Salbiy his-tuygulardan xalos bo'lish

Hayotdagi his-tuyg'ular​

Ba'zida his-tuyg'ularni tushuntirishga to'g'ri keladigan oddiy narsalar kabi tuyuladi. Bizning jamiyatimizda hali ham his-tuyg'ularni "yaxshi" va "yomon" deb bo'lish mumkin degan fikr mavjud. Quvonch, baxt va sevgi – bu "yaxshi" his-tuyg'ular, g'azab, qayg'u va qo'rquv – "yomon" his-tuyg'ular. Ammo bu haqiqatdan yiroq.

"Yaxshi" yoki "yomon" his-tuyg'ular ySalbiy his-tuygulardan xalos bo'lisho'q – ularning barchasi to'laqonli hayot uchun zarur​

Barcha his-tuyg'ular muhimHar bir his-tuyg'u o'z o'rni va ahamiyatiga ega. His-tuyg'ular – bu bizning ichki signallarimiz bo'lib, ular bizga dunyoni anglash, o'zimizni tushunish va sodir bo'layotgan voqealarga munosabat bildirishga yordam beradi. Ba'zi his-tuyg'ularni "yomon" deb atash bizning tajribamizning muhim qismiga qadr bermaslik deganidir.

Misol uchun,

• qo'rquv bizni xavfdan himoya qilishi mumkin,
• g'azab bizning chegaralarimizni himoya qilishga yordam beradi,
• qayg'u esa yo'qotishlarni boshdan kechirish va hayotning yangi bosqichiga o'tishga imkon beradi.

Bu his-tuyg'ularsiz bizning hayotimiz to'liq bo'lmaydi va chuqurlikdan mahrum bo'ladi.

Yetuk va yetilmagan his-tuyg'ular​

His-tuyg'ularni "yaxshi" va "yomon" deb bo'lish o'rniga, men ularni yetuk va yetilmagan deb bo'lishni taklif qilaman.

Yetuk his-tuyg'ular – bu biz anglay oladigan, tushunadigan va to'g'ri ifodalay oladigan his-tuyg'ulardir.

Yetilmagan his-tuyg'ular, aksincha, bizni bosib olishi va bizni impulsiv yoki nomaqbul munosabat bildirishga majbur qilishi mumkin.

His-tuyg'ularingizni payqash muhim, ularni bostirishga urinish kerak emas.

Biz his-tuyg'ularni bostirganimizda, ular yo'qolmaydi, balki ichimizda qoladi va eng noqulay vaqtda portlashi mumkin. Shuningdek, ular psixosomatik simptomlar orqali namoyon bo'lishi mumkin, bu faqat vaziyatni yanada murakkablashtiradi.

His-tuyg'ular bilan ishlash qanday amalga oshiriladi?​

1-qadam: Anglash​

His-tuyg'ular bilan ishlashning birinchi bosqichi – bu ularni anglash. Har bir vaqtda nima his qilayotganingizni payqashga harakat qiling.

Maslahat: Har 2-3 soatda signal beradigan budilnik o'rnating va har safar signalni eshitganingizda, baland ovozda yoki ichingizda nima his qilayotganingizni ayting. Bu hozirgi paytda his-tuyg'ularni anglash odatini shakllantirishga va emotsional intellektni rivojlantirishga yordam beradi. Agar his-tuyg'ularingizni aniqlash qiyin bo'lsa, "Plutchik gullari" rasmidan foydalaning.

Agar g'azabni his qilsangiz, buni tan oling: "Men hozir g'azablanayapman".

2-qadam: Qabul qilish​

His-tuyg'ularingizni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qiling. Ularni yoki o'zingizni his qilayotgan narsangiz uchun hukm qilishga urinishning hojati yo'q. His-tuyg'ular – bu sodir bo'layotgan voqealarga tabiiy reaktsiya.

