Stressni boshqarishda eng foydali bo'lgan fikrlashni yaratishga yordam beradigan ko'plab foydali vositalar va maslahatlar mavjud.
Ehtiyotkorlik - bu juda ko'p muvaffaqiyat qozongan strategiyalar guruhi. Ehtiyotkorlik sizning fikrlaringizni "sozlash" va bu fikrlar o'zimizda qanday jismoniy yoki hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishini tushunishga yordam beradi.
Ehtiyotkorlikning ba'zi usullarini o'rganishda sizni stressga salbiy jismoniy va hissiy javoblarni "tan olish" rag'batlantiriladi, lekin ularni o'z zimmasiga olishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni asta-sekin foydali fikrlar va reaktsiyalar bilan almashtiring.
Stressni boshqarishning boshqa usullariga muntazam jismoniy mashqlar qilish, dietangizni yaxshilash, muntazam toza havo olish yoki hayotingizdagi ijobiy odamlar bilan aloqa qilish kiradi. Bu, albatta, sizga bog'liq - bir ona uchun nima foydali bo'lsa, boshqa uchun ishlamasligi mumkin. Bir nechta narsani sinab ko'ring va sizga mos keladiganini ko'ring - yoga yoki yogurt, meditatsiya yoki aql-idrok - sizga mos keladigan echimlarni topishdan oldin biroz sinov va xatolik kerak bo'lishi mumkin.
Sizga vaqt ajrating.
O'zingizga band bo'lgan kuningizda dam olishga va qayta quvvat olishga yordam beradigan biror narsa qilish uchun vaqt ajrating. Bu blok atrofida sayr qilish, suzishga borish yoki suhbat uchun do'stingiz bilan uchrashish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sevimli sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish fikringizni yangilash va tozalashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
O'zingiz uchun yaratgan bu safar ijobiy tomonlarga to'la bo'lishi juda muhim, shuning uchun o'zingiz yaxshi va o'zingizga yoqadigan narsa bilan shug'ullanayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning fikrlaringizga o'z-o'zini tanqid qilish vaqti emas - siz o'zingiz va chaqaloq uchun fikringizni ijobiy tomonlaringizga qaratmoqchisiz.
Uyqu va dam olishga ustuvor ahamiyat bering.
Kechasi etarlicha uxlashingizni va kerak bo'lsa, kun davomida uxlashni ta'minlash siz va chaqaloq uchun juda muhimdir. Kechasi etarli darajada uxlash sizga kelgusi kunning jismoniy ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi va ongingizni ertangi kunga e'tibor qaratish uchun qolgan narsalar bilan ta'minlaydi.
Tadqiqotlar charchoq va salomatlik o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni ko'rsatadi - jismoniy salomatlik va ruhiy salomatlik. Va charchoq darajasi yuqori bo'lgan ota-onalar ko'proq o'z-o'zini tanqid qiladilar va o'zlari uchun yoqimli narsalarni qilish uchun kamroq vaqt ajratadilar
Sog'lom ovqatlaning.
Har doimgidek, homiladorlik paytida sog'lom va muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Xomilaning sog'lom rivojlanishini ta'minlash uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish muhim, balki sog'lom ovqatlanish ham yaxshi ruhiy salomatlikning asosidir.
Ayniqsa, homiladorlik davrida tanangiz homiladorlik davridagi jismoniy talablarga bardosh bera olishi va o‘zingizni va bolangizni sog‘lom kelajakka tayyorlab qo‘yishingizni ta’minlash uchun ozuqa moddalarining (masalan, temir va foliy kislotasi) to‘g‘ri aralashmasini olishingiz muhim. .
Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi kabi sog'liq muammolari bo'lgan, ortiqcha vaznli yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lgan ayollar homiladorlik paytida o'z dietasiga alohida e'tibor berishlari kerak. Homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida dietangizni kuzatish yoki o'zgartirishga yordam beradigan shifokor yoki mutaxassis dietologning ko'rsatmalaridan foydalanishingiz mumkin.