-
Portalimizda siz BEPUL psixologik savol berishingiz mumkin va muammoingizga tez orada javob olishingiz kafolatlanadi.
Gazab xafagarchilik
- Mavzu muallifi gulixon
- boshlanish sanasi
Depressiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Depressiyani engish uchun bepul ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
Nigora
Психолог
- Xabarlar
- 185
- Reaktsiyalar
- 9
Sizda tuyg'ular kuchli va sezgir ekanligi sezilyapti, bu esa ba'zi vaziyatlarda qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Kognitiv xususiyatlari, ya'ni o'ylash va hissiyotlarimizga qanday ta'sir etishini ko'rib chiqish foydali bo'ladi.
Gazab va alamzadalik tuyg'ulari, shuningdek, boshqalarining tanqidiy fikrlariga nisbatan sezgirlik, ko'pchilik uchun umumiy va tabiiy holatdir. Shu sabab, birinchi navbatda bu tuyg'ularni qabul qilish muhimdir. Ular kelganida o'zingizni hukm qilmay, ularni tahlil qilishga harakat qiling.
Keling, ba'zi bir usullarni ko'rib chiqaylik:
1. Kognitiv qayta tuzish: Hissiyotlaringiz paydo bo'lganda, o'sha vaqtdagi fikrlaringizni qayta ko'rib chiqing. Tanqidiy fikrlarni o'zingizga ziyon yetkazmaydigan tarzda qayta baholang.
2. Nafas olish mashqlari: Juda kuchli tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, chuqur nafas olish mashqlarini qo'llab ko'ring. Bu sizning biroz tinchlanishingizga va holatni oqilona baholashingizga yordam beradi.
3. Hissiyotlarni tahlil qilish: Hissiyot kelgan vaqtda uni qanday sezayotganingizni aniqlash, qayerdan chiqqani va qaysi vaziyatlarda kuchayishini tushunishga harakat qiling.
4. Sog'lom chegara o'rnatish: Boshqalarning fikrlariga haddan ortiq ahamiyat bermaslik uchun, o'zingiz uchun chegaralar o'rnating va o'zingizni qadrlash darajasini mustahkamlang.
Agar yuqoridagi maslahatlar yordam bermasa yoki vaziyat yomonlashsa, maslahatchi yoki terapevt bilan muloqot qilish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizni qo'shimcha usullar bilan qo'llab-quvvatlashi mumkin.
Gazab va alamzadalik tuyg'ulari, shuningdek, boshqalarining tanqidiy fikrlariga nisbatan sezgirlik, ko'pchilik uchun umumiy va tabiiy holatdir. Shu sabab, birinchi navbatda bu tuyg'ularni qabul qilish muhimdir. Ular kelganida o'zingizni hukm qilmay, ularni tahlil qilishga harakat qiling.
Keling, ba'zi bir usullarni ko'rib chiqaylik:
1. Kognitiv qayta tuzish: Hissiyotlaringiz paydo bo'lganda, o'sha vaqtdagi fikrlaringizni qayta ko'rib chiqing. Tanqidiy fikrlarni o'zingizga ziyon yetkazmaydigan tarzda qayta baholang.
2. Nafas olish mashqlari: Juda kuchli tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, chuqur nafas olish mashqlarini qo'llab ko'ring. Bu sizning biroz tinchlanishingizga va holatni oqilona baholashingizga yordam beradi.
3. Hissiyotlarni tahlil qilish: Hissiyot kelgan vaqtda uni qanday sezayotganingizni aniqlash, qayerdan chiqqani va qaysi vaziyatlarda kuchayishini tushunishga harakat qiling.
4. Sog'lom chegara o'rnatish: Boshqalarning fikrlariga haddan ortiq ahamiyat bermaslik uchun, o'zingiz uchun chegaralar o'rnating va o'zingizni qadrlash darajasini mustahkamlang.
Agar yuqoridagi maslahatlar yordam bermasa yoki vaziyat yomonlashsa, maslahatchi yoki terapevt bilan muloqot qilish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizni qo'shimcha usullar bilan qo'llab-quvvatlashi mumkin.
