Stressni tushunish
So'nggi vaqtlarda hayotimiz turli hodisalar va sinovlarga to'la ekanligi haqida ko'p o'ylayapman. Ular doimiy ravishda sodir bo'ladi, bu esa tashvish va stress holatini keltirib chiqarishi mumkin.Har birimiz ko'pincha, balki har kuni stressli vaziyatlarga duch kelamiz.Stress nima?
Stress – bu organizmning jismoniy yoki emotsional yuklamalarga tabiiy reaktsiyasi. Ammo agar stress surunkali bo'lib qolsa, bu bizning jismoniy va ruhiy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Stress ta'sirida organizmda fiziologik o'zgarishlar yuz beradi, masalan, stress gormonlari darajasining oshishi, yurak urish tezligining oshishi va tez-tez nafas olish.
Stressning salbiy oqibatlari
Stress sog'lig'imiz uchun ko'plab salbiy oqibatlarga ega:- Jismoniy ko'rinishlar, masalan, hazm qilish muammolari, bosh og'rig'i, uyquchanlik, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari.
- Shuningdek, bu bizning emotsional holatimizga ta'sir qiladi, asabiylik, xavotir va depressiyani keltirib chiqaradi. U immun tizimimizni zaiflashtiradi.
Stressni boshqarish usullari
Shuning uchun stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni aniqlashni va ular bilan kurashish usullarini topishni o'rganish juda muhimdir. Stressni boshqarishning oddiy va tushunarli usullarini eslatmoqchiman, bu usullar hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi:1. Muntazam jismoniy faollik
Ko'pchilik jismoniy faollik taranglikni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam berishini biladi. O'zingizga mos jismoniy faollikni tanlang va muntazam shug'ullaning. Bu yurish, yugurish, suzish, yoga yoki boshqa har qanday faollik bo'lishi mumkin. Sizga zavq beradigan narsani tanlang.2. Relaksatsiya texnikalari
Relaksatsiyaning samarali usullaridan biri chuqur nafas olishdir. Siz qulay holatda o'tirib, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tibor qarating. Burun orqali sekin chuqur nafas oling, bir necha soniya nafasni ushlab turing va og'iz orqali sekin nafas chiqaring. Bu texnikani bir muddat davomida davom ettiring. О'зингизни якширок его килсангиз, к'ксташингизу мумкину.3. Qiziqishlar va hobbilar
Hobbi va qiziqarli mashg'ulotlar muammolardan chalg'itishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Sizni qiziqtiradigan va zavq beradigan narsani toping va shu yo'nalishda rivojlaning. Bu rasm chizish, kitob o'qish, to'qish yoki boshqa har qanday mashg'ulot bo'lishi mumkin.4. Muvozanatli ovqatlanish va uyqu
Sog'lom ovqatlanish va har kecha yetarli miqdorda uyqu olish stressni boshqarishda asosiy rol o'ynaydi.5. Vaqtni boshqarish va ustuvorliklarni belgilash
Ko'pincha stress ko'p ishlar va vaqtdan noto'g'ri foydalanish sababli yuzaga keladi. Vaqtingizni rejalashtiring, ustuvorliklarni belgilang va imkon bo'lsa, vazifalarni boshqa odamlarga topshiring.
Bu stressni kamaytirish jarayonida juda muhimdir. Kimdir bilan his-tuyg'ularingizni va xavotirlaringizni bo'lishish juda muhimdir. Do'st bilan suhbatlashish yoki ishonchli insonlarning qo'llab-quvvatlashi stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.Agar tanish yoki yaqin odamlarga ochilish qiyin bo'lsa, psixolog bu ishda ishonchli shaxs bo'lishi mumkin.
Eng muhimi - yordam so'rashdan va his-tuyg'ularingizni bo'lishishdan qo'rqmang.
Eng soʻnggi tahrirlash moderatoridir: