Assalomu alaykum! T—J blogidagi bir necha izohlarda mendan yaxshi psixoterapevtni qanday topish haqida savol berishgan. Men o'z tajribamdan kelib chiqib javob berganman, va quyida yana o'z tavsiyalarimni keltirib o'taman.
Ammo yaqinda men "Ichki bola. Bolalikdagi jarohatlarni davolash va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish" nomli kitobni o'qib chiqdim, muallifi Charlz Uitfild, va u yerdan ko'rsatma topdim! Bu kim uchundir foydali bo'lishi mumkin. Qarang, ushbu kitobda ichki bola, alkogolizmdan aziyat chekkan bolalar va shu kabilar haqida gap ketmoqda: ichki bola har birimizda mavjud, ko'pchilik ichki bolaning qandaydir jarohatlanganligini bilmaydi, ko'pchilik buni hali bilib olishi kerak.
Agar oilangizda alkogolizm bilan bog'liq muammolar bo'lmagan bo'lsa ham, sizning ichki ehtiyojlaringiz, hayotdagi muammolar, "odatiy" usullarda javob topa olmayotgan savollaringiz bo'lsa, psixolog bilan suhbatlashish kerak. Ko'rsatmalarga e'tibor bering.
Siz mening tajribamni yoki taniqli psixoterapevtning tavsiyalarini yoki ikkisini birgalikda ishlatishingiz mumkin, bu sizning tanlovingiz. Muhimi, bu sizga yordam berishi kerak. Ushbu maqola oxirida psixoterapevtga murojaat qilish mavzusida biroz o'ylab ko'rishim bor.
Mening tajribam
Menga birinchi martadan omad kulib boqdi, men birinchi psixoterapevt bilan hamon ishlayapman. Ba'zi holatlarda yana ikki boshqa psixoterapevt bilan bir necha marta ishladim, va hammasi yaxshi bo'ldi. O'ylaymanki, agar psixoterapevt o'z ishini bilsa, deyarli har qanday bilan ishlash mumkin.
Mening uchun hatto Mixail Labkovskiy ham yaxshi, garchi ko'pchilik uni yoqtirmasa ham. U faqat haqiqatni gapiradi, suv qo'shmasdan. M. Labkovskiyni vaziyatga umumiy nuqtai nazardan qarash, hayotda uchraydigan tipik sxemalarni tushunish uchun o'qish va tinglash mumkin. Detallar farq qilishi mumkin, lekin mohiyat ko'pchilik odamlar uchun bir xil bo'ladi.
Nimani eng ko'p "yoqtirmasangiz", aynan shunda chuqurroq o'rganish kerak — bu tajribadan tavsiya berishim mumkin. Ammo kamroq og'riqli savollardan boshlashingiz va asta-sekin muhim muammolarga o'tishingiz mumkin. Siz 100 kg shtangani ko'tara olmaysizmi? Muammo emas, 1 kg ganteladan boshlang, mushaklarni kuchaytiring, texnikani o'rganing, tajriba orttiring, bu qanday ishlashini his qiling. Psixoterapiyada ham xuddi shunday. Psixika mavjud neyron aloqalarni buzish va yangilarini shakllantirish uchun vaqt talab qiladi, bu fiziologik darajada shunday. O'zgarishlar uchun vaqt talab etiladi. Psixoterapevt o'z ishini biladimi yoki yo'qmi, qanday tushunish mumkin? Natijalarga qarab.
Agar siz o'zingiz ustida ishlashga harakat qilsangiz, psixoterapevt (yoki psixolog) tavsiya qilgan narsalarni bajarsangiz va natija bo'lsa, ya'ni sizning biror narsa haqida fikringiz o'zgaradi, ko'rib chiqilayotgan masala bo'yicha tashvish kamayadi va hokazo, unda ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, lekin psixoterapevt ataylab "cho'zib yuradi" degan tuyg'u bo'lsa — ehtimol ichki ovozingizga ishonib, terapevtni almashtirish mantiqan. Vaziyatlarga qarab harakat qiling.
Psixolog yoki psixoterapevt — farqi yo'q. Mening bilishimcha, bu deyarli bir xil. Psixiatr esa dorilarni yozishi mumkin, psixoterapevt esa yo'q. Agar jiddiy uyqusizlik, chuqur depressiya, to'shakdan turib ishga borishga istaksizlik va shu kabi alomatlar bo'lsa — psixiatrga murojaat qilish yaxshiroq, u dorilar bilan vaziyatni yengillashtiradi va terapiyani tavsiya qiladi. Bu yerda hech qanday dahshatli narsa yo'q, turli vaziyatlar bo'ladi. Agar sizda juda jiddiy muammo bo'lsa, psixoterapevt ham sizni psixiatrga yuboradi.
Psixoterapevt bilan birinchi martadan omad kelmasligi mumkin, shunchaki odam bilan noqulay bo'lishi mumkin, bu normal holat. Boshqa terapevtga boring, o'zingiz uchun qulay terapevtni topish shart. Ammo mukammalini qidirmang! Chunki psixoterapiya — bu psixoterapevt yordamida o'zingiz ustida ishlashdir. Psixoterapevt — bu sizning qo'lingizdagi vosita, aksincha emas. Ish sizga bog'liq, u emas. Psixoterapevtni sehrgar deb emas, balki sport zalidagi murabbiy yoki ishdagi rahbar deb ko'ring.
Agar siz 5 yoki undan ortiq psixoterapevtni almashtirgan bo'lsangiz, ehtimol, muammo ularda emas, balki o'zingiz ustida ishlashni istamaganligingizda bo'lishi mumkin va siz psixoterapiyadan voz kechish uchun har qanday sabablarni izlayapsiz. Ichkarida juda kuchli qarshilik bo'lishi mumkin.
Yana bir omil bor — narx. Taniqli va qimmat mutaxassislar bor, qimmat, ammo mutaxassis bo'lmaganlar bor, nisbatan yangi, ammo juda iste'dodli mutaxassislar bor. O'zingizga yoqqanidan boshlang. Omad jasurlarga kulib boqadi. Agar siz chindan ham nimadir qilishni niyat qilgan bo'lsangiz, shunchaki belgini qo'yib, keyin psixoterapevtlarni "tanqid qilish" uchun bormasangiz, sizga mos keladigan odamni albatta topasiz.
Boshqa bir variant ijtimoiy, oilaviy yordam markazida sinab ko'rish mumkin. Gerontologik markazlarda bepul psixologlar bo'lishi mumkin, agar bu sizning yoshingizga mos kelsa. Ba'zi oilaviy va nikoh markazlarida kamida bir marta bepul maslahat olish mumkin. Shaharingizda nima borligini qidirib ko'ring, men bir marta o'z shahrimdagi oilaviy markazga bepul maslahat uchun borganman, juda mos psixoterapevt chiqdi.
Tanishlar orqali ham so'rab ko'rishingiz mumkin, ehtimol kimdir borgan va kimnidir tavsiya qilishi mumkin. Bu mutaxassis sizga mos kelmasligi mumkin, ammo bu qandaydir boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Yoki sizga ham mos kelishi mumkin, kim biladi.
Oxir oqibat, ehtimol, psixolog talabalari ham kimdadir o'qitilmoqda, balki bepul, xuddi sartaroshlar kabi, lekin aniq bilmayman, bu shunchaki hazil sifatida bo'lsin. Ammo kim biladi, agar eksperimentlardan qo'rqmasangiz, u yerda ham qidirib ko'rishingiz mumkin
Eng yaxshi psixolog (psixoterapevt) — bu hayotida qandaydir (yoki unchalik emas) salbiy voqealarni boshdan kechirgan, psixoterapiya yordamida bu qiyinchiliklarni yengib o'tgan, keyin boshqalarga o'zlarining qiyin vaziyatlaridan chiqishga yordam berish uchun ta'lim olgan odamdir. Bunday odam sizni va his-tuyg'ularingizni tushunadi, u sizga faqat darsliklar asosida tavsiyalar bermaydi, u haqiqatan ham o'zingizni "teringizda" his qilishingiz va siz bilan nima sodir bo'layotganini tushunishingiz mumkin. Siz psixoterapevtni nega bu kasbni tanlaganligi haqida so'rashingiz mumkin. Bu normal savol deb o'ylayman.
Charlz Uitfild, "Ichki bola. Bolalikdagi jarohatlarni davolash va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish" kitobi, 110-bet:
Yordam izlash
Bu paytda ichki bolaning ochilishi va davolanishiga yordam beradigan homiy, maslahatchi yoki psixoterapevtni topish foydali bo'ladi. Ammo ko'pchilik davolanuvchilar juda zaif va xijolat, qo'rquv, ishtiyoq va/yoki davolanishga qarshilik sezadi, shuning uchun ba'zida ichki bolaning davolanish jarayonidan o'tmagan klinik xodimlar va homiylarni tanlaydi. Agar bu kishi o'z ehtiyojlarini qondira olmasa, u yaqinda uyg'ongan odamdan, juda zaif holatda bo'lgan bemordan, mijozdan, shogirdan va boshqalardan foydalanishga harakat qilishi ehtimoli katta, bu ularni qayta travmatizatsiya qiladi va ularni yolg'on "Men" ga qaytaradi, bu esa davolanmagan jarohatlarning ayanchli doirasiga olib keladi.
Homiy, psixoterapevt yoki maslahatchini topish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Bunday odam quyidagi talablarga javob berishi kerak:
Ko'pincha, bu sifatlar do'stlar va qarindoshlarda mavjud, ammo ular sizni diqqat bilan tinglashga majbur emas va odatda muayyan muammolar va masalalarni hal qilish uchun malakaga ega emas. Bundan tashqari, ular sizni ehtiyojlarini qondirish uchun ba'zida nosog'lom va nojo'ya tarzda ishlatishlari mumkin. Ba'zi do'stlar va qarindoshlar oxir-oqibat sizni xiyonat qilishi yoki rad etishi mumkin — odatda, bexosdan, — va natijada siz "toksik" yoki aqldan ozganingizni his qilasiz. Agar odam o'zi davolanmagan bo'lsa, odatda u bilan birga bo'lish xavfsiz emas. Bunday odamlar bilan imkon qadar yaqin bo'lmaslikka harakat qiling.
Psixoterapiya va davolanish jarayoniga ishonch hosil qilish uchun bir oz vaqt talab qilinishi mumkin, shunda o'z haqiqiy "Men"ni ochishga jur'at etmaslikdan qo'rqmaysiz. Shoshilmang. Ba'zilar uchun bu davr bir necha hafta davom etadi. Boshqalar uchun bir yildan ko'proq vaqt talab etiladi. Bu qo'rquvlarni o'zingizda saqlamaslik va ularni psixoterapevt bilan bo'lishish muhimdir. Ushbu qadamning o'zi sizning bolaligingizda o'rgangan his-tuyg'ularni inkor etish naqshini buzadi.
Siz ishonchni his qilganingizda, o'z eng sirli sirlaringiz, qo'rquvlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida gapirishga jur'at etishingiz mumkin. O'zimning tariximni tasvirlashning shifobaxsh kuchi haqida men 12-bobda va "Alkogolizm va ma'naviyat" kitobida (Kurtz, 1979) aytib o'tganman. Bu haqda boshqa mualliflar ham aytib o'tishgan. Gapirish foydali, hatto avvaliga chalkashlik va noqulaylik bilan gapira boshlasangiz ham. Individual va guruh psixoterapiyasi ham yordam beradi. Maslahatchi, psixoterapevt, yetakchi va guruh a'zolaridan qanday qilib muvaffaqiyatga erishayotganingizni baholashni so'rashdan tortinmang.
Qaysi turdagi psixoterapiyani tanlasangiz ham, tiklanish uchun asosiy ishlarni seanslar tashqarisida bajarish foydali bo'ladi. Bu turli xil bo'lishi mumkin: o'z-o'zini so'roq qilish, mulohaza yuritish, turli fikr va imkoniyatlarni o'rganish, kundalik yoki jurnal yuritish, ishonchli odamlar bilan orzularingiz haqida gaplashish, ziddiyatlarni hal qilish. O'zingiz haqida gapirganingizda, tiklanish uchun o'z fikrlaringizni aniq va qisqa bayon qilish foydali bo'ladi, ayniqsa psixoterapiya guruhi yoki o'z-o'zini yordam guruhi bilan ishlayotgan bo'lsangiz.
Psixoterapiyada umumiy qoidaga ko'ra, odam odatda seans davomida va tashqarisida bir xil yoki o'xshash tarzda harakat qiladi. Tiklanish jarayonida psixoterapevt yoki guruhdan qanday kurashayotganingizni so'rash foydali bo'lishi mumkin.
Nihoyat, psixoterapiyada ko'chirish muammosi mavjud bo'lib, u maslahatchi, psixoterapevt yoki guruh bilan bog'liq bo'lgan hissiyotlar va nizolarni o'z ichiga oladi. His-tuyg'ularingizni aniq ifoda etish uchun tavakkal qiling — g'azab, uyat, aybdorlik va boshqa hamma narsalar. His-tuyg'ularingiz normaldir, ular yomon va asoslanmagan degan xavotirlarga qaramay.
Siz ishonchni his qilganingizdan so'ng, tiklanish uchun xavf-xatarlarni o'z zimmangizga olish va ochilishga tayyor bo'lishingiz odatda asosiy muammolaringiz ustida ongli ravishda ishlashga tayyor ekanligingizni bildiradi.
Mening psixoterapevtga murojaat qilish bo'yicha o'ylarim
Xuddi shu kitobda "Ichki bola. Bolalikdagi jarohatlarni davolash va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish" 115-betda quyidagi narsani o'qidim:
"Hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha fikrlash va xatti-harakat
Psixoterapevtlar bu ego himoya mexanizmini bo'linish deb atashadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, biz doimo haddan tashqari holatga tushamiz: biz jinnicha sevamiz yoki nafratlanamiz. O'rtacha holatlar yo'q. Atrofdagi odamlar yaxshi yoki yomon bo'lib tuyuladi — ularning haqiqiy murakkab holatida emas. O'zimizni ham shunday qattiq hukm qilamiz. Biz qanchalik ko'p "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga murojaat qilsak, shunchalik o'xshash xatti-harakatlarga moyil bo'lamiz. Bu ham, boshqa ham odatda bizni muammolarga soladi va keraksiz azoblarni keltirib chiqaradi.
"Hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha fikrlash hamko'lik, faol alkogolizm, kimyoviy va boshqa qaramliklar va ilovalar bilan o'xshashdir, chunki u bizning imkoniyatlarimiz va tanlovimizni keskin va nohaq cheklaydi. Cheklovlar tufayli qattiqlik hissi paydo bo'ladi va kishi kundalik hayotda ijodkorlik va o'sish qobiliyatini yo'qotadi.
Davolanish jarayonida biz deyarli hamma narsani, jumladan tiklanishni "hammasi yoki hech narsa" emas, balki "ikkalasi ham" tamoyiliga ko'ra sodir bo'lishini tushuna boshlaymiz. Atrofimizda kulrang soyalar, o'rtacha narsalar, "uch, to'rt, besh, olti yoki yetti" bor, "yoki nol, yoki o'n emas".
