Stressni boshqarish: oddiy so'zlar va samarali usullar

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.

Stressni tushunish​

So'nggi vaqtlarda hayotimiz turli hodisalar va sinovlarga to'la ekanligi haqida ko'p o'ylayapman. Ular doimiy ravishda sodir bo'ladi, bu esa tashvish va stress holatini keltirib chiqarishi mumkin.Har birimiz ko'pincha, balki har kuni stressli vaziyatlarga duch kelamiz.

Stressni boshqarish oddiy so'zlar va samarali usullar.png

Stress nima?​

Stress – bu organizmning jismoniy yoki emotsional yuklamalarga tabiiy reaktsiyasi. Ammo agar stress surunkali bo'lib qolsa, bu bizning jismoniy va ruhiy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Stress ta'sirida organizmda fiziologik o'zgarishlar yuz beradi, masalan, stress gormonlari darajasining oshishi, yurak urish tezligining oshishi va tez-tez nafas olish.

Stressning salbiy oqibatlari​

Stress sog'lig'imiz uchun ko'plab salbiy oqibatlarga ega:
  • Jismoniy ko'rinishlar, masalan, hazm qilish muammolari, bosh og'rig'i, uyquchanlik, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari.
  • Shuningdek, bu bizning emotsional holatimizga ta'sir qiladi, asabiylik, xavotir va depressiyani keltirib chiqaradi. U immun tizimimizni zaiflashtiradi.

Biz stressni engishga yordam beradigan eng yaxshi psixologlarni tanladik. Ularning xizmatlaridan foydalanishga ishonch hosil qiling

Stressni boshqarish usullari​

Shuning uchun stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni aniqlashni va ular bilan kurashish usullarini topishni o'rganish juda muhimdir. Stressni boshqarishning oddiy va tushunarli usullarini eslatmoqchiman, bu usullar hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi:

1. Muntazam jismoniy faollik​

Ko'pchilik jismoniy faollik taranglikni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam berishini biladi. O'zingizga mos jismoniy faollikni tanlang va muntazam shug'ullaning. Bu yurish, yugurish, suzish, yoga yoki boshqa har qanday faollik bo'lishi mumkin. Sizga zavq beradigan narsani tanlang.

2. Relaksatsiya texnikalari​

Relaksatsiyaning samarali usullaridan biri chuqur nafas olishdir. Siz qulay holatda o'tirib, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tibor qarating. Burun orqali sekin chuqur nafas oling, bir necha soniya nafasni ushlab turing va og'iz orqali sekin nafas chiqaring. Bu texnikani bir muddat davomida davom ettiring. О'зингизни якширок его килсангиз, к'ксташингизу мумкину.

3. Qiziqishlar va hobbilar​

Hobbi va qiziqarli mashg'ulotlar muammolardan chalg'itishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Sizni qiziqtiradigan va zavq beradigan narsani toping va shu yo'nalishda rivojlaning. Bu rasm chizish, kitob o'qish, to'qish yoki boshqa har qanday mashg'ulot bo'lishi mumkin.

4. Muvozanatli ovqatlanish va uyqu​

Sog'lom ovqatlanish va har kecha yetarli miqdorda uyqu olish stressni boshqarishda asosiy rol o'ynaydi.

5. Vaqtni boshqarish va ustuvorliklarni belgilash​

Ko'pincha stress ko'p ishlar va vaqtdan noto'g'ri foydalanish sababli yuzaga keladi. Vaqtingizni rejalashtiring, ustuvorliklarni belgilang va imkon bo'lsa, vazifalarni boshqa odamlarga topshiring.

Bu stressni kamaytirish jarayonida juda muhimdir. Kimdir bilan his-tuyg'ularingizni va xavotirlaringizni bo'lishish juda muhimdir. Do'st bilan suhbatlashish yoki ishonchli insonlarning qo'llab-quvvatlashi stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
Agar tanish yoki yaqin odamlarga ochilish qiyin bo'lsa, psixolog bu ishda ishonchli shaxs bo'lishi mumkin.
Eng muhimi - yordam so'rashdan va his-tuyg'ularingizni bo'lishishdan qo'rqmang.
 
Eng soʻnggi tahrirlash moderatoridir:
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida