— Nega psixologiyadagi barcha mavzular orasida aynan o‘z-o‘zini baholash sizning qiziqishingiz markaziga aylandi?
Meni uning insonning ichki va tashqi hayotiga ta'sirining keng qamrovi hayratda qoldirdi va hatto biroz qo'rqitdi. Men o‘n yildan beri o‘z-o‘zini baholash va o‘ziga bo‘lgan munosabat mavzusida ishlayapman va har kuni shuni ko‘ramanki, o‘z-o‘zini baholash – bu insonning ichki dunyosining umurtqa pog‘onasidir. Va uning qanchalik sog‘lom va moslashuvchanligi hayotning barcha sohalariga ta’sir qiladi.
Tasavvur qiling, odam yig‘ilishda o‘tiribdi. U xijolat tortadi va ovoz chiqarishdan qo‘rqadi, u o‘z so‘zlarini ahmoqlik deb biladi va rahbar g‘azablanadi, deb o‘ylaydi. U jim turadi va bu uning karerasiga bevosita ta'sir qiladi: u rivojlanmaydi. Bu past o‘z-o‘zini baholash natijasidir.
Tasavvur qiling, yosh ona, onalikda yetarlicha yaxshi emasman, deb qiynalayapti. U kundalik ravishda bola bilan qilgan xatolarini ko'radi – yetarlicha vaqt ajratmadi, asabiylashdi va baqirdi, noto‘g‘ri tarbiya berdi – va o‘zini qoralaydi. U doimiy ravishda charchaganini his qiladi va unga juda ham yaqin va sevimli bo‘lgan bola bilan munosabatlari nega bu qadar qiyinligini tushunmaydi. Bu past o‘z-o‘zini baholash natijasidir.
Tasavvur qiling, bir erkak, qancha harakat qilmasin, xotinining maqtovini qozonishga harakat qilsa ham, o‘zini yetarlicha yaxshi his qilmaydi. U bundan o‘ziga va xotiniga g‘azablanadi va oilaviy munosabatlarida baxtsiz bo‘lib qoladi. Bu ham past o‘z-o‘zini baholash natijasidir.
Men faqatgina to‘rtta misol keltirdim. Ammo bunday misollar millionlab. Ularni birlashtirgan umumiy narsa shundaki: "Men o‘zimni yaxshi his qilmayman", "O‘zimga ishonolmayman", "Men buni eplay olmayman". "Menga o‘zimning kimligim yoqmayapti, men boshqacha bo‘lishim kerak". Va bu ichki birlamchi hissiyot tashqi jarayonlar va munosabatlarga ham ta'sir qiladi, ularni ham xira rangda bo‘yab yuboradi. Albatta, hayotimizda tashqi zarbalar, murakkab sharoitlar, yo‘qotishlar mavjud. Va insonning o‘zi bilan bo‘lgan munosabati hayotdagi barcha natijalarga sabab bo‘ladi, deyish to‘g‘ri emas. Ammo men shunday deyman. Barqaror o‘z-o‘zini baholashga ega odam qiyin voqeani qanday boshdan kechirishi past o‘z-o‘zini baholashga ega odamning xuddi shu voqeani boshdan kechirishidan sezilarli darajada farq qiladi.
— "Sog'lom o‘z-o‘zini baholash" nima?
Sog‘lom o‘z-o‘zini baholash ikkita asosiy jihatga ega. Birinchi – ichki o‘zini normal his qilish hissi. "Meni bilan hammasi joyida". "Men baxt va quvonchga loyiqman, nima bo‘lishidan qat’i nazar". "Menga yaxshi narsani istash mumkin". "Menga o‘zim yoqaman". "Ha, ba’zida xato qilaman va bu xato uchun o‘zimdan uyalsam ham, o‘zimni tanqid qilib o‘zimni yo‘q qilmayman, shunchaki, xato qilmaslik uchun xulosalar chiqaraman".
Ikkinchisi – tashqi harakatlar, ular hayotda yashashni xohlaydigan hayotni qurishga qaratilgan.
