Sizning holatingizga chuqurroq kirishish juda muhim. Bu holat bilan ishlash uchun bir nechta qadamlarni ko'rib chiqish mumkin:
1.
His-tuyg'ularingizni anglash: O'zingizni yomon his qilayotgan paytlarda, o'sh khalatni qabul qilish va ana shu payt ular paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling. Jurnal yozish sizga
stress yoki g'azab kelib chiqish paytlarini aniqlashda yordam berishi mumkin.
2.
Sabr-toqat va diqqatli bo'lish: Mindfulness yoki meditatsiya texnikalari yordamida ongli nafas olishni mashq qilish stress darajangizni pasaytirishga yordam berishi mumkin. Bunday amaliyotlar vaqt o'tishi bilan sizga o'z his-tuyg'ularingizni yanada yaxshi boshqarishga yordam beradi.
3.
Muammoli vaziyatlarni oldindan aniqlash: Bolalar bilan qachon eng ko'p ziddiyat yuzaga kelishini kuzatib boring. Ungacha tayyor turish va o'z reaksiyangizni boshqarish strategiyalarini o'ylab qo'ying.
4.
Ijobiy mustahkamlash va aloqa: Bolalaringiz bilan ijobiy va ochiq muloqot qilishga harakat qiling. Ularni tinglash va ularning his-tuyg'ulariga e'tibor berish muhimdir.
5.
Yordam izlang: O'zingiz mustaqil ravishda vaziyatni o'zgartirish qiyin bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Maslahat yoki terapevtik yondashuvlar, masalan, kognitiv-behavioral terapiya (CBT) yordamida muhim yutuqlarga erishishingiz mumkin.
6.
O'z-o'zini kechirish va qabul qilish: O'zingizga juda qattiq tegishishdan qoching. O'zingizning va boshqa kishilarning xatolarini normal qabul qilish uchun o'zingizni kechiring va bu xatolardan saboq oling.
O'zaro hurmat va mehribonlikka asoslangan munosabatlar rivojlantirishga harakat qilish, sizning farzandlar bilan muloqotingizni kuchaytirishga yordam beradi. O'z vaqtida yordam olish bu jarayonda sizga katta yordam berishi mumkin.