Ushbu satrlarni o'qiyotganda, men psixologiyaga "yaqinlashish" bo'yicha birinchi urinishlarimni esladim va kimdirda shunga o'xshash muammo bo'lishi mumkin deb o'yladim. Men ham bir vaqtlar "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga ko'ra fikr yuritganman. Meni yaxshi deb o'ylaganman, psixoterapevtlarga faqat kasal odamlar murojaat qiladi deb o'ylaganman. Boshqacha qilib aytganda, butun boshli, shunday deyish mumkin. Ma'lum bo'lishicha, men katta xato qilganman va hozirda sakkiz yillik psixoterapiya tajribasiga ega bo'lib, kitoblarda o'zimning yo'limning ba'zi bosqichlarini tasvirlashim mumkin.
Bu haqda o'qish hozir juda qiziqarli, xotiralarni eslatadi va buni allaqachon boshdan kechirganimni his qilish, bu qanday ajoyib edi. Kimdir esa bu yo'ldan hali o'tishi kerak. Xo'sh, men o'sha paytda qanday qilib ichki himoyamni engib o'tdim va psixoterapevtning aytganlarini tushuna boshladim? Axir "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga ko'ra, agar menda birorta noto'g'ri tamoyil bo'lsa, agar menda birorta psixologik muammo bo'lsa, men o'zimni darhol butunlay yomon deb bilaman. Shunday qilib, bo'lishish.
O'z e'tiqodlarimdan voz kechmadim (aks holda, agar menda hech bo'lmaganda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, o'zimni "kasal" deb atayman, va barcha e'tiqodlarimga asoslangan butun dunyoim qulab tushadi). Buning o'rniga, men ushbu masalaga o'ziga xos ilmiy uslub bilan yondashdim: men psixoterapevt aytgan narsalarni o'zimga tatbiq qilmasdan o'rgandim. Ya'ni, men oldingi tamoyillarim bo'yicha yashashda davom etaman, lekin nega psixoterapevtning muqobil nuqtai nazari, muqobil mantiqini ko'rib chiqmasligim kerak? Agar men o'z hayotimda hech narsani o'zgartirmasam, har qanday dalillarni, har qanday muqobil nuqtai nazarni ko'rib chiqishim mumkin, bu men uchun xavfsiz.
Shunday faraz qilib, men psixoterapevtning aytganlarini ichki himoyamdan o'tkaza oldim. Va... ajablanarlisi shundaki, psixologning so'zlarida mantiqni ko'rdim! Uning holatning tavsifi juda oddiy, tushunarli, mantiqiy bo'lib tuyuldi, mening e'tiqodlarim esa juda murakkab, chalkash, tarang bo'lib ko'rindi.
Men yana bir faraz qildimki, bu masalada vaziyatga psixoterapevt taklif qilgan nuqtai nazar bilan qarash mumkin. Boshqa vaziyatni ham ko'rib chiqdim - natija o'sha. Va shunday qilib, qadam-baqadam, men dunyoni va o'z hayotimni qanday ko'rayotganim deyarli hammasi noto'g'ri ekanligini tushuna boshladim. Yoki aniqroq qilib aytganda, hamma narsa aralash edi, nimadir to'g'ri edi, nimadir noto'g'ri edi, ya'ni nimadir hayotimda menga yordam berdi, nimadir kuchli zarar berdi, lekin men boshimda shunchaki baxtsiz tartibsizlik borligini o'ylashim mumkin emas edi. Qayerdan bilishim kerak edi? Faqat hayotimdagi katta muammolardan so'ng, mening o'rnatmalarim muvaffaqiyatsizlikka uchrab, meni halokatga olib kelish arafasida bo'lganida, men psixoterapevtga murojaat qildim.
Aslida, men kitobda yozilgan narsani qildim, ya'ni har ikki holat ham mavjud bo'lishi mumkinligini qabul qildim. O'zingizda biror narsani o'zgartirish uchun o'zingizni hukm qilish shart emas, barcha sozlamalaringizdan voz kechish shart emas. Shunchaki, shunday ham, shunday ham, balki boshqacha ham, balki bu haqda keyinchalik hayotingiz davomida bilib olasiz va bu ham normaldir. Va dunyo siz uchun yangi ranglarda porlaydi, faqat qora va oq emas. Ichki himoyangizni chetlab o'tishning o'zingiz uchun usulini toping.
Ammo yaqinda men "Ichki bola. Bolalikdagi jarohatlarni davolash va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish" nomli kitobni o'qib chiqdim, muallifi Charlz Uitfild, va u yerdan ko'rsatma topdim! Bu kim uchundir foydali bo'lishi mumkin. Qarang, ushbu kitobda ichki bola, alkogolizmdan aziyat chekkan bolalar va shu kabilar haqida gap ketmoqda: ichki bola har birimizda mavjud, ko'pchilik ichki bolaning qandaydir jarohatlanganligini bilmaydi, ko'pchilik buni hali bilib olishi kerak.
