G'azablanish - bu oddiy insoniy reaktsiya. Unga chiqish joyini berish juda muhim, lekin u siz va boshqalar uchun halokatli bo'lmasligi uchun. Va buni qanday amalga oshirishingiz mumkin.
Agar biz o'zimizni g'azablanganligimiz uchun hukm qilsak, bu bizning g'azabimizni ikki baravar oshiradi va vaziyatni yomonlashtiradi. Mutaxassislar maslahat beradiyoqimsiz his-tuyg'ularni tan olish va uning sababini topishga harakat qiling. tajovuz. Ehtimol, uchrashganingizda sizni sezmagan hamkasbingiz o'zini yomon his qilgandir yoki sevganingiz sizning vaqtingizga e'tibor bermagani uchun emas, balki kutilmaganda tirbandlikda qolib ketgani uchun uchrashuvga kechikib qolgandir. Agar sizning g'azabingiz sizning farovonligingizga haqiqatan ham tahdid soladigan harakatlar natijasi bo'lsa, buni tan olish o'zingizni himoya qilishga yordam beradi. Psixologlar salbiy his-tuyg'ularni engish va o'zini qanday tutish kerakligini tushunish uchun oddiy usullarni ishlab chiqdilar.
Nafas olish
Tinchlanishning eng oson va eng tezkor usuli bu nafas olishni tekislashdir. Miya kuchli his-tuyg'ularni darhol qanday o'chirishni bilmaydi, shuning uchun siz unga nafas olish mashqlarini to'xtatib turishga yordam berishingiz kerak. Bir necha chuqur nafas olib, ichkariga kirib, oshqozon bilannafas olishga harakat qilib ko‘ring. O'lchangan nafas olish yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va tinch, bo'shashgan holatga o'tishga imkon beradi.
Baqirish, qichqirish; otini aytib chaqirish
Qichqiriq - bu salbiy his-tuyg'ularni tashlash va kuchlanishni kamaytirish imkonini beruvchi tabiiy biologik mexanizm. Siz mashinada yoki uyda, baland ovozda, baland ovozda yoki yostiqqa baqirishingiz mumkin. Sport musobaqasini tomosha qilib, xursand bo'lishga harakat qiling. yomon kayfiyat. Qichqirgandan keyin reaktsiya boshqarib bo'lmaydigan qahqahaga aylanishi mumkinligiga tayyor bo'ling.
O'zingizni jismoniy ozod qilishga ruxsat bering
Misol uchun, yostiqni urish. Mushtlar, oyoqlar, tennis raketkasi bilan - xohlaganingizcha. Siz o'zingizga maxsus bardoshli "qamchilovchi yostiq" olishingiz mumkin - buning uchun eski divan yostiqlari mos keladi. Iloji bo'lsa, besh daqiqanimashq qilishga sarflang yoki raqsga tushing. Qisqa, oson mashq stressdan xalos bo'lishga, sizni tinchlantirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
G'azab bilan kurashishning yana bir foydali usuli - tozalashdir. Derazalarni tozalash, shkaflarni demontaj qilish yoki mebellarni ko'chirish uchun agressiv energiyadan foydalaning. Agar siz tozalashdan ko'proq narsani yo'q qilishni istasangiz,maxsus xizmatdan foydalaning. dona.
O'z istaklaringiz va shikoyatlaringiz haqida ochiq gapiring
Biz ko'pincha boshqa odamni xafa qilish, vaziyatni yomonlashtirish yoki muhim so'rovga javob berishdan bosh tortishdan qo'rqib, oxirgi daqiqagacha yoqimsiz suhbatlardan qochamiz. Ammo to'plangan salbiy his-tuyg'ular va aytilmagan istaklar ketmaydi. Bunday holatda, kichik sabab g'azabni qo'zg'atishi mumkin.
Sizning ahvolingiz haqida boshqalar bilan bevosita gaplashishga harakat qiling. Yaqin va sevikli odamlar, do'stlar, hamkasblar sizga ularning e'tibori yo'qligini sezmasliklari mumkin, siz xafa bo'lib, unutilganingizni his qilasiz.
Suhbatlashishga qaror qilganingizda, ayblovlar va tanqidlardan qochishga harakat qiling. Avval oldingi usullardan birini sinab ko'rishingiz yoki hatto barchasini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. "Men xabarlar" dan foydalanishning eng yaxshi usuli - birinchi shaxsda his-tuyg'ularingiz haqida gapirishdir. Keyin sizni nima xafa qilgan yoki g'azablantirganini xotirjamlik bilan tushuntirishingiz mumkin. Suhbatdoshingizdan o'z pozitsiyasini tushuntirishini so'rang - ehtimol siz birgalikda vaziyatni tushunib, yechim topishingiz mumkin.
Xat yozing
Psixologlarning fikricha, g'azab va norozilikni qog'ozda yoki kompyuter faylida ifodalash foydalidir - bu ichkarida to'plangan narsalarni tashlashning yana bir usuli. Sizni g'azablantirgan yoki xafa qilgan odamga xat yozishga harakat qiling. Barkamol, chiroyli matn yozishga e'tibor qaratishning hojati yo'q: o'ylagan va his qilayotgan hamma narsani yozing. Keyin fayl o'chirilishi mumkinto'kib tashlang va qog'oz xat - yirtib tashlash yoki yoqish. Yoki agar xohlasangiz, matnni tahrirlang va uni qabul qiluvchiga yuboring.
Agar biz o'zimizni g'azablanganligimiz uchun hukm qilsak, bu bizning g'azabimizni ikki baravar oshiradi va vaziyatni yomonlashtiradi. Mutaxassislar maslahat beradiyoqimsiz his-tuyg'ularni tan olish va uning sababini topishga harakat qiling. tajovuz. Ehtimol, uchrashganingizda sizni sezmagan hamkasbingiz o'zini yomon his qilgandir yoki sevganingiz sizning vaqtingizga e'tibor bermagani uchun emas, balki kutilmaganda tirbandlikda qolib ketgani uchun uchrashuvga kechikib qolgandir. Agar sizning g'azabingiz sizning farovonligingizga haqiqatan ham tahdid soladigan harakatlar natijasi bo'lsa, buni tan olish o'zingizni himoya qilishga yordam beradi. Psixologlar salbiy his-tuyg'ularni engish va o'zini qanday tutish kerakligini tushunish uchun oddiy usullarni ishlab chiqdilar.
Nafas olish
Tinchlanishning eng oson va eng tezkor usuli bu nafas olishni tekislashdir. Miya kuchli his-tuyg'ularni darhol qanday o'chirishni bilmaydi, shuning uchun siz unga nafas olish mashqlarini to'xtatib turishga yordam berishingiz kerak. Bir necha chuqur nafas olib, ichkariga kirib, oshqozon bilannafas olishga harakat qilib ko‘ring. O'lchangan nafas olish yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va tinch, bo'shashgan holatga o'tishga imkon beradi.
Baqirish, qichqirish; otini aytib chaqirish
Qichqiriq - bu salbiy his-tuyg'ularni tashlash va kuchlanishni kamaytirish imkonini beruvchi tabiiy biologik mexanizm. Siz mashinada yoki uyda, baland ovozda, baland ovozda yoki yostiqqa baqirishingiz mumkin. Sport musobaqasini tomosha qilib, xursand bo'lishga harakat qiling. yomon kayfiyat. Qichqirgandan keyin reaktsiya boshqarib bo'lmaydigan qahqahaga aylanishi mumkinligiga tayyor bo'ling.
O'zingizni jismoniy ozod qilishga ruxsat bering
Misol uchun, yostiqni urish. Mushtlar, oyoqlar, tennis raketkasi bilan - xohlaganingizcha. Siz o'zingizga maxsus bardoshli "qamchilovchi yostiq" olishingiz mumkin - buning uchun eski divan yostiqlari mos keladi. Iloji bo'lsa, besh daqiqanimashq qilishga sarflang yoki raqsga tushing. Qisqa, oson mashq stressdan xalos bo'lishga, sizni tinchlantirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
G'azab bilan kurashishning yana bir foydali usuli - tozalashdir. Derazalarni tozalash, shkaflarni demontaj qilish yoki mebellarni ko'chirish uchun agressiv energiyadan foydalaning. Agar siz tozalashdan ko'proq narsani yo'q qilishni istasangiz,maxsus xizmatdan foydalaning. dona.
O'z istaklaringiz va shikoyatlaringiz haqida ochiq gapiring
Biz ko'pincha boshqa odamni xafa qilish, vaziyatni yomonlashtirish yoki muhim so'rovga javob berishdan bosh tortishdan qo'rqib, oxirgi daqiqagacha yoqimsiz suhbatlardan qochamiz. Ammo to'plangan salbiy his-tuyg'ular va aytilmagan istaklar ketmaydi. Bunday holatda, kichik sabab g'azabni qo'zg'atishi mumkin.
Sizning ahvolingiz haqida boshqalar bilan bevosita gaplashishga harakat qiling. Yaqin va sevikli odamlar, do'stlar, hamkasblar sizga ularning e'tibori yo'qligini sezmasliklari mumkin, siz xafa bo'lib, unutilganingizni his qilasiz.
Suhbatlashishga qaror qilganingizda, ayblovlar va tanqidlardan qochishga harakat qiling. Avval oldingi usullardan birini sinab ko'rishingiz yoki hatto barchasini sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. "Men xabarlar" dan foydalanishning eng yaxshi usuli - birinchi shaxsda his-tuyg'ularingiz haqida gapirishdir. Keyin sizni nima xafa qilgan yoki g'azablantirganini xotirjamlik bilan tushuntirishingiz mumkin. Suhbatdoshingizdan o'z pozitsiyasini tushuntirishini so'rang - ehtimol siz birgalikda vaziyatni tushunib, yechim topishingiz mumkin.
Xat yozing
Psixologlarning fikricha, g'azab va norozilikni qog'ozda yoki kompyuter faylida ifodalash foydalidir - bu ichkarida to'plangan narsalarni tashlashning yana bir usuli. Sizni g'azablantirgan yoki xafa qilgan odamga xat yozishga harakat qiling. Barkamol, chiroyli matn yozishga e'tibor qaratishning hojati yo'q: o'ylagan va his qilayotgan hamma narsani yozing. Keyin fayl o'chirilishi mumkinto'kib tashlang va qog'oz xat - yirtib tashlash yoki yoqish. Yoki agar xohlasangiz, matnni tahrirlang va uni qabul qiluvchiga yuboring.