- Xabarlar
- 58
- Reaktsiyalar
- 2
Nima uchun yomon odatlar yomon odatlar deb ataladi? Qisqacha aytganda - chunki ular sog'lig'iga, hayot sifatiga yoki barchasiga birdaniga salbiy ta'sir qiladi.
Masalan, kompyuter o'yinlariga haddan tashqari ishtiyoq to'g'ridan-to'g'ri hech qanday xavfli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelmaydi - masalan, chekishdan farqli o'laroq. Biroq, yuqori sifatli stul va katta monitor sotib olish nasib etmagan o'yin muxlislari barcha tafsilotlarni ko'rish uchun ekranga yaqinroq noqulay holatda uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'lishadi. Natijada, ko'rish va turish yomonlashadi. Va noto'g'ri pozitsiya, o'z navbatida, ko'p sonli ichki organlar - o'pka, jigar, ichak va boshqalarning ishlashiga ta'sir qiladi.
Yana bir misol - ortiqcha ovqatlanish. Bu yomon odat ovqatlanish buzilishi deb ham ataladi. Aytgancha, bu buzuqlik noto'g'ri ovqatlanish, ko'proq shirinliklar yoki kraxmalli ovqatlar iste'mol qilish istagi shaklida ham namoyon bo'lishi mumkin.
Mutaxassislar zararli deb topilgan boshqa odatlarni ham aniqlaydilar. Bular spirtli ichimliklar yoki psixoaktiv moddalarga qaramlik, xarid qilish, smartfon va ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik, televizorga qaramlik.
Ushbu odatlarning ba'zilari to'g'ridan-to'g'ri salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, boshqalari esa bilvosita. Masalan, ijtimoiy tarmoq tasmasini doimiy ravishda aylanib chiqish istagi stress darajasini oshiradi, odamni asabiylashtiradi va uyqu sifatini pasaytiradi. Va tushida, odam, siz bilganingizdek, dam oladi, kuch to'playdi va hujayra yangilanishi bilan shug'ullanadi. Bundan tashqari, uyqu paytida miya "axlat" - turli toksinlar va hujayralarning boshqa chiqindilaridan tozalanadi, bu uning kun davomida to'liq ishlashiga imkon beradi (agar uyqu ham to'liq bo'lsa).
Odatlar qanday shakllanadi?
Aksariyat hollarda miyadagi zavq markazini faollashtiradigan harakat odat tusiga kiradi. Bu yomon yoki yaxshi odat bo'lishi mumkin. Yoki ko'proq yoki kamroq neytral - masalan, qahvani sevish. Kuniga bir necha chashka qahva ham inson organlariga alohida ta'sir ko'rsatmasligi isbotlangan. Ba'zi tadqiqotlar hatto kofein va qahva tarkibidagi boshqa moddalarning jigar hujayralariga foydali ta'sirini ko'rsatadi.
Kompyuter o'yinlariga bo'lgan muhabbat boshqa narsalar qatorida paydo bo'ladi, chunki g'alaba quvonch va eyforiya tuyg'usini uyg'otadi, bu baxt gormonlari - endorfin, serotonin, dofaminning chiqarilishidan kelib chiqadi.
Smartfon va ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik xuddi shunday ishlaydi. "Yoqdi" sizga o'zingizni qadrlash tuyg'usini beradi (yana gormonlar ko'tarilishi), onlayn munozarada g'alaba bir xil. Televizorga qaramlik holatida televidenie tomoshabinga taqdim etayotgan rasm kundalik hayotdan ko'ra yorqinroq bo'lib chiqishi va ko'proq his-tuyg'ularni berishi mumkin (ya'ni bir xil baxt gormonlarining chiqarilishini qo'zg'atadi).
Zamonaviy odamning odatlarining aksariyati jamiyat ta'siri ostida tasodifan shakllanadi. O'smirlik davrida chekish "kattalar kabi bo'lish" istagi bilan qo'zg'atiladi - chunki bolalar kattalarga taqlid qiladilar, ularning odatlari to'g'ri ekanligiga ishonadilar va ularga omon qolishga yordam beradi. Zamonaviy dunyoda bu, albatta, mutlaqo to'g'ri emas.
