Mening ismim Irina, 28 yoshdaman, yetti yil davomida turli mintaqaviy OAVlarda muxbir bo'lib ishladim. Hozirda men kopirayter va kontent-marketolog bo'lib, oxirgi to'rt yildan beri masofadan ishlayman. Mening baxtli nikohim bor, lekin munosabatlardagi muammolarni to'liq bartaraf eta olmadik. Ulardan chiqishga psixoterapiya yordam berdi.
Bolalikdan boshlangan muloqot qiyinchiliklari
Bolaligimdan beri odamlar bilan muloqotda qiyinchiliklarga duch kelganman. Maktabda sinfdoshlar bilan munosabatlarim yaxshi bo'lmadi: biz bir-birimizga qiziq emas edik. Menga kitob o'qish va xayol qilish yoqar edi, ularga esa mashhur qo'shiqchilarni muhokama qilish, chekishga urinib ko'rish va garaj orqasida o'yin-kulgi qilish. Qattiq qiynashmagan, lekin ko'zoynak taqqanim va o'qituvchilar bilan bo'lgan hazillarga qo'shilmaganim uchun ustimdan kulishgan.
Universitetga kelgandan keyin o'zini tutish
Universitetga va kattalikka men yopiq va o'ziga ishonchsiz kirib keldim. Yangi odamlar bilan yaqinlashish qiyin va uzoq bo'ldi. Birinchi munosabatlarim ham shunday bo'ldi.
Tanishuv va birinchi uchrashuv
Biz to'rt yil oldin tanishdik. U kichik kontsert agentligida ko'ngilli bo'lib ishlashga kelgan, men esa u yerda ijtimoiy tarmoqlarni yuritishga yordam berardim. Bizning asosiy ishlarimiz bir-biriga yaqin edi: men sud jarayonlari haqida reportajlar yozardim, u esa huquqshunos bo'lib ishlardi. Uning hazil tuyg'usi va turli qiziqishlari meni darhol jalb qildi. Birinchi uchrashuvda — biz agentlik jamoasi bilan kafeda o'tirganimizda — bu mening odamim ekanini tushundim.
Munosabatlarning boshlanishi va birinchi qiyinchiliklar
Men unga darhol qiziqishim borligini bildirdim. O'sha paytda u munosabatlarda edi, ammo bir necha oy o'tgach, bu munosabatlar tugadi. Va keyin u meni uchrashuvga taklif qildi.
Hammasi yaxshi ketayotgan edi, biz birgalikda yashay boshlaguncha — bu tanishganimizdan sakkiz oy o'tgach sodir bo'ldi. Tez orada sherigim bizning munosabatlarimizda muammo borligini aytdi. U menga ko'proq ochilishni va ko'proq ayollik va jinsiy faol bo'lishni xohlashini aytdi. Erkaklar oldida avtomatik ravishda biroz noz-karashma qiladigan qizlar haqida bilasizmi? Bunday qizlar biroz sirli va jozibali bo'ladi.
Sherikning umidlari va men uchun bosim
Uning sobiq sevgilisi shunday edi. Uning fikricha, haqiqiy ayollar o'zlari sizni qiziqtirishi, tasavvuringizni qo'zg'atishi va sizni yotoqqa olib borishi kerak. Men esa ich-ichimdan qovun, ayollik energiyasi "bachadon nafas olish" umuman men uchun emas edi. Meni jalb qilish yoki sirli ayol bo'lish qiziq emas edi.
Bundan tashqari, u meni ko'proq empatiya qilishni, eslatmalarsiz va iltimoslarsiz uni qo'llab-quvvatlashni xohlardi. U o'z shikoyatlarini haqorat va qo'polliksiz ifoda etardi, lekin men baribir o'zimni aybdor his qilardim: men uning umidlarini oqlay olmayotganimni his qilardim.
Uning barcha da'volariga men harakat qilayotganimni va yaxshiroq bo'lish uchun qo'limdan kelganini qilayotganimni aytardim. Javobda esa odatda harakat qilish yetarli emasligini, natija bo'lishi kerakligini eshitardim.
O'zgarish uchun urinib ko'rish
Kimdir buni suiiste'mollik deb atashi mumkin, lekin men bunday deb hisoblamayman. Faqat odam o'z hayotini qulayroq qilishni chin dildan xohlagan — axir biz hammamiz egoistmiz va o'zimiz uchun eng yaxshi sharoitlarni xohlaymiz. Bundan tashqari, sherigim chin dildan bu menga ham foydali bo'ladi deb ishongan.
Aks holda, bizda hammasi ideal edi: u meni doimo uchrashuvlarga taklif qilar, tez-tez shirinliklar olib kelardi, mening ishlarimga qiziqar, meni qarindoshlar bilan uchrashuvlardan qutqarar va meni uning hayotidagi eng yaxshi ayol deb atardi. Biz ko'p kulib, siyosat va iqtisodiyot haqida gaplashar, ko'p yurar edik.
Menga uning umidlariga mos kelishni xohlardim va o'zimni o'zgartirishga qat'iyan harakat qildim. Dugonalarimdan maslahat so'rardim, ularni ayollik deb hisoblardim. Ular tavsiya qilgan kitoblarni o'qirdim. Ammo men bu kitoblarga hech qachon kirmadim. Ularning asosiy fikri meni g'azablantirdi: faqat his qiling, faqat o'zingiz bo'ling — va shunda hammasi o'z-o'zidan yaxshi bo'ladi.
Men kosmetika sotib olishni boshladim, opamdan meni bo'yashni o'rgatishni so'radim. Esimda, birinchi to'plam uchun — tonal krem, upa, cho'tkalar, tenlar, eyelinler, mikellar suv va bir nechta krem uchun — men 3500 ₽ to'ladim.
Mening sa'y-harakatlarim va natijalar
Sherigimni ishdan keyin chiroyli ichki kiyimda kutib olardim — uchta to'plam uchun olti oyda 8000 ₽ atrofida sarfladim. Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishga, uning istaklarini oldindan bilishga va tezda javob berishga harakat qildim. Sherigim deyarli har doim mening sa'y-harakatlarimni e'tiborga olardi, yaxshi ko'rinishimni aytardi. Ammo bu ishga alohida yordam bermadi: men o'zimni qisqartirilgan his qildim va hech qanday jozibadorlik mening harakatlarimda yo'q edi.
Bu ruhan charchatardi. Menga o'zimning harakatlarimni "o'sha ayol" sifatida ko'rish harakatlari eng kulgili ko'rinishda edi. Natijada men deyarli ikki yil davomida o'zimni hamma narsada ayblardim: men pishirishni yoqtirmayman, savdo markazlariga yurishni yoqtirmayman, kiyinishni yoqtirmayman, dugonalarim bilan kam uchrashaman, kam pul topaman, ilhomlantirmayman va umuman uning hayotini buzaman doimiy tarang yuzim bilan.
O'zimni o'zgartirishga qaror qilish va murosaga kelish
Mening tanam doimiy stressda yashashdan charchadi, menda himoya tajovuzi o'sishni boshladi. Sherigimga ayollik menda oshmasligini tushuntirishga harakat qildim. U uzoq vaqt ishonmadi: agar har kim o'zini o'zgartirishni haqiqatan xohlasa, har kim o'zgarishi mumkin. Keyin bir kuni ertalab, yozishmalarimizda, men unga ultimatum berdim: yoki u meni qanday bo'lsa, shunday qabul qiladi, yoki biz xayrlashamiz — o'zimni buzishni xohlamayman, lekin idealga yetmaganlik hissi bilan yashashni ham xohlamayman. Bu birinchi marta bunday suhbat bo'lmadi, lekin odatda bu iltimos-taklif formatida o'tardi: keling, bunday qilmaylik, menga qiyin va hokazo. Ajralish haqida men hech qachon gapirmagan edim — ehtimol, bu sherik uchun hal qiluvchi lahza bo'lgan.
Natijada biz kelishdik: bir-birimizning miyamizni chalg'itmaymiz, faqat bir-birimizni sevamiz va hayotdan zavqlanamiz. Nihoyat, men yosh yigitni menga o'zgarishni kutmaslik kerakligiga ishontirdim. Va u javoban, bu ham unga katta zarba bo'lganini tan oldi: menga juda ko'p og'riq keltirganini o'ylash unga yoqimsiz edi. Bu men uchun ko'p narsani tushuntirdi: demak, men ikki yil davomida xatoga yo'l qo'ymadim, balki biz ikkimiz ham eng yaxshi niyatlar bilan bir-birimizni charchatdik.
Psixoterapiya yordamida o'zgarish va o'z-o'zini anglash
Ammo bu suhbatdan keyin ham tezda hammasi o'zgarmadi. Va olti oydan keyin ham o'zimni yomon his qilardim. Ba'zi mayda-chuyda narsalar uchun masalan, matnni tahrir qilish, taksi haydovchisi haqorat qilgani, pishirishda qiyinchiliklar kabi narsalar uchun bir yarim soat yig'lashim mumkin edi. Ko'pincha asossiz xavotir va apatiya bo'lar edi: bir necha kun davomida men umuman gapirmasdim va ovqat yemay yotardim, faqat yaqinlarimning hayotini buzayotganim haqidagi fikrlar bilan o'ralardim.
Yordam izlash va terapiya
Men yordam so'rab mutaxassisga murojaat qilishga qaror qildim. So'rov taxminan shunday edi: men og'ir vaziyatni boshdan kechirdim va mustaqil ravishda ruhiy salomatligimni tiklay olmayman. Menga o'z his-tuyg'ularimni anglash va ularni nazorat qilishni o'rganish uchun yordam kerak.
Men onlayn-psixoterapevt tanlash xizmatlari haqida ko'p o'qidim, lekin ulardan foydalanishga qaror qilmadim, chunki shaxsan suhbatlashish menga qulayroq. O'n yillik tajribaga ega bo'lgan ayol psixologni topdim, sharhlarni o'qib chiqdim va ro'yxatdan o'tdim. Biz bir-birimizga mos kelmadik: u mendan his-tuyg'ularimni turli ranglarda tasavvur qilishni, o'zimni bolaligimda tasavvur qilishni va mening tug'ilganim paytida onam nima his qilganini tasavvur qilishni so'radi. Men onam bu paytda meni o'ylagan deb aytishga uyaldim, chunki o'zingiz tushunasiz. Unga yarim soatlik qabul uchun 2000 ₽ to'ladim.
Bir necha oy o'tgach, men viloyat ruhiy kasalliklar dispanseriga murojaat qilishga qaror qildim. "Prodoctors" saytida sharhlarni o'rganib, ularga asoslanib yozildim.
Psixoterapiya jarayoni va natijalar
Birinchi bosqich. Birinchi maslahatda shifokor mening hayotim haqida so'radi: oila, bolalik, do'stlar, ish va munosabatlar haqida. Suhbat va uning aniqlashlari deyarli butun seansni oldi. Keyin u sherigim bilan bir necha marta kelishim kerak bo'lishi mumkinligini ogohlantirdi: u bizning mojaro haqida qanday fikrda ekanligini bilmoqchi edi va umuman biz bir-birimiz bilan qanday munosabatda ekanligimizni ko'rmoqchi edi.
Ikkinchi uchrashuvda biz mening so'rovim haqida batafsilroq gaplashdik — men o'z his-tuyg'ularimni anglash va ularni ifodalashni o'rganishni, shuningdek, kimdir kattaroq, ta'sirchan yoki aqlli odamdan mening harakatlarimga ruxsat berishni kutmaslikni, o'zimni ko'rsatishga jur'at etishni xohlar edim.
Bu narsalar bilan har doim muammo bor edi: men kimnidir ranjitishdan, odobsiz, tajovuzkor yoki erkalangan ko'rinmaslikdan qo'rqardim. Sherikning qarindoshlariga rad eta olmasdim — ularga dashtga borishni yoki mehmonlarda nimanidir iste'mol qilishni yoqtirmasligimni aytolmasdim. Buyurtmachilarga ularning to'lovi juda past ekanligini yoki ularning tahrirlari loyihaga zarar yetkazayotganini aytolmasdim.
Yana bir narsa meni bezovta qilardi — men juda tashvishli va yig'loqi edim. Biz psixoterapevt bilan qanday natija ko'rinishini, hozir nimaga to'sqinlik qilayotganini va umuman men uchun natijaga erishish nima uchun kerakligini muhokama qildik.
Men mutaxassisga olti oy davomida bordim — avvaliga oyiga ikki marta, keyin oyiga bir marta. U menga "tashvish-depressiv buzilish" tashxisini qo'ydi va holatim barqarorlashishi uchun antidepressantlar va trankvilizatorlar belgiladi. Olti oy davomida psixoterapiya uchun 16 000 ₽ sarfladim. Dori-darmonlar uchun yana taxminan 4000 ₽ sarflandi.
Ikkinchi bosqich. Maslahatlar davomida psixoterapevt mening turli vaziyatlardagi xulq-atvor naqshlarimga e'tibor qaratdi. Masalan, men do'stlar bilan uchrashuvga borishni xohlamaganimda yoki o'zimni nodon ko'rinishidan qo'rqib o'z fikrimni bildirishni qo'rqqanimda, aniq "yo'q" demasligim va hokazo.
Maslahatlarda biz oddiy mashqlarni bajardik. Masalan, shifokor meni o'zim va boshqa odamlar haqidagi e'tiqodlarim ro'yxatini tuzishni so'radi. O'zim haqimda yozdim, har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishim va foyda keltirishim kerak, boshqalar esa professional bo'lishi va aniq tamoyillarga ega bo'lishi kerak.
Keyin psixoterapevt meni bu ro'yxatni takomillashtirishni so'radi: har bir punktda men o'z talablarim bajarilmasa nima bo'lishini yozishim kerak edi. Masalan, agar biror vaqtda men hech kimga foydali bo'lmasam. Men har doim kerakli so'zlarni topolmasdim. O'sha paytda shifokor yordam berdi: u hozir men foydali bo'lolmasam, ehtimol, menga o'zimga yordam kerakligini taxmin qildi.
Mening o'zim va boshqalar haqidagi e'tiqodlarim ro'yxati
Ushbu mashq tufayli men o'z e'tiqodlarimga tashqaridan qaradim. Men ularning bir qismi — masalan, kasbiy ishlash va ko'p ishlash kerakligi haqidagi fikrlar — oila tomonidan singdirilganini tushundim. Endi men faqat qonunda yozilgan narsalarni qilishim kerak deb o'ylayman. Qolganini men xohlayman yoki yo'q — bu mening ongli tanlovim. Boshqalar haqida esa — men hech kimni o'zgartirishga qodir emasligimni qabul qilishim kerak.
Tajriba va tushunishlar
Hali ham qo'llab-quvvatlayotgan yana bir mashq bor edi. Psixoterapevt maslahatlaridan birida menga meni bezovta qilgan muammoga tashqaridan qarashni taklif qildi. Men yaqin do'stimning mening vaziyatimda menga maslahat uchun kelganini tasavvur qilishim kerak edi: u o'zini professional ko'rinishdan qo'rqib, hamkasblariga savol berishdan qo'rqardi.
Ushbu vaziyatni gapirib, men unga hamma narsani unutib, hayotdan zavqlanishni maslahat bergan bo'lardim. O'sha paytda shifokor shunday dedi: "Yaxshi, nega siz o'zingizga ham shunday demaysiz?" Uning so'zlari mening uchun bir xil paydo bo'ldi.
Natijalar va hayotiy o'zgarishlar
Rostini aytsam, bu hayotni birinchi marta yashayapman va hech kim qachon to'g'ri deb bilmaydi, nega doim qo'rqishim kerak?
Mashqlardan tashqari, psixoterapevt oddiy uy vazifalarini berdi. Ulardan biri mening his-tuyg'ularimni yaxshiroq tushunishga yordam berdi. Bir hafta davomida meni xafa qilgan yoki g'azablantirgan narsalar ro'yxatini tuzishim kerak edi: bu qachon bo'lgan, kim yonimda bo'lgan, men nima bilan band edim, nimani his qildim, qanday jismoniy alomatlar bor edi. Kundalik tufayli men qiziqarli kashfiyot qildim: och qolgan paytlarimda ko'pincha kuchli bezovta bo'laman. Endi ba'zan mening his-tuyg'ularim yomon sog'ligim bilan bog'liq ekanligini tushunaman.
Terapiyada men boshqa tushunchalarga ham keldim. Masalan, men ayrim e'tiqodlarim va qarorlarim past o'zini-o'zi baholash natijasida emas, balki aksincha, mag'rurlik natijasida ekanligini angladim. Masalan, men ko'p pul topishim va hamma narsani bilishim kerak deb o'ylardim. Aks holda men oddiy, o'rtacha odam bo'laman.
Endi ish joyimdan norozi bo'lganimda, avvalo, bu mening egomning noqulayligini yoki jarayonlar mantiqsiz ekanligini aniqlashga harakat qilaman. Kutilmaganda, birinchi variant tez-tez bo'lib chiqadi. Shundan keyin tinchlanish va o'ylangan qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.
Bundan tashqari, men birinchi marta baland ovozda aytdim, hech kimni hissiy jihatdan ta'minlash yoki boshqalarning umidlarini oqlashga majbur emasman. Mening "yo'q"imning og'irligi bor va bu uchun oqlanishim shart emas.
Yordam va terapevt bilan ishlash natijalari
Psixoterapevt oxir-oqibat sherigimni qo'shma maslahatga chaqirish fikridan voz kechdi: biz bu bilan yaxshi kurashayapmiz, dedi. Meni juda bezovta qilgan yagona narsa shuki, men faqat olaman va sherigimga hech narsa bermayman deb o'ylardim. Shuning uchun, maslahatlardan birida, mutaxassis ikkalasimiz ham bir-birimizni qadrlashimiz uchun ro'yxat tuzishni taklif qildi.
Biz bu mashqni bajardik va sherigim uchun uydagi tozalik va qulaylikni saqlash, nonushta tayyorlash kabi oddiy va asosiy narsalar qanchalik muhimligini bilib hayron bo'ldim. U mening o'yinlar va o'yin studiyalari siyosati haqidagi tushuntirishlarini tinglaganimni va do'stlar bilan uchrashuvlariga to'sqinlik qilmaganligimni juda qadrlaydi. Men uchun bu muhim edi. Endi men o'zim yetarli darajada emasman degan fikr meni bezovta qilmaydi.
Bir kuni sherigimning onasi meni yana dashtga borishim uchun tanqid qildi. U erda tabiat, qushlar va toza havo borligini aytdi. Odatda men standart bahonani ishlatardim: ish ko'p deb aytardim va keyingi safar boraman deb va'da berardim. Ammo bu safar men rostini aytdim, dashtni yoqtirmayman.