Bu bizning keng va xilma-xil hayotimizni tashkil etuvchi barcha narsalarni o‘z ichiga oladi: o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish usullari, boshqa odamlar bilan munosabatlarni o‘rnatish formatlari, karera va o‘zini anglash sohasidagi proaktiv harakatlar, qiyinchiliklarni engish uchun tanlagan usullar va boshqalar.
— O‘z-o‘zini baholashni ob’ektiv ravishda qanday o‘lchash mumkin? O‘zingizni shunchaki kamtar inson deb bilishingizning belgisi nima, va qaysi belgilardan boshlab jiddiy muammolar borligini ko‘rsatadi va ular bilan darhol kurashish kerak?
Aynan shu haqda gapiryapman. Ichki o‘z-o‘zini his qilish va dolzarb maqsadlar sari harakat qilish qobiliyati. Mana, bizning kamtar odam, va uning ichida – o‘zini normal his qilishda barqarorlik. "Ha, men o‘zimga e’tibor qaratishni xohlamayman, markazda bo‘lish menga noqulay, bu mening tabiatim. Va bu men uchun yaxshi. Men o‘zimga: "Nima bo‘ldi senga? Sen qanday sichqonsan! Bu dunyoda o‘zini ko‘rsatish kerak, tezda o‘zini ko‘rsat", deb aytmayman. Men o‘z maqsadlarimga erishishning boshqa yo‘llarini izlayman, bu men va mening tabiatim uchun ko‘proq ekologik yo‘llardir".
Lekin agar siz o‘zingizni eshitilishni, gapirishni, ichingizda bor narsalarni bo‘lishishni xohlayotganingizni his qilsangiz, lekin sizni qo‘rqitayotgan qo‘rquv – "Birdaniga men axmoq gapiraman?", "Odamlar nima deydi?", "Men sharmanda bo‘laman, meni qabul qilishmaydi" – va bu sizning muhim maqsadingiz yo‘lida harakat qilishga to‘sqinlik qilsa, demak, bu o‘z-o‘zini baholash bilan bog‘liq muammolar, ular bilan ishlashni boshlash kerak.
O‘z-o‘zini baholash – bu insonning ichki dunyosining umurtqa pog‘onasidir. Va uning qanchalik sog‘lom va moslashuvchanligi hayotning barcha sohalariga ta’sir qiladi.
— Hozir ko‘p odamlar shaxsiy chegaralar haqida gapirishadi. Sog‘lom shaxsiy chegaralar nima? Qaysi belgilar chegaralarning zaif ekanligini ko‘rsatadi? Ularni qanday mustahkamlash mumkin?
Sog‘lom shaxsiy chegaralar – men yaxshi bilaman, nima menga mos keladi, nima yo‘q; menga nima yoqadi, nima yo‘q; nima mening qadriyatlarimga mos keladi, nima yo‘q. Hayotning barcha jabhalari bo‘yicha. Va buni boshqa odamlarga tinch va bunga haq huquqi bilan ayta olaman.
Sog‘lom chegaralar o‘rnatilgan odam o‘zining mustaqilligini, odamlar bilan alohidaligini yaxshi his qiladi. U o‘zini boshqalarning muammolarini hal qilishga majbur deb hisoblamaydi va odamlar undan o‘zining muammolarini hal qilishni talab qilmaydi. U o‘zining mas’uliyat zonasi qayerda, boshqaning mas’uliyat zonasi qayerda ekanligini aniq tushunadi va o‘z resurslarini behuda sarflamaydi. U boshqalardan alohida va mustaqil bo‘lsa-da, boshqalardan ajralmagan, aksincha, u boshqalar bilan sog‘lom, xavfsiz, hurmatli, yaqin munosabatlar o‘rnatishni biladi. Sog‘lom chegaralar – bu odamlar bilan munosabatlarda quvonch, zavq, baxtni his qilishning asosiy shartidir.
Chegaralaringizni mustahkamlashni nimadan boshlash kerak? Eng qiyinidan – har bir odam erkin ekanligini tushunishdan. Men alohida, va sen alohida. Men senga hech narsa qarzdor emasman, sen ham menga qarzdor emassan, biz birgamiz, chunki buni xohlaymiz, shunday tanladik. Biz resurslar bilan almashishni tanlaymiz, lekin bunga majbur emasmiz.
Boshlash uchun o‘z resurslaringizni – vaqt, kuch, pul, hudud – diqqat bilan his qiling! Ular faqat sizga tegishli va siz ularni qanday tasarruf qilishni va nimaga (kimga) sarmoya qilishni o‘zingiz hal qilasiz. Agar buni kuzatishni boshlasangiz, juda ko‘p qiziqarli narsalar ochiladi.
— O‘z tomoningizda qolishni qanday o‘rganish mumkin?
Agar siz o‘z tomoningizda bo‘lmasangiz, kim bo‘ladi? Agar hech kim bo‘lmasa, bu sizga qanday? Mos keladimi? Men o‘z tomonimda bo‘lishni to‘xtataman, agar o‘z irodamga qarshi biror narsa qilsam. Yoki men uchun hech qanday ma’noga ega bo‘lmagan narsani qilsam. Yoki o‘z qadriyatlarimga qarshi borsam. "O‘z tomonimda bo‘lish" – bu uzoqdagi baxtli odamlar haqida chiroyli so‘zlar emas... yo‘q, bu har kuni siz haqingizda. Siz o‘zingizni himoya qilishni tanlaysizmi?
Qanday o‘rganish mumkin? Bir haftalik mashqni oling: har kuni etti-o‘n marta turli paytlarda va faoliyat turlarida o‘zingizdan so‘rang: hozir men o‘zimni himoya qilayapmanmi? Hozir o‘zimni himoya qilish uchun nima qilishim kerak?
O‘z-o‘ziga hamdardlik ko‘nikmasini rivojlantirish muhimdir. Bu qiyin paytda o‘zingizga mehribon bo‘lish qobiliyatidir. Xato qilganingizda, yomon ish qilganingizda, charchaganingizda va kuchingiz qolmaganida, umidsizlikda, hasad yoki g‘azab bilan qamalganingizda. Bu his-tuyg‘ular uchun o‘zingizni qoralamang, o‘zingizni tanqid bilan qo‘shimcha ravishda og‘ritmang, balki o‘zingizga mehribonlikni ko‘rsating: o‘z hissiy noqulayligingiz yoki hatto og‘riqingizni payqang va bunga mehribonlik bilan javob bering.
— Kam o‘z-o‘zini baholashdan ko‘proq kim aziyat chekadi – ayollar yoki erkaklar? Bunga qarshi kurashish jinsga bog‘liq ravishda farq qiladimi?
Bizning jamiyatda ayollar o‘zlarini ishonchsiz his qilishlarini tan olishlari xavfsizroq. Garchi bizning gender stereotiplariga va rollarni taqsimlashga bo‘lgan qarashlarimiz o‘zgarayotgan bo‘lsa-da, jamiyat hali ham ayoldan samarali, kuchli va ta’sirchan bo‘lishini talab qilmaydi. Ammo erkakdan talab qiladi. Va erkakka o‘zini va boshqalarga tan olish: "Men o‘zimni zaif, kuchim yetmayotgandek, ojiz, himoyasiz his qilaman", deb aytish ancha qiyin. O‘z-o‘zini baholash bilan ishlash uchun vositalar jinsga bog‘liq emas. Ammo erkaklar, masalan, o‘z-o‘zini baholash bilan ishlash uchun menga kelish uchun, ayollarga qaraganda, ancha uzoq yo‘lni bosib o‘tishlari kerak, insoniy tabiatlarini tan olishlari kerak: "Men ham zaif bo‘lishim mumkin, va men ham o‘zimga mehribon bo‘lishni o‘rganishim kerak".
— Bizning madaniyatimizda o‘z-o‘zini baholashga ta’sir qiladigan qanday xususiyatlar mavjud? Yangi, ishonchliroq identifikatsiyani o‘rnatishda ulardan qaysilarini hisobga olish kerak?
