Tashvishli bo'lish normal holatdir
Vaqti-vaqti bilan tashvish his qilish normaldir. Tashvish muhim funktsiyani bajaradi — xavf haqida ogohlantiradi, unga tayyorlanishga yordam beradi va omon qolish imkoniyatini oshiradi.Bu Kanada olimi Li Alan Dugatkinning shafqatsiz tajribasi bilan namoyish etiladi. U baliqchalarning xatti-harakatlarini tahlil qildi va ularni uch guruhga ajratdi: tashvishli, ambivalent va dadil. Keyin u ularni yirtqich baliq bilan akvariumga joylashtirdi. 60 soatdan so'ng, Dugatkin hisoblashdi: barcha dadil guppilar o'ldi, ambivalentlardan 15% tirik qoldi va tashvishli baliqlardan butun 40% omon qoldi.Biroq, agar tashvish hech qanday xavf yo'q bo'lganida ham muntazam ravishda paydo bo'lsa, u normal hayot kechirishga xalaqit beradi. Bunday tashvish tashvish buzilishlariga xosdir.Tashvish buzilishi nima?
Tashvish buzilishlari — bu bitta psixik buzilish emas, balki butun buzilishlar guruhidir. Yangilangan Xalqaro kasalliklar tasnifida u "tashvish yoki qo'rquv bilan bog'liq buzilishlar" deb nomlanadi.Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, butun dunyoda aholining taxminan 3,6% bu buzilishlardan aziyat chekadi. Ayollar orasida bu kasallik ko'proq uchraydi.
Asosiy belgi bu o'zboshimcha, haddan tashqari va doimiy tashvish yoki qo'rquvdir. Ularni nazorat qilish qiyin yoki mumkin emas. Odatda, bu odamda chetlashuv reaktsiyasini rivojlantiradi — u yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishga harakat qiladi. Masalan, ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odam odamlar bilan muloqot qilishdan qochish uchun kamdan-kam hollarda uyidan chiqadi. Klaustrofobiyali odam liftga minmaydi, har doim piyoda yuradi.
Bundan tashqari, tashvish buzilishlari bo'lgan odamlar ko'pincha ruminatsiyadan — majburiy, odatda yoqimsiz fikrlardan azoblanadilar. Masalan, ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odam, agar majburiy tarzda jamoat oldida chiqish qilishi kerak bo'lsa, soatlab muvaffaqiyatsiz bo'lishi va sharmanda bo'lishi haqida o'ylashi mumkin. Generalizatsiyalangan tashvish buzilishi bo'lgan odam esa hayotida hamma narsa qulab tushayotganini, tez orada ishdan bo'shatilishini va yashashga hech narsa bo'lmasligini o'ylaydi.
Agar sizning tashvish va qo'rquvlaringiz sizga noqulaylik tug'dirsa va o'rganish, ishlash, munosabatlarni qurish va umuman normal hayot kechirishga xalaqit berayotgan bo'lsa, tashvish buzilishlari mavjudligini taxmin qilish va psixiatrlarga murojaat qilish kerak.
Siz o'zingizni quyidagi testlar yordamida tekshirishingiz mumkin, bu testlar diagnostika qilishda psixiatrlarga yordam beradi:
- Bek tashvish shkalasi so'nggi ikki hafta davomida tashvishning somatik va kognitiv namoyon bo'lishini baholaydi.
- Spilberger - Xanin tashvish shkalasi situatsion, ya'ni muayyan vaziyatlarda namoyon bo'ladigan, shuningdek, shaxsiy tashvish - ya'ni odam uchun xarakterli bo'lgan barqaror tashvish darajasini baholaydi.
Tashvish buzilishlari turlari
Generalizatsiyalangan tashvish buzilishi
Bu turdagi tashvish buzilishi doimiy va kuchli umumiy tashvish bilan tavsiflanadi, muayyan vaziyatlarga bog'liq emas. Ular, shuningdek, kundalik hayotdagi ko'plab voqealar haqida haddan tashqari tashvish bilan namoyon bo'lishi mumkin: salomatlik, ish, shaxsiy munosabatlar, hatto bir qarashda unchalik muhim bo'lmagan narsalar haqida ham.Aralash tashvish va depressiv buzilish
Tashvish ko'pincha depressiv buzilishlar bilan birga keladi va aksincha. Ammo ba'zan shifokor qaysi biri ustunligini aniqlay olmaydi — bu holda tashxis aralash tashvish va depressiv buzilish deb belgilanadi.Tashvish hujumlari
Tashvishli buzilishlarda tashvish hujumlari odatda hech qanday aniq sabab va vaziyatlarsiz sodir bo'ladi.Maxsus fobiyalar
Maxsus fobiyalar muayyan narsa yoki vaziyatdan kuchli qo'rquvni anglatadi. Masalan, ba'zi odamlar hasharotlardan, boshqalari esa balandlikdan qo'rqishadi.Aorofobiya
Bu fobiya qo'rquvning ma'lum bir ob'ekt yoki vaziyat bilan chegaralanmaganligi sababli alohida diagnostika kategoriyasi sifatida ajratiladi. Masalan, jamoat transportidan qo'rqish.Ijtimoiy tashvish buzilishi
Bu buzilish ijtimoiy o'zaro aloqalar bilan bog'liq vaziyatlardan qo'rqishni anglatadi. Masalan, yangi odamlar bilan tanishish yoki jamoat oldida chiqishlar qilish.Tashvish buzilishining sabablari
Tashvish buzilishlarining sabablari to'liq o'rganilmagan, ammo xavf omillari ma'lum. Shaxsning xususiyatlari, fikrlash uslubi va bolalikda olingan psixologik travmalar asosiy omillardir.Tashvish buzilishini davolash
Tashvish buzilishini davolashning samarali usullari — dori-darmonlar va psixoterapiya. Odatda bu usullar birgalikda qo'llaniladi.Dorilar
Odatda tashvish buzilishi bo'lgan odamlar antidepressantlar qabul qilishadi. Masalan, selektiv serotonin qaytarib olish inhibitörlari (SSRIs) — bu "oltin standart" davolashdir.Psixoterapiya
Optimal tanlov — kognitiv-xulq-atvor terapiyasi. Bu usulning umumiy tashvish, ijtimoiy tashvish va panik buzilishlarda samaradorligi haqida dalillar mavjud.O'zingizga yordam berish usullari
Tashvish har xil darajalarda namoyon bo'ladi: jismoniy, fikr, emotsional va xulqiy. O'zingizga yordam berish uchun ushbu to'rtta parametrning har biriga ta'sir ko'rsatish muhimdir.Fikrlaringizni kuzatishni o'rganing. O'zingizni tushunishga harakat qiling va xavotirli fikrlar bilan kurashishga o'rganing. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlaning. Ehtimol, bu holatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Qo'shimcha maslahatlar
Yordam va minnatdorchilik qabul qilish va o'zingizga hamdard bo'lish muhimdir. Boshqalar bilan muloqot qiling va ularning yordamini qabul qiling.Agar tashvish bilan o'zingiz kurasha olmasangiz, mutaxassisga murojaat qilishdan tortinmang.