Kasal bo'lishdan qo'rqishni qanday yengish mumkin

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
G'azab va norozilik masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? Ushbu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni o'rganmoqchimisiz? G'azab va xafagarchilik haqida 350+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling.

O'zimni muammoli va befoyda his qilaman

Bolaligimdan kasalmand edim va surunkali kasalliklarim bor edi.Shifoxonalarni yomon ko'raman. Kasalxonaga yotishim kerak bo'lganda har safar shifokorlardan buni deyarli iltimos qilayotganday his qilaman va go'yo men aldamchiman. Hatto kasallik yoki jarohatni tasdiqlovchi aniq dalillar bo'lsa ham.Ish beruvchilardan o'zimni aybdor va noqulay his qilaman, o'zimni muammoli va befoyda his qilaman. Ba'zan yo'qolib ketishni o'ylayman.

O'zimni muammoli va befoyda his qilaman (1).jpg


Pandemiya boshlanganida, qattiq qo'rqib ketdim. Sog'lig'im va yaqinlarim uchun qo'rqdim. Atrofimdagi odamlarning ehtiyot choralari ko'rmayotgani va hammaga befarq bo'lgani meni deyarli nafratga solardi. Meni «soddalashtirilgan» deb masxara qilishardi, «oddiy shamollashdan» qo'rqayotganimni aytishardi. Hozir ham hamkasblarim masxara qilishadi, men esa odamlar ehtiyotsiz tutganida g'azablanaman va tashvishlanaman. Bu menga juda tashvish keltiradi, normal hayot kechirishimga va vaziyatni yengil qabul qilishimga yo'l bermaydi. Ayniqsa, oila a'zolarim bilan kasallangandan keyin va ota-onam uchun juda xavotir olganimdan keyin.

Shundan beri deyarli hech narsa o'zgarmadi. Odam ko'p bo'lgan joylarda bo'ladigan ortiqcha zavqlanishlardan voz kechaman. Ko'p odamlar yig'iladigan joylarda niqob kiyishga harakat qilaman. Masofani saqlayman. Ijtimoiy va shaxsiy hayotimga zarar yetmoqda: odamlar orasidan qochaman, guruh bayramlari va sayohatlardan qochaman. Do'stlarimning doirasi keskin toraydi. Odamlar xavfsizlik haqida o'ylamayotganidan g'azablanaman.

Bu haqda psixolog bilan muhokama qilishga harakat qilaman, lekin u, aftidan, gipoxondriklar bilan ishlamaydi. Seans oxirida ko'pincha biz butunlay boshqa mavzularni muhokama qilganimizni va mening tashvishim hech qayerga ketmaganini bilib olaman. Nima qilishimni bilmayman, psixolog esa umuman yordam bermaydi.

Sog'lig'ingiz uchun qo'rquv nima sababdan paydo bo'ladi

Sizning holatingiz va «yo'qolib ketishni xohlayman» degan so'zlaringiz achinish va tashvish uyg'otadi. Sizga juda qiyin ekanligini his qilyapman. Ammo tez-tez kasal bo'lganingiz uchun siz mutlaqo aybdor emassiz.

Har bir insonning o'ziga xos fiziologik xususiyatlari bor, bu bilan hech narsa qilishning iloji yo'q. Tadqiqotlarga ko'ra, immunitetning kuchi ko'p jihatdan genetika bilan belgilanadi. Shunday ekan, tez-tez kasal bo'ladigan odamlarga o'z xususiyatlarini hisobga olish va ularga moslashish kerak bo'ladi.

Sog'lom bo'lgan holda, sog'lig'ingiz haqida qayg'uradiganlarni osongina tanqid qilish mumkin. Hamkasblaringizning sog'lig'ingizni saqlashga intilishingiz ustidan kulishlari sizning tez-tez kasal bo'lganingiz uchun aybdorlik hissini kuchaytiradi deb taxmin qilaman. Ammo shuni yodda tutish kerakki, sizning shaxs sifatidagi qiymatingiz unumdor ish kunlari soni bilan belgilanmaydi. Har birimiz tug'ilish faktimiz bilan qadrli bo'lamiz. O'zingizga mehribon bo'ling.

Sog'lig'ingiz uchun xavotirlanish — murakkab mavzu. Unda atrofdagilarga noqulaylik tug'dirayotganingiz uchun aybdorlik hissi va atrofdagi odamlarga nisbatan g'azab birlashtirilishi mumkin.

Aybdorlik hissi quyidagi tajribalardan kelib chiqishi mumkin:

  • Agar ota-onalar kasalliklarga nisbatan maxsus munosabatda bo'lsa — masalan, noqulayliklar keltirganlik uchun g'azablangan bo'lsa, ular salbiy his-tuyg'ularini ushlab turmasdan, bolaga to'kib tashlashgan bo'lishi mumkin. Kattalar davrida bunday tajribaga ega bo'lgan kishi kasalliklariga o'xshash munosabatda bo'ladi: atrofdagilarga sog'lig'ining xususiyatlari sababli noqulaylik keltirganligi uchun o'zini aybdor qiladi.
  • Bundan tashqari, bolaga nisbatan shifokorlarning noto'g'ri munosabati bilan bog'liq travmatik tajriba bo'lishi mumkin. Agar ular bolani ayblagan bo'lsa, yordam bermagan.
  • Shuningdek, tug'ma xususiyatlarini qabul qilishda qiyinchiliklar tufayli aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Yoki o'zingizdan realistik bo'lmagan kutishlar bo'lsa — doimo sog'lom va doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish kerakdek tuyuladi.
Odamlarga nisbatan g'azab pandemiya davrida butunlay oqlangan edi: niqobsiz odamlar siz va boshqalarni xavf ostiga qo'yishardi, siz esa har tomonlama sog'lig'ingizni himoya qilishga harakat qildingiz. Ammo hozir hamma joyda odam ko'p joylarda siz his qilayotgan tashvish bunga halaqit berishi mumkin. Tadqiqotlar ko'rsatadiki, stress bevosita immunitetga ta'sir qiladi. Yana bir ish shuni ko'rsatadiki, COVID bilan kasallanganlarning immun reaktsiyasi tashvish, depressiya va umumiy ruhiy holatning yomonlashishiga olib keladi.

Sog'lig'ingiz uchun ortiqcha xavotirlanishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, bu qo'rquv imkoniyatlarni cheklaydi, hayotni qashshoq qiladi, yorqin lahzalardan mahrum qiladi. Natijada oldini olish xatti-harakati shakllanadi. Va uning xususiyati shundaki, u har doim kuchayadi. Ya'ni, jamoat joylariga borishdan qochish bilan yangi va yangi cheklovlar qo'shiladi: transportda yurmaslik, kafelarga bormaslik, do'stlar bilan uchrashmaslik va hokazo.

Qo'rquvni yengishda nimalar yordam beradi

Siz o'zingizni gipoxondrik deb ataysiz, lekin bu to'g'rimi yoki yo'qligini aniq bilmaymiz. Faqat diagnostikadan so'ng psixiatr yoki shifokor-psixoterapevt sizga bunday tashxis qo'yishi mumkin. Ehtimol, bunday mutaxassisga borib, shubhalarni tarqatib yuborish kerak.

Agar sizda haqiqatan ham gipoxondriya bo'lsa, bu siz "uydiryapsiz" yoki yordamga loyiq emasligingizni anglatmaydi. Gipoxondriya — bu real buzilish bo'lib, quyidagi simptomlar bilan birga bo'ladi: engil noqulaylik kasallikning boshlanishi kabi ko'rinadi, sog'liq haqida qayg'urish normal hayot va ishni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi va test natijalari va shifokorlarning so'zlari tashvishdan qutulishga yordam bermaydi.

Qo'rquvni yengishda nimalar yordam beradi (1).jpg


Dastlab bu mavzuni psixologingiz bilan ko'tarish foydali bo'ladi. Gipoxondriya bilan bog'liq masalalar bilan ishlayaptimi yoki yo'qligini aniqlang. Bu mavzu siz uchun muhim ekanligini va bu mavzuda eshitilmaganligingizni ayting. Ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirmaslik kerak: ko'pincha inson o'z noroziligini bevosita bildirgandan keyin terapiyada yangi bosqich boshlanadi. Shundan so'ng kerakli natijalar paydo bo'lishi mumkin va psixoterapiyaning samaradorligi oshadi.

Agar sizning psixologingiz yordam bera olmasa, boshqasini topishga harakat qiling. Siz tanlagan mutaxassisda oliy ma'lumot borligiga ishonch hosil qiling, uning blogini o'qing, uning gaplari, so'z boyligi va fikrlari sizga yoqadimi yoki yo'qligini tushunish uchun. Dastlab hissiyotlarga tayaning: psixologga ishonasizmi, o'zingizni qulay his qilasizmi, sizni eshitadilarmi, suhbatda biror narsaga rozi bo'lmasangiz bo'ladimi. 10-15 sessiyadan keyin natijani baholang: o'zgarishlar bormi va keyinchalik nima qilishni tushunasizmi.

Terapiya davomida psixolog sizga qo'rquvingizning sababini topishga yordam beradi. Masalan, sog'lig'ingiz uchun qo'rquv orqasida o'lim qo'rquvi yashirin bo'lishi mumkin. Va o'lim ko'proq qo'rqinchli bo'ladi, agar inson o'z hayotini o'z istagiga muvofiq yashamayotganini his qilsa. Shuning uchun, gipoteza sifatida o'zingizga savol berishingiz mumkin: "Men hayotda muhim deb hisoblagan narsalarga muvofiq yashayapmanmi?"

Shuningdek, mustaqil ishlash uchun Yekaterina Sigatovaning "Baxt retsepti. O'zingizni kuniga uch marta qabul qiling" kitobi foydali bo'lishi mumkin. Muallif o'z hayotidan va boshqa odamlarning hikoyalaridan misollar orqali tayanch nuqtasini topish va har qanday xususiyatlar va kasalliklar bilan o'zingizni sevishni o'rganish haqida gapiradi. Donna Jekson Nakazavaning "Bolalik travmalarining parchalari. Nima uchun biz kasal bo'lamiz va buni qanday to'xtatish mumkin" kitobidan siz bolalikdagi travmalar jismoniy salomatlikka qanday ta'sir qilishini bilib olishingiz mumkin.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida