Qiyin his-tuyg'ularni qabul qiling
O'zlarining eng yaxshi versiyasi bo'lishga, boshqalar bilan aloqa o'rnatishga va hayotlarini ijobiylik bilan to'ldirishga qaror qilib, ko'p odamlar o'zlarini g'azablanish yoki xafa bo'lishni taqiqlaydi. Ular hissiy signallarga ko'z yumadilar, uyat his qiladilar yoki hatto g'azab va qayg'u uchun o'zlarini jazolaydilar. Muammo ko'pincha kutilgan umidlar va haqiqiy bo'lmagan rasmlarda yotadi, bu erda odamlar tashqi tomondan o'rnatilgan idealni - har doim o'ziga ishongan va xotirjam optimist bo'lib qoladigan va xafa bo'lmaydigan, xafa bo'lmaydigan va g'azablanmaydigan odamni tasavvur qilishadi.
Darhaqiqat, g'azab, g'azab, g'azab va boshqa "salbiy" his-tuyg'ular mutlaqo normal ekanligini qabul qilish muhimdir. Ularni yomon narsa sifatida qabul qilish va har qanday narxda ulardan xalos bo'lishga harakat qilishning hojati yo'q. Keng ko'lamli his-tuyg'ulardan voz kechib, inson o'zi bilan aloqani yo'qotadi va uning ichki dunyosida nima sodir bo'layotganini tushunishni to'xtatadi. Shu bilan birga, his-tuyg'ular hech qayerda yo'qolib ketmaydi - bostirilgan holda, ular ichkarida "yashiradi" va tez g'azab yoki ko'z yoshlari paydo bo'lishidan ko'ra jiddiyroq oqibatlarga olib keladi. Masalan, bostirilgan his-tuyg'ular tashvish yoki obsesif fikrlarni kuchaytirishi mumkin.
G'azablangan, qo'rquv yoki xafa bo'lishingiz mumkinligini qabul qiling va buning uchun o'zingizni hukm qilmang. Ushbu his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling, lekin ularni to'plamang yoki diqqatni jamlamang, balki o'z vaqtida yashang, shunda siz erkinlik tuyg'usiga ega bo'lasiz.
Salbiy his-tuyg'ularni rivojlantirmang
G'azab yoki hasad yomon narsa emasligini tushunib, odamlar ba'zan boshqa chegaraga o'tadilar va atrofdagilardan yaxshiroq, kuchliroq va yorqinroq bo'lish uchun motivatsiya olish uchun ularni o'zlarida o'stirishni boshlaydilar. Bir muncha vaqt davomida salbiy zaryadlangan his-tuyg'ular muvaffaqiyatga erishish uchun yaxshi yoqilg'i bo'lishi mumkin, ammo bu yondashuv bilan siz juda tez yonib ketishingiz mumkin. Buning o'rniga, vaziyatdan voz kechish, shunchaki his-tuyg'ularni boshdan kechirish va keyin boshqa odamlarga nisbatan mehribon va oson munosabat, minnatdorchilik va o'z intilishlaringizga tayangan holda harakatingizni davom ettirish yaxshiroqdir. Bu usul hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas, u aqliy kuchni yo'qotmaydi va shaxsiy rivojlanish yo'lida ancha barqaror vosita bo'lib xizmat qiladi.
O'zingiz uchun ataylab "hissiy tebranish" yaratish, salbiy his-tuyg'ularni tezlashtirish va qasddan g'azab, hasad va g'azabni kuchaytirish ularni inkor etish va bostirish kabi xavflidir. Faqat o'zingiz bilan halol munosabatda bo'lish, his-tuyg'ularni sinchkovlik bilan tahlil qilish va his-tuyg'ularingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish muvozanat, muvozanat va o'zingizni va boshqalarni yaxshiroq tushunish qobiliyatiga olib kelishi mumkin.
O'z-o'zini kuzatishni mashq qiling
Tinch nafas oling, atrofga qarang, hozirgi daqiqaga qaytish uchun vaqt bering va o'zingizdan so'rang: "Men hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapman? haqida gapirgan shunga o'xshash introspektsiya usuli sizning his-tuyg'ularingizni kuzatish, tushunish va hatto yo'naltirishga juda yaxshi yordam beradi. Agar dastlab nimani his qilayotganingizni aniqlash qiyin bo'lsa, Internetda osongina topish mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni tavsiflovchi jadvallardan foydalaning.
