Yolg‘izlik hissi va unga qanday qarshi kurashish mumkin

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
Yolg‘izlik hissi odamga katta noqulaylik tug‘dirishi va hatto psixologik buzilishlarga olib kelishi mumkin. Noqulay tuyg‘ular faqatgina jamiyatda kam vaqt o‘tkazadigan odamlar uchun emas, balki doimo odamlar bilan o‘ralganlar uchun ham paydo bo‘lishi mumkin.

Yolg‘izlik hissi va unga qanday qarshi kurashish mumkin (1).jpg


Yolg‘izlik nima va uning turlari

Yolg‘izlik - bu odamning atrofdagilar bilan yaqin, ishonchli munosabatlarning yo‘qligi tufayli paydo bo‘ladigan hissiy holatdir. Ushbu muammoni keskin his qilayotgan shaxs katta azob-uqubatlarni boshdan kechiradi. U o‘zini kerak emas, bo‘sh, tashlab ketilgan deb his qilishi mumkin. Ko‘pincha, bu holatda bo‘lgan odam boshqalar bilan muloqot qilishni xohlasa-da, qo‘rquvlar, komplekslar va muloqot ko‘nikmalarining yetishmasligi tufayli o‘zi tashabbus ko‘rsatolmaydi.

O‘zingizni yolg‘iz his qilish uchun alohida yashash shart emas. Agar ayol yoki erkak doimo unga tushunmaydigan, uning g‘oyalarini qo‘llab-quvvatlamaydigan jamiyatda bo‘lsa, o‘zini rad etilgan va kerak emasdek his qilishi mumkin. Biroq, jismonan yolg‘iz bo‘lish har doim ham azob bermaydi.

Yaqinlari uni sevishini va qadrlashini biladigan odam o‘zi bilan biroz vaqt yolg‘iz qolganida yomon his qilmaydi. Aksincha, u kuch to‘plashi, diqqatini ishga qaratishi yoki ishlarni bajarishi mumkin.

Yolg‘izlikni ongli tanlov bo‘lgan yolg‘izlikdan farqlash muhimdir. Ba'zida yolg‘iz qolish kerak, chunki bu odamning hissiy holatini tinchlantirish, dam olish yoki salbiy his-tuyg‘ulardan xalos bo‘lish uchun zarur. Har bir odamda turli vaqtlarda bunday ehtiyoj paydo bo‘ladi: introvertlar ko‘proq yolg‘iz qolishni xohlasa, ekstrovertlar kamroq.

Yolg‘izlikning quyidagi turlari ajratiladi:

Psixologik
Yaqin muloqot va ishonchli munosabatlarning yetishmasligi.

Jismoniy
Yaqinda boshqa odamlar yo‘q. Tegish, quchoqlash yoki shunchaki do‘st yoki sevgan kishining borligi yetishmaydi.

Ijtimoiy
Atrofdagilar bilan bog‘lanishning iloji yo‘q. Ba'zida hamfikrlarni topish qiyin bo‘ladi. Boshqa hollarda, komplekslar va ishonchsizlik muloqotga to‘sqinlik qiladi.

Surunkali
Shaxs uzoq vaqt yolg‘iz qolganda, muammodan qutulolmaydi.

Vaziyatli
Ko‘pincha kuchli hissiy tajribalar paytida yuzaga keladi. Masalan, noxush vaziyat bilan yolg‘iz o‘zi shug‘ullanishga majbur bo‘lganida yoki aksincha, quvonchini boshqalar bilan bo‘lisha olmaganida.

Nega yolg‘izlik hissi paydo bo‘ladi

Yolg‘izlik bir qator omillar ta'sirida, jumladan, yosh, jins, ijtimoiy maqom tufayli yuzaga keladi. Ammo hayotiy sharoitlarning o‘zgarishi ham salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin. Masalan, yaqinda ko‘chib o‘tgan yoki kuchli zarbani boshdan kechirgan odamlar o‘zlarini yolg‘iz his qilishlari mumkin.

Psixologlar asosiy sabablar sifatida quyidagilarni ko‘rsatadi:

Yosh.
Oliy iqtisodiyot maktabi (HSE) tadqiqotlari shuni ko‘rsatadiki, eng zaif guruh 14 yoshdan 29 yoshgacha bo‘lganlar. Bu yoshda muammoni qabul qilish qiyinroq. Yolg‘izligini ko‘pincha nafaqadagi odamlar, ishlamaydigan yoki kattalar bolalari yoki nevaralari bilan yashamaydigan keksa odamlar his qiladi.

Jins.
Ayollar yolg‘izlikdan ko‘proq azoblanadilar. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, qarish bilan bu farq faqat ortadi.

