"Yomon odatlar" iborasini eshitganimizda, biz avtomatik ravishda chekish va spirtli ichimliklar haqida o'ylaymiz va o'ylaymiz: "Xo'sh, bu men haqimda emas! Men chekmayman, demak menda yomon odatlar yo‘q!” Biz hayotni kamroq qulay qiladigan 12 ta odatda e'tibordan chetda qoladigan odatlar ro'yxatini tuzdik.
Ammo aniq o'quv rejasi (dars jadvali, uy vazifasi va mavzuni mustaqil o'rganish uchun maxsus ajratilgan vaqt, sinfdoshlar bilan muloqot qilish), aksincha, tashvishlarni kamaytiradi, hayotni nazorat qilish hissini beradi va o'ziga va qobiliyatiga ishonch beradi.
Cheklovchi e'tiqodlardan foydalaning
Bizning shaxsiyatimizni belgilaydigan ikki turdagi e'tiqodlar mavjud : qat'iy fikrlash ("Men buni qanday qilishni bilmayman va hech qachon o'rganmayman") va o'sish tafakkuri ("Men hozir bu borada yaxshi emasman, lekin agar amal qilsam. , Men albatta o'rganaman"). Birinchilari bizning zaifligimizni bildiradi va yangi narsalarni boshlashimizga to'sqinlik qiladi. Ikkinchisi o'sish uchun imkoniyatlar yaratadi.
"Mening yoshimda boshlash juda kech", "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman", "Men insonparvarman, men bunga loyiq emasman" - bularning barchasi bolaligimizdan atrofimizdagi salbiy munosabatlardir. Ular Garri Potter kitoblaridagi dementorlarga o'xshaydi: ular kuch va energiyani olib tashlaydi, muvaffaqiyat haqidagi xotiralarni yashiradi va sizni o'z kuchsizligingizga ishontiradi.
Agar siz charchaganingizda o'qishni boshlasangiz, diqqatingizni jamlay olmaysiz va ma'lumotni go'yo baquvvatroq bo'lgandek samarali o'zlashtira olmaysiz. Faoliyatingizni o'zingizni eng samarali his qiladigan vaqtlarga rejalashtirishga harakat qiling.
Metodist va umrbod o‘rganuvchi (hayoti davomida biror narsani o‘rganishni ma’qul ko‘radigan kishilar shunday nomlanadi) Seda Badalyan dars jadvalini rejalashtirishda dam olishga vaqt qoldirishni tavsiya qiladi . Bu ish va o'qish orasidagi bir soatlik tanaffusdan yoki siz umuman darslarga yaqinlashmaydigan bir haftadan iborat bo'lishi mumkin.
Hamma narsani mukammal bajaring
Yaxshi ish qilish istagi har qanday mehnat jamoasi tomonidan qadrlanadigan xususiyatdir. Ammo agar u haddan tashqari ko'tarilmasa - perfektsionizm .
Har doim mukammallikka e'tibor qaratganlar ko'pincha muddatlarni o'tkazib yuborishadi va qimmatli imkoniyatlarni qo'ldan boy berishadi. Nosog'lom perfektsionizm sizning ishingiz natijalarini oqilona baholashga va qilgan ishingizdan qoniqishga to'sqinlik qiladi va oxir-oqibat faoliyatni falaj qiladi: agar mukammallikka hali erishilmasa, loyihani qabul qilishdan nima foyda?
Mutaxassislar, hamma narsani mukammal bajarishga bo'lgan halokatli istagini sezganlarga o'z ishlarida aniq, o'lchanadigan sifat chegaralarini belgilashni va tez-tez fikr-mulohazalar uchun hamkasblariga murojaat qilishni tavsiya qiladi .
Agar sherigingiz bilan birgalikda bo'sh vaqtingiz faqat divanda birga serial tomosha qilishdan iboratligini sezsangiz, ehtiyot bo'ling! Hamkorlar birgalikda yangi va qiziqarli tajribalarni boshdan kechirishsa, munosabatlardan qoniqish yuqori bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlangan . Va agar odamlar yangi tajribalarga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirishsa va qulay botqoqlikka tushib qolishsa, ikkalasi ham tez orada zerikib qolish xavfi mavjud.
Rashk - bu nima va undan qanday qutulish mumkin
Rashk qilish odatiy holdir. Bu odamga e'tibor etishmasligi yoki munosabatlarda yaqinlik yo'qolishini his qilish signali bo'lishi mumkin. Ammo his-tuyg'ularingizni muhokama qilish boshqa narsa, manipulyatsiya qilish, kuzatish va janjal qilish boshqa narsa.
Janjal yoki passiv tajovuz orqali to'plangan salbiy narsalarni tashlab yubormasdan, o'z his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida xotirjam gapirishni odat qiling.
Muammolar hal etilmaydi, munosabatlar yaxshilanmaydi, er-xotin shunchaki ayovsiz aylanada qayta-qayta aylanib yurishadi. Va bir nuqtada, munosabatlar keyingi ehtirosga bardosh bera olmaydi.
Bir tomondan, aylantirish miyaga ertalab va uyg'onish va ishga kirish vaqti kelganligi haqida signal bo'lib xizmat qiladi. Boshqa tomondan, ma'lumot juda to'satdan kela boshlaydi va bizni tom ma'noda so'rib oladi va vaqtni behuda sarflashga majbur qiladi. Va yomon xabar kuchli tashvish, kelajakka nisbatan noaniqlik va stressning kuchayishiga olib keladi . Bu esa uyqu sifati va ishtahani pasaytirib, kayfiyatingizni buzadi.
Biroq, bugungi shiddat bilan rivojlanayotgan dunyoda biz taksi yoki elektr skuterda 15-20 daqiqa tejashni afzal ko'ramiz. Va behuda: britaniyalik shifokorlar tadqiqotda elektr skuterlarini olgan odamlarning kundalik yurish faolligi kuniga 30 daqiqagacha kamayganini aniqladilar! Bunday dinamika yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin degan taxmin mavjud.
Sevimli shoularingizni tomosha qilayotganda to'g'ridan-to'g'ri paketdan ovqatlaning
Biz bir vaqtning o'zida ovqatlansak va biror narsani tomosha qilsak, taomning ta'midan bahramand bo'lishga vaqtimiz yo'q, shuningdek, biz to'yish va ortiqcha ovqatlanishni o'tkazib yuborishimiz mumkin. Va doimiy ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vazn olishning asosiy sabablaridan biridir. To'g'ridan-to'g'ri paketdan chips, muzqaymoq, pizza yoki boshqa gazaklarni iste'mol qilish ham ortiqcha iste'molga olib kelishi mumkin.
Yomon o'rganish odatlari
Kattalar uchun yangi narsalarni o'rganish juda qiyin, ammo bu odatlar o'rganishni butunlay chidab bo'lmas qiladi.Tizimsiz o'qish
O'qish, har qanday natijaga yo'naltirilgan faoliyat kabi, aniq rejani talab qiladi. Nevrologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki , noaniqlik, shu jumladan maktabda, kuchli stress omili va stress o'rganish uchun eng yaxshi holat emas. Doimiy stressda bo'lgan odam yangi narsalarni samarali o'rganish uchun juda tashvishli va tarang.Ammo aniq o'quv rejasi (dars jadvali, uy vazifasi va mavzuni mustaqil o'rganish uchun maxsus ajratilgan vaqt, sinfdoshlar bilan muloqot qilish), aksincha, tashvishlarni kamaytiradi, hayotni nazorat qilish hissini beradi va o'ziga va qobiliyatiga ishonch beradi.
Cheklovchi e'tiqodlardan foydalaning
Bizning shaxsiyatimizni belgilaydigan ikki turdagi e'tiqodlar mavjud : qat'iy fikrlash ("Men buni qanday qilishni bilmayman va hech qachon o'rganmayman") va o'sish tafakkuri ("Men hozir bu borada yaxshi emasman, lekin agar amal qilsam. , Men albatta o'rganaman"). Birinchilari bizning zaifligimizni bildiradi va yangi narsalarni boshlashimizga to'sqinlik qiladi. Ikkinchisi o'sish uchun imkoniyatlar yaratadi.
"Mening yoshimda boshlash juda kech", "Men muvaffaqiyatga erisha olmayman", "Men insonparvarman, men bunga loyiq emasman" - bularning barchasi bolaligimizdan atrofimizdagi salbiy munosabatlardir. Ular Garri Potter kitoblaridagi dementorlarga o'xshaydi: ular kuch va energiyani olib tashlaydi, muvaffaqiyat haqidagi xotiralarni yashiradi va sizni o'z kuchsizligingizga ishontiradi.
Charchaganingizga qaramay o'qing
Xitoylik tadqiqotchilar talabalarning charchoqlari va ularning o'rganish samaradorligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqdilar va kuchli charchoq akademik natijalarning yomonlashishiga olib keladi degan xulosaga kelishdi.Agar siz charchaganingizda o'qishni boshlasangiz, diqqatingizni jamlay olmaysiz va ma'lumotni go'yo baquvvatroq bo'lgandek samarali o'zlashtira olmaysiz. Faoliyatingizni o'zingizni eng samarali his qiladigan vaqtlarga rejalashtirishga harakat qiling.
Metodist va umrbod o‘rganuvchi (hayoti davomida biror narsani o‘rganishni ma’qul ko‘radigan kishilar shunday nomlanadi) Seda Badalyan dars jadvalini rejalashtirishda dam olishga vaqt qoldirishni tavsiya qiladi . Bu ish va o'qish orasidagi bir soatlik tanaffusdan yoki siz umuman darslarga yaqinlashmaydigan bir haftadan iborat bo'lishi mumkin.
Ishda yomon odatlar
Shu sababli, ehtimol, har birimiz azob chekamiz.Doimiy ravishda kiruvchi xabarlar bilan chalg'itadi
Doimiy ravishda elektron pochta va messenjerlarni tekshirish samaraliroq ishlashingizga yordam bermaydi, faqat yo'lni to'sib qo'yadi. Berkli Kaliforniya universiteti tadqiqot o‘tkazdi , unda o‘rtacha ofis xodimi elektron pochta xabarlarini tekshirgandan so‘ng yoki ijtimoiy tarmoqlarni kezishdan tanaffus olib, ishga qaytishi uchun qancha vaqt ketishini aniqladi. Ushbu tadqiqot natijalariga ko'ra, odamga konsentratsiyani tiklash va vazifani bajarishni boshlash uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt kerakligi aniqlandi.Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishga harakat qilish
Olimlar ko'p vazifalarni bajarishning foydalari afsona ekanligini isbotladilar . Har qanday holatda, taxminan bir xil murakkablikdagi bir nechta intellektual vazifalarni bir vaqtning o'zida bajarish haqida gap ketganda. Ijodiy vazifalar, samarali muloqot va muvaffaqiyatli rejalashtirish diqqatni talab qiladi. Shu sababli, zamonaviy insonning muhim mahorati oddiy tartib va murakkab, ijodiy masalalarni ajratish va o'z ish kunida birinchi va ikkinchisiga vaqt topish qobiliyatidir.Hamma narsani mukammal bajaring
Yaxshi ish qilish istagi har qanday mehnat jamoasi tomonidan qadrlanadigan xususiyatdir. Ammo agar u haddan tashqari ko'tarilmasa - perfektsionizm .
Har doim mukammallikka e'tibor qaratganlar ko'pincha muddatlarni o'tkazib yuborishadi va qimmatli imkoniyatlarni qo'ldan boy berishadi. Nosog'lom perfektsionizm sizning ishingiz natijalarini oqilona baholashga va qilgan ishingizdan qoniqishga to'sqinlik qiladi va oxir-oqibat faoliyatni falaj qiladi: agar mukammallikka hali erishilmasa, loyihani qabul qilishdan nima foyda?
Mutaxassislar, hamma narsani mukammal bajarishga bo'lgan halokatli istagini sezganlarga o'z ishlarida aniq, o'lchanadigan sifat chegaralarini belgilashni va tez-tez fikr-mulohazalar uchun hamkasblariga murojaat qilishni tavsiya qiladi .
O'zaro munosabatlardagi yomon odatlar
Ular sog'lom, ishonchli munosabatlar o'rnatishga xalaqit beradi.Vaqtni faqat uyda o'tkazish
Ko'pincha munosabatlarning birinchi oylarida odamlar bir-biriga qattiq bog'lanib qolishadi: ular uydan ko'p chiqmaydilar, do'stlar bilan muloqotga e'tibor bermaydilar. Ko'pincha, vaqt o'tishi bilan, sevgiliga bo'lgan bu e'tibor yo'qoladi, lekin ba'zida yo'q.Agar sherigingiz bilan birgalikda bo'sh vaqtingiz faqat divanda birga serial tomosha qilishdan iboratligini sezsangiz, ehtiyot bo'ling! Hamkorlar birgalikda yangi va qiziqarli tajribalarni boshdan kechirishsa, munosabatlardan qoniqish yuqori bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlangan . Va agar odamlar yangi tajribalarga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirishsa va qulay botqoqlikka tushib qolishsa, ikkalasi ham tez orada zerikib qolish xavfi mavjud.
Tuyg'ularni muhokama qilmasdan ifoda eting
Keling, hasadning misolini ko'rib chiqaylik. Uning zo'ravonlik namoyon bo'lishi ko'pincha buyuk sevgi belgisi sifatida talqin qilinadi, ammo psixologlar bu ko'proq o'z-o'zidan shubhalanish belgisi, travmatik tajriba yoki salbiy munosabat oqibati deb hisoblashadi .
Rashk - bu nima va undan qanday qutulish mumkin
Rashk qilish odatiy holdir. Bu odamga e'tibor etishmasligi yoki munosabatlarda yaqinlik yo'qolishini his qilish signali bo'lishi mumkin. Ammo his-tuyg'ularingizni muhokama qilish boshqa narsa, manipulyatsiya qilish, kuzatish va janjal qilish boshqa narsa.
Janjal yoki passiv tajovuz orqali to'plangan salbiy narsalarni tashlab yubormasdan, o'z his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz haqida xotirjam gapirishni odat qiling.
Jinsiy aloqa orqali kelishuv
Ko'p juftliklar bilishadi: janjaldan keyin jinsiy aloqa ayniqsa kuchli bo'lishi mumkin. Minnesota universiteti tadqiqotiga ko'ra , odamlar salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va tahdid qilingan munosabatlarni "tiklash" uchun tortishuvlar va keyingi jinsiy aloqadan foydalanadilar. Ammo bu taktika davolanish o'rniga doimiy ravishda og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishga o'xshaydi.Muammolar hal etilmaydi, munosabatlar yaxshilanmaydi, er-xotin shunchaki ayovsiz aylanada qayta-qayta aylanib yurishadi. Va bir nuqtada, munosabatlar keyingi ehtirosga bardosh bera olmaydi.
Salomatlik uchun yomon odatlar
Chekish va spirtli ichimliklarning zarari haqida siz allaqachon bilasiz, shuning uchun biz sizning jismoniy holatingizni buzadigan odatlar haqida gapiramiz.Uyg'onganingizdan so'ng darhol telefoningizni oling
Ha, ha, smartfon egalarining yarmidan ko'pi buni qiladi. Nega? Haqiqat shundaki, ertalab qiyin vaqt: tungi uyqudan keyin ham tana, ham miya ham inhibe qilinadi. Shuning uchun, uyg'onganingizdan so'ng, avtomatik harakatlarni bajarish osonroq va biz kun davomida avtomatik ravishda nima qilamiz? Albatta, biz yangiliklarni aylanib chiqamiz.Bir tomondan, aylantirish miyaga ertalab va uyg'onish va ishga kirish vaqti kelganligi haqida signal bo'lib xizmat qiladi. Boshqa tomondan, ma'lumot juda to'satdan kela boshlaydi va bizni tom ma'noda so'rib oladi va vaqtni behuda sarflashga majbur qiladi. Va yomon xabar kuchli tashvish, kelajakka nisbatan noaniqlik va stressning kuchayishiga olib keladi . Bu esa uyqu sifati va ishtahani pasaytirib, kayfiyatingizni buzadi.
Doimiy ravishda taksi yoki elektr skuterlardan foydalaning
Yurish eng oddiy va eng qulay kardio mashg'ulotidir. Uning davomida yuqori va pastki oyoq-qo'llar va elkama-kamar ishlaydi. Toza havoda sayr qilish kislorod tanqisligining ajoyib oldini olish hisoblanadi va agar siz tinch musiqa, audiokitob tinglasangiz yoki harakatlanayotganda yoqimli narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu asablar uchun ham foydalidir.Biroq, bugungi shiddat bilan rivojlanayotgan dunyoda biz taksi yoki elektr skuterda 15-20 daqiqa tejashni afzal ko'ramiz. Va behuda: britaniyalik shifokorlar tadqiqotda elektr skuterlarini olgan odamlarning kundalik yurish faolligi kuniga 30 daqiqagacha kamayganini aniqladilar! Bunday dinamika yurak-qon tomir tizimining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin degan taxmin mavjud.
Sevimli shoularingizni tomosha qilayotganda to'g'ridan-to'g'ri paketdan ovqatlaning
Biz bir vaqtning o'zida ovqatlansak va biror narsani tomosha qilsak, taomning ta'midan bahramand bo'lishga vaqtimiz yo'q, shuningdek, biz to'yish va ortiqcha ovqatlanishni o'tkazib yuborishimiz mumkin. Va doimiy ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vazn olishning asosiy sabablaridan biridir. To'g'ridan-to'g'ri paketdan chips, muzqaymoq, pizza yoki boshqa gazaklarni iste'mol qilish ham ortiqcha iste'molga olib kelishi mumkin.