Telefonda ko'p vaqt o'tkazish depressiyaga olib keladi

Telefonda kuniga 4 soatdan ko'p vaqt o'tkazish, haqiqatda, ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyida bu holatning ba'zi sabablari va salbiy ta'sirlar keltirilgan:

Sabablari:​

1. Ijtimoiy izolyatsiya: Ko'p vaqtni telefonda o'tkazish insonni jonli muloqotdan uzoqlashtiradi, bu esa yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin.
2. Uyqu rejimining buzilishi: Telefonda ko'p vaqt o'tkazish, ayniqsa, kechqurun va tunda, uyqu rejimining buzilishiga sabab bo'ladi. Uyquning yetishmasligi esa kayfiyatni tushiradi va depressiyani kuchaytirishi mumkin.
3. Fizik faollikning kamligi: Telefonda ko'p vaqt o'tkazish odatda jismoniy faollikni kamaytiradi, bu esa umumiy salomatlik va ruhiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
4. Maqsad va motivatsiyaning yo'qolishi: Ko'p vaqtni telefonda sarflash insonni boshqa maqsadlardan chalg'itishi va hayotiy motivatsiyasini pasaytirishi mumkin.

Salbiy ta'sirlari:​

1. Depressiya va xavotir: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p vaqtni ijtimoiy tarmoqlarda yoki telefonda o'tkazish, ayniqsa, boshqa odamlarning hayotini ko'rib, o'zini ularga taqqoslash, depressiya va xavotirni kuchaytirishi mumkin.
2. O'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishi: Ijtimoiy tarmoqlarda boshqalar bilan taqqoslash, o'z-o'zini past baholash va o'z-o'zini hurmat qilish darajasini pasaytirishi mumkin.
3. Produktivlikning pasayishi: Telefonning doimiy foydalanilishi, o'qish, ish yoki boshqa muhim faoliyatlarga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi, bu esa produktivlikni pasaytiradi.
4. Ruhiy charchoq: Doimiy ravishda telefon orqali axborot olish, miyada ruhiy charchoq va ortiqcha yuklanishga olib keladi, bu esa kayfiyatning yomonlashishiga sabab bo'lishi mumkin.

Tavsiyalar:​

• Telefon vaqtini cheklash: Kundalik foydalanish vaqtini cheklashga harakat qiling va ma'lum bir vaqt oralig'ida telefondan butunlay foydalanmaslikni belgilab qo'ying.
• Muqobil faoliyatlar topish: Telefon o'rniga kitob o'qish, sport bilan shug'ullanish yoki boshqa hobbilarga vaqt ajrating.
• Ruhiy salomatlikka e'tibor qaratish: Meditatsiya, relaksatsiya mashqlari va boshqa ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlovchi usullarni qo'llang.
• Jonli muloqot qilish: Do'stlar va oila bilan yuzma-yuz muloqot qilishga ko'proq vaqt ajrating.

Bu tavsiyalar telefonda ko'p vaqt o'tkazishning salbiy ta'sirlarini kamaytirishga yordam beradi va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.