Psixik kasalliklar.
Xususan, bu depressiya va sotsiofobiya. Odamlar o‘zlarini yakkalab qo‘yishadi, atrofdagilar bilan aloqani uzishadi, bu esa ularni izolyatsiya qilingan holda his qilishga olib keladi. Bu holatni yanada kuchaytirib, alomatlarning kuchayishiga olib keladi.

Shaxsiy sifatlar.
Masalan, o‘z-o‘zini past baholaydigan odamlar o‘zlarini boshqalarga qiziqarli deb bilmasliklari mumkin. Ular o‘zlarini ahmoq, zerikarli, jozibador emas deb hisoblashadi. Shu sababli, ular mustaqil tashabbus ko‘rsata olmaydilar. Atrofdagilar tomonidan qiziqish ko‘rsatilganda, ba'zida ishonchsizlikni his qilishadi, o‘zlarini xavfsiz his qilmaydi, hiyla kutishadi va chetlashadi.

Qashshoqlik.
Rosstat ma'lumotlariga ko‘ra, past daromadli rossiyaliklarning 47 foizi o‘zlarini yolg‘iz his qilishadi, ularning 20 foizi muntazam ravishda ushbu hisdan azoblanishadi. Yuqori maosh oladigan odamlar esa bunday holatga faqat 16,7 foiz hollarda duch kelishadi.

Romantik munosabatlarga qaratilgan diqqat.
Ko‘pincha odam ikkinchi yarmiga ega bo‘lmaganda o‘zini yolg‘iz his qiladi. Shu bilan birga, do‘stlik aloqalari, hamkasblar yoki oila bilan muloqot qilish uchun kuch va vaqt sarflamaydi, sevgilini izlashga qaratiladi. Agar oldingi sherik psixologik travma yetkazgan bo‘lsa, katta ruhiy azob bergan bo‘lsa, vaziyat yanada kuchayadi. Keyin munosabatlardan qo‘rqish paydo bo‘ladi, bu yaqinlashishga to‘sqinlik qiladi.

Ijtimoiy tarmoqlar.
Internet muloqot qilish imkoniyatini bergan bo‘lsa-da, muammoni kuchaytiradi. Odamning tashvishi, depressiya xavfi ortadi, agar u doimo onlayn bo‘lsa, jonli aloqalar yo‘q.

Izolyatsiya.
Pandemiya paytida kuzatilganidek, odamlar ko‘pincha yaqinlaridan jismonan ajralib qolishgan, oila yoki do‘stlari bilan uchrashish imkoniyati bo‘lmagan.

Oila nizolari.
Agar er-xotin uzoq vaqt davomida bahsda echim topa olmasa, ular ko‘pincha ko‘proq janjallasha boshlaydilar. Shu bilan birga, munosabatlarda yaqinlik yo‘qoladi. Har bir kishi o‘z ikkinchi yarmini unga ochilishga yoki ishonishga imkon bermaydigan odam sifatida qabul qila boshlaydi. Bu qayg‘uga, o‘zini sevmaslik va kerak emasdek his qilishga olib keladi.

O‘z-o‘zini amalga oshirishning yo‘qligi.
G‘oyalarni amalga oshirish, ijtimoiy e'tirofga erishish qobiliyatsizligi umidsizlikka olib kelishi mumkin. Odam o‘zini kuchsiz his qiladi, yuzaga keladigan vazifalarni mustaqil ravishda hal qila olmaydi. Agar shu bilan birga, yordam so‘rashga hech kim bo‘lmasa, odam o‘zini yolg‘iz his qilishi mumkin.

Yolg‘izlikning ijobiy va salbiy tomonlari

O‘z-o‘zi bilan yolg‘iz qolish vaqti har bir odam uchun zarurdir. Ammo har bir kishi uchun uning miqdori individual bo‘ladi.

Introvertlarga ko‘proq yolg‘iz qolish kerak bo‘ladi. Ekstrovertlar esa ko‘proq jamiyatga muhtoj, garchi ularga ham vaqti-vaqti bilan yolg‘iz qolish foydali bo‘lsa-da.

