Yozga Qadar Ozish Yoki Dieta Madaniyati: Oziqlanish Buzilishlari

Oziqlanish va sog‘lom turmush tarzi bo‘yicha yordam ko‘rsatuvchi amaliyotchi sifatida, o‘z fikrimni qayta ko‘rib chiqishim mening tanamga bo‘lgan munosabatimni o‘zgartirdi va bu vazn bilan bog‘liq masalalar ustida ishlashimga ham ta'sir qildi.

Dieta Madaniyatining Ta'siri​

Ma'lum bir vaqtda men uchun jozibali va seksual tana tushunchasi madaniyat ta'sirida shakllanganini va aslida tashqi tomondan singdirilganini qayta ko‘rib chiqish foydali bo‘ldi. Bu ko‘pchilik uchun yangilik emas, ammo mening hayotimga qanday ta'sir qilganini va hozirda odamlar bilan ishlash jarayonida bu masalani qanday hal qilishimni tushunish muhim edi.

Muayyan bir ideal tanaga intilish yaxshi emas, agar bu hayot sifatining yomonlashuviga olib kelmasa, ham emotsional, ham sog‘lik jihatdan. Yoki hayotni yanada to‘liq va qiziqarli qiladigan narsalardan voz kechishga majbur qilmasa.

Hozirgi vaqtda dieta madaniyatining (DM) menga ta'siri kuchli ekanligini aniq ko‘raman: men ma'lum bir ko‘rinishda bo‘lishni xohlayman, ma'lum odamlarni jozibali deb bilaman va jozibali odamlarni sog‘lomroq deb hisoblayman. Garchi sog‘lom va jozibali bo‘lish har doim ham bir xil emas, lekin mening ongimda bu bog‘liq. Nega?

Bolalikdan Boshlanadigan Ta'sir​

DM biz bilan bolalikdan beri mavjud. Hatto bolalar kitoblarida ham ko‘pincha salbiy qahramonlar semiz, ko‘p yeydigan va dangasa sifatida tasvirlanadi. Natijada, vaznga oid stigmatizatsiyani biz o‘zimizni anglashni boshlaganimizdan boshlab qabul qilamiz. Bu tasvirga mos keladigan bolalar uchun qanday bo‘ladi?

DM – bu jamiyatda tashqi ko‘rinishga va vaznni nazorat qilishga qaratilgan oziqlanish va jismoniy qiyofaga oid me'yorlar, e'tiqodlar va amaliyotlarning yig‘indisidir.

Dieta Madaniyatining Salbiy Ta'siri​

DMning barcha jihatlarini sanab o‘tirmayman. Faqatgina quyidagilarni ta'kidlashni istayman:

• DM o‘z tanasiga bo‘lgan munosabatni kuchli ta'sir qiladi
• DM sog‘lom odatlarni, shu jumladan sog‘lom oziqlanish odatlarini shakllantirishga yordam bermaydi
• DM oziqlanish bilan bog‘liq uyg‘un munosabatlarni shakllantirishga yordam bermaydi
• DM ijtimoiy faollik, sherik tanlash kabi munosabatlarga ham salbiy ta'sir qilishi mumkin
• DM oziqlanish buzilishlari (anoreksiya, bulimiya, kompulsiv ortiqcha yeyish) bilan bevosita bog‘liq va o‘zini baholash va ruhiy salomatlikka ta'sir qiladi

To‘g‘ri Diagnostika Muhim​

Yana bir muhim jihat shuki, semizlik (DMda eng yomon ko‘riladigan narsa) bu tashxis bo‘lib, uni shifokor qo‘yadi (masalan, terapevt, endokrinolog yoki diyetolog). Agar siz o‘z tanangiz massasining indeksini hisoblagan bo‘lsangiz va qiymati me'yordan yuqori bo‘lsa, bu hali hech narsani anglatmaydi. O‘zingizga tashxis qo‘ymang. Shifokor bilan maslahat qiling va uning tavsiyalariga rioya qiling.

Agar o‘zingizda oziqlanish xatti-harakatlarida kuchli cheklovlar va ortiqcha vaznni nazorat qilishni sezsangiz, psixoterapevt bilan maslahat qiling.

