Sublichnatilar terapiyasi nima va u qanday yordam beradi?
Hamma odamlar o'zlarining qarama-qarshi xohishlari bilan ichki kurashda bo'lgan holatlarni boshdan kechirishgan.Sublichnatilar terapiyasiga ko'ra, ichki dunyo ko'pincha boshqalarning talablari va his-tuyg'ulari bilan mos kelmaydi. Sublichnatilar terapiyasi - bu ichki oilaviy tizimlarni tartibga solish orqali insonning ichki hissiyotni yaxshilashga qaratilgan usuldir.
Sublichnatilar terapiyasi nima? Sublichnatilar terapiyasi hozirgi kunda mashhurlikka erishmoqda. Masalan, dunyodagi eng mashhur post-travmatik o'sishni o'rganadigan olimlardan biri Bessel van der Kolk o'zining bestselleri "Tana hamma narsani eslaydi" kitobida bu usul haqida ijobiy fikr bildirgan.
Bu usulni amerikalik psixoterapevt Richard Shvarts ishlab chiqqan. Uning fikriga ko'ra, psixika turli qismlardan - sublichnatlardan iborat. Har bir sublichnatning o'z ehtiyojlari, maqsadlari, yetuklik darajalari va hatto xotiralari bor. Ular o'zaro muloqot qiladi, nizolarga kiradi va bir-biriga qarshi birlashadi.
1-BOSQICH: Bolalik travmalarini o'rganib, sublichnat-izg'inni toping. Har bir insonning sublichnatlari o'ziga xosdir, lekin har biri yoki himoyachi yoki zaif rolni bajaradi. Zaif qismlar sublichnat-izg'inlar deb ataladi.
Izg'inlar o'tmishdagi og'ir tajriba tufayli shakllanadi, ko'pincha bolalik va yoshlik davrida. Ular travmadan nimanidir saqlaydi: og'riq, g'azab, xafagarchilik. Misol uchun, qiz maktabda travmaga uchragan bo'lsa, uning ichida maktab qizining sublichnati paydo bo'ladi, u og'riq, nochorlik va uyatni boshdan kechiradi.
Bu sublichnatlar ko'pincha psixika tomonidan bloklanadi va izg'inlarga aylanadi. Travma boshdan kechirgan qiz og'riq va nochorlikni eslashga toqat qilolmaydi. Bu his-tuyg'ular juda kuchli, shuning uchun ulardan qochish uchun aqli sublichnat-izg'inni yopib qo'yadi va uning mavjudligini unutishga harakat qiladi.
Lekin o'zingizning bir qismingizni shunchaki yo'q qilish mumkin emas. Izg'in bir yoki boshqa tarzda paydo bo'ladi - tushunarsiz xavotir va g'azab, kuchli yolg'izlik his-tuyg'usi, tana qattiqligi, qo'rqinchli tushlar orqali. Sublichnatlar terapiyasining vazifalaridan biri - odamga o'zining bu qismlarini eslatib, ularni davolashga yordam berishdir.
Nima qilish kerak: Qanday vaziyatlar sizda juda kuchli, sababga mos kelmaydigan salbiy reaktsiyani keltirib chiqarishini tahlil qiling. Haddan tashqari kuchli his-tuyg'ular psixologik travmaning mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, sizning reaksiyangiz qaysi tajriba bilan bog'liqligini o'ylang.
Travmatik tajribani aniqlang - bu sublichnat-izg'in saqlaydigan xotiralar. Endi bu qismini o'rganing. Izg'in nima his qiladi, nima o'ylaydi va qaysi xotiralarni saqlaydi, uni tasavvur qiling. Sublichnatni chizing - yoki allaqachon aniqlagan boshqa sublichnatlar bilan o'zaro ta'sirini tasvirlang.
So'ngra, siz va boshqa sublichnatlar izg'inni qanday qabul qilishini o'ylab ko'ring. Bu sizning o'zingizni nega bloklayotganingiz sababini aniqlashga yordam beradi. Izg'in bolalikdagi sizni ajralish sababi deb bilayotgan bola bo'lishi mumkin.
Keyin, bu sublichnatni bloklashdan nima o'zgarishini o'ylab ko'ring. Balki u travmadan tashqari bolalarning qiziqish va ishonchini saqlaydi. Bu holda, ichingizdagi bu qismini yodga olish va uni eslab qolish o'rinlidir.
2-BOSQICH: Himoya mexanizmlarini faollashtiradigan sublichnat-menejerini aniqlang. Izg'inlarni bloklaydigan sublichnatlar menejerlar deb ataladi. Ular odamni azob va azoblarni keltirib chiqaradigan harakatlardan saqlaydi va muhitni qat'iy nazorat qiladi: nima kiyadi, qaerga boradi, kim bilan muloqot qiladi, qanday ish tanlaydi.
