Tashvish — bu ichki jismoniy va ruhiy azobli holat bo‘lib, u ko‘pincha qandaydir muqarrar tahdid hissidan kelib chiqadi. Bunday holatda qo‘rquvlar va xavflar ko‘pincha o‘zimiz o‘ylab topgan bo‘ladi.Inson qanchalik ruhiy sezgir bo‘lsa, u shunchalik tashvishlanadi. Bunday holatda energiya chiqish yo‘lini topolmay, ichki makonni egallab, odamni bo‘g‘ib, bosib boshlaydi. Natijada, terlash, bosh aylanishi, yurak urishi va asosan quyosh sistemasida spazmlar boshlanishi mumkin.
Qog‘ozga his-tuyg‘ularingizni tasvirlang. Ranglar, abstrakt tasvirlar, belgilar va ramzlar orqali holatingizni ifodalang. Bu nafaqat energiyangizni tashqariga chiqarishga yordam beradi, balki his-tuyg‘ularingizni anglash va vizualizatsiya qilish imkonini beradi.
Nafas olish mashqlari bilan bir vaqtda rasm chizishni sinab ko‘ring. Bunday kombinatsiya art-terapiya va nafas mashqlarini yanada samaraliroq qiladi, stressni yengillash va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Tashvish esa boshqa odamlar yoki tashqi muhit, ya'ni atrofda sodir bo‘layotgan vaziyatlar sabab bo‘ladi. Yuqori sezgirlik bilan odamlar boshqalarning his-tuyg‘ulariga va muammolariga kirishib ketishi mumkin. Shuning uchun o‘z sezgirligingizni boshqarishni o‘rganish muhimdir.
Tez Yordam: Nafas Mashqlari
Tashvish holatida o‘z holatingizni yengillatish va o‘zingizni nazorat qilish uchun eng tez yordam — bu chuqur va ongli nafas olishdir. Nafas chiqarish nafas olishdan uzoqroq bo‘lishi kerak. Faqat tanangiz va nafas olishga e'tibor qarating, boshqa barcha fikrlarni qo‘yib yuboring."4-7-8" Nafas Texnikasi
Ko‘zlaringizni yuming va dam oling. Keyin burningiz orqali sekin 4 soniyaga nafas oling, nafasni 7 soniyaga ushlab turing va og‘iz orqali sekin 8 soniyada nafas chiqarib yuboring. Bu ketma-ketlikni bir necha marta takrorlang, havoning tanangizga kirib-chiqishini his eting.Art-terapiya: Emotsiyalarni Ifodalash
Art-terapiya tashvishdan tezda qutulish uchun yaxshi vosita hisoblanadi. Bu usul orqali his-tuyg‘ularingizni va kechinmalaringizni ijodiy jarayon orqali ifodalay olasiz. Bu rasm chizish, haykaltaroshlik, kollajlar yaratish yoki boshqa san'at shakllari bo‘lishi mumkin.Qog‘ozga his-tuyg‘ularingizni tasvirlang. Ranglar, abstrakt tasvirlar, belgilar va ramzlar orqali holatingizni ifodalang. Bu nafaqat energiyangizni tashqariga chiqarishga yordam beradi, balki his-tuyg‘ularingizni anglash va vizualizatsiya qilish imkonini beradi.
Nafas olish mashqlari bilan bir vaqtda rasm chizishni sinab ko‘ring. Bunday kombinatsiya art-terapiya va nafas mashqlarini yanada samaraliroq qiladi, stressni yengillash va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Tashvish va Xavotirlikni Ajratish
Tashvish va xavotirlik bir xil emas. Xavotirlik turli fikr va aqliy jarayonlar bilan bog‘liq bo‘ladi. Bunday odamlarning fikrlari doimiy ravishda har xil narsalar haqida bo‘lib, bu ularni uyqudan, kuchdan va hayotiy energiyadan mahrum qiladi.Tashvish esa boshqa odamlar yoki tashqi muhit, ya'ni atrofda sodir bo‘layotgan vaziyatlar sabab bo‘ladi. Yuqori sezgirlik bilan odamlar boshqalarning his-tuyg‘ulariga va muammolariga kirishib ketishi mumkin. Shuning uchun o‘z sezgirligingizni boshqarishni o‘rganish muhimdir.
