Qanday qilib sokin va muvozanatli inson bo'lish mumkin?

Har doim xotirjam va o'zgalar uchun tinchlantiruvchi bo'lish ko'plab vaziyatlarda foydali bo'lishi mumkin. Masalan, ishda yoki o'qishda o'zini tinch tutish, boshqalar bilan muloqotda ishonchli va hurmatga sazovor bo'lishingizni ta'minlaydi. Agar siz o'zingizni tinchroq inson sifatida ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, avvalo o'zingizni tutish uslubingiz ustida ishlang va muloqotdagi xatti-harakatlaringizni o'zgartiring. Shuningdek, hayot tarzingizda ba'zi o'zgarishlar kiritsangiz, tinch va osoyishta yashashni o'rganishingiz mumkin.

Tinch xulq-atvorni o'zlashtirish​

1. Qilishdan avval o'ylab ko'ring. Tinch odamlar odatda impulsiv bo'lmaydi va har qanday qarorni qabul qilishdan avval har tomonlama baholashadi. Ular shoshilmasdan harakat qilishadi, bu esa to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi. Biror ish qilishdan avval, bu ishning natijalari qanday bo'lishini o'ylab ko'ring.
   • So'zlarimizni o'ylab aytish ijtimoiy hayotimiz va ishdagi munosabatlarimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Ochiq va xushmuomala ko'rining. Tinch odamlar bilan suhbat qurish osonroq, chunki ular kamtar va betaraf bo'lib, hech qanday dramaga aralashishni xohlamaydilar. Shu sababli, tinch odamlar odatda boshqalarga nisbatan yaxshiroq ko'rinishadi.
   • Ochiq ko'rinish uchun boshingizni pastga tushirmang, atrofingizni kuzating va qulay holatda turing. Atrofingizdagi narsalarga diqqat qarating.
3. Sokin va sabrli bo'ling. Sokin odamlar o'z mavjudligi bilan ham boshqalarni tinchlantirishga qodir. Bu odamlar odatda vaziyatni sog'lom fikr bilan yondashib hal qilishadi. Shu bilan birga, kam gapirish orqali ham boshqalarga ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Bu usul sizni tinch va ishonchli rahbar sifatida ko'rsatadi.
4. Ishonchli bo'ling. Boshqalarning ishonchini qozonish uchun kamroq gapiring, lekin har doim haqiqatni ayting va va'dalaringizni bajaring. Gaplaringiz mazmunli va qimmatli bo'lsin.

Muloqotda sokin bo'lish usullari​

1. Gaplaringizni mazmunli qiling. Aytadigan narsangiz bo'lmasa, gapirmaslikka harakat qiling. Har bir so'zingizning og'irligi bo'lsin. Vaqt o'tishi bilan odamlar sizning gaplaringiz muhimligini bilishadi.
   • Juda ko'p gapirsangiz, so'zlaringiz ma'nosini yo'qotadi va kamroq ahamiyatli bo'ladi. So'zlaringizni diqqat bilan tanlang.
2. Suhbatni boshqalarga yo'naltiring. Muayyan bir mavzu bo'lmasa, suhbatni boshqalarga yo'naltiring. Bu usul sizga faqat kerak bo'lganda gapirishni o'rganishga yordam beradi.
   • Bu usul sizga tinglashni o'rganishga yordam beradi. Siz boshqa odamga e'tibor qaratasiz va suhbatni uning atrofida qurishga harakat qilasiz.
3. Suhbatlarda tinglovchi bo'ling. Kimdir gapirayotganda uni bo'lmaslikka harakat qiling. Bu bilan siz uning fikrlariga va his-tuyg'ulariga hurmatsizlik qilmagan bo'lasiz.
   • Biror kimsa gapirayotganda uni to'xtatib qo'ysangiz, uzr so'rang va davom ettirishni so'rang.
4. Savollar bering. Odamlar o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar va agar siz ularga bunga imkon bersangiz, ular sizni ko'proq yaxshi ko'radilar. Tinch bo'lish degani, umuman jim turish degani emas. Bu o'z fikrlaringizni qisqa va mazmunli ifodalashni va qiziqarli savollar berishni anglatadi.
   • Masalan, do'stingiz yaqinda parashyutdan sakradi. Siz ham parashyutdan sakraganingizni aytish o'rniga, "Juda zo'r! Bu senga yoqdimi? Bu sening birinchi marta edimi?" deb so'rang.
5. Ovoz balandligini pasaytiring. Toningizni yumshating va sokinroq gapiring, lekin shunday qilingki, odamlar sizni eshitishsin. Tinch odamlar gapirganda ham tinchroq bo'lishadi.
   • Juda sokin gapiradigan odamlar boshqalarni bezovta qiladi. Shuning uchun, ovoz balandligini ichki ovozingiz darajasiga tushiring.

Tinch hayot tarzi​

1. Meditatsiya qiling. Har kuni bir necha daqiqa bo'lsa ham, aqlingizni tinchlantirish uchun meditatsiya qiling. Meditatsiya nafaqat ongni tozalash, to'g'ri fikrlash va yig'ilish imkonini beradi, balki qondagi xolesterin va bosimni ham kamaytiradi.
   • Agar meditatsiya sizga mos kelmasa, boshqa biror narsa bilan shug'ullaning. Sevimli bog'ga sayrga chiqing yoki shunchaki skameykada o'tirib kitob o'qing.
2. Hozirgi paytda yashang. Hozirgi paytda yashashni mashq qiling va ongli bo'ling. Ilm-fan sirlarini (masalan, koinotning tuzilishi, kvant nazariyasi) o'rganish ichki dunyoga qarashga yordam beradi.
   • Kundalik tuting. Hozirgi paytda yashash va kuzatuvchanlikni rivojlantirish uchun kundalik tuting. O'zingizga har kuni quyidagi savollarni bering:
     • Bugun nimalarni his qildim? Nima uchun?
     • Bugun nimani o'rgandim? Kim menga yordam berdi?
     • Qanday fikrlar paydo bo'ldi? Bugun kim va nima haqida o'yladim?
     • Bugungi kun kechagi kundan qanday farq qiladi? O'tgan haftadan? O'tgan yildan?
     • Nima uchun minnatdorman?
3. Mustaqil bo'ling. Yordam so'rashda hech qanday yomonlik yo'q, ammo sizning tinch va ishonchli o'zini tutishingiz sizga mustaqil bo'lish va boshqalarga ko'proq ishonch uyg'otish imkonini beradi.
4. Yangi qiziqishlar toping. Agar yolg'iz o'zingiz tinch va tafakkur talab qiladigan ishlar bilan shug'ullansangiz, odamlar orasida bo'lganda ham buni amalga oshirish osonroq bo'ladi. Qiziqishlar sabr-toqatni rivojlantiradi va ichki dunyoni kengaytiradi.
5. Yolg'iz vaqt o'tkazing. Yozuvchi Susan Keyn "Tinchlik - innovatsiyalarning katalizatoridir", - deb hisoblaydi. Yolg'iz qolish kunning eng samarali vaqti bo'lishi mumkin. Va siz faqat o'zingiz xohlagan narsalar bilan shug'ullanasiz. Bu nafaqat vaqtni mazmunli o'tkazish imkonini beradi, balki yolg'iz bo'lish va bundan zavqlanishni o'rgatadi.
6. Tinch odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Agar siz faollik va ijtimoiylik bilan to'la odamlar orasida bo'lsangiz, ular kabi bo'lasiz. Tinch va muloyim odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing, shunda sokin muloqotning qadrini bilasiz.
7. Psixologga murojaat qilish haqida o'ylang. Bu sizga o'zingiz haqida gapirish imkoniyatini beradi va nega tinchroq bo'lishingiz kerakligini tushuntirish imkonini beradi.
8. O'zingizga sodiq bo'ling. Nihoyat, ba'zi odamlar tabiatan boshqalarga qaraganda shovqinliroq. O'zingizni jim tutishga majburlamang - bu ehtimol kerak emas. Ammo agar siz o'zingizni o'zgartirishni xohlasangiz, faqat o'zingizga mos keladigan va haqiqatan ham zarur bo'lgan o'zgarishlarni qabul qiling.
9. Qisqa vaqt davomida "sukunat va'dasi" bering. Bir soat davomida jim turish mumkinmi? Uch soat davomida jim turishga harakat qiling. Agar bir kun davomida jim turishga muvaffaq bo'lsangiz, siz atrofingizdagi narsalarni ko'proq sezishingizni payqasiz, chunki ilgari siz faqat suhbatlar bilan band edingiz.

Ushbu maslahatlar bilan tinch va xotirjam inson bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Har doim esda tuting, o'zini tutishni o'rganish va xotirjamlikka intilish, hayotdagi ko'plab vaziyatlarda sizga katta foyda keltiradi.