Maslahat: Nima his qilayotganingizni yozing va Ichki Tanqidchidan his-tuyg'ularingiz haqida nima deb o'ylashini so'rab ko'ring – javoblarni yozib qo'ying. Keyin undan bu barcha insonlarga qo'llanishi mumkinligini so'rang. Olingan anglashuvlarni qayd eting va har safar Tanqidchi faollashganda ularni qayta o'qing.

3-qadam: Ifodalash​

His-tuyg'ularingizni ifodalashning sog'lom usullarini toping. Yaqinlaringiz bilan nima his qilayotganingiz haqida gaplashing, ijod bilan shug'ullaning, sport bilan shug'ullaning – bularning barchasi his-tuyg'ularni tashqariga chiqarishga yordam beradi.

Misol uchun, g'azab va tajovuzni quyidagi ekologik usullar bilan ifodalash mumkin:

Maslahat: Pinterestda turli his-tuyg'ularni ifodalashning ekologik usullarini topishingiz mumkin.

4-qadam: Tahlil​

Bu yoki boshqa his-tuyg'uni nima keltirib chiqarganini o'ylab ko'ring. Ko'pincha kuchli his-tuyg'ular ortida chuqurroq his-tuyg'ular va ehtiyojlar yashiringan bo'ladi.

Maslahat: Agar nima uchun shunday his qilayotganingizni tushunish qiyin bo'lsa, sabablarini topa olmasangiz, psixologga murojaat qiling, ular bilan birgalikda his-tuyg'ularni o'rganib, ularni yengishga yordam berish mumkin.

Xulosa​

His-tuyg'ular bizning hayotimizda yo'nalish beruvchi kompasdir. "Yaxshi" yoki "yomon" his-tuyg'ular yo'q – ularning barchasi zarur. Muhimi – ularni payqash, qabul qilish va ekologik tarzda ifodalashni o'rganishdir.

 

[Nigora]

Sizning his-tuyg‘ularingizni tushunib, ularni boshqarishga yordam berib, kognitiv-xulq-atvor terapiyasida turlicha strategiyalar mavjud. Mana shulardan ba'zilari haqida batafsil ma'lumot:

1. Anglash:
- Siz nima his qilayotganingizni o‘zingizga tushuntirishga harakat qiling. Har 2-3 soatda signalni eshitganingizda, baland ovozda yoki ichingizda nima his qilayotganingizni ifoda etish foydali.
- Bu odatni shakllantirishga va emotsional intellektni rivojlantirishga yordam beradi.

2. Qabul qilish:
- His-tuyg‘ularingiz qanday bo‘lsa, shundayligicha qabul qiling. Ularni hukm qilishdan saqlaning. His-tuyg'ular – bu tabiiy reaktsiyalar.
- Jadval yuritib, his-tuyg'ularingizni qayd eting va ichki tanqidchingizdan ular haqida nima o‘ylayotganini yozing. Bu anglashuvlarni har safar tanqidchi faollashganda eslang.

3. Ifodalash:
- His-tuyg'ularingizni ifodalashning sog'lom usullarini toping. Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing, ijod qilish, yoki sport bilan shug‘ullanish foydali.
- His-tuyg'ularni ekologik tarzda ifodalash uchun ijtimoiy tarmoqlarda yoki Pinterestda turli takliflarni toping.

4. Tahlil:
- His-tuyg'ular ortida qanday sabablar borligini o‘ylab ko‘ring. Ko‘p hollarda kuchli his-tuyg‘ular ortida chuqurroq ehtiyojlar yotadi.
- Agar nima uchun shunday his qilayotganingizni tushunish qiyin bo‘lsa, psixologga murojaat qilishni o‘ylab ko‘ring. Bu sizga his-tuyg'ularingizni tahlil qilishda va ularni boshqarishda yordam beradi.

Yang etganimdek, his-tuyg'ularimiz bizning ichki signallarimiz bo‘lib, ular bizga dunyoni anglashda va o‘zimizni tushunishda yordam beradi. His-tuyg'ularni ifoda etish va ularga sog'lom tarzda munosabat bildirish to'laqonli va muvozanatli hayot kechirish uchun juda muhim.