O'zingizdan so'rang, tanangizda nimani his qilayotganingizni, siz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni uyg'otadigan impulslar. U sizga qanday yordam bera oladi? Bu sizga nimani etkazishga harakat qilmoqda? Tuyg'uni aqliy tasvirlash va nomlashning bu oddiy amaliyoti hissiy intellektni rivojlantirishga yordam beradi va nafaqat o'zingizni, balki atrofingizdagilarni ham yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tuyg'uning mumkin bo'lgan sababini aniqlab, siz uning afzalliklarini ko'rishingiz va sizni g'azablantiradigan, xafa qiladigan yoki tashvishlantirgan narsalarni aniq tushunishingiz mumkin. Bu bilim sizga hayotingizni yaxshilash va uni salbiy o'rniga quvonch keltiradigan narsalar bilan to'ldirish uchun qaysi yo'ldan borish kerakligi haqida maslahatlar berishi mumkin.
Relaksatsiya usullarini o‘rganing
Yashash va his-tuyg'ulardan xabardor bo'lish orqali siz endi ularning to'planishiga va keyin xavfli bo'ronga aylanishiga yo'l qo'ymaysiz. Biroq, bizning vazifamiz sizni his-tuyg'ularingiz emas, balki sizning his-tuyg'ularingiz boshqarishiga ishonch hosil qilishdir. Bunda nafaqat o'z-o'zini kuzatish amaliyotlari, balki turli xil dam olish usullari ham yordam beradi. Bu masalada individual yondashuv muhim ahamiyatga ega. Har bir inson o'zini o'zi to'plash va tinchlantirish kerak bo'lganda qaysi usul o'zi uchun samaraliroq ekanligini aniqlashi kerak. Ba'zilar uchun bu meditatsiya yoki toza havoda sayr qilish, boshqalar uchun bu o'lchovli sur'atda jismoniy tarbiya yoki uy hayvonlari bilan o'ynash.
Turli xil dam olish amaliyotlarini sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini toping. Nafas olish mashqlari, uy hayvonlari bilan o'ynash, o'simlik choylari, yoga, kitob o'qish, sevimli tinch musiqangizni tinglash yoki - turli xil variantlardan birini tanlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va ularni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish imkonini beruvchi o'zingizning noyob dasturingizni yarating.
O'zlarining eng yaxshi versiyasi bo'lishga, boshqalar bilan aloqa o'rnatishga va hayotlarini ijobiylik bilan to'ldirishga qaror qilib, ko'p odamlar o'zlarini g'azablanish yoki xafa bo'lishni taqiqlaydi. Ular hissiy signallarga ko'z yumadilar, uyat his qiladilar yoki hatto g'azab va qayg'u uchun o'zlarini jazolaydilar. Muammo ko'pincha kutilgan umidlar va haqiqiy bo'lmagan rasmlarda yotadi, bu erda odamlar tashqi tomondan o'rnatilgan idealni - har doim o'ziga ishongan va xotirjam optimist bo'lib qoladigan va xafa bo'lmaydigan, xafa bo'lmaydigan va g'azablanmaydigan odamni tasavvur qilishadi.
Darhaqiqat, g'azab, g'azab, g'azab va boshqa "salbiy" his-tuyg'ular mutlaqo normal ekanligini qabul qilish muhimdir. Ularni yomon narsa sifatida qabul qilish va har qanday narxda ulardan xalos bo'lishga harakat qilishning hojati yo'q. Keng ko'lamli his-tuyg'ulardan voz kechib, inson o'zi bilan aloqani yo'qotadi va uning ichki dunyosida nima sodir bo'layotganini tushunishni to'xtatadi. Shu bilan birga, his-tuyg'ular hech qayerda yo'qolib ketmaydi - bostirilgan holda, ular ichkarida "yashiradi" va tez g'azab yoki ko'z yoshlari paydo bo'lishidan ko'ra jiddiyroq oqibatlarga olib keladi. Masalan, bostirilgan his-tuyg'ular tashvish yoki obsesif fikrlarni kuchaytirishi mumkin.
G'azablangan, qo'rquv yoki xafa bo'lishingiz mumkinligini qabul qiling va buning uchun o'zingizni hukm qilmang. Ushbu his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling, lekin ularni to'plamang yoki diqqatni jamlamang, balki o'z vaqtida yashang, shunda siz erkinlik tuyg'usiga ega bo'lasiz.
Salbiy his-tuyg'ularni rivojlantirmang
G'azab yoki hasad yomon narsa emasligini tushunib, odamlar ba'zan boshqa chegaraga o'tadilar va atrofdagilardan yaxshiroq, kuchliroq va yorqinroq bo'lish uchun motivatsiya olish uchun ularni o'zlarida o'stirishni boshlaydilar. Bir muncha vaqt davomida salbiy zaryadlangan his-tuyg'ular muvaffaqiyatga erishish uchun yaxshi yoqilg'i bo'lishi mumkin, ammo bu yondashuv bilan siz juda tez yonib ketishingiz mumkin. Buning o'rniga, vaziyatdan voz kechish, shunchaki his-tuyg'ularni boshdan kechirish va keyin boshqa odamlarga nisbatan mehribon va oson munosabat, minnatdorchilik va o'z intilishlaringizga tayangan holda harakatingizni davom ettirish yaxshiroqdir. Bu usul hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas, u aqliy kuchni yo'qotmaydi va shaxsiy rivojlanish yo'lida ancha barqaror vosita bo'lib xizmat qiladi.
O'zingiz uchun ataylab "hissiy tebranish" yaratish, salbiy his-tuyg'ularni tezlashtirish va qasddan g'azab, hasad va g'azabni kuchaytirish ularni inkor etish va bostirish kabi xavflidir. Faqat o'zingiz bilan halol munosabatda bo'lish, his-tuyg'ularni sinchkovlik bilan tahlil qilish va his-tuyg'ularingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish muvozanat, muvozanat va o'zingizni va boshqalarni yaxshiroq tushunish qobiliyatiga olib kelishi mumkin.
O'z-o'zini kuzatishni mashq qiling
Tinch nafas oling, atrofga qarang, hozirgi daqiqaga qaytish uchun vaqt bering va o'zingizdan so'rang: "Men hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapman? haqida gapirgan shunga o'xshash introspektsiya usuli sizning his-tuyg'ularingizni kuzatish, tushunish va hatto yo'naltirishga juda yaxshi yordam beradi. Agar dastlab nimani his qilayotganingizni aniqlash qiyin bo'lsa, Internetda osongina topish mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni tavsiflovchi jadvallardan foydalaning.
O'zingizdan so'rang, tanangizda nimani his qilayotganingizni, siz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni uyg'otadigan impulslar. U sizga qanday yordam bera oladi? Bu sizga nimani etkazishga harakat qilmoqda? Tuyg'uni aqliy tasvirlash va nomlashning bu oddiy amaliyoti hissiy intellektni rivojlantirishga yordam beradi va nafaqat o'zingizni, balki atrofingizdagilarni ham yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tuyg'uning mumkin bo'lgan sababini aniqlab, siz uning afzalliklarini ko'rishingiz va sizni g'azablantiradigan, xafa qiladigan yoki tashvishlantirgan narsalarni aniq tushunishingiz mumkin. Bu bilim sizga hayotingizni yaxshilash va uni salbiy o'rniga quvonch keltiradigan narsalar bilan to'ldirish uchun qaysi yo'ldan borish kerakligi haqida maslahatlar berishi mumkin.
Relaksatsiya usullarini o‘rganing
Yashash va his-tuyg'ulardan xabardor bo'lish orqali siz endi ularning to'planishiga va keyin xavfli bo'ronga aylanishiga yo'l qo'ymaysiz. Biroq, bizning vazifamiz sizni his-tuyg'ularingiz emas, balki sizning his-tuyg'ularingiz boshqarishiga ishonch hosil qilishdir. Bunda nafaqat o'z-o'zini kuzatish amaliyotlari, balki turli xil dam olish usullari ham yordam beradi. Bu masalada individual yondashuv muhim ahamiyatga ega. Har bir inson o'zini o'zi to'plash va tinchlantirish kerak bo'lganda qaysi usul o'zi uchun samaraliroq ekanligini aniqlashi kerak. Ba'zilar uchun bu meditatsiya yoki toza havoda sayr qilish, boshqalar uchun bu o'lchovli sur'atda jismoniy tarbiya yoki uy hayvonlari bilan o'ynash.
Turli xil dam olish amaliyotlarini sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini toping. Nafas olish mashqlari, uy hayvonlari bilan o'ynash, o'simlik choylari, yoga, kitob o'qish, sevimli tinch musiqangizni tinglash yoki - turli xil variantlardan birini tanlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va ularni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish imkonini beruvchi o'zingizning noyob dasturingizni yarating.