Kelajakda, odat allaqachon shakllangan bo'lsa, bu quvonch gormonlarining muntazam ravishda ko'payishiga olib keladi va bu ularning etishmasligidan azob chekishingizga olib keladi. Sigaretdagi xuddi shu nikotin zavqlanish markazlari deb ataladigan dopamin gormonini ishlab chiqarishni qo'zg'atadi - aslida u ham quvonch baxsh etadi (chekuvchining sog'lig'i uchun jiddiy oqibatlarga olib kelsa ham). Xuddi shu narsa un va shirin taomlarga ham tegishli - boshqa narsalar qatorida ular tez to'yinganlik hissi beradi.
Biroq, sog'lom odatlar ham quvonch keltirishi mumkin. Masalan, kuniga yarim soatdan bir soatgacha tez yurish ham tanaga zavqlanish va kayfiyatni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan ko'p miqdorda endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Yugurish, sport zalida mashq qilish va deyarli har qanday jismoniy faoliyat uchun ham xuddi shunday.
Yomon odatdan qanday qutulish mumkin?
Ma'lumki, marosimlar inson (nafaqat) ongi uchun muhim ahamiyatga ega - muntazam takrorlanadigan harakatlar va unga xavfsizlik tuyg'usini beradigan hodisalar. Agar marosim to'xtatilmasa, bu hayotda hech narsa o'zgarmasligini anglatadi, bu yaxshi va xavfsiz - bizning miyamiz shunday deb o'ylaydi. Va qo'l yangi sigaretga cho'ziladi.
Biroq, aslida, miya quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga nima sabab bo'lganiga ahamiyat bermaydi - buning uchun ular muntazam ravishda etib borishi muhimdir. Shuning uchun yomon odatdan voz kechish kompensatsiya qilinishi kerak. Darvoqe, shu sababli chekishni tashlagan chekuvchilar semirishadi - ular sigaretaning tutuni o'rniga qandaydir yo'l bilan zavqlanish etishmasligini to'ldirish uchun shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga murojaat qilishadi.
Qanday kompensatsiya bo'lishi mumkin? Birinchidan, bu jismoniy faoliyat. Bu deyarli hamma bo'lishi mumkin. Biroq, siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak - masalan, kun bo'yi yurish yoki yugurish yoki bog'da "shudgorlash". Kuniga bir soat yoki bir yarim soat jismoniy mashqlar ham kompensatsiya qilish, ham salomatlikni yaxshilash uchun etarli bo'ladi.
Chekish uchun tanaffuslar o'rniga, mutaxassislar ozgina mashq qilishni tavsiya qiladilar - bir necha o'nlab cho'zilish, egilish va qo'llarni chayqash. Bu kerakli gormonlarning taxminan bir xil zaryadini beradi va sog'ligingiz biroz yomonlashish o'rniga biroz yaxshilanadi.
Yana nima sizga quvonch tuyg'usini beradi va qo'pol qilib aytganda, kelajakda sigaretalar va ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan ishtiyoqni almashtira oladimi? Birinchidan, bu sayohat. Yangi joylarga tashrif buyurish yangi va kuchli taassurotlarni kafolatlaydi. Ikkinchidan, mutaxassislarning fikriga ko'ra, quyuq qora shokolad (kamida 85 foiz kakao) zarur gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.
Uchinchidan, eski odatdan (hatto zararli) voz kechgandan keyin pasayadigan hissiy fonga yaqinlar bilan muloqot qilish va uy hayvonlari bilan o'ynash ta'sir qiladi. Va nihoyat, meditatsiya yomon kayfiyatni engishga yordam beradi (Internetda siz meditatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab videolar mavjud - sokin musiqa va ma'ruzachining tavsiyalari bilan).