Masalan, menejer-perfektsionist hamma narsani mukammal qilishga intiladi, chunki bolaning faqat a'lo baholarini talab qilish va muvaffaqiyatga erisha olmasa uni mensimaslikni eslashni to'xtatadi. Agar bu tajribani bloklamasa, odam o'zini yetarli darajada qila olmasligini his qiladi.
Xuddi shunday, travma boshdan kechirgan sublichnatni agressiv va hech kimga ishonmaydigan himoyachi saqlashi mumkin. Bu odamning do'stona va romantik munosabatlarni shakllantirishiga to'sqinlik qiladi, chunki bu xavfli bo'lishi mumkin.
Nima qilish kerak: Menejerlar odatda hamma narsani nazorat qiladi, tanqidiydir, doim yuqori talablar qo'yadi va doimo band va uzoqda bo'lishga intiladi. Bu xususiyatlar qachon va qanday vaziyatlarda sizda namoyon bo'lishini o'ylang. Bu menejer-perfektsionist, ichki tanqidchi yoki boshqalarni aniqlashga yordam beradi. Menejer kimligini tushunganingizdan so'ng, uni batafsil tavsiflang.
So'ngra, menejerning nimadan qo'rqishini, nimadan himoya qilishga harakat qilayotganini va u nima qilishni to'xtatsa nima bo'lishini bilib oling. Bu savolning javobi izg'in bilan bog'liq bo'lishi mumkin - himoyachining qo'rquvlari ko'pincha travmatik tajriba bilan bog'liq.
O'zingizdan so'rang, menejerning harakatlari qachon foyda keltiradi, qachon zarar yetkazadi. Menejerning ehtiyojlarini aniqlab, unga munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Sublichnatlar yordam bersangiz, o'zgarishi mumkin. Masalan, ichki tanqidchini aniqlasangiz, unga hamdardlik bildiring - u ichki maslahatchiga aylanishi mumkin.
3-BOSQICH: Ruhiy og'riqni susaytiradigan sublichnat-yonib ketganni aniqlang. Menejerlar izg'inlarni doimo saqlay olmaydi - travma xotiralari baribir ongning yuzasiga chiqadi. Bunday paytlarda himoyachilar-yonib ketganlar hissiy og'riqni susaytirish uchun harakat qiladi.
Yonib ketganlar odamni ruhiy og'riqni susaytiradigan narsalarni qilishga undaydi. Muammo shundaki, bu usullar ko'pincha sog'lom emas. Masalan, yonib ketgan alkogol ichimliklar bilan og'riqni susaytirishga undashi mumkin yoki seriallarga sho'ng'ishga majbur qilishi mumkin. Sublichnatlar terapiyasiga ko'ra, aynan ularning harakatlari odatlarga, o'ziga zarar yetkazishga va ovqatlanish buzilishlariga olib keladi.
Bu shuni anglatadiki, bunday sublichnatlar o'zlari yomon emas. Hatto eng zararli qismlar ham odamni himoya qilishni xohlaydi - ular faqat maqsadiga erishish uchun noto'g'ri usullarni qo'llaydi.
Misol uchun, odam ofisda kech soatgacha ishlaydi, uyga qaytadi, kechqurun kechki ovqat yeydi - va yana hisobot bilan shug'ullanadi. Ishga qaramlik - bu odatlardan biri. Ichki ishga qaramlik odamga ajralishni boshdan kechirishga yordam beradi - azobga sho'ng'ib ketmaslik va ishni yo'qotmaslik uchun.
Nima qilish kerak: Izg'inlar va menejerlar kabi, yonib ketganni ham tafsilot bilan o'rganish kerak. Bu qolgan sublichnatlarni aniqlashga yordam beradi, chunki ular o'zaro bog'liqdir.
Yonib ketganlar travma bilan bog'liq his-tuyg'ularni susaytiradi. Shu sababli, ular bilan munosabatlarni yaxshilash uchun ekspressiv yozuv usulini qo'llash mumkin. Bu usul odam travmatik xotiralarni erkin shaklda tasvirlaydi, his-tuyg'ularga e'tibor qaratadi. Bu usul travma bilan bog'liq his-tuyg'ularni ishlab chiqishga yordam beradi. Tadqiqotlar ekspressiv yozish ruhiy salomatlikni yaxshilashi, xususan depressiya belgilari kamayishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Bundan tashqari, eski, zararli usullar o'rniga yangi his-tuyg'ularni boshqarish usullarini o'zlashtirish kerak. Bu psixolog bilan birga yoki o'zingizga yordam beradigan usullarni topishingiz mumkin: kundalik yuritish, ongni oshirish amaliyotlari, psixoterapiya usullari, oddiy sayr qilish. Qancha ko'p usullar bo'lsa, ruhiy salomatlik uchun shuncha yaxshi.
