Ko'pchilik vaqti-vaqti bilan qaror qabul qilishda qiyinchiliklarga duch keladi.Ba'zilarda bu muammolar hayotni o'zgartiradigan muhim narsalar haqida gap ketganda, masalan, ish yoki yashash joyini o'zgartirishda paydo bo'ladi. Boshqalarga esa mayda-chuyda narsalarda ham qaror qabul qilish qiyin bo'ladi va har kuni kechqurun nima ovqatlanish kerakligini azob bilan o'ylashadi.
Посмотреть вложение Qanday qilib qaror qabul qilish mumkin 5 maslahat.webp
Mana sizga qanday bo'lishidan qat'i nazar, ishonchli qaror qabul qilishga yordam beradigan maslahatlar ro'yxati.
Tanlov har doim xavf bilan bog'liq, ayniqsa, bu xavf aniq ko'rinmasa. Bir variantga to'xtalganda, biz uning oxir-oqibat eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkinligini tushunamiz. Bunday fikrlar tashvish uyg'otadi.
Uni kuchaytiruvchi turli xil taxminlar va kognitiv buzilishlar har birimizda mavjud bo'lib, Uortonsk biznes maktabi professori, "Qanday qilib o'zgarish" kitobi muallifi Keti Milkman tushuntiradi. Xususan, odamlar ko'pincha qaror qabul qilishning salbiy oqibatlari ehtimolini oshiradilar yoki past baholaydilar.
Masalan, yangiliklarda qora rieltorlar haqida tez-tez yozishganligi sababli, kishi o'z kvartirasini sotishga qo'rqishi mumkin. U ham albatta firibgarlar bilan uchrashishiga ishonadi. Natijada u bu qarorni qabul qilishni kechiktiradi, garchi uning oilasi uzoq vaqtdan beri kengroq uyga muhtoj bo'lsa ham.
Yana bir tez-tez uchraydigan muammo - zamonaviy hayotning murakkabligi. Har kim soatiga ko'plab variantlardan birini tanlashi kerak. Miya shunchalik ko'p miqdordagi ma'lumotni tahlil qilish va baholashga qodir emas. Shuning uchun odam umuman biror narsani hal qila olmaydi. Bu holat "tahliliy falajlik" deb ataladi.
Mana bir necha maslahatlar, ular yordamida ortiqcha tashvishlarsiz qaror qabul qilishingiz mumkin.
MASLAHAT № 1.Mukammal qarorlar mavjud emasligini yodda tuting.
Odatda odamlar mavjud variantlarini solishtirish va ularning qaysi biri eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun ko'p kuch sarflashadi. Bu stressga olib keladi va ko'p vaqtni oladi.
Rutgers universiteti falsafa professori Rut Chang bu mantiqsiz yondashuv ekanini aytadi. Hayot juda murakkab va kelajakni oldindan aytish mumkin emas. Ko'plab omillar, o'zgaruvchilar va voqealar rivojlanishi mumkin bo'lgan variantlar mavjud.
Bularning barchasini oldindan hisobga olish va bashorat qilish mumkin emas. Shuning uchun, qaror qabul qilish aniq bo'lmaganda, mutlaqo o'ylangan, mukammal qaror qabul qilish mumkin emas. Agar hamma narsa aniq bo'lsa, unda tanlov qilish zarurati yo'q edi.
Chang buni eslab qolishni va oqibatlari haqida kamroq qayg'urishni maslahat beradi, chunki qaror qabul qilingandan keyin boshqa variant muvaffaqiyatli bo'larmidi yoki yo'qligini tekshirish imkoni yo'q. Buning uchun vaqtga qaytib, uni tanlash va bu holda hayotingiz qanday bo'lishini ko'rishingiz kerak bo'lardi. Ammo hozircha insoniyat bunday texnologiyani ixtiro qilmagan.
MASLAHAT № 2.Sizga aslida nima kerakligini tushuning.
Agar siz nima xohlayotganingizni tushunmasangiz, qaror qabul qilganda, siz tafsilotlarga e'tibor berib, eng muhim narsani e'tibordan chetda qoldirishingiz mumkin. Bu noto'g'ri tanlovga olib keladi.
Biror narsani hal qilishdan oldin, biznes murabbiyi va Dyuk universitetining faxriy professori Ralf Kini o'z-o'zidan so'rashni maslahat beradi: "Qarorim hayotimni qanday yaxshilaydi?" Va keyin sonlar bilan o'lchanmaydigan moddiy bo'lmagan foydalarga e'tibor qarating. Odatda ular insonning asosiy qadriyatlarini aks ettiradi: agar u ularga amal qilsa, hayotdan qoniqishni oshiradi.
Bu qoida har qanday darajadagi qarorlar qabul qilish uchun qo'llaniladi. Masalan, do'stlar bilan uchrashish uchun restoran tanlashda birinchi navbatda narxlar yoki menyuga e'tibor bermang. Uchrashuv maqsadini aniqlang. Agar do'stlardan biriga gaplashish va qo'llab-quvvatlash zarur bo'lsa, unda to'g'ri tanlov shovqinli zamonaviy joy emas, balki sokin va qulay joy bo'ladi.
Yana bir misol: bir nechta ish takliflarini baholayotganda, faqat ish haqi darajasini emas, balki hayotingizni qulayroq qiladigan boshqa jihatlarni ham hisobga oling. Masalan, ish yuklamasi va bu ish sizga qanchalik qoniqish keltiradi.
Tarozu va qarshi ro'yxatini tuzish ham yordam berishi mumkin, garchi bu mashhur qaror qabul qilish vositasi ko'plab psixologlar tomonidan haddan tashqari soddaligi uchun tanqid qilinadi. Uortonsk biznes maktabi professori Keti Milkman tarozu va qarshi ro'yxatlarini qadriyatlar va haqiqiy istaklar haqida o'ylash imkoniyati sifatida foydalanishni maslahat beradi.
Masalan, sizning yaqin do'stingiz qimmat va uzoq kurortda to'y o'tkazmoqda, lekin turar joy va transport xarajatlarini o'z zimmasiga olmaydi. Siz bunday sharoitda to'yga borish yoki bormaslikni hal qila olmaysiz va tarozu va qarshi ro'yxatini tuzasiz. Ko'pchilik uchun moliyaviy xavfsizlik ustuvor hisoblanadi, shuning uchun sizga hech qaerga bormaslik va tejab qolgan pullarni qora kunlar uchun tejash kerak degan fikr paydo bo'lishi mumkin.
Shu payt Milkman shoshilmaslikni va nima siz uchun haqiqatan ham muhimligini tushunishga harakat qilishni maslahat beradi: do'stingiz bilan munosabatlar va bu muhim lahzada uning yonida bo'lish imkoniyati yoki o'z jamg'armangizni biroz oshirish zarurati. Bu savolga javob hal qiluvchi bo'ladi.
MASLAHAT № 3.Miyaning ish xususiyatlarini hisobga oling.
.
Ba'zi holatlarda odamning neyrobiologik reaktsiyalari ketma-ketligi o'zgaradi va u haqiqatni ob'ektiv ravishda idrok eta olmaydi. Bunday holatda, u ko'pincha hayotidagi eng ahmoqona ishlarni amalga oshiradi va haqiqatan ham muvaffaqiyatsiz qarorlar qabul qiladi.Odatda bu odam juda xavotirlanganida yoki katta mukofot kutayotganida sodir bo'ladi. Masalan, hech qanday kuch sarflamasdan juda ko'p pul ishlash - bu odamlarning moliyaviy piramidalarga sarmoya kiritishda davom etishining sababidir, aniq ko'rinadigan qizil bayroqlarga qaramay.
2010 yilda Decline NBC amerika teleshousi tajriba o'tkazdi: ishsiz odamlar guruhiga kundalik ma'lum miqdordagi kantselyariya ishlarini bajarish taklif qilindi. Kim buni boshqalardan yaxshiroq bajarsa, ishga olinishi va'da qilingan. Ularning barchasi tajribada ishtirok etayotganini bilishmagan.