Men aytardimki, hozir biz faqat sovet merosi va "Men alifboning oxirgi harfiman", "Men yo‘q, biz bor", "Bizning odamlar taksida non do‘koniga bormaydilar, ko‘rinma, bu xavfli va umuman uyatli", degan ideologiyadan chiqishni boshlayapmiz. Hozirgi kunda 40 yoshda bo‘lgan odamlar o‘z ota-onalaridan, buvisi va bobosidan ancha farq qiladi. Aynan bizning avlodimizda paradigma buzilishi sodir bo‘lmoqda, ijtimoiy evolyutsiyada sezilarli qadam tashlanmoqda. Biz farzandlarimizni "Sen itoatkor va qulay bo‘lishing kerak", balki "Men orzu qilaman, sen baxtli bo‘lishing uchun", deb tarbiyalay boshlayapmiz. Va buni o‘zimizga pichirlab aytishni boshlayapmiz. Biz hayotning bir marta, yagona va takrorlanmas ekanligini va hozir sodir bo‘layotganini qadrlay boshlayapmiz. Va qo‘rquv va uyatdan o‘zimiz haqida va o‘zimiz uchun qarorlar qabul qilishni boshlayapmiz.
Va biz uchun (30–50 yoshdagi zamonaviy odamlar) buni qilish juda qiyin, chunki bizni boshqacha tarzda tarbiyalashgan. Hech kim bizni o‘zimiz uchun yashashni o‘rgatmagan, biz o‘zimiz o‘rganayapmiz. Xudoga shukur.
Agar siz o‘z tomoningizda bo‘lmasangiz, kim bo‘ladi?— Siz "o‘z-o‘zini baholash bo‘yicha serial-kitob"ni chiqardingiz. Bu qanday janr? U qanday ishlaydi? Uni kim uchun o‘ylab topdingiz?
Men baxtli hayot qurish uchun juda muhim bo‘lgan ma’lumotni yengil va qiziqarli shaklda qadoqlashni xohlardim. Hayotimda va ishlarimda muhim qadriyatlarimdan biri – yengillik va chuqurlikni birlashtirish, va bu kitobda bu ajoyib tarzda amalga oshdi. O‘z-o‘zini baholash bo‘yicha serial-kitob – bu to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘rsatma, har xil vaziyatlarda o‘z-o‘zini baholashni qanday mustahkamlashni ko‘rsatuvchi algoritmlar. O‘quvchi o‘ziga norozi bo‘lgan va o‘z hayotidan qoniqmagan odamlarning jamoaviy qiyofasiga ega bo‘lgan qahramonning misolida o‘zi bilan ishlaydi. Qahramon ko‘pchilik o‘zini tanib olish mumkin bo‘lgan vaziyatga tushib qoladi, uni odatdagidek hal qilishga harakat qiladi, va yana hech qanday kerakli natija olmaydi. Va psixolog yordamida u o‘zining yangi xulq-atvori strategiyalarini va o‘ziga bo‘lgan munosabatini shakllantiradi. Bu kitob – muhim psixologik ma’lumotlarni yengil shaklda yetkazadigan asar.
— Qisqa muddatda o‘z-o‘zini baholashni oshirishga yordam beradigan uchta oddiy harakat qanday?
O‘z-o‘zini baholash harakatlar orqali mustahkamlanadi. Biz o‘zimiz uchun zarur bo‘lgan yo‘nalishda qancha ko‘p harakat qilsak, shuncha ko‘p natijalarni olamiz va o‘z-o‘zini baholash, "men eplayman" degan his-tuyg‘u mustahkamlanadi.
Zarur bo‘lgan harakatlarni amalga oshiring. Va bunga e’tibor qarating: men buni qildim, bu qiyin edi, lekin men buni uddaladim, men maqtovga sazovorman, men o‘zimga ishonishim mumkin. Va keyingi safar ham muvaffaqiyatli bo‘laman.O‘zingizga savollar berish orqali o‘zingizga e’tibor qarating: "Hozir qandayman? Nima his qilayapman? Hozir nimani xohlayman? O‘zimni qanday qo‘llab-quvvatlashim mumkin?"Agar biror narsani uddalay olmagan paytda, xato qilganingizda, o‘zingizga shunday deb ayting: "Bu ham menman. Shunday bo‘lishi mumkin. Men bunday ham bo‘lishim mumkin".
Meni uning insonning ichki va tashqi hayotiga ta'sirining keng qamrovi hayratda qoldirdi va hatto biroz qo'rqitdi. Men o‘n yildan beri o‘z-o‘zini baholash va o‘ziga bo‘lgan munosabat mavzusida ishlayapman va har kuni shuni ko‘ramanki, o‘z-o‘zini baholash – bu insonning ichki dunyosining umurtqa pog‘onasidir. Va uning qanchalik sog‘lom va moslashuvchanligi hayotning barcha sohalariga ta’sir qiladi.
Tasavvur qiling, odam yig‘ilishda o‘tiribdi. U xijolat tortadi va ovoz chiqarishdan qo‘rqadi, u o‘z so‘zlarini ahmoqlik deb biladi va rahbar g‘azablanadi, deb o‘ylaydi. U jim turadi va bu uning karerasiga bevosita ta'sir qiladi: u rivojlanmaydi. Bu past o‘z-o‘zini baholash natijasidir.
Tasavvur qiling, yosh ona, onalikda yetarlicha yaxshi emasman, deb qiynalayapti. U kundalik ravishda bola bilan qilgan xatolarini ko'radi – yetarlicha vaqt ajratmadi, asabiylashdi va baqirdi, noto‘g‘ri tarbiya berdi – va o‘zini qoralaydi. U doimiy ravishda charchaganini his qiladi va unga juda ham yaqin va sevimli bo‘lgan bola bilan munosabatlari nega bu qadar qiyinligini tushunmaydi. Bu past o‘z-o‘zini baholash natijasidir.
Tasavvur qiling, bir erkak, qancha harakat qilmasin, xotinining maqtovini qozonishga harakat qilsa ham, o‘zini yetarlicha yaxshi his qilmaydi. U bundan o‘ziga va xotiniga g‘azablanadi va oilaviy munosabatlarida baxtsiz bo‘lib qoladi. Bu ham past o‘z-o‘zini baholash natijasidir.
Men faqatgina to‘rtta misol keltirdim. Ammo bunday misollar millionlab. Ularni birlashtirgan umumiy narsa shundaki: "Men o‘zimni yaxshi his qilmayman", "O‘zimga ishonolmayman", "Men buni eplay olmayman". "Menga o‘zimning kimligim yoqmayapti, men boshqacha bo‘lishim kerak". Va bu ichki birlamchi hissiyot tashqi jarayonlar va munosabatlarga ham ta'sir qiladi, ularni ham xira rangda bo‘yab yuboradi. Albatta, hayotimizda tashqi zarbalar, murakkab sharoitlar, yo‘qotishlar mavjud. Va insonning o‘zi bilan bo‘lgan munosabati hayotdagi barcha natijalarga sabab bo‘ladi, deyish to‘g‘ri emas. Ammo men shunday deyman. Barqaror o‘z-o‘zini baholashga ega odam qiyin voqeani qanday boshdan kechirishi past o‘z-o‘zini baholashga ega odamning xuddi shu voqeani boshdan kechirishidan sezilarli darajada farq qiladi.
— "Sog'lom o‘z-o‘zini baholash" nima?
Sog‘lom o‘z-o‘zini baholash ikkita asosiy jihatga ega. Birinchi – ichki o‘zini normal his qilish hissi. "Meni bilan hammasi joyida". "Men baxt va quvonchga loyiqman, nima bo‘lishidan qat’i nazar". "Menga yaxshi narsani istash mumkin". "Menga o‘zim yoqaman". "Ha, ba’zida xato qilaman va bu xato uchun o‘zimdan uyalsam ham, o‘zimni tanqid qilib o‘zimni yo‘q qilmayman, shunchaki, xato qilmaslik uchun xulosalar chiqaraman".
Ikkinchisi – tashqi harakatlar, ular hayotda yashashni xohlaydigan hayotni qurishga qaratilgan.