Agar oilangizda alkogolizm bilan bog'liq muammolar bo'lmagan bo'lsa ham, sizning ichki ehtiyojlaringiz, hayotdagi muammolar, "odatiy" usullarda javob topa olmayotgan savollaringiz bo'lsa, psixolog bilan suhbatlashish kerak. Ko'rsatmalarga e'tibor bering.
Siz mening tajribamni yoki taniqli psixoterapevtning tavsiyalarini yoki ikkisini birgalikda ishlatishingiz mumkin, bu sizning tanlovingiz. Muhimi, bu sizga yordam berishi kerak. Ushbu maqola oxirida psixoterapevtga murojaat qilish mavzusida biroz o'ylab ko'rishim bor.
Mening tajribam
Menga birinchi martadan omad kulib boqdi, men birinchi psixoterapevt bilan hamon ishlayapman. Ba'zi holatlarda yana ikki boshqa psixoterapevt bilan bir necha marta ishladim, va hammasi yaxshi bo'ldi. O'ylaymanki, agar psixoterapevt o'z ishini bilsa, deyarli har qanday bilan ishlash mumkin.
Mening uchun hatto Mixail Labkovskiy ham yaxshi, garchi ko'pchilik uni yoqtirmasa ham. U faqat haqiqatni gapiradi, suv qo'shmasdan. M. Labkovskiyni vaziyatga umumiy nuqtai nazardan qarash, hayotda uchraydigan tipik sxemalarni tushunish uchun o'qish va tinglash mumkin. Detallar farq qilishi mumkin, lekin mohiyat ko'pchilik odamlar uchun bir xil bo'ladi.
Nimani eng ko'p "yoqtirmasangiz", aynan shunda chuqurroq o'rganish kerak — bu tajribadan tavsiya berishim mumkin. Ammo kamroq og'riqli savollardan boshlashingiz va asta-sekin muhim muammolarga o'tishingiz mumkin. Siz 100 kg shtangani ko'tara olmaysizmi? Muammo emas, 1 kg ganteladan boshlang, mushaklarni kuchaytiring, texnikani o'rganing, tajriba orttiring, bu qanday ishlashini his qiling. Psixoterapiyada ham xuddi shunday. Psixika mavjud neyron aloqalarni buzish va yangilarini shakllantirish uchun vaqt talab qiladi, bu fiziologik darajada shunday. O'zgarishlar uchun vaqt talab etiladi. Psixoterapevt o'z ishini biladimi yoki yo'qmi, qanday tushunish mumkin? Natijalarga qarab.
Agar siz o'zingiz ustida ishlashga harakat qilsangiz, psixoterapevt (yoki psixolog) tavsiya qilgan narsalarni bajarsangiz va natija bo'lsa, ya'ni sizning biror narsa haqida fikringiz o'zgaradi, ko'rib chiqilayotgan masala bo'yicha tashvish kamayadi va hokazo, unda ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, lekin psixoterapevt ataylab "cho'zib yuradi" degan tuyg'u bo'lsa — ehtimol ichki ovozingizga ishonib, terapevtni almashtirish mantiqan. Vaziyatlarga qarab harakat qiling.
Psixolog yoki psixoterapevt — farqi yo'q. Mening bilishimcha, bu deyarli bir xil. Psixiatr esa dorilarni yozishi mumkin, psixoterapevt esa yo'q. Agar jiddiy uyqusizlik, chuqur depressiya, to'shakdan turib ishga borishga istaksizlik va shu kabi alomatlar bo'lsa — psixiatrga murojaat qilish yaxshiroq, u dorilar bilan vaziyatni yengillashtiradi va terapiyani tavsiya qiladi. Bu yerda hech qanday dahshatli narsa yo'q, turli vaziyatlar bo'ladi. Agar sizda juda jiddiy muammo bo'lsa, psixoterapevt ham sizni psixiatrga yuboradi.
Psixoterapevt bilan birinchi martadan omad kelmasligi mumkin, shunchaki odam bilan noqulay bo'lishi mumkin, bu normal holat. Boshqa terapevtga boring, o'zingiz uchun qulay terapevtni topish shart. Ammo mukammalini qidirmang! Chunki psixoterapiya — bu psixoterapevt yordamida o'zingiz ustida ishlashdir. Psixoterapevt — bu sizning qo'lingizdagi vosita, aksincha emas. Ish sizga bog'liq, u emas. Psixoterapevtni sehrgar deb emas, balki sport zalidagi murabbiy yoki ishdagi rahbar deb ko'ring.
Agar siz 5 yoki undan ortiq psixoterapevtni almashtirgan bo'lsangiz, ehtimol, muammo ularda emas, balki o'zingiz ustida ishlashni istamaganligingizda bo'lishi mumkin va siz psixoterapiyadan voz kechish uchun har qanday sabablarni izlayapsiz. Ichkarida juda kuchli qarshilik bo'lishi mumkin.
Yana bir omil bor — narx. Taniqli va qimmat mutaxassislar bor, qimmat, ammo mutaxassis bo'lmaganlar bor, nisbatan yangi, ammo juda iste'dodli mutaxassislar bor. O'zingizga yoqqanidan boshlang. Omad jasurlarga kulib boqadi. Agar siz chindan ham nimadir qilishni niyat qilgan bo'lsangiz, shunchaki belgini qo'yib, keyin psixoterapevtlarni "tanqid qilish" uchun bormasangiz, sizga mos keladigan odamni albatta topasiz.