Har qanday almashtirish odatini yo'q qilish kerak bo'lgan odat bilan bir xil marosimga aylantirish kerak. Doimiy ravishda chekadiganlar muntazam sayr qilishlari kerak (yoki yarim kvadrat qora shokolad iste'mol qilishlari kerak). Avvaliga, shuningdek, odamni "tuzatish yo'lidan" og'ishiga olib keladigan tirnash xususiyati beruvchi (yoki "tetik")lardan qochish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklardan voz kechmoqchi bo'lgan odamlar uni ichadiganlar bilan muloqot qilishni vaqtincha to'xtatishlari kerak va chekuvchilar hamkasblari bilan chekish tanaffuslariga chiqmasliklari kerak, hatto "bir-birlarining yonida turishlari" kerak.
Ko'pchilik uchun yomon odatni keskin tark etmaslik muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Siz chekadigan yoki ichadigan sigaretalar sonini asta-sekin kamaytirishingiz, ularni jismoniy mashqlar bilan almashtirishingiz va asta-sekin ularni nolga tushirishingiz mumkin.
Smartfon va o'yinlarga qaramlikka kelsak, yurish va jismoniy faollik ham ularning o'rnini bosa oladi. Yurish yoki mashq qilish paytida siz ekranga chalg'imasdan yoki ijtimoiy media tasmasini aylanmasdan sevimli musiqa yoki podkastingizni tinglashingiz mumkin.
Yomon odat qanchalik tez yo'qoladi va yangisi paydo bo'ladi?
Albatta, bu jarayonlar juda individualdir, lekin o'rtacha ikki oy haqida gapiramiz. Miya quvonch gormonlarini qabul qilishning yangi usuliga moslashish uchun taxminan shuncha vaqt kerak.
Avvaliga bu juda uzoq vaqt kabi ko'rinishi mumkin. Ko'pchilik uchun bu haqiqat - ko'p yillar oldin shakllangan odatdan voz kechish qiyin. Bundan tashqari, hech kim mukammal emas - yomon odatlardan xalos bo'lishning qiyin yo'lida siz xatoga yo'l qo'yib, eng boshiga qaytishingiz mumkin. Biroq, taslim bo'lmaslik kerak - agar birinchi marta ishlamasa, ikkinchi marta ishlaydi. Yoki uchinchidan. Lekin bu albatta ishlaydi.
Masalan, kompyuter o'yinlariga haddan tashqari ishtiyoq to'g'ridan-to'g'ri hech qanday xavfli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelmaydi - masalan, chekishdan farqli o'laroq. Biroq, yuqori sifatli stul va katta monitor sotib olish nasib etmagan o'yin muxlislari barcha tafsilotlarni ko'rish uchun ekranga yaqinroq noqulay holatda uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'lishadi. Natijada, ko'rish va turish yomonlashadi. Va noto'g'ri pozitsiya, o'z navbatida, ko'p sonli ichki organlar - o'pka, jigar, ichak va boshqalarning ishlashiga ta'sir qiladi.
Yana bir misol - ortiqcha ovqatlanish. Bu yomon odat ovqatlanish buzilishi deb ham ataladi. Aytgancha, bu buzuqlik noto'g'ri ovqatlanish, ko'proq shirinliklar yoki kraxmalli ovqatlar iste'mol qilish istagi shaklida ham namoyon bo'lishi mumkin.
Mutaxassislar zararli deb topilgan boshqa odatlarni ham aniqlaydilar. Bular spirtli ichimliklar yoki psixoaktiv moddalarga qaramlik, xarid qilish, smartfon va ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik, televizorga qaramlik.
Ushbu odatlarning ba'zilari to'g'ridan-to'g'ri salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, boshqalari esa bilvosita. Masalan, ijtimoiy tarmoq tasmasini doimiy ravishda aylanib chiqish istagi stress darajasini oshiradi, odamni asabiylashtiradi va uyqu sifatini pasaytiradi. Va tushida, odam, siz bilganingizdek, dam oladi, kuch to'playdi va hujayra yangilanishi bilan shug'ullanadi. Bundan tashqari, uyqu paytida miya "axlat" - turli toksinlar va hujayralarning boshqa chiqindilaridan tozalanadi, bu uning kun davomida to'liq ishlashiga imkon beradi (agar uyqu ham to'liq bo'lsa).