Uni bu ishonarli qilmagan bo'lishi mumkin. Sherigimning onasi uchun xohlamaslik — bu etarli darajada hurmatli sabab emas. Ammo o'sha paytda men baribir o'zimni yaxshi va ishonchli his qildim.
Xulosa va natijalar
Mening psixoterapevtga tashriflarimni tugatishga qaror qildim, chunki endi men bunday yordamga o'rtacha ehtiyoj sezmas edim. Men introvertman, kamdan-kam odamlar bilan muloqot qilaman, shuning uchun davolashning uzoq masofada samaradorligini ko'rish va baholash uchun ko'proq vaqt kerak.
Men shifokorimga juda minnatdorman. U har doim mening tarafimda edi, mening hazillarimni qo'llab-quvvatladi va men uchun hammasi yaxshi bo'lishiga ishonch bildirardi.
Umumiy murosaga erishish
Yolg'iz o'zi murosaga erishish mumkin emas.Suhbatdan oldin, sherikdan nimani xohlayotganingizni aniq belgilashingiz kerak. Formulirovka aniq, tafsilotli va realist bo'lishi kerak.Masalan, sobiq sherikka o'xshash bo'lishni talab qilish realist emas. Agar erkak aynan shu qizni tanlagan bo'lsa, nega uni o'zgartirish kerak? O'zingizga halol javob bering: "Agar men o'tmishdagi munosabatlarda bo'lgan narsani olmasam, bu odam bilan bo'lishga tayyormanmi?"
Muloqotda "men-xabarlar"dan foydalanish yaxshiroq: o'zingiz haqida gapiring, sherigingiz haqida emas. Hech kimni ayblash yoqmaydi, shuning uchun o'z noroziligingizni ayblov sifatida emas, balki o'zingizning holatingiz haqida ma'lumot sifatida bildiring. Masalan, shubhalaringiz, xavotirlaringiz yoki og'riqlaringiz haqida gapiring.
Suhbat davomida his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganini kuzatib boring. Ularni anglash suhbat davomida yo'nalishni aniqlashga yordam beradi: fikrlaringizni sherikingizga yetkaza olasizmi, unga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradimi, davom ettirishga tayyormisiz va hokazo.
Agar suhbat turgan holga kelib qolgan bo'lsa, buni tan olish muhimdir. Hech narsa bo'lmagandek ko'rinmaslik yoki javoban xafa bo'lmaslik kerak. O'zingizni yoki o'zingizni ayblash kerak emas, shunchaki sherigingiz ranjigan yoki xafa bo'lishi mumkinligini tan oling. O'sha paytda siz uzr so'rab, sherigingiz bilan muloqotni davom ettirishga tayyormisizligini so'rashingiz mumkin.
Bundan tashqari, oldindan rad etish imkoniyatini anglash va natijasi qoniqtirmasa, murakkab his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni topish muhimdir. Hamma narsaga ega bo'lmasdan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish va sherigingizdan qabul qilishni kutish o'rtasida mashaqqatli tanlovni tan olish.
Hayotdagi o'zgarishlar
Ushbu olti oy davomida men o'zimni ancha tinch va o'ziga ishonchli his qilaman. Hech qanday vijdon azobisiz yoqtirmagan yoki xohlamagan narsalardan voz kechib, o'zimni qulaylik tanlashga ruxsat berdim. Endi sherigimning qarindoshlari bilan mehmonlarda yoqtirmagan narsalarni yemayman. Ular mening do'stimning tashqi ko'rinishi haqida salbiy fikr bildirganida, men bunday gaplarni eshitishni xohlamasligimni aytdim.
Men o'z chegaralarimni yaxshiroq himoya qilishni o'rgandim: narxni ko'tardim, dam olish kunlarida ishlashni to'xtatdim va barcha buyurtmachilarga dam olish kunlari va soat 19 dan keyin javob bermasligimni bildirdim. Agar bu menga hozirda noqulay bo'lsa va oldindan kelishilmagan bo'lsa, shoshilinch ishlarni olmayman.
Men o'zimni mukammal bo'lishga, hamma narsani bilishga emas, balki oddiy va baxtli bo'lishga ruxsat berdim. Psixoterapevtning tavsiyasiga binoan tashvish bilan kurashish uchun maktab kundaligini sotib oldim. Men uni kundalik sifatida ishlataman: ishlarni rejalashtiraman va bajarilganlarni belgilayman. O'zimni qanchalik ajoyib ekanligimni unutmang, "Telegram"dagi "Botik-zabotik"ni ulab qo'ydim. Har kuni bot o'zimga bugungi kun uchun nima uchun minnatdor ekanligimni yozishni taklif qiladi.
Muloqot va sherik bilan munosabatlar
Sherik bilan muloqot ham osonlashdi. Endi men to'g'ridan-to'g'ri aytishga uyalmasdan, hozirda toksik bo'lganimni, charchaganimni va ovqat istayotganimni aytaman. U buni tushunib, mening tiklanishimni kutadi. Ayollik muammosini biz endi ko'tarmaymiz. Odam meni o'zgartirmoqchi emasligimni tushunib, qabul qildi. Umumiy qiyinchiliklar bizni yaqinlashtirdi, biz besh yildan beri birgamiz va yaqinda ro'yxatdan o'tdik.
U meni o'z o'yinlar dunyosiga jalb qilishga harakat qildi, birgalikda o'ynashni xohlardi. Ammo men o'ynashni va kimdirni urishni yoqtirmayman, lekin meditatsiya o'yinlari yoqdi. Shunday qilib, biz birgalikda o'ynamaymiz, lekin o'yinlar haqida gaplashamiz. Ba'zan men uning ekrandagi voqealar haqida so'rayman, u esa menga o'yinlarimdagi murakkab qismlarni o'zlashtirishda yordam beradi.
Hayot saboqlari
Ushbu hayotiy bosqich tufayli men bir nechta muhim narsalarni angladim. Birinchidan, men o'ylaganimdan ko'ra kuchliroq ekanman. Ikkinchidan, o'zingizni doimo tinglash va his-tuyg'ularingizni inkor etmaslik kerak. Agar nimadir noto'g'ri deb hisoblasa, bu noto'g'ri bo'lishi mumkin emas. Uchinchidan, mukammallikka intilishning ma'nosi yo'q. Doim kimdir chiroyliroq, aqlliroq, boyroq, iste'dodliroq bo'ladi va o'z hayotingizni mirobilash uchun sarflash ahmoqlikdir.
Bolalikdan boshlangan muloqot qiyinchiliklari
Bolaligimdan beri odamlar bilan muloqotda qiyinchiliklarga duch kelganman. Maktabda sinfdoshlar bilan munosabatlarim yaxshi bo'lmadi: biz bir-birimizga qiziq emas edik. Menga kitob o'qish va xayol qilish yoqar edi, ularga esa mashhur qo'shiqchilarni muhokama qilish, chekishga urinib ko'rish va garaj orqasida o'yin-kulgi qilish. Qattiq qiynashmagan, lekin ko'zoynak taqqanim va o'qituvchilar bilan bo'lgan hazillarga qo'shilmaganim uchun ustimdan kulishgan.
Universitetga kelgandan keyin o'zini tutish
Universitetga va kattalikka men yopiq va o'ziga ishonchsiz kirib keldim. Yangi odamlar bilan yaqinlashish qiyin va uzoq bo'ldi. Birinchi munosabatlarim ham shunday bo'ldi.
Tanishuv va birinchi uchrashuv
Biz to'rt yil oldin tanishdik. U kichik kontsert agentligida ko'ngilli bo'lib ishlashga kelgan, men esa u yerda ijtimoiy tarmoqlarni yuritishga yordam berardim. Bizning asosiy ishlarimiz bir-biriga yaqin edi: men sud jarayonlari haqida reportajlar yozardim, u esa huquqshunos bo'lib ishlardi. Uning hazil tuyg'usi va turli qiziqishlari meni darhol jalb qildi. Birinchi uchrashuvda — biz agentlik jamoasi bilan kafeda o'tirganimizda — bu mening odamim ekanini tushundim.
Munosabatlarning boshlanishi va birinchi qiyinchiliklar
Men unga darhol qiziqishim borligini bildirdim. O'sha paytda u munosabatlarda edi, ammo bir necha oy o'tgach, bu munosabatlar tugadi. Va keyin u meni uchrashuvga taklif qildi.
Hammasi yaxshi ketayotgan edi, biz birgalikda yashay boshlaguncha — bu tanishganimizdan sakkiz oy o'tgach sodir bo'ldi. Tez orada sherigim bizning munosabatlarimizda muammo borligini aytdi. U menga ko'proq ochilishni va ko'proq ayollik va jinsiy faol bo'lishni xohlashini aytdi. Erkaklar oldida avtomatik ravishda biroz noz-karashma qiladigan qizlar haqida bilasizmi? Bunday qizlar biroz sirli va jozibali bo'ladi.
Sherikning umidlari va men uchun bosim
Uning sobiq sevgilisi shunday edi. Uning fikricha, haqiqiy ayollar o'zlari sizni qiziqtirishi, tasavvuringizni qo'zg'atishi va sizni yotoqqa olib borishi kerak. Men esa ich-ichimdan qovun, ayollik energiyasi "bachadon nafas olish" umuman men uchun emas edi. Meni jalb qilish yoki sirli ayol bo'lish qiziq emas edi.
Bundan tashqari, u meni ko'proq empatiya qilishni, eslatmalarsiz va iltimoslarsiz uni qo'llab-quvvatlashni xohlardi. U o'z shikoyatlarini haqorat va qo'polliksiz ifoda etardi, lekin men baribir o'zimni aybdor his qilardim: men uning umidlarini oqlay olmayotganimni his qilardim.
Uning barcha da'volariga men harakat qilayotganimni va yaxshiroq bo'lish uchun qo'limdan kelganini qilayotganimni aytardim. Javobda esa odatda harakat qilish yetarli emasligini, natija bo'lishi kerakligini eshitardim.
O'zgarish uchun urinib ko'rish
Kimdir buni suiiste'mollik deb atashi mumkin, lekin men bunday deb hisoblamayman. Faqat odam o'z hayotini qulayroq qilishni chin dildan xohlagan — axir biz hammamiz egoistmiz va o'zimiz uchun eng yaxshi sharoitlarni xohlaymiz. Bundan tashqari, sherigim chin dildan bu menga ham foydali bo'ladi deb ishongan.
Aks holda, bizda hammasi ideal edi: u meni doimo uchrashuvlarga taklif qilar, tez-tez shirinliklar olib kelardi, mening ishlarimga qiziqar, meni qarindoshlar bilan uchrashuvlardan qutqarar va meni uning hayotidagi eng yaxshi ayol deb atardi. Biz ko'p kulib, siyosat va iqtisodiyot haqida gaplashar, ko'p yurar edik.
Menga uning umidlariga mos kelishni xohlardim va o'zimni o'zgartirishga qat'iyan harakat qildim. Dugonalarimdan maslahat so'rardim, ularni ayollik deb hisoblardim. Ular tavsiya qilgan kitoblarni o'qirdim. Ammo men bu kitoblarga hech qachon kirmadim. Ularning asosiy fikri meni g'azablantirdi: faqat his qiling, faqat o'zingiz bo'ling — va shunda hammasi o'z-o'zidan yaxshi bo'ladi.
Men kosmetika sotib olishni boshladim, opamdan meni bo'yashni o'rgatishni so'radim. Esimda, birinchi to'plam uchun — tonal krem, upa, cho'tkalar, tenlar, eyelinler, mikellar suv va bir nechta krem uchun — men 3500 ₽ to'ladim.
Mening sa'y-harakatlarim va natijalar
Sherigimni ishdan keyin chiroyli ichki kiyimda kutib olardim — uchta to'plam uchun olti oyda 8000 ₽ atrofida sarfladim. Har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishga, uning istaklarini oldindan bilishga va tezda javob berishga harakat qildim. Sherigim deyarli har doim mening sa'y-harakatlarimni e'tiborga olardi, yaxshi ko'rinishimni aytardi. Ammo bu ishga alohida yordam bermadi: men o'zimni qisqartirilgan his qildim va hech qanday jozibadorlik mening harakatlarimda yo'q edi.
Bu ruhan charchatardi. Menga o'zimning harakatlarimni "o'sha ayol" sifatida ko'rish harakatlari eng kulgili ko'rinishda edi. Natijada men deyarli ikki yil davomida o'zimni hamma narsada ayblardim: men pishirishni yoqtirmayman, savdo markazlariga yurishni yoqtirmayman, kiyinishni yoqtirmayman, dugonalarim bilan kam uchrashaman, kam pul topaman, ilhomlantirmayman va umuman uning hayotini buzaman doimiy tarang yuzim bilan.
O'zimni o'zgartirishga qaror qilish va murosaga kelish
Mening tanam doimiy stressda yashashdan charchadi, menda himoya tajovuzi o'sishni boshladi. Sherigimga ayollik menda oshmasligini tushuntirishga harakat qildim. U uzoq vaqt ishonmadi: agar har kim o'zini o'zgartirishni haqiqatan xohlasa, har kim o'zgarishi mumkin. Keyin bir kuni ertalab, yozishmalarimizda, men unga ultimatum berdim: yoki u meni qanday bo'lsa, shunday qabul qiladi, yoki biz xayrlashamiz — o'zimni buzishni xohlamayman, lekin idealga yetmaganlik hissi bilan yashashni ham xohlamayman. Bu birinchi marta bunday suhbat bo'lmadi, lekin odatda bu iltimos-taklif formatida o'tardi: keling, bunday qilmaylik, menga qiyin va hokazo. Ajralish haqida men hech qachon gapirmagan edim — ehtimol, bu sherik uchun hal qiluvchi lahza bo'lgan.
Natijada biz kelishdik: bir-birimizning miyamizni chalg'itmaymiz, faqat bir-birimizni sevamiz va hayotdan zavqlanamiz. Nihoyat, men yosh yigitni menga o'zgarishni kutmaslik kerakligiga ishontirdim. Va u javoban, bu ham unga katta zarba bo'lganini tan oldi: menga juda ko'p og'riq keltirganini o'ylash unga yoqimsiz edi. Bu men uchun ko'p narsani tushuntirdi: demak, men ikki yil davomida xatoga yo'l qo'ymadim, balki biz ikkimiz ham eng yaxshi niyatlar bilan bir-birimizni charchatdik.
Psixoterapiya yordamida o'zgarish va o'z-o'zini anglash
Ammo bu suhbatdan keyin ham tezda hammasi o'zgarmadi. Va olti oydan keyin ham o'zimni yomon his qilardim. Ba'zi mayda-chuyda narsalar uchun masalan, matnni tahrir qilish, taksi haydovchisi haqorat qilgani, pishirishda qiyinchiliklar kabi narsalar uchun bir yarim soat yig'lashim mumkin edi. Ko'pincha asossiz xavotir va apatiya bo'lar edi: bir necha kun davomida men umuman gapirmasdim va ovqat yemay yotardim, faqat yaqinlarimning hayotini buzayotganim haqidagi fikrlar bilan o'ralardim.
Yordam izlash va terapiya
Men yordam so'rab mutaxassisga murojaat qilishga qaror qildim. So'rov taxminan shunday edi: men og'ir vaziyatni boshdan kechirdim va mustaqil ravishda ruhiy salomatligimni tiklay olmayman. Menga o'z his-tuyg'ularimni anglash va ularni nazorat qilishni o'rganish uchun yordam kerak.
Men onlayn-psixoterapevt tanlash xizmatlari haqida ko'p o'qidim, lekin ulardan foydalanishga qaror qilmadim, chunki shaxsan suhbatlashish menga qulayroq. O'n yillik tajribaga ega bo'lgan ayol psixologni topdim, sharhlarni o'qib chiqdim va ro'yxatdan o'tdim. Biz bir-birimizga mos kelmadik: u mendan his-tuyg'ularimni turli ranglarda tasavvur qilishni, o'zimni bolaligimda tasavvur qilishni va mening tug'ilganim paytida onam nima his qilganini tasavvur qilishni so'radi. Men onam bu paytda meni o'ylagan deb aytishga uyaldim, chunki o'zingiz tushunasiz. Unga yarim soatlik qabul uchun 2000 ₽ to'ladim.
Bir necha oy o'tgach, men viloyat ruhiy kasalliklar dispanseriga murojaat qilishga qaror qildim. "Prodoctors" saytida sharhlarni o'rganib, ularga asoslanib yozildim.
Psixoterapiya jarayoni va natijalar
Birinchi bosqich. Birinchi maslahatda shifokor mening hayotim haqida so'radi: oila, bolalik, do'stlar, ish va munosabatlar haqida. Suhbat va uning aniqlashlari deyarli butun seansni oldi. Keyin u sherigim bilan bir necha marta kelishim kerak bo'lishi mumkinligini ogohlantirdi: u bizning mojaro haqida qanday fikrda ekanligini bilmoqchi edi va umuman biz bir-birimiz bilan qanday munosabatda ekanligimizni ko'rmoqchi edi.
Ikkinchi uchrashuvda biz mening so'rovim haqida batafsilroq gaplashdik — men o'z his-tuyg'ularimni anglash va ularni ifodalashni o'rganishni, shuningdek, kimdir kattaroq, ta'sirchan yoki aqlli odamdan mening harakatlarimga ruxsat berishni kutmaslikni, o'zimni ko'rsatishga jur'at etishni xohlar edim.
Bu narsalar bilan har doim muammo bor edi: men kimnidir ranjitishdan, odobsiz, tajovuzkor yoki erkalangan ko'rinmaslikdan qo'rqardim. Sherikning qarindoshlariga rad eta olmasdim — ularga dashtga borishni yoki mehmonlarda nimanidir iste'mol qilishni yoqtirmasligimni aytolmasdim. Buyurtmachilarga ularning to'lovi juda past ekanligini yoki ularning tahrirlari loyihaga zarar yetkazayotganini aytolmasdim.
Yana bir narsa meni bezovta qilardi — men juda tashvishli va yig'loqi edim. Biz psixoterapevt bilan qanday natija ko'rinishini, hozir nimaga to'sqinlik qilayotganini va umuman men uchun natijaga erishish nima uchun kerakligini muhokama qildik.
Men mutaxassisga olti oy davomida bordim — avvaliga oyiga ikki marta, keyin oyiga bir marta. U menga "tashvish-depressiv buzilish" tashxisini qo'ydi va holatim barqarorlashishi uchun antidepressantlar va trankvilizatorlar belgiladi. Olti oy davomida psixoterapiya uchun 16 000 ₽ sarfladim. Dori-darmonlar uchun yana taxminan 4000 ₽ sarflandi.
Ikkinchi bosqich. Maslahatlar davomida psixoterapevt mening turli vaziyatlardagi xulq-atvor naqshlarimga e'tibor qaratdi. Masalan, men do'stlar bilan uchrashuvga borishni xohlamaganimda yoki o'zimni nodon ko'rinishidan qo'rqib o'z fikrimni bildirishni qo'rqqanimda, aniq "yo'q" demasligim va hokazo.
Maslahatlarda biz oddiy mashqlarni bajardik. Masalan, shifokor meni o'zim va boshqa odamlar haqidagi e'tiqodlarim ro'yxatini tuzishni so'radi. O'zim haqimda yozdim, har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishim va foyda keltirishim kerak, boshqalar esa professional bo'lishi va aniq tamoyillarga ega bo'lishi kerak.
Keyin psixoterapevt meni bu ro'yxatni takomillashtirishni so'radi: har bir punktda men o'z talablarim bajarilmasa nima bo'lishini yozishim kerak edi. Masalan, agar biror vaqtda men hech kimga foydali bo'lmasam. Men har doim kerakli so'zlarni topolmasdim. O'sha paytda shifokor yordam berdi: u hozir men foydali bo'lolmasam, ehtimol, menga o'zimga yordam kerakligini taxmin qildi.
Mening o'zim va boshqalar haqidagi e'tiqodlarim ro'yxati
Ushbu mashq tufayli men o'z e'tiqodlarimga tashqaridan qaradim. Men ularning bir qismi — masalan, kasbiy ishlash va ko'p ishlash kerakligi haqidagi fikrlar — oila tomonidan singdirilganini tushundim. Endi men faqat qonunda yozilgan narsalarni qilishim kerak deb o'ylayman. Qolganini men xohlayman yoki yo'q — bu mening ongli tanlovim. Boshqalar haqida esa — men hech kimni o'zgartirishga qodir emasligimni qabul qilishim kerak.
Tajriba va tushunishlar
Hali ham qo'llab-quvvatlayotgan yana bir mashq bor edi. Psixoterapevt maslahatlaridan birida menga meni bezovta qilgan muammoga tashqaridan qarashni taklif qildi. Men yaqin do'stimning mening vaziyatimda menga maslahat uchun kelganini tasavvur qilishim kerak edi: u o'zini professional ko'rinishdan qo'rqib, hamkasblariga savol berishdan qo'rqardi.
Ushbu vaziyatni gapirib, men unga hamma narsani unutib, hayotdan zavqlanishni maslahat bergan bo'lardim. O'sha paytda shifokor shunday dedi: "Yaxshi, nega siz o'zingizga ham shunday demaysiz?" Uning so'zlari mening uchun bir xil paydo bo'ldi.
Natijalar va hayotiy o'zgarishlar
Rostini aytsam, bu hayotni birinchi marta yashayapman va hech kim qachon to'g'ri deb bilmaydi, nega doim qo'rqishim kerak?
Mashqlardan tashqari, psixoterapevt oddiy uy vazifalarini berdi. Ulardan biri mening his-tuyg'ularimni yaxshiroq tushunishga yordam berdi. Bir hafta davomida meni xafa qilgan yoki g'azablantirgan narsalar ro'yxatini tuzishim kerak edi: bu qachon bo'lgan, kim yonimda bo'lgan, men nima bilan band edim, nimani his qildim, qanday jismoniy alomatlar bor edi. Kundalik tufayli men qiziqarli kashfiyot qildim: och qolgan paytlarimda ko'pincha kuchli bezovta bo'laman. Endi ba'zan mening his-tuyg'ularim yomon sog'ligim bilan bog'liq ekanligini tushunaman.
Terapiyada men boshqa tushunchalarga ham keldim. Masalan, men ayrim e'tiqodlarim va qarorlarim past o'zini-o'zi baholash natijasida emas, balki aksincha, mag'rurlik natijasida ekanligini angladim. Masalan, men ko'p pul topishim va hamma narsani bilishim kerak deb o'ylardim. Aks holda men oddiy, o'rtacha odam bo'laman.
Endi ish joyimdan norozi bo'lganimda, avvalo, bu mening egomning noqulayligini yoki jarayonlar mantiqsiz ekanligini aniqlashga harakat qilaman. Kutilmaganda, birinchi variant tez-tez bo'lib chiqadi. Shundan keyin tinchlanish va o'ylangan qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.
Bundan tashqari, men birinchi marta baland ovozda aytdim, hech kimni hissiy jihatdan ta'minlash yoki boshqalarning umidlarini oqlashga majbur emasman. Mening "yo'q"imning og'irligi bor va bu uchun oqlanishim shart emas.
Yordam va terapevt bilan ishlash natijalari
Psixoterapevt oxir-oqibat sherigimni qo'shma maslahatga chaqirish fikridan voz kechdi: biz bu bilan yaxshi kurashayapmiz, dedi. Meni juda bezovta qilgan yagona narsa shuki, men faqat olaman va sherigimga hech narsa bermayman deb o'ylardim. Shuning uchun, maslahatlardan birida, mutaxassis ikkalasimiz ham bir-birimizni qadrlashimiz uchun ro'yxat tuzishni taklif qildi.
Biz bu mashqni bajardik va sherigim uchun uydagi tozalik va qulaylikni saqlash, nonushta tayyorlash kabi oddiy va asosiy narsalar qanchalik muhimligini bilib hayron bo'ldim. U mening o'yinlar va o'yin studiyalari siyosati haqidagi tushuntirishlarini tinglaganimni va do'stlar bilan uchrashuvlariga to'sqinlik qilmaganligimni juda qadrlaydi. Men uchun bu muhim edi. Endi men o'zim yetarli darajada emasman degan fikr meni bezovta qilmaydi.
Bir kuni sherigimning onasi meni yana dashtga borishim uchun tanqid qildi. U erda tabiat, qushlar va toza havo borligini aytdi. Odatda men standart bahonani ishlatardim: ish ko'p deb aytardim va keyingi safar boraman deb va'da berardim. Ammo bu safar men rostini aytdim, dashtni yoqtirmayman.
Uni bu ishonarli qilmagan bo'lishi mumkin. Sherigimning onasi uchun xohlamaslik — bu etarli darajada hurmatli sabab emas. Ammo o'sha paytda men baribir o'zimni yaxshi va ishonchli his qildim.
Xulosa va natijalar
Mening psixoterapevtga tashriflarimni tugatishga qaror qildim, chunki endi men bunday yordamga o'rtacha ehtiyoj sezmas edim. Men introvertman, kamdan-kam odamlar bilan muloqot qilaman, shuning uchun davolashning uzoq masofada samaradorligini ko'rish va baholash uchun ko'proq vaqt kerak.
Men shifokorimga juda minnatdorman. U har doim mening tarafimda edi, mening hazillarimni qo'llab-quvvatladi va men uchun hammasi yaxshi bo'lishiga ishonch bildirardi.
Umumiy murosaga erishish
Yolg'iz o'zi murosaga erishish mumkin emas.Suhbatdan oldin, sherikdan nimani xohlayotganingizni aniq belgilashingiz kerak. Formulirovka aniq, tafsilotli va realist bo'lishi kerak.Masalan, sobiq sherikka o'xshash bo'lishni talab qilish realist emas. Agar erkak aynan shu qizni tanlagan bo'lsa, nega uni o'zgartirish kerak? O'zingizga halol javob bering: "Agar men o'tmishdagi munosabatlarda bo'lgan narsani olmasam, bu odam bilan bo'lishga tayyormanmi?"
Muloqotda "men-xabarlar"dan foydalanish yaxshiroq: o'zingiz haqida gapiring, sherigingiz haqida emas. Hech kimni ayblash yoqmaydi, shuning uchun o'z noroziligingizni ayblov sifatida emas, balki o'zingizning holatingiz haqida ma'lumot sifatida bildiring. Masalan, shubhalaringiz, xavotirlaringiz yoki og'riqlaringiz haqida gapiring.
Suhbat davomida his-tuyg'ularingiz qanday o'zgarganini kuzatib boring. Ularni anglash suhbat davomida yo'nalishni aniqlashga yordam beradi: fikrlaringizni sherikingizga yetkaza olasizmi, unga bo'lgan munosabatingiz o'zgaradimi, davom ettirishga tayyormisiz va hokazo.
Agar suhbat turgan holga kelib qolgan bo'lsa, buni tan olish muhimdir. Hech narsa bo'lmagandek ko'rinmaslik yoki javoban xafa bo'lmaslik kerak. O'zingizni yoki o'zingizni ayblash kerak emas, shunchaki sherigingiz ranjigan yoki xafa bo'lishi mumkinligini tan oling. O'sha paytda siz uzr so'rab, sherigingiz bilan muloqotni davom ettirishga tayyormisizligini so'rashingiz mumkin.
Bundan tashqari, oldindan rad etish imkoniyatini anglash va natijasi qoniqtirmasa, murakkab his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni topish muhimdir. Hamma narsaga ega bo'lmasdan yaxshi munosabatlarni saqlab qolish va sherigingizdan qabul qilishni kutish o'rtasida mashaqqatli tanlovni tan olish.
Hayotdagi o'zgarishlar
Ushbu olti oy davomida men o'zimni ancha tinch va o'ziga ishonchli his qilaman. Hech qanday vijdon azobisiz yoqtirmagan yoki xohlamagan narsalardan voz kechib, o'zimni qulaylik tanlashga ruxsat berdim. Endi sherigimning qarindoshlari bilan mehmonlarda yoqtirmagan narsalarni yemayman. Ular mening do'stimning tashqi ko'rinishi haqida salbiy fikr bildirganida, men bunday gaplarni eshitishni xohlamasligimni aytdim.
Men o'z chegaralarimni yaxshiroq himoya qilishni o'rgandim: narxni ko'tardim, dam olish kunlarida ishlashni to'xtatdim va barcha buyurtmachilarga dam olish kunlari va soat 19 dan keyin javob bermasligimni bildirdim. Agar bu menga hozirda noqulay bo'lsa va oldindan kelishilmagan bo'lsa, shoshilinch ishlarni olmayman.
Men o'zimni mukammal bo'lishga, hamma narsani bilishga emas, balki oddiy va baxtli bo'lishga ruxsat berdim. Psixoterapevtning tavsiyasiga binoan tashvish bilan kurashish uchun maktab kundaligini sotib oldim. Men uni kundalik sifatida ishlataman: ishlarni rejalashtiraman va bajarilganlarni belgilayman. O'zimni qanchalik ajoyib ekanligimni unutmang, "Telegram"dagi "Botik-zabotik"ni ulab qo'ydim. Har kuni bot o'zimga bugungi kun uchun nima uchun minnatdor ekanligimni yozishni taklif qiladi.
Muloqot va sherik bilan munosabatlar
Sherik bilan muloqot ham osonlashdi. Endi men to'g'ridan-to'g'ri aytishga uyalmasdan, hozirda toksik bo'lganimni, charchaganimni va ovqat istayotganimni aytaman. U buni tushunib, mening tiklanishimni kutadi. Ayollik muammosini biz endi ko'tarmaymiz. Odam meni o'zgartirmoqchi emasligimni tushunib, qabul qildi. Umumiy qiyinchiliklar bizni yaqinlashtirdi, biz besh yildan beri birgamiz va yaqinda ro'yxatdan o'tdik.
U meni o'z o'yinlar dunyosiga jalb qilishga harakat qildi, birgalikda o'ynashni xohlardi. Ammo men o'ynashni va kimdirni urishni yoqtirmayman, lekin meditatsiya o'yinlari yoqdi. Shunday qilib, biz birgalikda o'ynamaymiz, lekin o'yinlar haqida gaplashamiz. Ba'zan men uning ekrandagi voqealar haqida so'rayman, u esa menga o'yinlarimdagi murakkab qismlarni o'zlashtirishda yordam beradi.
Hayot saboqlari
Ushbu hayotiy bosqich tufayli men bir nechta muhim narsalarni angladim. Birinchidan, men o'ylaganimdan ko'ra kuchliroq ekanman. Ikkinchidan, o'zingizni doimo tinglash va his-tuyg'ularingizni inkor etmaslik kerak. Agar nimadir noto'g'ri deb hisoblasa, bu noto'g'ri bo'lishi mumkin emas. Uchinchidan, mukammallikka intilishning ma'nosi yo'q. Doim kimdir chiroyliroq, aqlliroq, boyroq, iste'dodliroq bo'ladi va o'z hayotingizni mirobilash uchun sarflash ahmoqlikdir.