Ko'pchilik odamlar tabiatan uyatchan yoki o'ziga ishonchsizlik bilan yashashadi, ba'zilar esa juda muloqotchi. Har qanday holatda ham, ijtimoiy tashvish va o'ziga ishonchsizlik odamlarni atrofdagilardan ajralib turishga majbur qilishi mumkin. Ammo, xursandchilik bilan aytamizki, siz o'zingizning fikrlash tarzini o'zgartirishingiz va uyatchanlikni yengishingiz mumkin.
Introvertlar odatda yolg'izlikda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Ular o'zlari bilan yolg'iz qolishdan "zaryad olishadi". Ular odamlar bilan muloqot qilishni yoqtirishadi, lekin odatda kichik guruhlarni va tinch vaqtni ko'p odamlar yig'iladigan kechalardan afzal ko'rishadi. Agar siz yolg'izlikda baxtli va qoniqarli his qilsangiz, ehtimol siz introvertsiz.
Uyatchanlik esa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish hissini keltirib chiqarishi mumkin. Uyatchan odamlar ko'pincha atrofdagilar bilan ko'proq muloqot qilishni xohlashadi, lekin buni qilishdan qo'rqishadi.
Tadqiqotlar uyatchanlik va introversiya o'rtasida juda kam umumiylik borligini ko'rsatadi. Boshqacha aytganda, agar siz uyatchan bo'lsangiz, bu sizning introvert ekanligingizni anglatmaydi va aksincha, agar siz introvert bo'lsangiz, bu sizning odamlarni yomon ko'rishingizni anglatmaydi.
O'ziga ishonchsizlik uyatdan va noqulaylikdan kelib chiqadi. Biz boshqalar bizni xuddi o'zimiz kabi qattiq hukm qilayotganimizdan xavotirdamiz. O'zingizni anglash orqali siz qilingan xatolarni tan olasiz, lekin ularni dunyoning oxiri deb hisoblamaysiz.
Pozitiv fikrlang. Hech kim sizni o'zingiz kabi diqqat bilan kuzatmaydi. Qobig'ingizdan chiqa olmayotgan odamlar ko'pincha boshqalar ularning har bir harakatini kuzatayotganini his qilishadi. Jamiyatda bo'lganingizda, siz boshqa odamlarning har bir harakatini kuzatib o'tirasizmi? Albatta yo'q - siz o'zingiz uchun muhim narsalar bilan bandsiz. Ko'pchilik ham xuddi shunday band.
Shaxsiylashtirishdan qoching. Bu odamning odatdagi fikrlash usuliga aylanadigan kognitiv buzilishdir. Odam hamma narsada o'zini ayblaydi, hatto bu unga tegishli bo'lmasa ham. Har bir narsani shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling.
O'zingizni haddan tashqari tanqid qilishdan saqlaning. Odamlar bilan ochilishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki doimiy ravishda o'z xatolaringizni eslaysiz. O'z xatolarimizni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak, lekin shuningdek muvaffaqiyatlarimizni ham unutmang. Ijobiy narsalarga e'tibor qarating va o'zingizni eslatib turing, siz boshqa odamlarni kuldirganingizni, ularning sizni ko'rishdan xursand bo'lganlarini yoki muhim bir narsani e'tirof etganingizni eslatib turing.
Filtrlashdan qoching. Bu kognitiv buzilish bo'lib, odam faqat noto'g'ri ketgan narsalarga e'tibor qaratadi va muvaffaqiyatlarni e'tiborsiz qoldiradi. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating va ularni ongli ravishda tan oling.
O'ziga xoslikni toping. Agar siz qobig'ingizdan chiqmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ishonch hosil qilishingiz va o'zingizdan mamnun bo'lishingiz kerak. O'zingizdan mamnun bo'lgan odamlar boshqalar bilan muloqot qilishga tayyorroq bo'lishadi.
O'z muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatda hech narsa kichik emas! Ko'pincha biz o'zimizning iste'dodlarimiz va yutuqlarimizni kamaytirish odatiga egamiz.
Hissiy masofani saqlang. Vaziyatni anglashni talab qiladi. Anglash orqali siz boshqa odamning his-tuyg'ularini qabul qilmasdan empatiya ko'rsatishingiz mumkin.
Hozirgi lahzaga e'tibor qarating. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga diqqatni qaratmaslikka harakat qiling. Hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni talab qiladi.
Chuqur nafas oling. Stressli holatda tanangiz tabiiy ravishda taranglashadi va fikrlaringiz tezlashadi. Sekin va chuqur nafas oling.
Ushbu usullarni qo'llash orqali siz o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz va kerak bo'lganda ularni o'chirishingiz mumkin. Hissiyotlarni boshqarish va o'ziga ishonchni tiklash yo'lida bu qadamlar sizga katta yordam beradi.
Introversiya va Uyatchanlik O'rtasidagi Farqni Tushuning
Introversiya va uyatchanlik o'rtasidagi farqni tushuning. Introvert va uyatchan odamning farqi bor. Introversiya - bu shaxsiy xususiyat bo'lib, bu odamning o'zini baxtli va qulay his qilishiga sabab bo'ladi. Uyatchanlik esa boshqalar bilan muloqot qilishdan qo'rqish yoki xavotir his qilishdan kelib chiqadi. Agar siz introvert yoki uyatchan ekanligingizni aniqlasangiz, bu sizga o'zingizni qobig'ingizdan chiqishga yordam berishi mumkin.Introvertlar odatda yolg'izlikda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Ular o'zlari bilan yolg'iz qolishdan "zaryad olishadi". Ular odamlar bilan muloqot qilishni yoqtirishadi, lekin odatda kichik guruhlarni va tinch vaqtni ko'p odamlar yig'iladigan kechalardan afzal ko'rishadi. Agar siz yolg'izlikda baxtli va qoniqarli his qilsangiz, ehtimol siz introvertsiz.
Uyatchanlik esa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqish hissini keltirib chiqarishi mumkin. Uyatchan odamlar ko'pincha atrofdagilar bilan ko'proq muloqot qilishni xohlashadi, lekin buni qilishdan qo'rqishadi.
Tadqiqotlar uyatchanlik va introversiya o'rtasida juda kam umumiylik borligini ko'rsatadi. Boshqacha aytganda, agar siz uyatchan bo'lsangiz, bu sizning introvert ekanligingizni anglatmaydi va aksincha, agar siz introvert bo'lsangiz, bu sizning odamlarni yomon ko'rishingizni anglatmaydi.
O'ziga Ishonchsizlikni O'zini Anglashga Aylantiring
O'ziga ishonchsizlikni o'zini anglashga aylantiring. Qobig'ingizdan chiqish qiyin bo'lishi mumkin, agar siz boshqalar sizning har bir harakatingizni mikroskop ostida o'rganayotganday his qilsangiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning eng qattiq hakamlarimiz o'zimiz, boshqalar esa bizning xatolarimizni sezmaydilar. O'z harakatlaringizni tushunish va qabul qilish nuqtai nazaridan qarashni o'rganing, nafaqat tanqid qilish.O'ziga ishonchsizlik uyatdan va noqulaylikdan kelib chiqadi. Biz boshqalar bizni xuddi o'zimiz kabi qattiq hukm qilayotganimizdan xavotirdamiz. O'zingizni anglash orqali siz qilingan xatolarni tan olasiz, lekin ularni dunyoning oxiri deb hisoblamaysiz.
Pozitiv fikrlang. Hech kim sizni o'zingiz kabi diqqat bilan kuzatmaydi. Qobig'ingizdan chiqa olmayotgan odamlar ko'pincha boshqalar ularning har bir harakatini kuzatayotganini his qilishadi. Jamiyatda bo'lganingizda, siz boshqa odamlarning har bir harakatini kuzatib o'tirasizmi? Albatta yo'q - siz o'zingiz uchun muhim narsalar bilan bandsiz. Ko'pchilik ham xuddi shunday band.
Shaxsiylashtirishdan qoching. Bu odamning odatdagi fikrlash usuliga aylanadigan kognitiv buzilishdir. Odam hamma narsada o'zini ayblaydi, hatto bu unga tegishli bo'lmasa ham. Har bir narsani shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling.
O'zingizni haddan tashqari tanqid qilishdan saqlaning. Odamlar bilan ochilishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki doimiy ravishda o'z xatolaringizni eslaysiz. O'z xatolarimizni e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak, lekin shuningdek muvaffaqiyatlarimizni ham unutmang. Ijobiy narsalarga e'tibor qarating va o'zingizni eslatib turing, siz boshqa odamlarni kuldirganingizni, ularning sizni ko'rishdan xursand bo'lganlarini yoki muhim bir narsani e'tirof etganingizni eslatib turing.
Filtrlashdan qoching. Bu kognitiv buzilish bo'lib, odam faqat noto'g'ri ketgan narsalarga e'tibor qaratadi va muvaffaqiyatlarni e'tiborsiz qoldiradi. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating va ularni ongli ravishda tan oling.
O'ziga xoslikni toping. Agar siz qobig'ingizdan chiqmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga ishonch hosil qilishingiz va o'zingizdan mamnun bo'lishingiz kerak. O'zingizdan mamnun bo'lgan odamlar boshqalar bilan muloqot qilishga tayyorroq bo'lishadi.
O'z muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxatda hech narsa kichik emas! Ko'pincha biz o'zimizning iste'dodlarimiz va yutuqlarimizni kamaytirish odatiga egamiz.
Hissiyotlarni O'chirish Usullari
Aqlli ongingizdan foydalaning. Aqlli ong - bu hissiy va mantiqiy fikrlashning kombinatsiyasi. Hissiy og'riqdan qochmoqchi bo'lsangiz, aqlli ongingizdan foydalaning va mantiqiy va hissiy fikrlash o'rtasida muvozanat toping.Hissiy masofani saqlang. Vaziyatni anglashni talab qiladi. Anglash orqali siz boshqa odamning his-tuyg'ularini qabul qilmasdan empatiya ko'rsatishingiz mumkin.
Hozirgi lahzaga e'tibor qarating. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga diqqatni qaratmaslikka harakat qiling. Hozirgi lahzaga e'tibor qaratishni talab qiladi.
Chuqur nafas oling. Stressli holatda tanangiz tabiiy ravishda taranglashadi va fikrlaringiz tezlashadi. Sekin va chuqur nafas oling.
Ushbu usullarni qo'llash orqali siz o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz va kerak bo'lganda ularni o'chirishingiz mumkin. Hissiyotlarni boshqarish va o'ziga ishonchni tiklash yo'lida bu qadamlar sizga katta yordam beradi.