Nima Qilish Kerak?​

Agar DMning ta'siri hayot sifatini yomonlashtirayotganini va tashqi ko‘rinishingiz sizga yoqmasligini sezsangiz, bu masalani kompleks yondashuv bilan hal qilish kerak:

• Psixoterapevt bilan o‘z tanangizga bo‘lgan munosabat ustida ishlang
• Nutfiziolog bilan xalqaro tavsiyalar va individual xususiyatlarni hisobga olgan holda ozuqa rejangizni shakllantiring
• Yangi odatlarni kiritishda o‘zingizni qo‘llab-quvvatlash uchun kouç bilan ishlang

Xulosa​

Odamlarning o‘z tanalari va boshqalarning tanalariga hurmat bilan qarashlarini juda istardim. Atrof-muhitning ta'siri tufayli chiroyli va jozibali deb hisoblagan narsalarimiz borligini anglash juda muhimdir. Agar bu bizga singdirilgan bo‘lsa, uni o‘zgartirish mumkin!

 

[Nigora]

Oziqlanish va sog‘lom turmush tarzi bo‘yicha bergan tavsiyalaringiz juda qimmatli va o‘z tanamizga bo‘lgan munosabatimizni qayta ko‘rib chiqish juda muhim, ayniqsa dieta madaniyati (DM) ta’siri ostida yashayotganimizda. Ko‘p hollarda, bizning fikrlarimiz va tuyg‘ularimiz jamiyat tomonidan qabul qilingan me'yorlar va ideallar bilan shakllanadi, va bu bizning hayotimizda katta o‘zgarishlarga olib kelishi mumkin.

### Kognitiv-Bo‘lanish Terapiyasi (KBT)
Kognitiv-bo‘lanish terapiyasi (KBT) bu jarayonda juda samarali bo‘lishi mumkin. KBT bilan ishlashda, siz quyidagi usullarni qo‘llanishingiz mumkin:

1. Kognitiv Qayta Baholash (KQB): Bu usul fikrlarni qayta ko‘rib chiqishga yordam beradi. Misol uchun, "Yoqimli ko‘rinish uchun ozishim kerak" kabi fikrlarga ega bo‘lish o‘rniga, "Sog‘lom bo‘lish mening asosiy maqsadim" kabi yangi pozitsiyalarni qabul qilish.

2. Ekspozitsiya va Namoyish: Bu usul orqali siz o‘zingizning qo‘rquvlaringiz va tashvishlaringiz bilan to‘g‘ridan-to‘g‘ri yuzma-yuz kelish va ularni yengib o‘tish usullarini o‘rganishingiz mumkin.

3. Maslahatlar va Dasturlar: Davomli terapevtik suhbatlar va dasturlar orqali siz o‘tgan travmalarni, stigma va stereotiplarni o‘rganib chiqishingiz va ulardan qutulishingiz mumkin.

### Qabul qilish va Majburiyat Terapiyasi (ACT)
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) o‘z tuyg‘ularingiz va fikrlaringizni qabul qilish va hayotiy qadriyatlaringizga mos keladigan harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi.

1. Qabul qilish: Sizning jismoniy ko‘rinishingiz bilan bog‘liq salbiy hissiyotlarni qabul qilish va ularni boshqarish.

2. Majburiyat: Sog‘lom turmush tarziga bog‘liq bo‘lgan qadriyatlarni aniqlash va ularga amal qilish.

### Sxema-Terapiya
Sxema-terapiya bilan, siz o‘zaro munosabatlarda va o‘z-o‘zini baholashda ko‘rinadigan "sxemalar"ni anglab olishingiz mumkin. Bu usul hasrat, qo‘rquv yoki boshqa salbiy hissiyotlardan qutulishga yordam beradi.

### Tavsiyalar

• Ta'lim va Ma'lumot: Oziqlanish, jismoniy faollik va ichki huzur haqida ma'lumot.
• Ruhiy farovonlik: Meditatsiya, yoga yoki boshqa dam olish usullari orqali ruhiy farovonlikni oshirish.
• Guruh terapiyasi: Oziqlanish bilan bog‘liq masalalarda hissiy qo‘llab-quvvatlash guruhlari kiritish.

### Xulosa
DMning ta’sirini kamaytirish va o‘z tanamizni qabul qilish bo‘yicha ishlash bizning hayot sifatimizni yaxshilash va ruhiy salomatligimizni saqlab qolish uchun juda muhimdir. O‘z tanamizga bo‘lgan hurmat va sevgini rivojlantirish orqali biz haqiqiy o‘zimizni anglab, sog‘lom turmush tarzini qo‘llab-quvvatlashimiz mumkin.