Qanday qilib tinchlanish va stressdan xalos bo'lish mumkin?

Agar sizni bezovta qiladigan tashvish va g'am-g'ussalar tunda uxlatmasa, doimiy bosh og'rig'i va boshqa noqulayliklar bilan yashashga majbur bo'lsangiz, unda sizda stress juda katta. Bunday holatlarda stressni kamaytirish va o'zingizni tinchlantirish uchun bir nechta usullarni sinab ko'rishingiz kerak. Quyidagi qadamlar sizga bu borada yordam beradi.

1-usul: Stress haqida o'ylang​

1. Fikringizni yozib boring.Stressni kamaytirishdan oldin, stolga o'tirib, qalam va qog'oz olib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Bu sizga ichki his-tuyg'ularingizni aniqlash va stressdan qutulish jarayonini boshlashga yordam beradi. Masalan, o'ylayotgan narsalaringizni, kun davomida siz va tanangiz nimadan o'tganini yozing. Bu stressni boshqarishga yordam beradi.
2. Harakat rejasi tuzing.His-tuyg'ularingizni yozib bo'lgach, stressni kamaytirish uchun harakat rejasi tuzing. Bu reja qisqa va uzoq muddatli yechimlarni o'z ichiga olishi kerak. Masalan, qisqa muddatli yechimlar: ishga borish stressni keltirib chiqaradigan bo'lsa, ertaroq chiqishga harakat qiling. Uzoq muddatli yechimlar: ish yukini kamaytirish rejasini tuzing.
3. Stress manbalarini imkon qadar kamaytiring.Hayotingizda stress keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlang va ularni kamaytirishga harakat qiling. Masalan, hayotingizni zaharlaydigan do'stdan qutuling, atrofni tartibga keltiring va stressli vaziyatlardan qoching.
4. His-tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishing.Yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan his-tuyg'ularingizni bo'lishish orqali stressni kamaytirishingiz mumkin. Bu sizga yengillik va qo'llab-quvvatlash hissini beradi.
5. Yordam so'rash joylarini biling.Agar stress darajasi juda yuqori bo'lsa va o'zingiz boshqarib bo'lmaydigan darajada bo'lsa, professional yordam so'rashdan qo'rqmang. Psixolog yoki maslahatchi sizga stressni boshqarish texnikalari va strategiyalarini o'rgatadi.

2-usul: Ongingizni tinchlantiring​

1. Meditatsiya qiling.Meditatsiya ongingizni tinchlantirishning ajoyib usuli bo'lib, uni deyarli har qanday joyda va vaqtda amalga oshirishingiz mumkin. Tinch joy toping, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tibor qarating.
2. Film tomosha qiling.Film tomosha qilish real hayotdan vaqtincha qochish va muammolarni unutishga yordam beradi. Eng yaxshi natijalar uchun komediya yoki romantik filmni tanlang.
3. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing.Do'stlar bilan vaqt o'tkazish stressni kamaytirishga yordam beradi. Bu nafaqat dam olish, balki his-tuyg'ularingizni bo'lishish imkonini ham beradi.
4. Mashinada sayr qiling.Kechqurun mashinada sayr qilish sizga tinchlanish va o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
5. Kitob o'qing.Kecha yotishdan oldin kitob o'qish tanangizni tinchlantirish va ongingizni dam olishga yordam beradi.

3-usul: Tanangizni tinchlantiring​

1. Massaj qiling.Massaj qilish stressdan qattiqlashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Agar imkoningiz bo'lsa, professional massajga boring yoki yaqin do'stingizdan yordam so'rang.
2. Kofeindan ko'p foydalanmang.Kofein vaqtinchalik uyg'otadi, lekin uzoq muddatda noxushliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Kofein miqdorini kamaytiring yoki o'rniga choy iching.
3. Sport bilan shug'ullaning.Jismoniy mashqlar stressni kamaytirish va tanani bo'shashtirishning ajoyib usuli. Haftada uch marta 30 daqiqalik mashq qilishga harakat qiling.
4. Vanna qabul qiling.Issiq vannada yotish mushaklarni bo'shashtiradi va tanani tinchlantiradi.
5. To'g'ri ovqatlaning.Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish tanangizni yaxshi holatda ushlab turadi va stressni kamaytiradi.
6. Yaxshi uxlashga harakat qiling.Yaxshi uyqu rejimi stressni kamaytirishga yordam beradi. Har kuni bir vaqtda yotib, bir vaqtda turing va etarli miqdorda uyqu olishga harakat qiling.

Bu maslahatlar sizga stressni kamaytirish va o'zingizni tinchlantirishda yordam beradi.