Yolg‘izlikning yaxshi tomonlariga quyidagilar kiradi:

  • Kognitiv funksiyalar, xususan, xotira va diqqatning yaxshilanishi;
  • Shaxsiy tuyg‘ular, afzalliklar, yo‘lni o‘rganish, qiziqishlaringizni tushunish imkoniyati;
  • Ishlab chiqarish va ijodiy salohiyatning oshishi;
  • O‘tkirlikning oshishi, oila, do‘stlar va sevikli odam bilan munosabatlarning yaxshilanishi;
  • O‘z-o‘zini tahlil qilish va o‘zini anglash uchun vaqt.
Biroq, uzoq vaqt yolg‘iz qolish zararli va salomatlik uchun xavflidir. Hayot sifati pasayadi, barcha sohalar zarar ko‘rishi mumkin. Xususan, quyidagi muammolar paydo bo‘ladi:

Odamlarga nisbatan ishonchsizlik.
Agar odam doimo yolg‘iz qolishga o‘rgangan bo‘lsa, bunday vaziyatga moslashgan bo‘lsa, atrofdagilarning qiziqishi shubhali bo‘lishi mumkin. U aldanishdan qo‘rqadi, boshqalar faqat manfaat uchun muloqot qiladi deb o‘ylaydi.

Muloqotdagi muammolar.
Odam muloqot ko‘nikmalarini yo‘qotadi. U bilan suhbat paytida so‘zlarni tanlash qiyinlashadi. Bu yanada yopilishiga olib keladi.

Jismoniy va ruhiy kasalliklar.
Ko‘pincha depressiya paydo bo‘ladi, ba'zan o‘z joniga qasd qilish fikrlari bilan birga. Olimlar Altsgeymer kasalligi, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari xavfi ortadi, deb ko‘rsatadilar.

Yomon odatlar.
Odam doimiy stressda bo‘ladi. To‘plangan asabiylikdan qutulish istagi kimyoviy bog‘liqliklar, qimor o‘yinlari, shirin yoki yog‘li oziq-ovqat bilan suiiste'mol qilishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Yolg‘izlik hissi va unga qanday qarshi kurashish mumkin (2).jpg

Yolg‘iz ekanligimni qanday tushunish mumkin

Odatda, muammoni aniqlashda qiyinchiliklar yuzaga kelmaydi, odam ochiqchasiga yolg‘izligini tan olishi mumkin. Ammo ba'zida odamlar yoqimsiz fikrlardan qochish, ularni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiladilar. Bunday holatlarda o‘z xatti-harakatlaringizni tahlil qilish yordam beradi. Quyidagilar yolg‘izlikni ko‘rsatadi:

  • Ishda kech qolishga intilish. Ofisdan tashqarida hech qanday mashg‘ulot yo‘q, zerikish va bo‘shliq paydo bo‘ladi.
  • Do‘stlarga achinish. Do‘stlar tez-tez qo‘ng‘iroq qilishlari yoki yozishlari, tashabbus ko‘rsatishlari mumkinligi haqida fikrlar paydo bo‘ladi. Ularning harakatsizligi g‘azab, g‘azab yoki xavotirga olib keladi.
  • Katta oila yoki kompaniyaga ega bo‘lganlarga hasad. Ba'zida bunday odamlar nafrat, g‘azab yoki hatto nafratni his qilishi mumkin.
  • Ijtimoiy tarmoqlar orqali e'tibor qozonishga urinishlar. Masalan, postni joylashtirish yoki blogger yoki mashhur shaxsning postiga salbiy izoh qoldirish.

Yolg‘izlik qo‘rquvi va uning oqibatlari

Yolg‘izlikdan qo‘rqish ham odamga salbiy ta'sir ko‘rsatishi mumkin. Bu tufayli odamlar yolg‘iz qolmaslik uchun yomon kompaniyalarga tushib qolishlari mumkin.

Agar yolg‘izlikdan qochishning imkoni bo‘lmasa, kuchli xavotir paydo bo‘ladi, yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko‘tariladi, ovqatlanish buzilishlari kuzatiladi.

Odam bu noqulaylikdan qochish uchun fantom obrazlar yaratishi mumkin. U doimiy ravishda boshida dialoglarni aylantiradi. Xatti-harakatlar tartibsiz va oldindan aytib bo‘lmaydi. Jamiyatga kirib, odam o‘zini majburiyatli tutadi, bu esa atrofdagilarni chetlatadi. U manipulyatsiyalardan foydalanishi mumkin (masalan, o‘z joniga qasd qilish bilan tahdid qilib, boshqalarni uni yolg‘iz qoldirmaslikka majbur qiladi). O‘z-o‘zi bilan qolganida, yuqori ovozda musiqa yoki televizorni yoqib, hozirlikni qayta yaratishga harakat qiladi.

Yolg‘izlik noqulay bo‘lishi va salbiy his-tuyg‘ularni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo agar kuchli qo‘rquv va vahima paydo bo‘lsa, psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilish yaxshiroqdir. Agar siz printsiplaringizdan voz kechsangiz, chegaralaringiz buzilsa, faqat o‘zingiz bilan yolg‘iz qolmaslik uchun yordam so‘rashingiz mumkin.