Kun yarmida ular ishlayotgan xonaga tutun kira boshladi, u binoda yong'in ko'rinishini yaratishga yetarli darajada qalin edi. Ammo odamlarning 90 foizi joylaridan qimirlamasdan ishlashda davom etdilar. Olimlar buni doimiy ishga kirish imkoniyati miyadagi o'sha o'zgarishni keltirib chiqargani va ularning idrokini buzganligi bilan izohlaydi. Keyinchalik ular bu vaziyat ularga xavfli ko'rinmaganini tushuntirishdi.
Olimlarning fikriga ko'ra, bu hodisaga har qanday odam, aqliy darajasi, tajribasi, bilim miqdori, jinsi va yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, duch keladi. Bundan tashqari, bu o'zgarishni kuzatib bo'lmaydi. Ammo bizning kuchimizda bu bizda ham xavotir va yoqimli voqealarni kutish paytlarida sodir bo'lishi mumkinligini eslashdir. Mana yana bir necha tavsiyalar:
qaror qabul qilishdan oldin ishonchli do'st, ekspert yoki vaziyatga hissiy jihatdan aralashmagan tanish bilan maslahatlashing. Ehtimol, uning bahosi ob'ektivroq bo'ladi, garchi u ayrim tafsilotlarni bilmasa ham;agar taklif juda yaxshi bo'lib tuyulsa, uni qabul qilishdan bosh tortish uchun dalillar topishga harakat qiling. Agar ular sizga mantiqiy ko'rinsa, ularni tinglang;o'zingizdan so'rang: "Agar men bu qarorni qabul qilsam, eng yomoni nima bo'lishi mumkin? Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, men o'zimni qanday his qilaman?" Javoblar sizni hushyor qilishi mumkin.
MASLAHAT № 4.Qarorlarning bir qismini oldindan qabul qiling.
Uortonsk biznes maktabi professori Keti Milkman sizning qaror qabul qilish qobiliyatingizga ta'sirini kamaytirishning yana bir usulini taklif qiladi. Agar imkon bo'lsa, buni oldindan qiling - tinch holatda, yetarli vaqtga ega bo'lganda. Agar siz voqealar ichida bo'lsangiz va darhol harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu avtomatik ravishda mantiqiy fikrlash qobiliyatini pasaytiradi.
Milkman klassik maslahatni beradi - har doim xaridlar ro'yxati bilan oziq-ovqat do'koniga boring. Shunda, hattoki juda och bo'lsangiz ham, uyga oziq-ovqat qiymatiga ega bo'lgan mahsulotlarning bir qismini olib kelasiz, faqat chiplar va shokoladlar emas.
Agar siz barga bormoqchi bo'lsangiz, u erda qancha pul sarflashga tayyor ekanligingizni oldindan hal qiling, shunda ortiqcha xarajatlardan o'zingizni himoya qilasiz. Agar siz ehtimoliy jinsiy aloqa bilan tugaydigan uchrashuvga borsangiz, kontratseptsiyani oldindan tayyorlang. "Siz ko'plab vaziyatlarda, keyinchalik afsuslanadigan qaror qabul qilish xavfiga duch kelasiz, - deydi Milkman. - Oldindan tuzilgan reja buni kamaytirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi."
MASLAHAT № 5Agar qaror qabul qilish qo'rquvi juda kuchli bo'lsa, mutaxassis bilan maslahat qiling
Ba'zi odamlar qaror qabul qilish zaruriyatini haqiqiy vahima bilan qarshi olishadi. Bu kasallik - decisophobia belgisi bo'lishi mumkin. Bu o'ziga xos fobiyalar guruhiga kiradi - bunda odam faqat muayyan vaziyatlarda kuchli nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvni boshdan kechiradi.
Qaror qabul qilish kerak bo'lgan vaziyatlarda kuchli xavotir yoki vahima;noto'g'ri qaror qabul qilishdan qo'rqish, uning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini oshirish;procrastination: odam qaror qabul qilish lahzasini kechiktirishga harakat qiladi.Bu holatdan aziyat chekadigan odam ko'pincha o'z ehtiyojlari va istaklariga e'tibor qaratolmaydi. Uning uchun ideal variant - barcha qarorlarni boshqa birov qabul qilganda.
Decidofobiya odam hayotida ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Kerakli qarorni o'z vaqtida qabul qila olmasligi sababli odam ko'p imkoniyatlarni qo'ldan boy beradi. Qaror qabul qilishni boshqalarga yuklash odati yaqinlar bilan munosabatlarni buzadi.
Garchi fobiyalarning rivojlanishida genetik omillar muhim rol o'ynasa-da, aksariyat hollarda bu holatlar hayot davomida olingan tajriba bilan bog'liq.
Decidofobiya odamga juda muvaffaqiyatsiz qaror qabul qilgan bo'lsa va buning uchun o'zini kechirmagan bo'lsa rivojlanishi mumkin. Yana bir keng tarqalgan sabab: boshqa odamlar uzoq vaqt davomida uning uchun barcha qarorlarni qabul qilishgan, natijada u zarur ko'nikmalarni egallamagan, bu esa unda yuqori xavotirni keltirib chiqaradi.
Yaxshi xabar shundaki, bunday xulq-atvorni tuzatish va o'zgartirish mumkin. Buni eng oson usuli - psixoterapevt rahbarligi ostida amalga oshirish: fobiyalarni davolashda odatda kognitiv-xulq-atvor terapiyasi va ekspozitsion terapiya qo'llaniladi.
Ikkinchisining mohiyati shundaki, odamni asta-sekin o'z qo'rquvini keltirib chiqaradigan narsaga duchor qilish kerak. Decidofobiya holatida uni qaror qabul qilishga undash kerak. Avvaliga unchalik muhim bo'lmagan va shu sababli katta tashvish uyg'otmaydigan qarorlar. Keyinchalik, tobora jiddiyroq qarorlar. Ijobiy tajribalarni qo'lga kiritish, ichki holatini nazorat qilish ko'nikmalarini egallash orqali odam uning qo'rquvi kamayishini sezadi - ba'zi hollarda esa umuman yo'q bo'ladi.
Посмотреть вложение Qanday qilib qaror qabul qilish mumkin 5 maslahat.webp
Mana sizga qanday bo'lishidan qat'i nazar, ishonchli qaror qabul qilishga yordam beradigan maslahatlar ro'yxati.
- Qaror qabul qilishdan qo'rqmaslik
- Mukammal qarorlar mavjud emasligini yodda tuting
- Sizga aslida nima kerakligini tushuning
- Miyaning ish xususiyatlarini hisobga oling
- Qarorlarning bir qismini oldindan qabul qiling
- Agar qo'rquv juda kuchli bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling
- Miya: his-tuyg'ular va ruhiy holat haqida xabar
Tanlov har doim xavf bilan bog'liq, ayniqsa, bu xavf aniq ko'rinmasa. Bir variantga to'xtalganda, biz uning oxir-oqibat eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkinligini tushunamiz. Bunday fikrlar tashvish uyg'otadi.
Uni kuchaytiruvchi turli xil taxminlar va kognitiv buzilishlar har birimizda mavjud bo'lib, Uortonsk biznes maktabi professori, "Qanday qilib o'zgarish" kitobi muallifi Keti Milkman tushuntiradi. Xususan, odamlar ko'pincha qaror qabul qilishning salbiy oqibatlari ehtimolini oshiradilar yoki past baholaydilar.
Masalan, yangiliklarda qora rieltorlar haqida tez-tez yozishganligi sababli, kishi o'z kvartirasini sotishga qo'rqishi mumkin. U ham albatta firibgarlar bilan uchrashishiga ishonadi. Natijada u bu qarorni qabul qilishni kechiktiradi, garchi uning oilasi uzoq vaqtdan beri kengroq uyga muhtoj bo'lsa ham.
Yana bir tez-tez uchraydigan muammo - zamonaviy hayotning murakkabligi. Har kim soatiga ko'plab variantlardan birini tanlashi kerak. Miya shunchalik ko'p miqdordagi ma'lumotni tahlil qilish va baholashga qodir emas. Shuning uchun odam umuman biror narsani hal qila olmaydi. Bu holat "tahliliy falajlik" deb ataladi.
Mana bir necha maslahatlar, ular yordamida ortiqcha tashvishlarsiz qaror qabul qilishingiz mumkin.
MASLAHAT № 1.Mukammal qarorlar mavjud emasligini yodda tuting.
Odatda odamlar mavjud variantlarini solishtirish va ularning qaysi biri eng yaxshi ekanligini aniqlash uchun ko'p kuch sarflashadi. Bu stressga olib keladi va ko'p vaqtni oladi.
Rutgers universiteti falsafa professori Rut Chang bu mantiqsiz yondashuv ekanini aytadi. Hayot juda murakkab va kelajakni oldindan aytish mumkin emas. Ko'plab omillar, o'zgaruvchilar va voqealar rivojlanishi mumkin bo'lgan variantlar mavjud.
Bularning barchasini oldindan hisobga olish va bashorat qilish mumkin emas. Shuning uchun, qaror qabul qilish aniq bo'lmaganda, mutlaqo o'ylangan, mukammal qaror qabul qilish mumkin emas. Agar hamma narsa aniq bo'lsa, unda tanlov qilish zarurati yo'q edi.
Chang buni eslab qolishni va oqibatlari haqida kamroq qayg'urishni maslahat beradi, chunki qaror qabul qilingandan keyin boshqa variant muvaffaqiyatli bo'larmidi yoki yo'qligini tekshirish imkoni yo'q. Buning uchun vaqtga qaytib, uni tanlash va bu holda hayotingiz qanday bo'lishini ko'rishingiz kerak bo'lardi. Ammo hozircha insoniyat bunday texnologiyani ixtiro qilmagan.
MASLAHAT № 2.Sizga aslida nima kerakligini tushuning.
Agar siz nima xohlayotganingizni tushunmasangiz, qaror qabul qilganda, siz tafsilotlarga e'tibor berib, eng muhim narsani e'tibordan chetda qoldirishingiz mumkin. Bu noto'g'ri tanlovga olib keladi.
Biror narsani hal qilishdan oldin, biznes murabbiyi va Dyuk universitetining faxriy professori Ralf Kini o'z-o'zidan so'rashni maslahat beradi: "Qarorim hayotimni qanday yaxshilaydi?" Va keyin sonlar bilan o'lchanmaydigan moddiy bo'lmagan foydalarga e'tibor qarating. Odatda ular insonning asosiy qadriyatlarini aks ettiradi: agar u ularga amal qilsa, hayotdan qoniqishni oshiradi.
Bu qoida har qanday darajadagi qarorlar qabul qilish uchun qo'llaniladi. Masalan, do'stlar bilan uchrashish uchun restoran tanlashda birinchi navbatda narxlar yoki menyuga e'tibor bermang. Uchrashuv maqsadini aniqlang. Agar do'stlardan biriga gaplashish va qo'llab-quvvatlash zarur bo'lsa, unda to'g'ri tanlov shovqinli zamonaviy joy emas, balki sokin va qulay joy bo'ladi.
Yana bir misol: bir nechta ish takliflarini baholayotganda, faqat ish haqi darajasini emas, balki hayotingizni qulayroq qiladigan boshqa jihatlarni ham hisobga oling. Masalan, ish yuklamasi va bu ish sizga qanchalik qoniqish keltiradi.
Tarozu va qarshi ro'yxatini tuzish ham yordam berishi mumkin, garchi bu mashhur qaror qabul qilish vositasi ko'plab psixologlar tomonidan haddan tashqari soddaligi uchun tanqid qilinadi. Uortonsk biznes maktabi professori Keti Milkman tarozu va qarshi ro'yxatlarini qadriyatlar va haqiqiy istaklar haqida o'ylash imkoniyati sifatida foydalanishni maslahat beradi.
Masalan, sizning yaqin do'stingiz qimmat va uzoq kurortda to'y o'tkazmoqda, lekin turar joy va transport xarajatlarini o'z zimmasiga olmaydi. Siz bunday sharoitda to'yga borish yoki bormaslikni hal qila olmaysiz va tarozu va qarshi ro'yxatini tuzasiz. Ko'pchilik uchun moliyaviy xavfsizlik ustuvor hisoblanadi, shuning uchun sizga hech qaerga bormaslik va tejab qolgan pullarni qora kunlar uchun tejash kerak degan fikr paydo bo'lishi mumkin.
Shu payt Milkman shoshilmaslikni va nima siz uchun haqiqatan ham muhimligini tushunishga harakat qilishni maslahat beradi: do'stingiz bilan munosabatlar va bu muhim lahzada uning yonida bo'lish imkoniyati yoki o'z jamg'armangizni biroz oshirish zarurati. Bu savolga javob hal qiluvchi bo'ladi.
MASLAHAT № 3.Miyaning ish xususiyatlarini hisobga oling.
.
Ba'zi holatlarda odamning neyrobiologik reaktsiyalari ketma-ketligi o'zgaradi va u haqiqatni ob'ektiv ravishda idrok eta olmaydi. Bunday holatda, u ko'pincha hayotidagi eng ahmoqona ishlarni amalga oshiradi va haqiqatan ham muvaffaqiyatsiz qarorlar qabul qiladi.Odatda bu odam juda xavotirlanganida yoki katta mukofot kutayotganida sodir bo'ladi. Masalan, hech qanday kuch sarflamasdan juda ko'p pul ishlash - bu odamlarning moliyaviy piramidalarga sarmoya kiritishda davom etishining sababidir, aniq ko'rinadigan qizil bayroqlarga qaramay.
2010 yilda Decline NBC amerika teleshousi tajriba o'tkazdi: ishsiz odamlar guruhiga kundalik ma'lum miqdordagi kantselyariya ishlarini bajarish taklif qilindi. Kim buni boshqalardan yaxshiroq bajarsa, ishga olinishi va'da qilingan. Ularning barchasi tajribada ishtirok etayotganini bilishmagan.
Kun yarmida ular ishlayotgan xonaga tutun kira boshladi, u binoda yong'in ko'rinishini yaratishga yetarli darajada qalin edi. Ammo odamlarning 90 foizi joylaridan qimirlamasdan ishlashda davom etdilar. Olimlar buni doimiy ishga kirish imkoniyati miyadagi o'sha o'zgarishni keltirib chiqargani va ularning idrokini buzganligi bilan izohlaydi. Keyinchalik ular bu vaziyat ularga xavfli ko'rinmaganini tushuntirishdi.
Olimlarning fikriga ko'ra, bu hodisaga har qanday odam, aqliy darajasi, tajribasi, bilim miqdori, jinsi va yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, duch keladi. Bundan tashqari, bu o'zgarishni kuzatib bo'lmaydi. Ammo bizning kuchimizda bu bizda ham xavotir va yoqimli voqealarni kutish paytlarida sodir bo'lishi mumkinligini eslashdir. Mana yana bir necha tavsiyalar:
qaror qabul qilishdan oldin ishonchli do'st, ekspert yoki vaziyatga hissiy jihatdan aralashmagan tanish bilan maslahatlashing. Ehtimol, uning bahosi ob'ektivroq bo'ladi, garchi u ayrim tafsilotlarni bilmasa ham;agar taklif juda yaxshi bo'lib tuyulsa, uni qabul qilishdan bosh tortish uchun dalillar topishga harakat qiling. Agar ular sizga mantiqiy ko'rinsa, ularni tinglang;o'zingizdan so'rang: "Agar men bu qarorni qabul qilsam, eng yomoni nima bo'lishi mumkin? Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, men o'zimni qanday his qilaman?" Javoblar sizni hushyor qilishi mumkin.
MASLAHAT № 4.Qarorlarning bir qismini oldindan qabul qiling.
Uortonsk biznes maktabi professori Keti Milkman sizning qaror qabul qilish qobiliyatingizga ta'sirini kamaytirishning yana bir usulini taklif qiladi. Agar imkon bo'lsa, buni oldindan qiling - tinch holatda, yetarli vaqtga ega bo'lganda. Agar siz voqealar ichida bo'lsangiz va darhol harakat qilishingiz kerak bo'lsa, bu avtomatik ravishda mantiqiy fikrlash qobiliyatini pasaytiradi.
