Semizlikga olib keluvchi holatlar

Inson har kuni oziqlanish rejimini buzib, kompyuter oldida kun bo'yi o'tiradi va yog' to'planishini sezmaydi. O'zgarishlar sezilarli bo'lganda, hamma narsani avvalgi holatga qaytarish juda qiyin bo'ladi. Shu sababli, tanqidiy vaziyatga olib kelmaslik uchun to'g'ri odatlarni saqlab qolish ancha oson. Albatta, semizlikka nafaqat odatlar, balki genetika, ekologiya va boshqa kasalliklar ham sabab bo'lishi mumkin, ammo asosiy omillar bu – oziqlanish va jismoniy faollikdir.

Oziqlanish​

Kaloriyalar, shakar va yog'larga boy ovqatlarni muntazam iste'mol qilish ortiqcha vazn to'planishiga olib kelishi mumkin. Tez tayyorlanadigan ovqatlar, gazlangan ichimliklar, shirinliklar va yuqori kaloriyali gazaklarni suiiste'mol qilish semizlik xavfini oshiradi. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi, oqsil, yog' va uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Ular orasidagi katta farq noqulay muvozanat va vazn ortishiga olib keladi.

Hayot tarzi​

Kam harakatli turmush tarzi metabolizmning pasayishiga olib keladi. Kam jismoniy faollik yoki uning to'liq yo'qligi organizmda yog' to'planishiga olib keladi. Bu darhol sport zaliga obuna olish kerak degani emas (garchi bu foydali bo'lar edi). Har 1,5-2 soatda kompyuterdan turib mashq qiling, ko'proq yuring, uyga zinapoyadan chiqing yoki velosipedda yuring. Bu har qanday holatda ham to'liq hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir.

Nonushtaning yo'qligi​

Nonushta kunning eng muhim ovqatidir. Tana uzoq muddatli ochlikdan keyin uyg'onadi va kun davomida energiya talab qiladi. Agar nonushta qilinmasa, organizm energiya zaxiralaridan foydalanishni boshlaydi va yo'qotishlarni keyingi ovqatdan to'ldiradi. Tushlikda esa energiya faol ishlatilmaydi, shuning uchun yog' shaklida saqlanadi.

Uyqu yetishmasligi​

Uyquning yetishmasligi yoki noto'g'ri rejimi ishtahani oshirishi va shakar va yog'ga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish istagini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, uyqusizlik metabolizmni pasaytiradi va to'yish gormonlari darajasini tushiradi. Shuni ham tushunish kerakki, ortiqcha uyqu ham xuddi shu oqibatlarga olib keladi, shuning uchun hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Stress va uning “yeyilishi”​

Salbiy his-tuyg'ular - stress, depressiya, xavotir - ortiqcha ovqatlanish va tasalli sifatida ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ha, bu odatda asablarni tinchlantiradi, chunki oziq-ovqat endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Katta porsiyalar va televizor oldida ovqatlanish​

Porsiya hajmini nazorat qilmaslik vaqt o'tishi bilan vazn ortishiga olib keladi. Eng keng tarqalgan odatlardan biri bu ortiqcha ovqatlanish va katta miqdorda ovqat iste'mol qilishdir. Televizor tomosha qilishda semirish eng oson - miya ovqat qabul qilish bilan emas, balki ekrandagi narsalar bilan band bo'ladi, shuning uchun ovqat yetarli bo'lganini tushunmaydi. Kaloriyalar ko'p bo'ladi, ammo to'yish hissi kam.

Suv yetishmasligi​

Suv yetarli miqdorda ichilmasa, odam ochlik va chanqoq his-tuyg'ularini aralashtirib yuborishi mumkin. Bu esa zarur bo'lgandan ko'proq ovqat iste'mol qilishga olib keladi. Bundan tashqari, suv buyraklar va jigar, hamda organizmning barcha tizimlari uchun kerak.