Bu bizning keng va xilma-xil hayotimizni tashkil etuvchi barcha narsalarni o‘z ichiga oladi: o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish usullari, boshqa odamlar bilan munosabatlarni o‘rnatish formatlari, karera va o‘zini anglash sohasidagi proaktiv harakatlar, qiyinchiliklarni engish uchun tanlagan usullar va boshqalar.
— O‘z-o‘zini baholashni ob’ektiv ravishda qanday o‘lchash mumkin? O‘zingizni shunchaki kamtar inson deb bilishingizning belgisi nima, va qaysi belgilardan boshlab jiddiy muammolar borligini ko‘rsatadi va ular bilan darhol kurashish kerak?
Aynan shu haqda gapiryapman. Ichki o‘z-o‘zini his qilish va dolzarb maqsadlar sari harakat qilish qobiliyati. Mana, bizning kamtar odam, va uning ichida – o‘zini normal his qilishda barqarorlik. "Ha, men o‘zimga e’tibor qaratishni xohlamayman, markazda bo‘lish menga noqulay, bu mening tabiatim. Va bu men uchun yaxshi. Men o‘zimga: "Nima bo‘ldi senga? Sen qanday sichqonsan! Bu dunyoda o‘zini ko‘rsatish kerak, tezda o‘zini ko‘rsat", deb aytmayman. Men o‘z maqsadlarimga erishishning boshqa yo‘llarini izlayman, bu men va mening tabiatim uchun ko‘proq ekologik yo‘llardir".
Lekin agar siz o‘zingizni eshitilishni, gapirishni, ichingizda bor narsalarni bo‘lishishni xohlayotganingizni his qilsangiz, lekin sizni qo‘rqitayotgan qo‘rquv – "Birdaniga men axmoq gapiraman?", "Odamlar nima deydi?", "Men sharmanda bo‘laman, meni qabul qilishmaydi" – va bu sizning muhim maqsadingiz yo‘lida harakat qilishga to‘sqinlik qilsa, demak, bu o‘z-o‘zini baholash bilan bog‘liq muammolar, ular bilan ishlashni boshlash kerak.
O‘z-o‘zini baholash – bu insonning ichki dunyosining umurtqa pog‘onasidir. Va uning qanchalik sog‘lom va moslashuvchanligi hayotning barcha sohalariga ta’sir qiladi.
— Hozir ko‘p odamlar shaxsiy chegaralar haqida gapirishadi. Sog‘lom shaxsiy chegaralar nima? Qaysi belgilar chegaralarning zaif ekanligini ko‘rsatadi? Ularni qanday mustahkamlash mumkin?
Sog‘lom shaxsiy chegaralar – men yaxshi bilaman, nima menga mos keladi, nima yo‘q; menga nima yoqadi, nima yo‘q; nima mening qadriyatlarimga mos keladi, nima yo‘q. Hayotning barcha jabhalari bo‘yicha. Va buni boshqa odamlarga tinch va bunga haq huquqi bilan ayta olaman.
Sog‘lom chegaralar o‘rnatilgan odam o‘zining mustaqilligini, odamlar bilan alohidaligini yaxshi his qiladi. U o‘zini boshqalarning muammolarini hal qilishga majbur deb hisoblamaydi va odamlar undan o‘zining muammolarini hal qilishni talab qilmaydi. U o‘zining mas’uliyat zonasi qayerda, boshqaning mas’uliyat zonasi qayerda ekanligini aniq tushunadi va o‘z resurslarini behuda sarflamaydi. U boshqalardan alohida va mustaqil bo‘lsa-da, boshqalardan ajralmagan, aksincha, u boshqalar bilan sog‘lom, xavfsiz, hurmatli, yaqin munosabatlar o‘rnatishni biladi. Sog‘lom chegaralar – bu odamlar bilan munosabatlarda quvonch, zavq, baxtni his qilishning asosiy shartidir.
Chegaralaringizni mustahkamlashni nimadan boshlash kerak? Eng qiyinidan – har bir odam erkin ekanligini tushunishdan. Men alohida, va sen alohida. Men senga hech narsa qarzdor emasman, sen ham menga qarzdor emassan, biz birgamiz, chunki buni xohlaymiz, shunday tanladik. Biz resurslar bilan almashishni tanlaymiz, lekin bunga majbur emasmiz.
Boshlash uchun o‘z resurslaringizni – vaqt, kuch, pul, hudud – diqqat bilan his qiling! Ular faqat sizga tegishli va siz ularni qanday tasarruf qilishni va nimaga (kimga) sarmoya qilishni o‘zingiz hal qilasiz. Agar buni kuzatishni boshlasangiz, juda ko‘p qiziqarli narsalar ochiladi.
— O‘z tomoningizda qolishni qanday o‘rganish mumkin?
Agar siz o‘z tomoningizda bo‘lmasangiz, kim bo‘ladi? Agar hech kim bo‘lmasa, bu sizga qanday? Mos keladimi? Men o‘z tomonimda bo‘lishni to‘xtataman, agar o‘z irodamga qarshi biror narsa qilsam. Yoki men uchun hech qanday ma’noga ega bo‘lmagan narsani qilsam. Yoki o‘z qadriyatlarimga qarshi borsam. "O‘z tomonimda bo‘lish" – bu uzoqdagi baxtli odamlar haqida chiroyli so‘zlar emas... yo‘q, bu har kuni siz haqingizda. Siz o‘zingizni himoya qilishni tanlaysizmi?
Qanday o‘rganish mumkin? Bir haftalik mashqni oling: har kuni etti-o‘n marta turli paytlarda va faoliyat turlarida o‘zingizdan so‘rang: hozir men o‘zimni himoya qilayapmanmi? Hozir o‘zimni himoya qilish uchun nima qilishim kerak?
O‘z-o‘ziga hamdardlik ko‘nikmasini rivojlantirish muhimdir. Bu qiyin paytda o‘zingizga mehribon bo‘lish qobiliyatidir. Xato qilganingizda, yomon ish qilganingizda, charchaganingizda va kuchingiz qolmaganida, umidsizlikda, hasad yoki g‘azab bilan qamalganingizda. Bu his-tuyg‘ular uchun o‘zingizni qoralamang, o‘zingizni tanqid bilan qo‘shimcha ravishda og‘ritmang, balki o‘zingizga mehribonlikni ko‘rsating: o‘z hissiy noqulayligingiz yoki hatto og‘riqingizni payqang va bunga mehribonlik bilan javob bering.
— Kam o‘z-o‘zini baholashdan ko‘proq kim aziyat chekadi – ayollar yoki erkaklar? Bunga qarshi kurashish jinsga bog‘liq ravishda farq qiladimi?
Bizning jamiyatda ayollar o‘zlarini ishonchsiz his qilishlarini tan olishlari xavfsizroq. Garchi bizning gender stereotiplariga va rollarni taqsimlashga bo‘lgan qarashlarimiz o‘zgarayotgan bo‘lsa-da, jamiyat hali ham ayoldan samarali, kuchli va ta’sirchan bo‘lishini talab qilmaydi. Ammo erkakdan talab qiladi. Va erkakka o‘zini va boshqalarga tan olish: "Men o‘zimni zaif, kuchim yetmayotgandek, ojiz, himoyasiz his qilaman", deb aytish ancha qiyin. O‘z-o‘zini baholash bilan ishlash uchun vositalar jinsga bog‘liq emas. Ammo erkaklar, masalan, o‘z-o‘zini baholash bilan ishlash uchun menga kelish uchun, ayollarga qaraganda, ancha uzoq yo‘lni bosib o‘tishlari kerak, insoniy tabiatlarini tan olishlari kerak: "Men ham zaif bo‘lishim mumkin, va men ham o‘zimga mehribon bo‘lishni o‘rganishim kerak".
— Bizning madaniyatimizda o‘z-o‘zini baholashga ta’sir qiladigan qanday xususiyatlar mavjud? Yangi, ishonchliroq identifikatsiyani o‘rnatishda ulardan qaysilarini hisobga olish kerak?
Men aytardimki, hozir biz faqat sovet merosi va "Men alifboning oxirgi harfiman", "Men yo‘q, biz bor", "Bizning odamlar taksida non do‘koniga bormaydilar, ko‘rinma, bu xavfli va umuman uyatli", degan ideologiyadan chiqishni boshlayapmiz. Hozirgi kunda 40 yoshda bo‘lgan odamlar o‘z ota-onalaridan, buvisi va bobosidan ancha farq qiladi. Aynan bizning avlodimizda paradigma buzilishi sodir bo‘lmoqda, ijtimoiy evolyutsiyada sezilarli qadam tashlanmoqda. Biz farzandlarimizni "Sen itoatkor va qulay bo‘lishing kerak", balki "Men orzu qilaman, sen baxtli bo‘lishing uchun", deb tarbiyalay boshlayapmiz. Va buni o‘zimizga pichirlab aytishni boshlayapmiz. Biz hayotning bir marta, yagona va takrorlanmas ekanligini va hozir sodir bo‘layotganini qadrlay boshlayapmiz. Va qo‘rquv va uyatdan o‘zimiz haqida va o‘zimiz uchun qarorlar qabul qilishni boshlayapmiz.
Va biz uchun (30–50 yoshdagi zamonaviy odamlar) buni qilish juda qiyin, chunki bizni boshqacha tarzda tarbiyalashgan. Hech kim bizni o‘zimiz uchun yashashni o‘rgatmagan, biz o‘zimiz o‘rganayapmiz. Xudoga shukur.
Agar siz o‘z tomoningizda bo‘lmasangiz, kim bo‘ladi?— Siz "o‘z-o‘zini baholash bo‘yicha serial-kitob"ni chiqardingiz. Bu qanday janr? U qanday ishlaydi? Uni kim uchun o‘ylab topdingiz?
Men baxtli hayot qurish uchun juda muhim bo‘lgan ma’lumotni yengil va qiziqarli shaklda qadoqlashni xohlardim. Hayotimda va ishlarimda muhim qadriyatlarimdan biri – yengillik va chuqurlikni birlashtirish, va bu kitobda bu ajoyib tarzda amalga oshdi. O‘z-o‘zini baholash bo‘yicha serial-kitob – bu to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘rsatma, har xil vaziyatlarda o‘z-o‘zini baholashni qanday mustahkamlashni ko‘rsatuvchi algoritmlar. O‘quvchi o‘ziga norozi bo‘lgan va o‘z hayotidan qoniqmagan odamlarning jamoaviy qiyofasiga ega bo‘lgan qahramonning misolida o‘zi bilan ishlaydi. Qahramon ko‘pchilik o‘zini tanib olish mumkin bo‘lgan vaziyatga tushib qoladi, uni odatdagidek hal qilishga harakat qiladi, va yana hech qanday kerakli natija olmaydi. Va psixolog yordamida u o‘zining yangi xulq-atvori strategiyalarini va o‘ziga bo‘lgan munosabatini shakllantiradi. Bu kitob – muhim psixologik ma’lumotlarni yengil shaklda yetkazadigan asar.
— Qisqa muddatda o‘z-o‘zini baholashni oshirishga yordam beradigan uchta oddiy harakat qanday?
O‘z-o‘zini baholash harakatlar orqali mustahkamlanadi. Biz o‘zimiz uchun zarur bo‘lgan yo‘nalishda qancha ko‘p harakat qilsak, shuncha ko‘p natijalarni olamiz va o‘z-o‘zini baholash, "men eplayman" degan his-tuyg‘u mustahkamlanadi.
Zarur bo‘lgan harakatlarni amalga oshiring. Va bunga e’tibor qarating: men buni qildim, bu qiyin edi, lekin men buni uddaladim, men maqtovga sazovorman, men o‘zimga ishonishim mumkin. Va keyingi safar ham muvaffaqiyatli bo‘laman.O‘zingizga savollar berish orqali o‘zingizga e’tibor qarating: "Hozir qandayman? Nima his qilayapman? Hozir nimani xohlayman? O‘zimni qanday qo‘llab-quvvatlashim mumkin?"Agar biror narsani uddalay olmagan paytda, xato qilganingizda, o‘zingizga shunday deb ayting: "Bu ham menman. Shunday bo‘lishi mumkin. Men bunday ham bo‘lishim mumkin".