Milkman klassik maslahatni beradi - har doim xaridlar ro'yxati bilan oziq-ovqat do'koniga boring. Shunda, hattoki juda och bo'lsangiz ham, uyga oziq-ovqat qiymatiga ega bo'lgan mahsulotlarning bir qismini olib kelasiz, faqat chiplar va shokoladlar emas.
Agar siz barga bormoqchi bo'lsangiz, u erda qancha pul sarflashga tayyor ekanligingizni oldindan hal qiling, shunda ortiqcha xarajatlardan o'zingizni himoya qilasiz. Agar siz ehtimoliy jinsiy aloqa bilan tugaydigan uchrashuvga borsangiz, kontratseptsiyani oldindan tayyorlang. "Siz ko'plab vaziyatlarda, keyinchalik afsuslanadigan qaror qabul qilish xavfiga duch kelasiz, - deydi Milkman. - Oldindan tuzilgan reja buni kamaytirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi."
MASLAHAT № 5Agar qaror qabul qilish qo'rquvi juda kuchli bo'lsa, mutaxassis bilan maslahat qiling
Ba'zi odamlar qaror qabul qilish zaruriyatini haqiqiy vahima bilan qarshi olishadi. Bu kasallik - decisophobia belgisi bo'lishi mumkin. Bu o'ziga xos fobiyalar guruhiga kiradi - bunda odam faqat muayyan vaziyatlarda kuchli nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvni boshdan kechiradi.
- Decidofobiyaning eng keng tarqalgan belgilari:
Qaror qabul qilish kerak bo'lgan vaziyatlarda kuchli xavotir yoki vahima;noto'g'ri qaror qabul qilishdan qo'rqish, uning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini oshirish;procrastination: odam qaror qabul qilish lahzasini kechiktirishga harakat qiladi.Bu holatdan aziyat chekadigan odam ko'pincha o'z ehtiyojlari va istaklariga e'tibor qaratolmaydi. Uning uchun ideal variant - barcha qarorlarni boshqa birov qabul qilganda.
Decidofobiya odam hayotida ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Kerakli qarorni o'z vaqtida qabul qila olmasligi sababli odam ko'p imkoniyatlarni qo'ldan boy beradi. Qaror qabul qilishni boshqalarga yuklash odati yaqinlar bilan munosabatlarni buzadi.
Garchi fobiyalarning rivojlanishida genetik omillar muhim rol o'ynasa-da, aksariyat hollarda bu holatlar hayot davomida olingan tajriba bilan bog'liq.
Decidofobiya odamga juda muvaffaqiyatsiz qaror qabul qilgan bo'lsa va buning uchun o'zini kechirmagan bo'lsa rivojlanishi mumkin. Yana bir keng tarqalgan sabab: boshqa odamlar uzoq vaqt davomida uning uchun barcha qarorlarni qabul qilishgan, natijada u zarur ko'nikmalarni egallamagan, bu esa unda yuqori xavotirni keltirib chiqaradi.
Yaxshi xabar shundaki, bunday xulq-atvorni tuzatish va o'zgartirish mumkin. Buni eng oson usuli - psixoterapevt rahbarligi ostida amalga oshirish: fobiyalarni davolashda odatda kognitiv-xulq-atvor terapiyasi va ekspozitsion terapiya qo'llaniladi.
Ikkinchisining mohiyati shundaki, odamni asta-sekin o'z qo'rquvini keltirib chiqaradigan narsaga duchor qilish kerak. Decidofobiya holatida uni qaror qabul qilishga undash kerak. Avvaliga unchalik muhim bo'lmagan va shu sababli katta tashvish uyg'otmaydigan qarorlar. Keyinchalik, tobora jiddiyroq qarorlar. Ijobiy tajribalarni qo'lga kiritish, ichki holatini nazorat qilish ko'nikmalarini egallash orqali odam uning qo'rquvi kamayishini sezadi - ba'zi hollarda esa umuman yo'q bo'ladi.