Qorong'ulikdan qo'rqishni qanday yengamiz?

Qorong'ulikdan qo'rqish ko'p insonlarda uchraydigan tabiiy holat. Bu qo'rquvni yengish uchun quyidagi amaliy maslahatlarni qo'llashingiz mumkin:

Qo'rquvni tan olish va qabul qilish​

Qorong'ulikdan qo'rqishni yengishning birinchi qadami bu qo'rquvni tan olish va uni qabul qilishdir. Qo'rquvni inkor qilish o'rniga, uni anglab, qabul qilish orqali, uni yengish osonlashadi.

Asta-sekin qarshilanish​

Qorong'ulik bilan yuzma-yuz kelish orqali bu qo'rquvni yengish mumkin. Buning uchun:

1. Qorong'ulikda qisqa vaqt davomida bo'ling.
2. Har kuni bu vaqtni oz-ozdan oshirib boring.
3. Boshida yaqinlaringiz bilan birga bo'ling, keyin esa mustaqil harakat qiling.

Tinchlantiruvchi usullarni qo'llash​

Nafas olish mashqlari, meditatsiya va yoqimli musiqa tinglash qorong'ulikda o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi. Tinchlantiruvchi usullar orqali qo'rquvni kamaytirish mumkin.

Ijobiy tasavvurlar hosil qilish​

Qorong'ulikda bo'lganingizda ijobiy fikrlashga harakat qiling. Yoqimli va yaxshi narsalarni tasavvur qiling. Masalan, bolalikdagi yoqimli xotiralar, tabiat go'zalliklari yoki sevimli joylar haqida o'ylang.

Qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish​

Yaqinlaringizdan yordam so'rang va ular bilan qorong'ulikda vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan birga bo'lish, qo'rquvni yengishga yordam beradi. Agar bolalaringiz qorong'ulikdan qo'rqsa, ularga qulay muhit yaratishga harakat qiling. Yotishdan oldin yoqimli ertaklar aytib bering yoki tungi yorug'lik chirog'ini o'rnating.

Chiroq yoki tungi yorug'likdan foydalanish​

Qorong'ulikni butunlay bartaraf qilish uchun tungi yorug'lik chirog'idan foydalaning. Bu qorong'ulikni kamaytirishga va qo'rquvni yengishga yordam beradi.

Kognitiv-behavioral terapiya (KBT)​

KBT qo'rquvni yengishning samarali usullaridan biri hisoblanadi. Bu terapiya orqali insonlar o'z fikrlash va xulq-atvorlarini o'zgartirib, qo'rquvni yengishlari mumkin. KBTda terapevt bilan ishlash orqali qo'rquvni yengishga yordam beradigan strategiyalar ishlab chiqiladi.

Professional yordam olish​

Agar qo'rquv juda kuchli bo'lsa va mustaqil yengish qiyin bo'lsa, psixolog yoki terapevtga murojaat qilishdan tortinmang. Ular qo'rquvni yengishga yordam beradigan maxsus usullarni tavsiya qilishadi.

Bolalar uchun qo'rquvni yengish usullari​

Agar bolalaringiz qorong'ulikdan qo'rqsa, ularga bu qo'rquvni yengishga yordam berish uchun quyidagi usullarni qo'llash mumkin:

• Ertak aytib berish: Yotishdan oldin bolaga yoqimli ertaklar aytib bering.
• Tungi yorug'lik chirog'i: Bolalar xonasi uchun tungi yorug'lik chirog'ini o'rnatish.
• Qahramonlik o'yinlari: Bolalar o'zlarini qahramon sifatida tasavvur qilib, qorong'ulikni yengishlari mumkin.

Xulosa​

Qorong'ulikdan qo'rqishni yengish uchun birinchi navbatda qo'rquvni tan olish va qabul qilish kerak. Keyinchalik, asta-sekin qarshilanish, tinchlantiruvchi usullarni qo'llash, ijobiy fikrlash, qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish va professional yordam olish orqali qo'rquvni kamaytirish mumkin. Bu usullar yordamida qorong'ulikdan qo'rqishni yengish mumkin va bu qo'rquvdan xalos bo'lishga erishish mumkin.