Ijobiy psixoterapiya nima, uning tamoyillari va asosiy metodikalari

Xavotir, vahima, qo'rquv, salbiy fikrlar, VSD nevrozidan qanday qutulish mumkin? Bepul darslar va ko'rsatmalarni tomosha qiling.
Ijobiy psixoterapiya (RRT) psixiatr Nossrat Pezeshkian va uning nemis hamkasblari tomonidan ishlab chiqilgan terapiya metodidir. Bugungi kunda treninglar o'tkazadigan markazlar 20 mamlakatda mavjud. Insonning moslashuvchanligi, uning e'tiborini vaziyatning salbiy tomonlaridan ijobiy tomonlariga o'zgartirish orqali oshiriladi deb taxmin qilinadi.

Ijobiy psixoterapiya nima, uning tamoyillari va asosiy metodikalari (1).jpg

Ijobiy psixoterapiya ta'rifi​

RRT - bu inson tabiatining ijobiy kontseptsiyasiga asoslangan psixoterapevtik metod. Ushbu yo'nalishning asosiy maqsadi mijozlarga o'z qobiliyatlari, ko'nikmalari va salohiyatini anglash va kuchaytirishga yordam berishdir.

Dastlab RRT differentsial tahlil deb nomlangan. Hozirgi integrativ yondashuv tizimli, gumanistik, psixodinamik elementlarni, shuningdek, kognitiv xulq-atvor terapiyasini (KPT) o'z ichiga oladi.

Ushbu yondashuvda simptomlar signal sifatida ko'rib chiqiladi. Organizm odamga e'tibordan chetda qolgan omillarni sezish uchun signal beradi. Maqsadga erishish qobiliyatsizligi ikkinchi darajali foyda hisoblanadi va bu asosiy to'siq hisoblanadi. Shu bilan birga, simptomni dori vositalari bilan to'xtatib bo'lmaydi, davolanish uzayadi va kerakli natijalarni bermaydi, chunki dori-darmonlar bilan sabab yo'q qilinmaydi.

Ishlar shaxsning hayotida muntazam ravishda namoyon bo'ladigan qobiliyatlari bilan olib boriladi. Psixolog stereotiplar, zararli xatti-harakatlar modellaridan, fikrlash xatolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Shaxs muammolardan butunlay qutulmaydi, balki ularni maksimal miqdordagi usullar bilan hal qilish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Ish jarayonida mijoz terapevtik jarayonning osonligi va spontansiyonligini his qilishi mumkin. Seansning katta qismi terapevt bilan suhbatlashish, mijozning qadriyatlari, muammolarni hal qilishning odatiy usullari, qo'llaniladigan resurslarga qiziqish bildirish bilan o'tadi. Yangi usullarni qidirish diskomfort tug'dirmaydi.

Terapiyaning asosiy tamoyillari​

Psixoterapevt o'z ishida 5 asosiy tamoyilga rioya qilishi kerak.

Umid
Terapevt mijozga yuzaga kelgan buzilishning ma'nosi yoki mojaroni tushunishga yordam beradi. Muammo ijobiy tarzda qayta ko'rib chiqiladi. Masalan, uyqusizlik odamga hushyor bo'lishi va o'zini va yaqinlarini himoya qilishga tayyor bo'lishi uchun kerak.

Optimistik nuqtai nazar bemorning o'zi va uning atrofidagi odamlarning mavjud vaziyat va simptomlarga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga yordam beradi.

O'z-o'ziga yordam
Terapiyada asosiy rol mijozga beriladi. Terapevt mijoz mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi va qaror qabul qilishi mumkin bo'lgan muhitni yaratadi.

Oddiy til va tushunarli terminologiya
Psixoterapevt murakkab terminlarni ishlatmaydi. Agar ishlatsa ham, ularni tushuntiradi, shunda mijoz tushunadi. Murakkab so'zlar mijozni chalkashtiradi va ishning qiyin va uzoq davom etishi va o'zini ojiz his qilish hissini keltirib chiqaradi. Oddiy nutq esa, aksincha, muammoning mohiyatini tushunishga va vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi.

Mijozning hayotiy tajribasiga hurmat
Terapevt mijozning xatti-harakatlarini kitoblardan o'rganmaydi. Interpretatsiyalar mijozning shaxsiy tajribasiga asoslangan. Shu bilan birga, madaniy farqlar hisobga olinadi. Mutaxassis bemor bilan umumiy, o'xshash xususiyatlarga e'tibor qaratadi, garchi atrof-muhit sharoitlari bilan bog'liq bo'lgan idrokdagi farqlarni ham qabul qiladi.

Rivojlanishga yo'naltirilganlik
Terapiyaning asosiy vazifasi bemorning mavjud muammoni hal qilishdir. Kelajakni yaxshilash uchun hozirda harakat qilish kerak.

Psixoterapiyada ichki mojarolar turlari​

Nossrat Pezeshkian ta'kidlashicha, ruhiy kasalliklarning asosida ichki mojaro yotadi. RRTda bunday mojarolarning 2 turi ajratiladi.

Hayotdagi vaziyat
Birinchisi bemorning hozirgi hayotidagi vaziyat bilan bog'liq. Umidlar va haqiqat o'rtasidagi ziddiyat mavjud.

O'tmishdagi noxush holatlar
Ikkinchisi o'tmishdagi travmalardan kelib chiqadi. Bu alohida hodisalar yoki ularning ketma-ketligi bo'lishi mumkin. Shaxs o'zi bunday hodisalar bilan kurasha olmaydi.

Hayotning asosiy sohalarida mojaroga javob berish​

Javob 4 asosiy sohalarda namoyon bo'lishi mumkin. Ichki mojaroga dosh bera olmaydigan shaxs o'zini himoya qilish uchun yuqoridagi sohalardan biriga kirishadi. Barcha 4 soha muvozanatda bo'lsa, shaxsni sog'lom deb hisoblash mumkin. Shu bilan birga, jismoniy qobiqka g'amxo'rlik, kasbiy amalga oshirish, qarindoshlar va do'stlar bilan muloqot, kelajakni rejalashtirish kuzatiladi.

Jismoniy qabul qilish
Ushbu soha tana qabul qilishga qaratilgan. Travmatik hodisalar somatik reaktsiyalarga olib kelishi mumkin. Inson o'z fikrlariga asoslanib kasalliklarga chalinadi. Ba'zan bog'liqlik to'g'ridan-to'g'ri (masalan, odam har doim idishdagi barcha ovqatni yeyishi kerak deb hisoblaydi, u holda ortiqcha vazndan aziyat chekish mumkin). Ko'pincha bog'liqliklar murakkabroq. Masalan, ko'p ovqatlanish orqali inson qo'rquv, zerikish, qayg'u kabi yoqimsiz his-tuyg'ulardan o'zini himoya qilishi mumkin.

Ushbu soha psixosomatik kasalliklarni ham o'z ichiga oladi. Agar odam an'anaviy usullar bilan davolanishga qiyinchilik bilan mos keladigan kasallikni rivojlantirsa, RRT ko'pincha undan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ongli reaktsiya
Ushbu soha kasbiy amalga oshirish, qaror qabul qilish va mahsuldorlikni qamrab oladi. Reaktsiya ishchi giyohvandlik yoki aksincha, ishdan qochish, kechikish shaklida bo'lishi mumkin. Odam o'z faoliyatiga, natijalariga salbiy baho berishdan qo'rqishi mumkin, doimiy charchoqni his qilishi, befarqlik, diqqatni jamlay olmaslik mumkin.

Ijtimoiy munosabatlar
Ushbu soha boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish va qo'llab-quvvatlash qobiliyatini qamrab oladi (shu jumladan romantik va yaqin munosabatlar). Agar reaktsiya ushbu sohada namoyon bo'lsa, odam to'satdan mojaro qiluvchi, talabchan va boshqalar bilan janjal qilishga moyil bo'lishi mumkin. Boshqa mumkin bo'lgan ko'rinish - muloqotdan qochish, izolyatsiya.

Ichki dunyo
Bu soha fantaziya, intuitsiyaga javob beradi. Uyingizda bo'lish ushbu sohada muammo yuzaga kelishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin, masalan, muammoli vaziyatdan qochish uchun. Masalan, inson o'ziga xoslikka berilib ketadi, dinga kirib ketadi, yoki qochishning boshqa usullarini topadi.

Ijobiy psixoterapiya jarayonining modeli​

Terapevt bemor va uning yaqinlariga kasallik va ishlatiladigan ish usullari haqida ma'lumot beradi. Ish 5 bosqichdan iborat.

Kuzatish va muammoga chekinish
Psixoterapevt mijozning istaklari va muammolarini aniqlaydi. Shu bilan birga, u hissiy uzoqlikni saqlaydi va tomoshabin pozitsiyasida qoladi. Shu bilan birga, psixolog mijozni vaziyatdan uzoqlashtirishni o'rgatadi va uni tomosha qilishga undaydi. U bilan bog'liq savollarni so'rashdan boshlash mumkin. Terapevt so'ngida shaxsiy pozitsiyani, muqobil nuqtai nazarni aytib o'tishi mumkin.

Mojaroni qayta ishlash
Ushbu bosqichda odam so'nggi 5-10 yil ichida sodir bo'lgan muhim voqealarni o'ylab ko'radi. Jarayonda kognitiv funktsiyalarni qo'llaydi, ko'p holatlarni qayta ko'rib chiqadi, ularni boshqacha talqin qilishi mumkin. Terapevt mojaroni 4 asosiy sohaning har birida qanday namoyon bo'lishini baholashga yordam beradi.

Sitifitsiyalik ma'qullash
Ushbu bosqichda o'z-o'ziga yordam va shaxsiy resurslarni faollashtirishga e'tibor qaratiladi. Bemor konfliktlarni hal qilishda o'tmishda muvaffaqiyatli tajribasini qo'llash tavsiya etiladi. Terapevt mijozni kuchli tomonlariga, kuchli tomonlariga, qobiliyatlariga e'tibor qaratish, yordam beruvchi va qo'llab-quvvatlaydigan yaqinlarni eslashni so'raydi. Salbiy tomonlar muhokama qilinmaydi, ular ijobiy tomonga qaratiladi. Jarayonda odam qiyinchiliklarni yengish qobiliyatini anglaydi.

Verbalizatsiya
Ushbu bosqichda odamning kognitiv qobiliyatlariga e'tibor qaratiladi. Shaxs 4 o'lchov bilan bog'liq hal qilinmagan mojarolarni shakllantirish va ifodalash imkoniyatiga ega bo'ladi. Bemor o'zining his-tuyg'ulari, simptomlari va tajribalarini ochiq aytishga o'rgatiladi. Terapevt mijozni iloji boricha aniqroq har bir jihatni tasvirlashga o'rgatadi. Shu bilan birga, bemorni o'z so'rovi va u bilan bog'liq his-tuyg'ularga doimiy ravishda qaytaradi.

Ijobiy maqsadlarni belgilash
Ushbu bosqichda asosiy maqsad - mijozni kelajakdagi muammolarni hal qilgandan so'ng yo'naltirishdir. Terapevt mijozning o'ziga xos niyatlarini aniqlash uchun savollar beradi, u nimani amalga oshirishni xohlaydi, nima qilishni rejalashtiradi. Maqsadlar resurslar, qobiliyatlar, kuchli tomonlar bilan bog'liq.

Davolashning asosiy usullari​

Terapiya jarayonida turli xil usullar qo'llaniladi. Tanlash mijozning shaxsiyati, mavjud yoki bo'lmagan versiyalar, muammoni hal qilish uchun oldingi urinishlar kabi omillarga bog'liq.

Muammoning nomlanishi
Psixoterapevt mijozga muammo uchun ism yoki yorliqni tanlashni taklif qiladi. Mijoz vaziyatga qarab, avval sezmagan tomonlarini baholash imkoniyatiga ega bo'ladi. Hazil va hazillar ishlatilmaydi. Yangi nom muammoning ahamiyatini kamaytirmasligi kerak.

Muammoni qayta ko'rib chiqish
Terapevt mijozdan vaziyatning muqobil sababini topishni so'raydi. Mijoz terapevt bilan muloqotda bu borada kutilmagan natijalarga erishadi.

Ijobiy psixoterapiya nima, uning tamoyillari va asosiy metodikalari (2).jpg


Kelajakni modellashtirish
Terapevt mijozdan uning muammosi hal bo'lganini tasavvur qilishni so'raydi. Mijoz nima sodir bo'lganligini aniqlaydigan ko'rsatmalarni topadi.

Hozirgi holatni baholash
Terapevt mijozdan hozirgi holatni xolisona baholashni so'raydi. Bu mashq unga ko'rinmas va ko'rinmayotgan resurslarni kashf etishga yordam beradi.

Maqsadga erishish uchun motivatsiyani yaratish
Ushbu usulda terapevt mijozga qanday o'zgarishlar sodir bo'lishini aniqlaydi va uni motivatsiyalaydi.

Salbiy tajribalardagi istisnolarni qidirish
Terapevt mijozdan yoki boshqa odamlarning muammoni hal qilishda ishlatilgan metodlarni qidirishni so'raydi.

Yangi yechimlar topish
Maqsad - yangi yechimlar topish. Terapevt odatiy harakatlardan voz kechish va muqobil yo'llarni izlashni taklif qiladi.

Boshqa usullar​

Qo'shimcha usullar ham mavjud:

  1. Vizyorter bilan ishlash
    Ushbu usul terapevt bilan o'z ixtiyori bilan emas, balki boshqa odamlarning taklifiga binoan ishlash. Mijoz terapevtning fikrini anglashga harakat qiladi va bu orqali yangi reaktsiyalarni kashf etadi.
  2. Boshqa muammolar bilan bog'liq bo'lgan bog'lanishlarni o'rnatish
    Mijoz bir muammoni hal qilishga e'tibor beradi, keyin olingan tajriba boshqa muammolarga tatbiq etiladi.
  3. Shkalalash
    Terapevt mijozdan hozirgi holatini 10 balli shkala bo'yicha baholashni so'raydi.
  4. Ishonchsizlik
    Terapevt mijozga o'z fikridan voz kechishni tavsiya etadi.
  5. Rollarni almashtirish
    Terapevt mijozdan ekspert rolini o'ynashni so'raydi.
  6. Metavoproqlar
    Bu usul mijozlarning ularning hayotida muammolarni keltirib chiqaradigan barcha sabablarni topganlariga ishonishganligi holatida ishlatiladi.
  7. Metaforalar
    Hikoyalar va analogiyalar mijozning kuchli tomonlarini kashf etishga yordam beradi.
  8. Yutuqlarning tarqatilishi
    Bu usul mijozga boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.
  9. Tajriba almashish
    Guruh terapiyasi doirasida amalga oshiriladi.

Terapiyaning samaradorligi​

Hatto qisqa muddatli terapiya ham yaxshilanishga olib kelishi mumkin. Bemor nafaqat vaziyatni tushunadi, balki kelajakda qo'llash uchun yangi ko'nikmalarni ham oladi. Psixozlar, depressiv holatlar, xavotirlanish buzilishi, PHR (chegara shaxsiyat buzilishi) va boshqa psixik buzilishlar uchun terapiya samaradorligi yuqori. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi bilan birgalikda samaradorlik oshadi. Krizis davrlarida (masalan, yaqin kishining o'limidan keyin qayg'uga chalinish) RRT yordam berishi mumkin.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida