Stressni boshqarish

Stressni qanday ko'rinishda ekanligini aniqlang.

Stress va xavotir har xil tarzda namoyon bo'lishi mumkin.

Agar stressning nimalarga e'tibor berishni bilsangiz, uni oldindan bilib, unga tayyor bo'lishingiz mumkin. Har bir inson stressni boshdan kechiradi va unga turlicha javob beradi, lekin ba'zi umumiy belgilar mavjud, ularni quyida sanab o'taman.

Psixologik belgilari:

• Diqqatni jamlashning pasayishi
• Yomon xotira
• Ijodkorlikning yoki qaror qabul qilish qobiliyatining pasayishi
• Tashvish yoki tez-tez salbiy fikrlar paydo bo'lishi

Emotsional belgilari:

• Yig'loqlik
• Bezovtalik
• Siz uchun odatiy bo'lmagan kayfiyat o'zgarishlari, himoya pozitsiyasi, motivatsiyaning yo'qligi
• Prokrastinatsiya (ishni keyinga surish)
• O'ziga bo'lgan ishonchsizlik
• Past o'zini o'zi baholash, ko'ngilsizlik
• Asabiylashish
• Noxos g'azab yoki g'azab

Jismoniy belgilari:

• Mushak og'rig'i
• Immunitetning pasayishi
• Ishtahada o'zgarishlar
• Uyqu bilan bog'liq muammolar
• Charchoq yoki ortiqcha charchoq
• Jinsiy istakning o'zgarishi

Xulq-atvor belgilari:

• O'ziga e'tiborsizlik, ijtimoiy cheklanish
• Munosabatlarda muammolar, vaqtni boshqarish va o'z-o'zini motivatsiyalashda muammolar
• Nikotin, spirtli ichimliklar yoki boshqa psixoaktiv moddalardan foydalanish

Stress sababini aniqlang.

Yuragingiz otishi yangi haydovchi sizni avtomobil yo'lida kesib o'tgani uchunmi yoki bu siz bugun tushdan keyin boshlig'ingiz oldida qilishingiz kerak bo'lgan taqdimot tufaylimi? Bir lahza to'xtab, sizni haqiqatan ham nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling. Punktlarni qog'ozga yozib, ularni tartiblang. Stressning umumiy manbalari odatda quyidagilardan iborat bo'ladi.

Oila.

Ota-onangiz, yaqinlaringiz yoki romantik sherigingiz bilan mojarolar sizni haqiqatan ham bezovta qilishi mumkin.

Maktab yoki ish.

Siz topshiriqlarni bajarish yoki muayyan vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan bosimni his qilishingiz mumkin. Shuningdek, ish va shaxsiy hayotni muvozanatlash yoki muhim qarorlar qabul qilish zarurati tufayli stress his qilishingiz mumkin.

Shaxsiy.

O'zingizni "etarli darajada yaxshi" deb his qilmaslik haqida xavotirda bo'lishingiz mumkin. Sog'lig'ingiz yoki moliyaviy muammolaringiz bor. Shuningdek, siz zerikishingiz yoki yolg'iz qolishingiz mumkin yoki dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt yetishmaydi.

Psixologlarimiz bilan suhbatlashing, ular sizga stressni engishga yordam berishadi>>


O'z rolingizni tan oling.

Stress sizning o'zingiz haqidagi tasavvuringizning ajralmas qismiga aylanib qolgan bo'lishi mumkin, hatto siz uni qanchalik bog'liqligini tushunmaysiz. Aqliy bir qadam orqaga tushing va stressga qanday munosabatda ekanligingizni o'ylab ko'ring.

Siz stressni tez-tez his qilasizmi, hatto stress har doim vaqtinchalikdek tuyulsa ham? Misol uchun, sizning stressni tushuntirish uchun "Bu hafta ishda shunchaki jinnilik" kabi so'zlar aytishingiz mumkin. Ammo agar siz bunday stressni tez-tez his qilsangiz, uning sababi vaqtinchalik emas, balki boshqa narsada bo'lishi mumkin.

Siz stressni o'zingizning shaxsingizning bir qismi yoki hayotingizning "normal" qismi deb hisoblaysizmi? Masalan, siz "Mening oilamda ko'p tashvishli odamlar bor. Biz shunchaki shundaymiz" yoki "Men shunchaki stressli hayot kechiryapman, xolos" deb o'ylashingiz mumkin. Bunday fikrlashda stressni boshqarish uchun hech narsa qila olmayman, deb o'ylashingiz mumkin.

Stressda boshqalarni ayblaysizmi? Masalan, siz kollejda insho yozishdagi stressni o'qituvchining qattiq standartlarida, o'z tutilishingizni kechiktirishda emas, ayblashingiz mumkin. Bu sizning farovonligingiz uchun mas'uliyatni qabul qilishingizga va stressni kamaytirish uchun o'z xatti-harakatlaringizni o'zgartirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Kelajak haqida tashvishlanish.

Bizning barchamiz bir nuqtada kelajagimiz haqida tashvishlanamiz. Ammo, biz kelajak haqidagi o'ylarimizga shunchalik ko'p sho'ng'iymizki, hozirgi vaqtda yashashni unutib, faqat xavotirga tushib qolamiz. Bunday fikrlash usuli foydasiz, lekin uni o'zgartirishni o'rganish mumkin. Eslab qoling: kelajak aniqlanmagan.

Kelajak haqida tashvishlanishning keng tarqalgan turi bu "katastrofik" bo'lib, siz har qanday hodisa uchun, hatto ahamiyatsiz bo'lsa ham, eng yomon natijani bashorat qilasiz. Masalan, agar siz kelayotgan imtihon haqida stress his qilsangiz, katastrofik fikrlash "Agar men bu testdan yaxshi baho olmasam, kursni o'tolmayman. Men hatto semestrni ham o'tkazib yuborishim mumkin. Agar men semestrni o'tkazib yuborsam, stipendiyamni yo'qotaman va universitetda o'qish imkoniyatim qolmaydi. Oxir-oqibat, pul va ish topolmayman va ko'prik ostida yashashga majbur bo'laman" kabi tuyulishi mumkin.

Buni o'zgartirishning bir yo'li - aslida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qilish. Misol uchun, yuqoridagi stsenariyda, eng yomon narsa, siz haqiqatan ham universitetni tugata olmasligingiz va ota-onangizga qaytib borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Keyin, bu bilan kurashish mumkinligini o'ylab ko'ring. Ko'p hollarda, deyarli har doim "ha" bo'ladi. Nihoyat, bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan haqiqiy ehtimolni ko'rib chiqing. Bu holda, hech narsani qotirilmagan: o'tolmagan test kursni o'rganish qobiliyatiga teng emas, va bu kollejdan ketishga olib kelmaydi va hokazo.

Katastrofik fikrlashga qarshi turish uchun har bir "xulosani" to'xtatib, unga mantiqiy dalillar va qarama-qarshiliklarni topish mumkin. Masalan, agar siz imtihondan o'tolmasangiz, butun kursni o'tolmasligingiz mumkin - yoki siz imtihonni qayta topshirishingiz yoki qo'shimcha ball olish uchun reytingni oshirishingiz mumkin.

Ushbu maqolada stressning psixologik, xulq-atvor, jismoniy va emotsional belgilari va uning paydo bo'lishi mumkin bo'lgan manbalari tasvirlangan. Shuningdek, o'z-o'zini qabul qilish va fikrlash usullari haqida aytib o'tilgan, bu stressni kamaytirish uchun xatti-harakatlarni o'zgartirish imkoniyatiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Stressni kamaytirish rejasi tuzish va uni amalda qo'llash uchun dastlabki qadamlarni keyingi nashrda ko'rib chiqamiz.