Boshqa bir variant ijtimoiy, oilaviy yordam markazida sinab ko'rish mumkin. Gerontologik markazlarda bepul psixologlar bo'lishi mumkin, agar bu sizning yoshingizga mos kelsa. Ba'zi oilaviy va nikoh markazlarida kamida bir marta bepul maslahat olish mumkin. Shaharingizda nima borligini qidirib ko'ring, men bir marta o'z shahrimdagi oilaviy markazga bepul maslahat uchun borganman, juda mos psixoterapevt chiqdi.
Tanishlar orqali ham so'rab ko'rishingiz mumkin, ehtimol kimdir borgan va kimnidir tavsiya qilishi mumkin. Bu mutaxassis sizga mos kelmasligi mumkin, ammo bu qandaydir boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Yoki sizga ham mos kelishi mumkin, kim biladi.
Oxir oqibat, ehtimol, psixolog talabalari ham kimdadir o'qitilmoqda, balki bepul, xuddi sartaroshlar kabi, lekin aniq bilmayman, bu shunchaki hazil sifatida bo'lsin. Ammo kim biladi, agar eksperimentlardan qo'rqmasangiz, u yerda ham qidirib ko'rishingiz mumkin
Eng yaxshi psixolog (psixoterapevt) — bu hayotida qandaydir (yoki unchalik emas) salbiy voqealarni boshdan kechirgan, psixoterapiya yordamida bu qiyinchiliklarni yengib o'tgan, keyin boshqalarga o'zlarining qiyin vaziyatlaridan chiqishga yordam berish uchun ta'lim olgan odamdir. Bunday odam sizni va his-tuyg'ularingizni tushunadi, u sizga faqat darsliklar asosida tavsiyalar bermaydi, u haqiqatan ham o'zingizni "teringizda" his qilishingiz va siz bilan nima sodir bo'layotganini tushunishingiz mumkin. Siz psixoterapevtni nega bu kasbni tanlaganligi haqida so'rashingiz mumkin. Bu normal savol deb o'ylayman.
Charlz Uitfild, "Ichki bola. Bolalikdagi jarohatlarni davolash va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish" kitobi, 110-bet:
Yordam izlash
Bu paytda ichki bolaning ochilishi va davolanishiga yordam beradigan homiy, maslahatchi yoki psixoterapevtni topish foydali bo'ladi. Ammo ko'pchilik davolanuvchilar juda zaif va xijolat, qo'rquv, ishtiyoq va/yoki davolanishga qarshilik sezadi, shuning uchun ba'zida ichki bolaning davolanish jarayonidan o'tmagan klinik xodimlar va homiylarni tanlaydi. Agar bu kishi o'z ehtiyojlarini qondira olmasa, u yaqinda uyg'ongan odamdan, juda zaif holatda bo'lgan bemordan, mijozdan, shogirdan va boshqalardan foydalanishga harakat qilishi ehtimoli katta, bu ularni qayta travmatizatsiya qiladi va ularni yolg'on "Men" ga qaytaradi, bu esa davolanmagan jarohatlarning ayanchli doirasiga olib keladi.
Homiy, psixoterapevt yoki maslahatchini topish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling. Bunday odam quyidagi talablarga javob berishi kerak:
- Mos tayyorgarlik va tajribaga ega bo'lishi kerak. Masalan, klinik xodimlar va psixoterapevtlar ruhiy, hissiy va ruhiy o'sishga yordam berishi va o'ziga xos muammolar va holatlarni, shu jumladan alkogolizmga chalingan odamlarning bolalari va muammoli oilalarning bolalarida samarali ishlab chiqishi kerak.
- Dogmatizm, moslashuvchanlik va hukm qilish moyilligini ko'rsatmasligi kerak.
- Tez javoblar va echimlarni va'da qilmasligi kerak.
- Sizni shaxs sifatida, shuningdek sizning davolanish va rivojlanishingizni samimiy hurmat qilishi, lekin shu bilan birga, sizni davolanish uchun ishlashga undashi kerak.
- Psixoterapiya seansi davomida ba'zi ehtiyojlaringizni qondirishi (tinglash, aks ettirish, aks ettirish, xavfsizlikni ta'minlash, hurmat ko'rsatish, his-tuyg'ularingizni tushunish va qabul qilish).
- Psixoterapiya seanslaridan tashqarida ehtiyojlaringizni sog'lom qondirishni o'rganishga undash va bunga yordam berishi kerak.
- Ichki bolani davolashda katta yutuqlarga erishish.
- Sizdan o'z ehtiyojlarini qondirish uchun foydalanmasligi kerak (buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin).
- Sizga xavfsizlik va nisbatan qulaylik hissini ta'minlashi kerak.
Ko'pincha, bu sifatlar do'stlar va qarindoshlarda mavjud, ammo ular sizni diqqat bilan tinglashga majbur emas va odatda muayyan muammolar va masalalarni hal qilish uchun malakaga ega emas. Bundan tashqari, ular sizni ehtiyojlarini qondirish uchun ba'zida nosog'lom va nojo'ya tarzda ishlatishlari mumkin. Ba'zi do'stlar va qarindoshlar oxir-oqibat sizni xiyonat qilishi yoki rad etishi mumkin — odatda, bexosdan, — va natijada siz "toksik" yoki aqldan ozganingizni his qilasiz. Agar odam o'zi davolanmagan bo'lsa, odatda u bilan birga bo'lish xavfsiz emas. Bunday odamlar bilan imkon qadar yaqin bo'lmaslikka harakat qiling.
Psixoterapiya va davolanish jarayoniga ishonch hosil qilish uchun bir oz vaqt talab qilinishi mumkin, shunda o'z haqiqiy "Men"ni ochishga jur'at etmaslikdan qo'rqmaysiz. Shoshilmang. Ba'zilar uchun bu davr bir necha hafta davom etadi. Boshqalar uchun bir yildan ko'proq vaqt talab etiladi. Bu qo'rquvlarni o'zingizda saqlamaslik va ularni psixoterapevt bilan bo'lishish muhimdir. Ushbu qadamning o'zi sizning bolaligingizda o'rgangan his-tuyg'ularni inkor etish naqshini buzadi.
Siz ishonchni his qilganingizda, o'z eng sirli sirlaringiz, qo'rquvlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida gapirishga jur'at etishingiz mumkin. O'zimning tariximni tasvirlashning shifobaxsh kuchi haqida men 12-bobda va "Alkogolizm va ma'naviyat" kitobida (Kurtz, 1979) aytib o'tganman. Bu haqda boshqa mualliflar ham aytib o'tishgan. Gapirish foydali, hatto avvaliga chalkashlik va noqulaylik bilan gapira boshlasangiz ham. Individual va guruh psixoterapiyasi ham yordam beradi. Maslahatchi, psixoterapevt, yetakchi va guruh a'zolaridan qanday qilib muvaffaqiyatga erishayotganingizni baholashni so'rashdan tortinmang.
Qaysi turdagi psixoterapiyani tanlasangiz ham, tiklanish uchun asosiy ishlarni seanslar tashqarisida bajarish foydali bo'ladi. Bu turli xil bo'lishi mumkin: o'z-o'zini so'roq qilish, mulohaza yuritish, turli fikr va imkoniyatlarni o'rganish, kundalik yoki jurnal yuritish, ishonchli odamlar bilan orzularingiz haqida gaplashish, ziddiyatlarni hal qilish. O'zingiz haqida gapirganingizda, tiklanish uchun o'z fikrlaringizni aniq va qisqa bayon qilish foydali bo'ladi, ayniqsa psixoterapiya guruhi yoki o'z-o'zini yordam guruhi bilan ishlayotgan bo'lsangiz.
Psixoterapiyada umumiy qoidaga ko'ra, odam odatda seans davomida va tashqarisida bir xil yoki o'xshash tarzda harakat qiladi. Tiklanish jarayonida psixoterapevt yoki guruhdan qanday kurashayotganingizni so'rash foydali bo'lishi mumkin.
Nihoyat, psixoterapiyada ko'chirish muammosi mavjud bo'lib, u maslahatchi, psixoterapevt yoki guruh bilan bog'liq bo'lgan hissiyotlar va nizolarni o'z ichiga oladi. His-tuyg'ularingizni aniq ifoda etish uchun tavakkal qiling — g'azab, uyat, aybdorlik va boshqa hamma narsalar. His-tuyg'ularingiz normaldir, ular yomon va asoslanmagan degan xavotirlarga qaramay.
Siz ishonchni his qilganingizdan so'ng, tiklanish uchun xavf-xatarlarni o'z zimmangizga olish va ochilishga tayyor bo'lishingiz odatda asosiy muammolaringiz ustida ongli ravishda ishlashga tayyor ekanligingizni bildiradi.
Mening psixoterapevtga murojaat qilish bo'yicha o'ylarim
Xuddi shu kitobda "Ichki bola. Bolalikdagi jarohatlarni davolash va o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish" 115-betda quyidagi narsani o'qidim:
"Hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha fikrlash va xatti-harakat
Psixoterapevtlar bu ego himoya mexanizmini bo'linish deb atashadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, biz doimo haddan tashqari holatga tushamiz: biz jinnicha sevamiz yoki nafratlanamiz. O'rtacha holatlar yo'q. Atrofdagi odamlar yaxshi yoki yomon bo'lib tuyuladi — ularning haqiqiy murakkab holatida emas. O'zimizni ham shunday qattiq hukm qilamiz. Biz qanchalik ko'p "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga murojaat qilsak, shunchalik o'xshash xatti-harakatlarga moyil bo'lamiz. Bu ham, boshqa ham odatda bizni muammolarga soladi va keraksiz azoblarni keltirib chiqaradi.
"Hammasi yoki hech narsa" tamoyili bo'yicha fikrlash hamko'lik, faol alkogolizm, kimyoviy va boshqa qaramliklar va ilovalar bilan o'xshashdir, chunki u bizning imkoniyatlarimiz va tanlovimizni keskin va nohaq cheklaydi. Cheklovlar tufayli qattiqlik hissi paydo bo'ladi va kishi kundalik hayotda ijodkorlik va o'sish qobiliyatini yo'qotadi.
Davolanish jarayonida biz deyarli hamma narsani, jumladan tiklanishni "hammasi yoki hech narsa" emas, balki "ikkalasi ham" tamoyiliga ko'ra sodir bo'lishini tushuna boshlaymiz. Atrofimizda kulrang soyalar, o'rtacha narsalar, "uch, to'rt, besh, olti yoki yetti" bor, "yoki nol, yoki o'n emas".
Ushbu satrlarni o'qiyotganda, men psixologiyaga "yaqinlashish" bo'yicha birinchi urinishlarimni esladim va kimdirda shunga o'xshash muammo bo'lishi mumkin deb o'yladim. Men ham bir vaqtlar "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga ko'ra fikr yuritganman. Meni yaxshi deb o'ylaganman, psixoterapevtlarga faqat kasal odamlar murojaat qiladi deb o'ylaganman. Boshqacha qilib aytganda, butun boshli, shunday deyish mumkin. Ma'lum bo'lishicha, men katta xato qilganman va hozirda sakkiz yillik psixoterapiya tajribasiga ega bo'lib, kitoblarda o'zimning yo'limning ba'zi bosqichlarini tasvirlashim mumkin.
Bu haqda o'qish hozir juda qiziqarli, xotiralarni eslatadi va buni allaqachon boshdan kechirganimni his qilish, bu qanday ajoyib edi. Kimdir esa bu yo'ldan hali o'tishi kerak. Xo'sh, men o'sha paytda qanday qilib ichki himoyamni engib o'tdim va psixoterapevtning aytganlarini tushuna boshladim? Axir "hammasi yoki hech narsa" tamoyiliga ko'ra, agar menda birorta noto'g'ri tamoyil bo'lsa, agar menda birorta psixologik muammo bo'lsa, men o'zimni darhol butunlay yomon deb bilaman. Shunday qilib, bo'lishish.
O'z e'tiqodlarimdan voz kechmadim (aks holda, agar menda hech bo'lmaganda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, o'zimni "kasal" deb atayman, va barcha e'tiqodlarimga asoslangan butun dunyoim qulab tushadi). Buning o'rniga, men ushbu masalaga o'ziga xos ilmiy uslub bilan yondashdim: men psixoterapevt aytgan narsalarni o'zimga tatbiq qilmasdan o'rgandim. Ya'ni, men oldingi tamoyillarim bo'yicha yashashda davom etaman, lekin nega psixoterapevtning muqobil nuqtai nazari, muqobil mantiqini ko'rib chiqmasligim kerak? Agar men o'z hayotimda hech narsani o'zgartirmasam, har qanday dalillarni, har qanday muqobil nuqtai nazarni ko'rib chiqishim mumkin, bu men uchun xavfsiz.
Shunday faraz qilib, men psixoterapevtning aytganlarini ichki himoyamdan o'tkaza oldim. Va... ajablanarlisi shundaki, psixologning so'zlarida mantiqni ko'rdim! Uning holatning tavsifi juda oddiy, tushunarli, mantiqiy bo'lib tuyuldi, mening e'tiqodlarim esa juda murakkab, chalkash, tarang bo'lib ko'rindi.
Men yana bir faraz qildimki, bu masalada vaziyatga psixoterapevt taklif qilgan nuqtai nazar bilan qarash mumkin. Boshqa vaziyatni ham ko'rib chiqdim - natija o'sha. Va shunday qilib, qadam-baqadam, men dunyoni va o'z hayotimni qanday ko'rayotganim deyarli hammasi noto'g'ri ekanligini tushuna boshladim. Yoki aniqroq qilib aytganda, hamma narsa aralash edi, nimadir to'g'ri edi, nimadir noto'g'ri edi, ya'ni nimadir hayotimda menga yordam berdi, nimadir kuchli zarar berdi, lekin men boshimda shunchaki baxtsiz tartibsizlik borligini o'ylashim mumkin emas edi. Qayerdan bilishim kerak edi? Faqat hayotimdagi katta muammolardan so'ng, mening o'rnatmalarim muvaffaqiyatsizlikka uchrab, meni halokatga olib kelish arafasida bo'lganida, men psixoterapevtga murojaat qildim.
Aslida, men kitobda yozilgan narsani qildim, ya'ni har ikki holat ham mavjud bo'lishi mumkinligini qabul qildim. O'zingizda biror narsani o'zgartirish uchun o'zingizni hukm qilish shart emas, barcha sozlamalaringizdan voz kechish shart emas. Shunchaki, shunday ham, shunday ham, balki boshqacha ham, balki bu haqda keyinchalik hayotingiz davomida bilib olasiz va bu ham normaldir. Va dunyo siz uchun yangi ranglarda porlaydi, faqat qora va oq emas. Ichki himoyangizni chetlab o'tishning o'zingiz uchun usulini toping.