SDD (Diqqat yetishmovchiligi va giperaktivlik buzilishi) bilan yashayotgan odamlarga kundalik ishlar bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin. Hatto bu ishlar muhim bo'lsa ham. Hatto ularni bajarishni xohlasa ham — boshlash juda qiyin.Bu shunday bo'ladi, chunki biror narsa qilish niyati va o'zi harakati o'rtasida katta farq bor. Bu farq ustidan motivatsiya taxtalaridan yasalgan ko'prik cho'zilgan (metaforani Jessica How to ADHD loyihasidan keltirgan).
Oddiy odamning motivatsiya ko'prigini to'ldirish juda oson: «bu mening kareram uchun foydali», «bu nimadir qimmatbaho narsaga tejashga yordam beradi», «men do'stimga va'da bergandim», «bu ishni qilganimdan keyin o'zimni yaxshi his qilaman». Har bir taxtacha o'z o'rnini egallaydi va, oraliqlar bo'lsa ham, ozgina iroda va o'z-o'zini intizom qo'shib, ko'prikdan o'tish mumkin.
Motivatsiya ko'prigi
SDD bilan yashayotgan odamlar uchun bu motivatsiya ko'prigi ko'p ishlamaydi, chunki ularning miyasi qanday ishlaydi. Ayniqsa, takroriy, uzoq yoki zerikarli vazifalar uchun motivatsiya topish qiyin. Ko'prikda taxtalar yetishmaydi va ularni iroda kuchi bilan ham yengib bo'lmaydi.
SDD bilan yashayotgan odamlar uchun motivatsiya ko'prigini qanday qurish mumkin?
Vazifani shoshilinch qiling
Muddatlar va cheklangan vaqt miya uchun stimul bo'lib, SDD bilan yashayotgan odamga diqqatni vazifaga qaratishga yordam beradi, boshqa ishlarni chetga suradi.
O'z-o'ziga belgilangan muddatlar ishlamaydi — siz bu firib ekanini bilasiz va ish aslida shoshilinch emas. Haqiqiy oraliq muddatlarni belgilash kerak. Masalan, katta vazifani bir nechta kichik qismlarga bo'lish uchun rahbar bilan kelishib oling, ularni o'z vaqtida topshirish kerak. "Loyihani bir oy ichida tayyorlash" o'rniga, "Chorshanbagacha loyiha uchun qoraqalpoq tayyorlash" va hokazo.
Do'stingizni mehmonlikka chaqirib, uning kelishiga tayyorgarlik ko'rish kabi uchrashuvni belgilash ham mumkin.
Bundan tashqari, bir necha kun davom etadigan ishlarning shoshilinchligini vizualizatsiya qilish ham yordam beradi. Masalan, kalendarda kunlarni yorqin ranglar bilan belgilash.
«Qachondir qilish kerak» bo'lgan vazifalar bajarilmay qolish xavfi bor.
Vazifani yangi va noodatiy qilish
Har doim yangi vazifalarni olish mumkin bo'lmaydi, lekin biz ularni odatiy bo'lmagan usullarda yoki yangi muhitda bajarishga harakat qilishimiz mumkin.
Zerikarli vazifani o'yinga yoki musobaqaga aylantirsangiz, uni bajarish osonroq bo'ladi. Masalan, uni eng tezkor/effektiv/kulgili/g'alati usulda bajarishni topish.
Vazifani o'zingiz uchun qiziqarliroq qiling
SDD bilan yashayotgan odamlar ularga qiziqarli bo'lgan narsalarga ko'proq jalb qilinadilar, shuning uchun agar siz vazifaga motivatsiya qo'shmoqchi bo'lsangiz, undagi qiziqarli tomonlarni topishga harakat qiling.
Masalan, zerikarli kitobni o'qiyotganda, har bir kulgili latifani rangli stikerlar bilan belgilash vazifasini qo'ying.
Agar vazifada qiziqarli narsa topilmasa, zerikishni yengib o'tish uchun mukofot o'ylab topishga harakat qiling. Mukofot ishni bajarganingizdan so'ng darhol bo'lishi kerak, kechiktirilgan bo'lmasligi va haqiqatan ham yoqimli bo'lishi kerak.
Bu maslahatlar faqat SDD bilan yashayotgan odamlar uchun emas
Lekin tavsiyalarni o'zingizga moslashtirib ko'ring: masalan, tashvishli odamlar uchun vazifaning shoshilinchligi motivator emas, balki tetiklovchi bo'lishi mumkin. Siz uchun nima ishlashini topish muhim.
Oddiy odamning motivatsiya ko'prigini to'ldirish juda oson: «bu mening kareram uchun foydali», «bu nimadir qimmatbaho narsaga tejashga yordam beradi», «men do'stimga va'da bergandim», «bu ishni qilganimdan keyin o'zimni yaxshi his qilaman». Har bir taxtacha o'z o'rnini egallaydi va, oraliqlar bo'lsa ham, ozgina iroda va o'z-o'zini intizom qo'shib, ko'prikdan o'tish mumkin.
Motivatsiya ko'prigi
SDD bilan yashayotgan odamlar uchun bu motivatsiya ko'prigi ko'p ishlamaydi, chunki ularning miyasi qanday ishlaydi. Ayniqsa, takroriy, uzoq yoki zerikarli vazifalar uchun motivatsiya topish qiyin. Ko'prikda taxtalar yetishmaydi va ularni iroda kuchi bilan ham yengib bo'lmaydi.
SDD bilan yashayotgan odamlar uchun motivatsiya ko'prigini qanday qurish mumkin?
Vazifani shoshilinch qiling
Muddatlar va cheklangan vaqt miya uchun stimul bo'lib, SDD bilan yashayotgan odamga diqqatni vazifaga qaratishga yordam beradi, boshqa ishlarni chetga suradi.
O'z-o'ziga belgilangan muddatlar ishlamaydi — siz bu firib ekanini bilasiz va ish aslida shoshilinch emas. Haqiqiy oraliq muddatlarni belgilash kerak. Masalan, katta vazifani bir nechta kichik qismlarga bo'lish uchun rahbar bilan kelishib oling, ularni o'z vaqtida topshirish kerak. "Loyihani bir oy ichida tayyorlash" o'rniga, "Chorshanbagacha loyiha uchun qoraqalpoq tayyorlash" va hokazo.
Do'stingizni mehmonlikka chaqirib, uning kelishiga tayyorgarlik ko'rish kabi uchrashuvni belgilash ham mumkin.
Bundan tashqari, bir necha kun davom etadigan ishlarning shoshilinchligini vizualizatsiya qilish ham yordam beradi. Masalan, kalendarda kunlarni yorqin ranglar bilan belgilash.
«Qachondir qilish kerak» bo'lgan vazifalar bajarilmay qolish xavfi bor.
Vazifani yangi va noodatiy qilish
Har doim yangi vazifalarni olish mumkin bo'lmaydi, lekin biz ularni odatiy bo'lmagan usullarda yoki yangi muhitda bajarishga harakat qilishimiz mumkin.
Zerikarli vazifani o'yinga yoki musobaqaga aylantirsangiz, uni bajarish osonroq bo'ladi. Masalan, uni eng tezkor/effektiv/kulgili/g'alati usulda bajarishni topish.
Vazifani o'zingiz uchun qiziqarliroq qiling
SDD bilan yashayotgan odamlar ularga qiziqarli bo'lgan narsalarga ko'proq jalb qilinadilar, shuning uchun agar siz vazifaga motivatsiya qo'shmoqchi bo'lsangiz, undagi qiziqarli tomonlarni topishga harakat qiling.
Masalan, zerikarli kitobni o'qiyotganda, har bir kulgili latifani rangli stikerlar bilan belgilash vazifasini qo'ying.
Agar vazifada qiziqarli narsa topilmasa, zerikishni yengib o'tish uchun mukofot o'ylab topishga harakat qiling. Mukofot ishni bajarganingizdan so'ng darhol bo'lishi kerak, kechiktirilgan bo'lmasligi va haqiqatan ham yoqimli bo'lishi kerak.
Bu maslahatlar faqat SDD bilan yashayotgan odamlar uchun emas
Lekin tavsiyalarni o'zingizga moslashtirib ko'ring: masalan, tashvishli odamlar uchun vazifaning shoshilinchligi motivator emas, balki tetiklovchi bo'lishi mumkin. Siz uchun nima ishlashini topish muhim.