Bizning tanamiz belgi beradi. Ochlik, taranglik yoki dam olish zarurligi haqida signal yuboradi. Ammo biz ko'pincha ularni e'tiborsiz qoldiramiz. O'zimizni chegara holatiga olib kelamiz: kasal bo'lib qolamiz, energiyamiz qolmaydi yoki ishda, ota-onalikda va munosabatlarda "yo'namiz".Bunday holatlarga tushib qolmaslik uchun o'zimizni tinglashimiz kerak. Va eshitishni o'rganishimiz kerak. "Antistress: tana amaliyotlari" kursida buni o'rganamiz. O'z-o'zini boshqarish va energiya to'plash, xotirjamlik va quvonch uchun ilmiy asoslangan uslublarni sinab ko'rasiz.
Tashvishlar soyasi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvishda bo'lgan odamlar yomon maslahatlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq. Chunki ular to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatiga ishonmaydi. Biz vaziyatlardan charchaymiz. Va o'z manfaatlarimizni ko'p o'ylamaydigan odamlar oldida zaifmiz — fitnes murabbiyi ("Og'riqdan o'ting!") yoki yolg'on do'st ("Agar korporativ yig'ilishga bormasangiz, hech kim payqamaydi.").
Biz stressni inkor qilish, e'tiborsiz qoldirish va bostirish bo'yicha chempionmiz (va buning uchun azob chekib turamiz). Garchi yechim juda yaqin bo'lsa ham. Bizning tanamizda.Faqatgina tanaffus qiling va o'zingizni tinglang. Odatdagi xatti-harakatni buzish orqali biz o'z ehtiyojlarimiz va qo'rquvlarimizga yangi, ijodiy yo'l bilan javob berishimiz mumkin. Va o'zimizni yaxshiroq his qilamiz.
Hammamizning "hammasi yaxshi" holatimiz bor: biz hali ham yuzada turibmiz, lekin aniq bir pastga tushayotganimizni his qilamiz. O'zimizga aniq aytishimiz kerak: "To'xtang!" — va uch qadam qiling:
Psixiatr Richard Fridman yozadi: farovonlikka intilish haqiqatni buzadi, hamma vaqti tabassum qilishni va stress yo'qligini talab qiladi. "Mening avlodim hozirgi avlodga qaraganda ko'proq charchagan bo'lishi mumkin, — faqat shuning uchunki, biz qiyinchiliklarni kutgan edik."
Qizig'i shundaki, ko'pchilik, eng xavfli stress sabablarini — jiddiy voqealar deb hisoblaydi: ajralish, umr yo'ldoshining o'limi va ishdan ayrilish. Ammo mikro-stressorlarni ham kuzatib borish kerak. 1200 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki: kunlik noqulayliklar haqida ko'p xabar berganlar, kamroq gapirganlarga qaraganda uch marta ko'proq o'lish ehtimoliga ega bo'lgan.
Chexov bir marta aytdi: "Har qanday ahmoq inqiroz bilan kurashishi mumkin; bizga qiyinroq bo'lgan narsa — bu kundalik hayot." Shuning uchun stressga munosabatni boshqarishni bilish muhimdir.
Qobiliyatli chidamlilik
Stressda "cho'kayotgan" odamlar salbiy stimullarga o'stkiroq reaktsiya qiladi. Buni miya faolligini o'lchaydigan asboblar ko'rsatadi. Chidamlilik elitasini sportchilar aksini ko'rsatadi. Miyani bunday o'rgatish usuli bormi?
Ha, va bu ongli bo'lish tushunchasiga juda o'xshaydi. Maqsad, o'z tanangizni tan olishni o'rganish, ammo hukm chiqarmaslik.Marafonchi uchun oyoqdagi og'riq va nafas olish neytral axborot manbaiga aylanadi: "Hey, bizda og'riq bor!" — "Yaxshi, sekinlashamiz". Odatda odamlar uchun bu hissiy jihatdan bo'yalgan signallar bo'lib, ular qo'rqitadi. Olimpiya chempioni va marafonchi Eliud Kipchoge aytganidek: "Farq faqat fikrlarda."
Qanday qilib o'rganamiz
Sizni psixolog va ongli bo'lish bo'yicha murabbiy Darya Suxilina bilan 5 ta dars kutmoqda. Har birida u qiziqarli, foydali nazariya va tanaviy amaliyotlarni taqdim etadi — har bir kishi uchun mavjud bo'lgan, chunki ular hech qanday tayyorgarlikni talab qilmaydi. Faqat boshlang va bajaring.
Bu qayta yuklash va energiya olish, chidamlilikni rivojlantirish va hissiy o'z-o'zini boshqarishni rivojlantirish uchun ilmiy asoslangan amaliyotlardir.O'z tanamizning maslahatlarini tinglash orqali, biz ularning yordamida haqiqatni o'zgartiramiz va bu murakkab va oldindan aytib bo'lmaydigan dunyoda hayotdan zavq olishni o'rganamiz. Bu ajablanarli qobiliyat.
Tashvishlar soyasi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashvishda bo'lgan odamlar yomon maslahatlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq. Chunki ular to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatiga ishonmaydi. Biz vaziyatlardan charchaymiz. Va o'z manfaatlarimizni ko'p o'ylamaydigan odamlar oldida zaifmiz — fitnes murabbiyi ("Og'riqdan o'ting!") yoki yolg'on do'st ("Agar korporativ yig'ilishga bormasangiz, hech kim payqamaydi.").
Biz stressni inkor qilish, e'tiborsiz qoldirish va bostirish bo'yicha chempionmiz (va buning uchun azob chekib turamiz). Garchi yechim juda yaqin bo'lsa ham. Bizning tanamizda.Faqatgina tanaffus qiling va o'zingizni tinglang. Odatdagi xatti-harakatni buzish orqali biz o'z ehtiyojlarimiz va qo'rquvlarimizga yangi, ijodiy yo'l bilan javob berishimiz mumkin. Va o'zimizni yaxshiroq his qilamiz.
Hammamizning "hammasi yaxshi" holatimiz bor: biz hali ham yuzada turibmiz, lekin aniq bir pastga tushayotganimizni his qilamiz. O'zimizga aniq aytishimiz kerak: "To'xtang!" — va uch qadam qiling:
- sozlash → to'xtang;
- qabul qilish → nafas oling;
- g'amxo'rlik → o'z ehtiyojlaringizni tinglang.
- Tana signallarini tinglash va tushunishni o'rganish
- Tana ongli bo'lishi jinsiy aloqa, ovqatlanish, munosabatlar va kundalik faoliyatdan zavqlanish sifatini qanday yaxshilaydi
- Uyquni yaxshilash amaliyotlari
- Panika hujumini yoki g'azab portlashini aniqlashni o'rganish
- O'z hayotiy barqarorlikni kuzatib borish va qiyinchiliklarga bardosh berish
- Energiyani va ichki resurslarni qaerdan olish kerakligi
- O'z-o'ziga yordam ko'rsatish uchun vositalar
Psixiatr Richard Fridman yozadi: farovonlikka intilish haqiqatni buzadi, hamma vaqti tabassum qilishni va stress yo'qligini talab qiladi. "Mening avlodim hozirgi avlodga qaraganda ko'proq charchagan bo'lishi mumkin, — faqat shuning uchunki, biz qiyinchiliklarni kutgan edik."
Qizig'i shundaki, ko'pchilik, eng xavfli stress sabablarini — jiddiy voqealar deb hisoblaydi: ajralish, umr yo'ldoshining o'limi va ishdan ayrilish. Ammo mikro-stressorlarni ham kuzatib borish kerak. 1200 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki: kunlik noqulayliklar haqida ko'p xabar berganlar, kamroq gapirganlarga qaraganda uch marta ko'proq o'lish ehtimoliga ega bo'lgan.
Chexov bir marta aytdi: "Har qanday ahmoq inqiroz bilan kurashishi mumkin; bizga qiyinroq bo'lgan narsa — bu kundalik hayot." Shuning uchun stressga munosabatni boshqarishni bilish muhimdir.
Qobiliyatli chidamlilik
Stressda "cho'kayotgan" odamlar salbiy stimullarga o'stkiroq reaktsiya qiladi. Buni miya faolligini o'lchaydigan asboblar ko'rsatadi. Chidamlilik elitasini sportchilar aksini ko'rsatadi. Miyani bunday o'rgatish usuli bormi?
Ha, va bu ongli bo'lish tushunchasiga juda o'xshaydi. Maqsad, o'z tanangizni tan olishni o'rganish, ammo hukm chiqarmaslik.Marafonchi uchun oyoqdagi og'riq va nafas olish neytral axborot manbaiga aylanadi: "Hey, bizda og'riq bor!" — "Yaxshi, sekinlashamiz". Odatda odamlar uchun bu hissiy jihatdan bo'yalgan signallar bo'lib, ular qo'rqitadi. Olimpiya chempioni va marafonchi Eliud Kipchoge aytganidek: "Farq faqat fikrlarda."
Qanday qilib o'rganamiz
Sizni psixolog va ongli bo'lish bo'yicha murabbiy Darya Suxilina bilan 5 ta dars kutmoqda. Har birida u qiziqarli, foydali nazariya va tanaviy amaliyotlarni taqdim etadi — har bir kishi uchun mavjud bo'lgan, chunki ular hech qanday tayyorgarlikni talab qilmaydi. Faqat boshlang va bajaring.
Bu qayta yuklash va energiya olish, chidamlilikni rivojlantirish va hissiy o'z-o'zini boshqarishni rivojlantirish uchun ilmiy asoslangan amaliyotlardir.O'z tanamizning maslahatlarini tinglash orqali, biz ularning yordamida haqiqatni o'zgartiramiz va bu murakkab va oldindan aytib bo'lmaydigan dunyoda hayotdan zavq olishni o'rganamiz. Bu ajablanarli qobiliyat.