Hamma odamlar o'zlarining qarama-qarshi xohishlari bilan ichki kurashda bo'lgan holatlarni boshdan kechirishgan.Sublichnatilar terapiyasiga ko'ra, ichki dunyo ko'pincha boshqalarning talablari va his-tuyg'ulari bilan mos kelmaydi. Sublichnatilar terapiyasi - bu ichki oilaviy tizimlarni tartibga solish orqali insonning ichki hissiyotni yaxshilashga qaratilgan usuldir.
Sublichnatilar terapiyasi nima? Sublichnatilar terapiyasi hozirgi kunda mashhurlikka erishmoqda. Masalan, dunyodagi eng mashhur post-travmatik o'sishni o'rganadigan olimlardan biri Bessel van der Kolk o'zining bestselleri "Tana hamma narsani eslaydi" kitobida bu usul haqida ijobiy fikr bildirgan.
Bu usulni amerikalik psixoterapevt Richard Shvarts ishlab chiqqan. Uning fikriga ko'ra, psixika turli qismlardan - sublichnatlardan iborat. Har bir sublichnatning o'z ehtiyojlari, maqsadlari, yetuklik darajalari va hatto xotiralari bor. Ular o'zaro muloqot qiladi, nizolarga kiradi va bir-biriga qarshi birlashadi.
1-BOSQICH: Bolalik travmalarini o'rganib, sublichnat-izg'inni toping. Har bir insonning sublichnatlari o'ziga xosdir, lekin har biri yoki himoyachi yoki zaif rolni bajaradi. Zaif qismlar sublichnat-izg'inlar deb ataladi.
Izg'inlar o'tmishdagi og'ir tajriba tufayli shakllanadi, ko'pincha bolalik va yoshlik davrida. Ular travmadan nimanidir saqlaydi: og'riq, g'azab, xafagarchilik. Misol uchun, qiz maktabda travmaga uchragan bo'lsa, uning ichida maktab qizining sublichnati paydo bo'ladi, u og'riq, nochorlik va uyatni boshdan kechiradi.
Bu sublichnatlar ko'pincha psixika tomonidan bloklanadi va izg'inlarga aylanadi. Travma boshdan kechirgan qiz og'riq va nochorlikni eslashga toqat qilolmaydi. Bu his-tuyg'ular juda kuchli, shuning uchun ulardan qochish uchun aqli sublichnat-izg'inni yopib qo'yadi va uning mavjudligini unutishga harakat qiladi.
Lekin o'zingizning bir qismingizni shunchaki yo'q qilish mumkin emas. Izg'in bir yoki boshqa tarzda paydo bo'ladi - tushunarsiz xavotir va g'azab, kuchli yolg'izlik his-tuyg'usi, tana qattiqligi, qo'rqinchli tushlar orqali. Sublichnatlar terapiyasining vazifalaridan biri - odamga o'zining bu qismlarini eslatib, ularni davolashga yordam berishdir.
Nima qilish kerak: Qanday vaziyatlar sizda juda kuchli, sababga mos kelmaydigan salbiy reaktsiyani keltirib chiqarishini tahlil qiling. Haddan tashqari kuchli his-tuyg'ular psixologik travmaning mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, sizning reaksiyangiz qaysi tajriba bilan bog'liqligini o'ylang.
Travmatik tajribani aniqlang - bu sublichnat-izg'in saqlaydigan xotiralar. Endi bu qismini o'rganing. Izg'in nima his qiladi, nima o'ylaydi va qaysi xotiralarni saqlaydi, uni tasavvur qiling. Sublichnatni chizing - yoki allaqachon aniqlagan boshqa sublichnatlar bilan o'zaro ta'sirini tasvirlang.
So'ngra, siz va boshqa sublichnatlar izg'inni qanday qabul qilishini o'ylab ko'ring. Bu sizning o'zingizni nega bloklayotganingiz sababini aniqlashga yordam beradi. Izg'in bolalikdagi sizni ajralish sababi deb bilayotgan bola bo'lishi mumkin.
Keyin, bu sublichnatni bloklashdan nima o'zgarishini o'ylab ko'ring. Balki u travmadan tashqari bolalarning qiziqish va ishonchini saqlaydi. Bu holda, ichingizdagi bu qismini yodga olish va uni eslab qolish o'rinlidir.
2-BOSQICH: Himoya mexanizmlarini faollashtiradigan sublichnat-menejerini aniqlang. Izg'inlarni bloklaydigan sublichnatlar menejerlar deb ataladi. Ular odamni azob va azoblarni keltirib chiqaradigan harakatlardan saqlaydi va muhitni qat'iy nazorat qiladi: nima kiyadi, qaerga boradi, kim bilan muloqot qiladi, qanday ish tanlaydi.
Masalan, menejer-perfektsionist hamma narsani mukammal qilishga intiladi, chunki bolaning faqat a'lo baholarini talab qilish va muvaffaqiyatga erisha olmasa uni mensimaslikni eslashni to'xtatadi. Agar bu tajribani bloklamasa, odam o'zini yetarli darajada qila olmasligini his qiladi.
Xuddi shunday, travma boshdan kechirgan sublichnatni agressiv va hech kimga ishonmaydigan himoyachi saqlashi mumkin. Bu odamning do'stona va romantik munosabatlarni shakllantirishiga to'sqinlik qiladi, chunki bu xavfli bo'lishi mumkin.
Nima qilish kerak: Menejerlar odatda hamma narsani nazorat qiladi, tanqidiydir, doim yuqori talablar qo'yadi va doimo band va uzoqda bo'lishga intiladi. Bu xususiyatlar qachon va qanday vaziyatlarda sizda namoyon bo'lishini o'ylang. Bu menejer-perfektsionist, ichki tanqidchi yoki boshqalarni aniqlashga yordam beradi. Menejer kimligini tushunganingizdan so'ng, uni batafsil tavsiflang.
So'ngra, menejerning nimadan qo'rqishini, nimadan himoya qilishga harakat qilayotganini va u nima qilishni to'xtatsa nima bo'lishini bilib oling. Bu savolning javobi izg'in bilan bog'liq bo'lishi mumkin - himoyachining qo'rquvlari ko'pincha travmatik tajriba bilan bog'liq.
O'zingizdan so'rang, menejerning harakatlari qachon foyda keltiradi, qachon zarar yetkazadi. Menejerning ehtiyojlarini aniqlab, unga munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Sublichnatlar yordam bersangiz, o'zgarishi mumkin. Masalan, ichki tanqidchini aniqlasangiz, unga hamdardlik bildiring - u ichki maslahatchiga aylanishi mumkin.
3-BOSQICH: Ruhiy og'riqni susaytiradigan sublichnat-yonib ketganni aniqlang. Menejerlar izg'inlarni doimo saqlay olmaydi - travma xotiralari baribir ongning yuzasiga chiqadi. Bunday paytlarda himoyachilar-yonib ketganlar hissiy og'riqni susaytirish uchun harakat qiladi.
Yonib ketganlar odamni ruhiy og'riqni susaytiradigan narsalarni qilishga undaydi. Muammo shundaki, bu usullar ko'pincha sog'lom emas. Masalan, yonib ketgan alkogol ichimliklar bilan og'riqni susaytirishga undashi mumkin yoki seriallarga sho'ng'ishga majbur qilishi mumkin. Sublichnatlar terapiyasiga ko'ra, aynan ularning harakatlari odatlarga, o'ziga zarar yetkazishga va ovqatlanish buzilishlariga olib keladi.
Bu shuni anglatadiki, bunday sublichnatlar o'zlari yomon emas. Hatto eng zararli qismlar ham odamni himoya qilishni xohlaydi - ular faqat maqsadiga erishish uchun noto'g'ri usullarni qo'llaydi.
Misol uchun, odam ofisda kech soatgacha ishlaydi, uyga qaytadi, kechqurun kechki ovqat yeydi - va yana hisobot bilan shug'ullanadi. Ishga qaramlik - bu odatlardan biri. Ichki ishga qaramlik odamga ajralishni boshdan kechirishga yordam beradi - azobga sho'ng'ib ketmaslik va ishni yo'qotmaslik uchun.
Nima qilish kerak: Izg'inlar va menejerlar kabi, yonib ketganni ham tafsilot bilan o'rganish kerak. Bu qolgan sublichnatlarni aniqlashga yordam beradi, chunki ular o'zaro bog'liqdir.
Yonib ketganlar travma bilan bog'liq his-tuyg'ularni susaytiradi. Shu sababli, ular bilan munosabatlarni yaxshilash uchun ekspressiv yozuv usulini qo'llash mumkin. Bu usul odam travmatik xotiralarni erkin shaklda tasvirlaydi, his-tuyg'ularga e'tibor qaratadi. Bu usul travma bilan bog'liq his-tuyg'ularni ishlab chiqishga yordam beradi. Tadqiqotlar ekspressiv yozish ruhiy salomatlikni yaxshilashi, xususan depressiya belgilari kamayishiga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Bundan tashqari, eski, zararli usullar o'rniga yangi his-tuyg'ularni boshqarish usullarini o'zlashtirish kerak. Bu psixolog bilan birga yoki o'zingizga yordam beradigan usullarni topishingiz mumkin: kundalik yuritish, ongni oshirish amaliyotlari, psixoterapiya usullari, oddiy sayr qilish. Qancha ko'p usullar bo'lsa, ruhiy salomatlik uchun shuncha yaxshi.