-
Portalimizda siz BEPUL psixologik savol berishingiz mumkin va muammoingizga tez orada javob olishingiz kafolatlanadi.
Sevgining tugashi
- Mavzu muallifi Abdumalik
- boshlanish sanasi
Sevgi yoki munosabatlarda muammolaringiz bormi? O'zingizga yordam bering. 400+ dan ortiq bepul darslar va ko'rsatmalar bilan tanishing.
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 148
- Reaktsiyalar
- 2
Insonlarga o'ta bog'lanib qolish ba'zan hayotni qiyinlashtirishi mumkin, lekin bu hayotning tugashiga olib kelmaydi. Bunday vaziyatlarda kognitiv xatti-harakat terapiyasi (CBT) yoki shunga o'xshash terapiyalar yordamida tuzilmalar va strategiyalarni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, individual chegaralarni belgilash, o'z-o'zini qadr-qimmat va mustaqil fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish insonlarga sog'lom munosabatlarda bo'lishga yordam beradi. Agar sizga bu borada yordam kerak bo'lsa, malakali mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.
Bilmadim men erkak kishi boʻlsam ham hozzir bu sevgini deb tugatmoqchiman hayotni
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 148
- Reaktsiyalar
- 2
Afsuski, sizni shunday his qilayotganingiz haqida eshitish juda og'ir. Lekin hayotda doimo yol yordamchi vositalar bor va bu his-tuyg'ularni yengib o'tish mumkin. Bunday holatda yordam so'rash juda muhimdir. Sizga yaqin insonlar bilan gaplashish yoki professional yordam, masalan, psixoterapevt yoki maslahatchiga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Hayot qiyinchiliklarga duch kelganda, buni yengib o'tishning ko'p yo'li borligini bilish muhimdir va siz yolg'iz emassiz. Agar shoshilinch yordam kerak bo'lsa, mahalliy krizis xizmatlariga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Ular sizga kerakli yordamni bera olishadi.
Inson bilan inson oʻrtasidagi qadr shumi baxtli qilish uchun kelib hayotni jahannam qilishmi.
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 148
- Reaktsiyalar
- 2
Yo'q, insonlar o'rtasidagi munosabatlar aslida bizni baxtli qilish, o'zaro qo'llab-quvvatlash va bir-birimiz bilan rivojlanishga yordam berishi kerak. Lekin ba'zida munosabatlar murakkablashib, noqulay holatga tushib qolishi mumkin.
Agar siz biror bir inson bilan munosabatda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, quyidagi yondashuvlar yordam berishi mumkin:
1. Ochig‘ina muloqot qilish: O'zingizni qanday his qilayotganingizni sodda va ochiq bayon qilishga harakat qiling. Bu ko'pincha muammolarni hal qilishda yordam beradi.
2. Muammoni tahlil qilish: Munosabatlaringizda nimalar noto‘g‘ri ketayotganini aniqlashga harakat qiling. Balki, bu noto'g'ri tushuncha yoki noto'g'ri kutilmalar sababidir.
3. Chegaralarni belgilash: O'z shaxsiy chegaralaringizni aniq belgilash, sog‘lom munosabatlarning asosi hisoblanadi.
4. Qo‘llab-quvvatlovchi muhit qidirish: Agar muammo juda murakkab bo'lsa, do'stlar, oilangiz yoki mutaxassislar (masalan, psixolog yoki maslahatchi) bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring.
5. O'z-o'zini qayta baholash: Ba'zan, muammo o'z-o'zidan hal bo'lishi uchun o'z his-tuyg'ularingizni, ehtiyojlaringizni va kutilmalaringizni qayta ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin.
Har doim yodda tutingki, munosabatlar faqat ijobiy bo'lishi lozim va agar davom etayotgan muammoning sizga zarar keltirayotganini sezsangiz, uni qayta ko'rib chiqish juda muhim.
Men hayotdan nafratlanaman
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 148
- Reaktsiyalar
- 2
Hayotdan nafratlanish hissi ko‘pincha og‘ir va tushkun davrlarda paydo bo‘ladi. Bunday his-tuyg‘ular bilan yolg‘iz qolmaslik juda muhim, chunki ular ko‘p hollarda ruhan azob chekayotganingizni ko‘rsatadi. Quyida sizga yordam berishi mumkin bo‘lgan bir nechta tavsiyalarim bor:
1. Hissiyotlarni qabul qilish: O'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga va qabul qilishga harakat qiling. Bu his-tuyg‘ularni his qilishning noto‘g‘ri emasligini anglang.
2. Qo‘llab-quvvatlovchi odamlar bilan gaplashish: Oila a'zolari, do‘stlar yoki ishonchingizni oqlaydigan kishilar bilan gaplashib ko‘ring. Yaqinlaringiz sizni tinglashlari va qo‘llab-quvvatlashlari mumkin.
3. Mutaxassisdan yordam so‘rash: Psixolog yoki terapevt bilan suhbatlashish foydali bo‘lishi mumkin. Ular sizga his-tuyg‘ularingizni yaxshiroq tushunishingiz va boshqarishingiz uchun yordam berishi mumkin.
4. Kichik qadamlar qo‘yish: Har kuni kichik, ammo ijobiy o‘zgarishlar qilishga harakat qiling. Masalan, ko‘proq harakat qilish, kitob o‘qish yoki yangi narsalarni o‘rganish.
5. Kun tartibini o‘zgartirish: Har kungi hayotingizni bir oz o‘zgartirish, masalan, yangi mashg‘ulot yoki faoliyat topish orqali. Bu sizga yangicha ko‘z qarashni berishi mumkin.
Agar ushbu holat davom etsa yoki kuchaysa, professional yordamga murojaat qilish juda muhim. Siz yolg'iz emassiz va yordam har doim mavjud.
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 148
- Reaktsiyalar
- 2
Ehtimol, bu fikr oʻzingizni yoki boshqalarni kechirishda qiyinchiliklar borligini ifodalashga urinayotgan boʻlishi mumkin. Kognitiv va hissiy jarayonlar ko'pincha oʻtmishni eslab qolish va u bilan bog'liq his-tuyg'ularni qayta ishlash bilan bog'liq. Odatda bunday holatlarda kechirimlilikni o'rganish yoki o'tmishdagi jarohatlarni hal etish foydali bo'lishi mumkin.
Kognitiv xulq-atvor terapiyasida siz oʻzingizning fikrlaringiz va e'tiqodlaringiz ustida ishlash orqali oʻtmishga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Agar o'zingizni o'tmishda qolgandek his qilayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan ishlash sizga bu jarayonlarni izchil o'zgartirishda yordam berishi mumkin. Bunda e'tiborni qaysi fikrlar yoki xotiralar sizni eng ko'p bezovta qilishiga va ularni qanday boshqarish mumkinligiga qaratishingiz mumkin.
