Stressli Vaziyatlarda Tinchlanish Texnikalari

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
Nazorat qilinmaydigan emotsiyalar, masalan, xavotir, zo'riqish yoki hayajon, eng nomaqbul vaqtlarda yuzaga kelishi mumkin. Ruhiy muvozanatni tezda tiklash uchun samarali vositalarga ega bo'lish muhimdir. Sizga stressli vaziyatlarda tezda vaziyatni nazoratga olish va ichki tinchlikni tiklash uchun 7 texnikani taklif qilaman.

Stressli Vaziyatlarda Tinchlanish Texnikalari (1).png


1. Nafas olish Mashqi​

O'tiring yoki to'g'ri turing, yelkalarni kengaytiring. Burun orqali sekin nafas oling, havo o'pkalaringizni to'ldirayotganini his qiling. Nafasni 4-5 soniya ushlab turing. So'ngra og'iz orqali sekin chiqarib, barcha zo'riqishni tanangizdan chiqarayotganingizni tasavvur qiling. Ushbu nafas olish tsiklini 3-5 marta takrorlang. Bu mashq tanangizni bo'shashtiradi va ongingizni tinchroq va aniqroq qiladi.

2. Vizualizatsiya Mashqi​

Sizni hech kim chalg'itmaydigan tinch joyni toping. O'tiring yoki qulay holatda turing. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni sevimli, xavfsiz joyingizda ekaningizni tasavvur qiling. Bu joy qulay uyning burchagi, go'zal tabiat yoki boshqa tinchlantiruvchi manzara bo'lishi mumkin. Uning barcha tafsilotlarini - tovushlar, hidlar, hislarni tasavvur qiling. Tanangiz bo'shashishini, ongingiz tinchlanishini his qiling. Kerakli vaqt davomida bu joyda qoling va ichki muvozanatni tiklang.

3. Taktik Hislar Mashqi​

Qo'lingizga yoqimli teginadigan narsani oling - tosh, pat, yumshoq mato yoki boshqa tinchlantiruvchi buyum. Uning teksturasi, harorati, vaznini his qiling. Barmoq uchlari bilan buyumning yuzasidan sekin o'tkazing, uni o'rganing. Ushbu taktil hislar sizni chalg'ituvchi fikrlardan uzoqlashtirib, tinchlanishga yordam beradi.

4. Ongli Teginish Mashqi​

Rahatlanishingiz mumkin bo'lgan qulay joyni toping. Qo'lingizni qorin yoki ko'kragingizga qo'ying. Tanangizga tegayotganingizdagi hislarni his qiling. Qo'lingiz teriga yumshoq tegishini his qiling. Sekin-sekin bu joyni silang, o'zingizga g'amxo'rlik va hamdardlik ko'rsating. Bu muloyim teginish issiqlik va tinchlikni tanangizga uzatishini tasavvur qiling.

5. Muz Kublari Mashqi​

Stress yoki xavotir sizni egallayotganda, qo'lingizga bir nechta muz kubini oling. Ularni bilaklaringizning ichki tomoniga, kaftlaringizga yoki tanangizning boshqa sezgir joylariga sekin surting. Muz kubiklari keltiradigan sovuq va noqulaylik hislariga e'tibor qarating. Bu oddiy harakat asab uchlarini faollashtiradi va xavotirli fikrlardan chalg'itadi.

6. "5 Narsani Toping" Mashqi​

Hayajon yoki vahima sizni qamrab olayotganda, to'xtab atrofingizga nazar tashlang. Ko'rgan narsalaringizga e'tibor bering va 5 ta narsani sanab chiqing. Masalan, "Devor soati, kitoblar, deraza tokchasi, gul, stul". So'ngra 4 ta eshitayotgan narsani, 3 ta his qilayotgan narsani, 2 ta tatib ko'radigan narsani va 1 ta hidlay oladigan narsani sanang.

7. "Rangli Emotsiyalar" Mashqi​

Barcha emotsiyalar va his-tuyg'ularning ma'lum ranglari borligini tasavvur qiling. Xavotir - bu, masalan, qora yoki binafsha, tinchlik - och ko'k yoki yashil. Endi qorong'u, xavotirli ranglarning asta-sekin yengil va tinchlantiruvchi ranglarga almashayotganini tasavvur qiling. Bu nozik, tinch ranglar tanangiz va ongizni to'ldirib, zo'riqish va qo'rquvni quvib chiqarayotganini vizualizatsiya qiling.

Xulosa​

Ushbu oddiy, ammo samarali texnikalarni amalda qo'llash orqali siz xavotir, stress va boshqa zo'riqishli emotsiyalar bilan tezda kurashishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda mashq qilish muhimdir, shunda emotsiyalar sizni qamrab olayotganda, ulardan birini darhol qo'llab, ichki muvozanatni tiklashingiz mumkin.
 
Oxirgi tahrirlash:
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida