Xavotir haqida
Biz bu reaktsiyani ekstremal sharoitlarda omon qolishga majbur bo'lgan uzoq ajdodlarimizdan meros qilib oldik. Anksiyete psixologik muammolarning keng doirasi bilan bog'liq, jumladan:Fobiyalar (balandlik, itlar, ignalar kabi muayyan hodisalar yoki narsalardan qo'rqish)
Vahima hujumlari (muayyan vaziyat bilan cheklanmagan, o'lim qo'rquvi, nazoratni yo'qotish yoki aqlni yo'qotish bilan birga keladigan kuchli tashvish hujumlari)
Obsesif-kompulsiv buzuqlik (obsesif ravishda takrorlanadigan fikrlar yoki kompulsiv xatti-harakatlar)
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (belgilangan salbiy his-tuyg'ular bilan travmatik hodisalarning takroriy xotiralari)
Umumiy tashvish buzilishi (keng tarqalgan va doimiy tashvish)
Anksiyete yoqimsiz jismoniy tuyg'ular bilan birga keladi, ularga quyidagilar kiradi:
- Kardiopalmus
- Tanadagi titroq
- Qiyin nafas olish
- Bosh aylanishi
- Ko'ngil aynishi
- Mushaklarning kuchlanishi
- Terlash yoki qizarishning kuchayishi
Shunday qilib, tana mumkin bo'lgan tahdidni engish uchun safarbar qiladi. Bunday vaziyatda professional yordamning etishmasligi vaziyatni og'irlashtirishi va turli xil ruhiy kasalliklar va buzilishlarga olib kelishi mumkin, masalan, umumiy tashvish buzilishi, vahima hujumlari.
Ko'pincha, tashvishli holatda bo'lgan odam kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy voqealarni hissiy jihatdan kuchaytira boshlaydi. Masalan, omma oldida nutq so‘zlashdan qo‘rqqan odam shunday deb o‘ylashi mumkin: “Agar men nutqni unutsam nima bo‘ladi?”, “Agar tinglovchilar qiziqmasa yoki gaplarimni tushunmayapman deb o‘ylasa nima bo‘ladi? ”, “ Savolga javob bermasam yoki hazilim kulgili bo‘lib chiqsa-chi?” Bunday holda, odamda uning jamoatchilik oldida qo'rquv ahmoqligida turgan tasviri bor. Bu fikrlarning barchasi kelajakka tegishli va salbiy oqibatlarni bashorat qiladi.
Vahima, ortib borayotgan tashvish va qo'rquvni mustaqil ravishda qanday engish mumkin?
Anksiyete bilan ishlash, birinchi navbatda, har bir aniq holatda individual yondashuvni talab qiladi. Bunga quyidagilar kiradi:- Fikrlaringizni kuzatish
- Anksiyeteni qo'zg'atadigan va kuchaytiradigan triggerlarni tahlil qilish
- Gevşeme texnikasidan foydalanish
- Diqqatning ichki holatdan tashqi jarayonlarga ongli ravishda o'zgarishi
- Kundaliklarni saqlash
- Nafas olish texnikasi
- Axborot (raqamli) detoks qoidalariga majburiy rioya qilish
Avvalo, bizning fikrlarimiz (vaziyatni baholash) bizning hissiy holatimizni aniqlashini tushunishimiz kerak. Biz doimiy ravishda o'zimiz bilan atrofimizdagi dunyo haqida ichki dialog o'tkazamiz, hozirgi voqealarga turli xil baho beramiz, o'zimizni va odamlarni tavsiflaymiz. Bu ichki dialog doimo boshimizda fonda bo'ladi va stress paytida tashvish va xavotirni oshiradi.
Uni to'xtatish uchun siz avval uni anglab olishingiz (ro'yxatdan o'tishingiz), so'ngra e'tiboringizni fikrlashdan idrokga o'tkazishingiz kerak. Masalan, muhim suhbatni kutayotganda nomzod qattiq tashvishga tushishi mumkin, bu doimiy fikrlar bilan birga keladi: "Agar ular menga qiyin savol berishsa, men adashib, jim tursam nima bo'ladi?", "Agar buni qilmasam nima bo'ladi?" test topshirig'ini engish kerakmi?", "Nima bo'ladi?", agar yangi ish beruvchi meni yoqtirmasa nima bo'ladi?
Ushbu aqliy oqimni ro'yxatga olish orqali siz doimiy ravishda e'tiboringizni ichki tana sezgilaridan tashqi muhitga o'tkazishingiz mumkin. Masalan, atrofga nazar tashlang, atrofingizdagi odamlarning xatti-harakatlarini kuzating, ularning qanday kiyinganiga e'tibor bering, atrofdagi g'ayrioddiy narsalarni qidiring, tashqi tovushlarni tinglang (ular butunlay yo'q bo'lgan holatlar kamdan-kam hollarda bo'ladi), his qilish uchun kaftlaringizni ishqalang. teginish hissi.