Yolg‘izlik hissidan qanday mustaqil ravishda xalos bo‘lish mumkin​

Ko‘pincha, noqulay tuyg‘uni o‘zingiz yengishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi oddiy qadamlar yordam beradi:

O‘zingizni tanqid qilmang
Bu bilan siz faqat kayfiyatingizni yomonlashtirasiz, o‘zingizni yana ham zaifroq, qayg‘uli, bo‘sh his qilasiz. O‘zingizni qo‘llab-quvvatlashga harakat qiling. Buning uchun yaqin do‘stingiz bunday holatda bo‘lsa, unga nima deyishingizni o‘ylab ko‘ring. O‘sha so‘zlarni o‘zingizga qo‘llang.

Ijtimoiy faoliyatga qayting
Tashabbus ko‘rsating, do‘stlaringizni yoki qarindoshlaringizni uchrashuvga taklif qiling. Tanishuvlar uchun ilovada ro‘yxatdan o‘ting va uchrashuvga boring. Ko‘proq qiziqadigan tadbirlarga boring, u yerda o‘xshash qiziqishlarga ega yangi tanishlarni uchratishingiz mumkin. Jamoaviy sport mashg‘ulotlariga yoki master-klassga yoziling.

Tabiatga chiqing
Toza havoda sayr qilish o‘zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Yugurish ham foydali bo‘ladi. Jismoniy faollik paytida lazzat gormonlari, endorfinlar ajraladi. Qonda kortizol miqdori kamayadi. O‘zingizni xotirjam va baxtli his qilasiz.

Telefoningizdan kamroq foydalaning
Ijtimoiy tarmoqlardagi yozishmalarni do‘stlar bilan uchrashuvlar va suhbatlar bilan almashtirishga harakat qiling. Messenjerdan butunlay voz kechish shart emas, chunki ular yordamida odamni ko‘rishga taklif qilish qulaydir. Ammo afzallik jonli muloqotga berilishi kerak.

Ijod bilan shug‘ullaning
Bu his-tuyg‘ularni ifodalash, yengillik va qoniqish his qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, sevimli mashg‘ulotlar o‘zini namoyon qilishga yordam beradi. Ba'zida ular yordamida yangi tanishlarni topish mumkin.

Uy hayvonini oling
Uy hayvoniga g‘amxo‘rlik qilish, u bilan o‘tkazilgan vaqt ko‘pincha o‘zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Hayvonni silash paytida yaqinlik gormoni, oksitotsin ajraladi. Buning natijasida odam o‘zini baxtli his qiladi. It egalarining ko‘pincha sayr qilish yoki kinolog bilan mashg‘ulot paytida tanishlari bo‘ladi.

Qo‘llab-quvvatlashni toping
Qaysi mashg‘ulotlar sizga zavq keltirishini, qaysi do‘stlaringiz bilan muloqot qilish yoqimli va qiziqarli ekanligini eslang. Keyin ro‘yxatda keltirilgan ishlar va odamlar bilan ko‘proq vaqt ajratishga harakat qiling. O‘z holatingiz haqida yaqinlaringizga aytishdan qo‘rqmang, ularni qo‘llab-quvvatlashni so‘rang. Ko‘pincha atrofdagilar muammo haqida bilishmaydi, ammo ular siz uchun muhim ekanligini eshitsalar, yordam berishga tayyor.

Meditatsiya qiling
Muntazam amaliyotlar stress darajasini kamaytirishga yordam beradi, xotirjamroq bo‘lishga yordam beradi. Yolg‘izlik hissi shunchalik o‘tkir bo‘lmaydi va ba'zan hatto depressiya alomatlari ham o‘tib ketadi.

Agar mustaqil ravishda yolg‘izlikni yengib bo‘lmasa, nima qilish kerak

Agar muammoni mustaqil ravishda hal qilishning iloji bo‘lmasa va asoratlar rivojlansa, psixologga murojaat qilish kerak. Siz individual terapiyani tanlashingiz mumkin, lekin guruh mashg‘ulotlari foydaliroq bo‘ladi. U yerda boshqalar bilan muloqot qilishni o‘rganish, muloqot ko‘nikmalarini rivojlantirish osonroq.

Depressiya, o‘z joniga qasd qilish fikrlari, bog‘liqlik belgilari paydo bo‘lganda, psixiatrga murojaat qilish kerak. Agar yurak-qon tomir tizimining asoratlari kuzatilsa, shifokor yordami kerak bo‘ladi.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida