Qo‘rquv – bu insonni tahdid qiladigan voqealarni kutish bilan bog‘liq ichki taranglikdir. Qo‘rquv holatini odatdagi psixologik reaktsiya sifatida qabul qilish mumkin, agar bu holat asosli bo‘lsa va vaziyatga muvofiq darajada bo‘lsa.
Shu nuqtai nazardan, qo‘rquvni ikki turga bo‘lish mumkin: ratsional qo‘rquv va irratsional qo‘rquv.
Ratsional qo‘rquv
Bu atrof-muhitga nisbatan muvofiq reaktsiya. Masalan, siz ko‘chada ketayotgan bo‘lsangiz va katta it sizga qarab irillayotganini ko‘rsangiz, bu vaqtda sizning qo‘rquvingiz butunlay asosli. Sizga aniq jismoniy xavf tahdid qilmoqda – tishlanish xavfi bor. Sizning organizmingiz va psixikangiz evolyutsiya davomida shakllangan usulda reaksiyaga kirishadi:
Irratsional qo‘rquv
Xuddi shu fiziologik reaksiyalar irratsional qo‘rquv bilan duch kelganingizda ham yuz beradi. Jismoniy jihatdan siz hammasini bir xil his qilasiz, ammo bu holatning sababi avvalgi to‘g‘ridan-to‘g‘ri yoki ko‘pincha bilvosita tajribangizdir. Ya’ni, avvalgi tajribangizning hozirgi vaziyatga proyeksiyasi.
Masalan, it sizni tishlab olgan bo‘lsa, siz og‘riq his qilgansiz va shundan beri itlardan qo‘rqasiz. Endi siz kichik va yoqimli bir itni ko‘rsangiz, u sizga baqirib, dumini silkitmoqda. Sizning avvalgi tajribangiz sizga aytadi: “Urdim, qochdim yoki muzladim!” Tana gormonlarni ajratadi, reaktsiya tezligi oshadi, bosim va terlash oshadi. Siz o‘sha paytda ochiqchasiga aytganda, juda noqulay his qilasiz.
Mana shu misolda ratsional qo‘rquv bilan irratsional qo‘rquvni farqlash mumkin. Bu avvalgi tajribaning hozirgi vaziyatga proyeksiyasi.
Qo‘rquv bilan nima qilish kerak?
Birinchi navbatda qo‘rquvni maksimal darajada aniq qilish kerak.
Eng xavfli oqibatni aniqlash va uni hozirgi vaziyat bilan taqqoslash. Hatto real xavf darajasini foizlarda ham baholash mumkin.
Aniq qo‘rquv aniq harakatlar va qarorlarga olib keladi. Harakatlar natijasi esa vaziyatni hal qilish va qo‘rquvning yo‘qligi bo‘ladi.
Qo‘rquvdan qanday qutulish mumkin?
Qabul qilishim kerak, men bu maqola sarlavhasida biroz hiyla ishlatdim. Men chidab bo‘lmas qo‘rquvdan qanday qutulishni bilaman, ammo javob sizga yoqmaydi.
Qo‘rquvdan qutulish - bu oyog‘ingizni kesish bilan bir xil:
Shu nuqtai nazardan, qo‘rquvni ikki turga bo‘lish mumkin: ratsional qo‘rquv va irratsional qo‘rquv.
Ratsional qo‘rquv
Bu atrof-muhitga nisbatan muvofiq reaktsiya. Masalan, siz ko‘chada ketayotgan bo‘lsangiz va katta it sizga qarab irillayotganini ko‘rsangiz, bu vaqtda sizning qo‘rquvingiz butunlay asosli. Sizga aniq jismoniy xavf tahdid qilmoqda – tishlanish xavfi bor. Sizning organizmingiz va psixikangiz evolyutsiya davomida shakllangan usulda reaksiyaga kirishadi:
- Qonga kortizol, adrenalin va noradrenalin gormonlari ajraladi.
- Simpatik nerv tizimi faollashadi.
- Og‘riq chegarasi oshadi,
- Reaksiya tezligi, mushak kuchi va chidamlilik ortadi.
- Yurak urishi va nafas olish tezligi oshadi.
- Terlash va qon bosimi ortadi.
- Qon tomirlari torayadi.
- Hazm qilish sekinlashadi.
- Ko‘z qorachiqlari kengayadi.
- Qand darajasi oshadi.
- Zudlikdagi reflekslar tezlashadi.
- Tunnel ko‘rish paydo bo‘ladi.
Irratsional qo‘rquv
Xuddi shu fiziologik reaksiyalar irratsional qo‘rquv bilan duch kelganingizda ham yuz beradi. Jismoniy jihatdan siz hammasini bir xil his qilasiz, ammo bu holatning sababi avvalgi to‘g‘ridan-to‘g‘ri yoki ko‘pincha bilvosita tajribangizdir. Ya’ni, avvalgi tajribangizning hozirgi vaziyatga proyeksiyasi.
Masalan, it sizni tishlab olgan bo‘lsa, siz og‘riq his qilgansiz va shundan beri itlardan qo‘rqasiz. Endi siz kichik va yoqimli bir itni ko‘rsangiz, u sizga baqirib, dumini silkitmoqda. Sizning avvalgi tajribangiz sizga aytadi: “Urdim, qochdim yoki muzladim!” Tana gormonlarni ajratadi, reaktsiya tezligi oshadi, bosim va terlash oshadi. Siz o‘sha paytda ochiqchasiga aytganda, juda noqulay his qilasiz.
Mana shu misolda ratsional qo‘rquv bilan irratsional qo‘rquvni farqlash mumkin. Bu avvalgi tajribaning hozirgi vaziyatga proyeksiyasi.
Qo‘rquv bilan nima qilish kerak?
Birinchi navbatda qo‘rquvni maksimal darajada aniq qilish kerak.
Eng xavfli oqibatni aniqlash va uni hozirgi vaziyat bilan taqqoslash. Hatto real xavf darajasini foizlarda ham baholash mumkin.
Aniq qo‘rquv aniq harakatlar va qarorlarga olib keladi. Harakatlar natijasi esa vaziyatni hal qilish va qo‘rquvning yo‘qligi bo‘ladi.
Qo‘rquvdan qanday qutulish mumkin?
Qabul qilishim kerak, men bu maqola sarlavhasida biroz hiyla ishlatdim. Men chidab bo‘lmas qo‘rquvdan qanday qutulishni bilaman, ammo javob sizga yoqmaydi.
Qo‘rquvdan qutulish - bu oyog‘ingizni kesish bilan bir xil:
- Birinchidan, buni o‘zingiz mustaqil ravishda qilish qiyin.
- Ikkinchidan, siz nogiron bo‘lib qolasiz.