Odatlar qanday shakllanadi?
Aksariyat hollarda miyadagi zavq markazini faollashtiradigan harakat odat tusiga kiradi. Bu yomon yoki yaxshi odat bo'lishi mumkin. Yoki ko'proq yoki kamroq neytral - masalan, qahvani sevish. Kuniga bir necha chashka qahva ham inson organlariga alohida ta'sir ko'rsatmasligi isbotlangan. Ba'zi tadqiqotlar hatto kofein va qahva tarkibidagi boshqa moddalarning jigar hujayralariga foydali ta'sirini ko'rsatadi.
Kompyuter o'yinlariga bo'lgan muhabbat boshqa narsalar qatorida paydo bo'ladi, chunki g'alaba quvonch va eyforiya tuyg'usini uyg'otadi, bu baxt gormonlari - endorfin, serotonin, dofaminning chiqarilishidan kelib chiqadi.
Smartfon va ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik xuddi shunday ishlaydi. "Yoqdi" sizga o'zingizni qadrlash tuyg'usini beradi (yana gormonlar ko'tarilishi), onlayn munozarada g'alaba bir xil. Televizorga qaramlik holatida televidenie tomoshabinga taqdim etayotgan rasm kundalik hayotdan ko'ra yorqinroq bo'lib chiqishi va ko'proq his-tuyg'ularni berishi mumkin (ya'ni bir xil baxt gormonlarining chiqarilishini qo'zg'atadi).
Zamonaviy odamning odatlarining aksariyati jamiyat ta'siri ostida tasodifan shakllanadi. O'smirlik davrida chekish "kattalar kabi bo'lish" istagi bilan qo'zg'atiladi - chunki bolalar kattalarga taqlid qiladilar, ularning odatlari to'g'ri ekanligiga ishonadilar va ularga omon qolishga yordam beradi. Zamonaviy dunyoda bu, albatta, mutlaqo to'g'ri emas.
Kelajakda, odat allaqachon shakllangan bo'lsa, bu quvonch gormonlarining muntazam ravishda ko'payishiga olib keladi va bu ularning etishmasligidan azob chekishingizga olib keladi. Sigaretdagi xuddi shu nikotin zavqlanish markazlari deb ataladigan dopamin gormonini ishlab chiqarishni qo'zg'atadi - aslida u ham quvonch baxsh etadi (chekuvchining sog'lig'i uchun jiddiy oqibatlarga olib kelsa ham). Xuddi shu narsa un va shirin taomlarga ham tegishli - boshqa narsalar qatorida ular tez to'yinganlik hissi beradi.
Biroq, sog'lom odatlar ham quvonch keltirishi mumkin. Masalan, kuniga yarim soatdan bir soatgacha tez yurish ham tanaga zavqlanish va kayfiyatni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan ko'p miqdorda endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Yugurish, sport zalida mashq qilish va deyarli har qanday jismoniy faoliyat uchun ham xuddi shunday.
Yomon odatdan qanday qutulish mumkin?
Ma'lumki, marosimlar inson (nafaqat) ongi uchun muhim ahamiyatga ega - muntazam takrorlanadigan harakatlar va unga xavfsizlik tuyg'usini beradigan hodisalar. Agar marosim to'xtatilmasa, bu hayotda hech narsa o'zgarmasligini anglatadi, bu yaxshi va xavfsiz - bizning miyamiz shunday deb o'ylaydi. Va qo'l yangi sigaretga cho'ziladi.
Biroq, aslida, miya quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga nima sabab bo'lganiga ahamiyat bermaydi - buning uchun ular muntazam ravishda etib borishi muhimdir. Shuning uchun yomon odatdan voz kechish kompensatsiya qilinishi kerak. Darvoqe, shu sababli chekishni tashlagan chekuvchilar semirishadi - ular sigaretaning tutuni o'rniga qandaydir yo'l bilan zavqlanish etishmasligini to'ldirish uchun shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga murojaat qilishadi.
