor: tabassum qilish, faol bo‘lish, do‘stona munosabatda bo‘lish. Ularni qo‘llagan holda, introvert har kuni og‘irlashib boradigan niqob kiyishga majbur bo‘ladi. Haqiqiy o‘zingiz bo‘lish va dunyoga haqiqiy o‘zingizni ko‘rsatish ancha oson va halol. Ammo bu ham qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Introvertlikning sabablaridan biri — oiladagi ma'lum stsenariylar. Masalan, agar bola bilan shunday muomala qilingan bo‘lsa: «Ko‘rinma! O‘zingga e'tibor qaratma! Sen ahamiyatsizsan!» Yoki agar ota-onalar yoki muhim kattalar tanqid qilgan, ayblagan, kamsitgan yoki hatto hissiy yoki jismoniy zo‘ravonlik qilgan bo‘lsa. Kattalardan qo‘llab-quvvatlash va sevgi olish o‘rniga, bola chuqur his-tuyg‘ular bilan to‘qnashgan.
Bunday stsenariylar bolaning yashirinishga, o‘zini ko‘rsatmaslikka va o‘zini namoyon etmaslikka intilishini shakllantiradi. Bu tanqid, rad etish, e'tiborsizlik yoki zo‘ravonlikka nisbatan og‘riqli reaktsiyalardan himoya. Bunday o‘rnatish sizning do‘stlaringiz boshqa ishlar yoki boshqa muloqot bilan chalg‘ishi mumkinligi haqidagi noqulayligingiz bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin. Axir, bizni qadriga yetmaslik va rad etish paytida biz g‘amxo‘rlik, e'tibor, hurmat va sevgi hissiyotlarining katta tanqisligi bilan yuzma-yuz kelamiz. Va tabiiyki, siz bu hissiyotlarni to‘ldirishni xohlaysiz.
Odamlarga ochilishdan qo‘rqmaslik va o‘ziga ishonchni oshirish
Bunday oilaviy stsenariylar va bolalikdagi jarohatli vaziyatlarni, agar siz ularni boshdan kechirgan bo‘lsangiz, psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlash kerak. Bunday o‘rnatmalar bilan ishlash sizni ekstrovertga aylantirmaydi, lekin o‘ziga ishonchliroq bo‘lishingizga va uzoqlashish yoki tanqidga osonroq munosabatda bo‘lishingizga yordam beradi.
Sevgi va e'tibor yetishmasa, suhbatdosh bu tanqisliklarni to‘ldirishini istaymiz. Ammo bu istak ko‘proq muloqotga xalaqit beradi. Boshqalardan doimiy ravishda e'tibor va sevgi kutmaslik uchun, o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishingiz kerak, buning uchun quyidagi kundalik texnikani taklif qilaman.
Tinch joyda o‘tiring, dam oling va chuqur nafas oling. Keyin o‘zingizdan so‘rang, bugun sizga qanday e'tibor yoki g‘amxo‘rlik kerak.
O‘zingizga minnatdorchilik xat yozing, go‘yo siz o‘z farzandidan faxrlanadigan mehribon ota-onasiz. Har doim, nafaqat mashq paytida, o‘zingiz uchun g‘amxo‘r, qabul qiluvchi ota-ona bo‘lishga harakat qiling. O‘zingizni tanqid qilmang va kamsitmang.
Istaklaringizni bajaring, lekin muvozanatni saqlang: faqat sovg‘alar qilmay, o‘zingizni avtomatik ravishda xursand qilmay, balki ehtiyojlaringizga diqqat bilan quloq soling. Qaerda o‘zingizni yuklash kerakligini va qaerda aksincha, bo‘shatish kerakligini tushunish muhim.
Qanchalik muloqot qilishdan qochishga urinmaylik, ertami-kechmi u bilan yuzma-yuz kelish kerak bo‘ladi. Hozir, siz endi maktab o‘quvchisi bo‘lmaganingizda, qiyin hissiy holatlarni engish uchun ancha kuchingiz bor.
Hayotingizning qiyin paytlarini yashashga yordam beradigan sifatlaringiz, ko‘nikmalaringiz va qadriyatlaringiz ro‘yxatini tuzishga harakat qiling. Bu siz qiyinchiliklarga duch kelganda tayanishingiz mumkin bo‘lgan narsalar.
Do‘stlikning ijobiy va salbiy tomonlari ro‘yxatini tuzing. Bu sizga uning ahamiyatini aniqlashga yordam beradi. O‘z-o‘zingizga savollar bering, do‘stlik sizga nima berishi mumkin va yolg‘izlikning salbiy tomonlari nimada deb o‘ylaysiz.
Ochilishga, ishonishga va boshqa odamni qo‘llab-quvvatlashga tayyorligingiz darajasini aniqlang. Muloqot qilish uchun qancha vaqt ajratishga tayyor ekanligingiz va qaysi mavzularda gaplashish qulayroq bo‘lishini o‘ylab ko‘ring. Keyin esa internetda yoki oflayn qiziqishlar klublarida sizning qarashlaringizni bo‘lishadigan odamlar yoki odamni izlang.
Do‘stlik asta-sekin, kun sayin shakllanadigan jarayon ekanligini eslab qolish juda muhim.