Qanday kompensatsiya bo'lishi mumkin? Birinchidan, bu jismoniy faoliyat. Bu deyarli hamma bo'lishi mumkin. Biroq, siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak - masalan, kun bo'yi yurish yoki yugurish yoki bog'da "shudgorlash". Kuniga bir soat yoki bir yarim soat jismoniy mashqlar ham kompensatsiya qilish, ham salomatlikni yaxshilash uchun etarli bo'ladi.
Chekish uchun tanaffuslar o'rniga, mutaxassislar ozgina mashq qilishni tavsiya qiladilar - bir necha o'nlab cho'zilish, egilish va qo'llarni chayqash. Bu kerakli gormonlarning taxminan bir xil zaryadini beradi va sog'ligingiz biroz yomonlashish o'rniga biroz yaxshilanadi.
Yana nima sizga quvonch tuyg'usini beradi va qo'pol qilib aytganda, kelajakda sigaretalar va ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan ishtiyoqni almashtira oladimi? Birinchidan, bu sayohat. Yangi joylarga tashrif buyurish yangi va kuchli taassurotlarni kafolatlaydi. Ikkinchidan, mutaxassislarning fikriga ko'ra, quyuq qora shokolad (kamida 85 foiz kakao) zarur gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.
Uchinchidan, eski odatdan (hatto zararli) voz kechgandan keyin pasayadigan hissiy fonga yaqinlar bilan muloqot qilish va uy hayvonlari bilan o'ynash ta'sir qiladi. Va nihoyat, meditatsiya yomon kayfiyatni engishga yordam beradi (Internetda siz meditatsiya qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab videolar mavjud - sokin musiqa va ma'ruzachining tavsiyalari bilan).
Har qanday almashtirish odatini yo'q qilish kerak bo'lgan odat bilan bir xil marosimga aylantirish kerak. Doimiy ravishda chekadiganlar muntazam sayr qilishlari kerak (yoki yarim kvadrat qora shokolad iste'mol qilishlari kerak). Avvaliga, shuningdek, odamni "tuzatish yo'lidan" og'ishiga olib keladigan tirnash xususiyati beruvchi (yoki "tetik")lardan qochish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklardan voz kechmoqchi bo'lgan odamlar uni ichadiganlar bilan muloqot qilishni vaqtincha to'xtatishlari kerak va chekuvchilar hamkasblari bilan chekish tanaffuslariga chiqmasliklari kerak, hatto "bir-birlarining yonida turishlari" kerak.
Ko'pchilik uchun yomon odatni keskin tark etmaslik muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Siz chekadigan yoki ichadigan sigaretalar sonini asta-sekin kamaytirishingiz, ularni jismoniy mashqlar bilan almashtirishingiz va asta-sekin ularni nolga tushirishingiz mumkin.
Smartfon va o'yinlarga qaramlikka kelsak, yurish va jismoniy faollik ham ularning o'rnini bosa oladi. Yurish yoki mashq qilish paytida siz ekranga chalg'imasdan yoki ijtimoiy media tasmasini aylanmasdan sevimli musiqa yoki podkastingizni tinglashingiz mumkin.
Yomon odat qanchalik tez yo'qoladi va yangisi paydo bo'ladi?
Albatta, bu jarayonlar juda individualdir, lekin o'rtacha ikki oy haqida gapiramiz. Miya quvonch gormonlarini qabul qilishning yangi usuliga moslashish uchun taxminan shuncha vaqt kerak.
Avvaliga bu juda uzoq vaqt kabi ko'rinishi mumkin. Ko'pchilik uchun bu haqiqat - ko'p yillar oldin shakllangan odatdan voz kechish qiyin. Bundan tashqari, hech kim mukammal emas - yomon odatlardan xalos bo'lishning qiyin yo'lida siz xatoga yo'l qo'yib, eng boshiga qaytishingiz mumkin. Biroq, taslim bo'lmaslik kerak - agar birinchi marta ishlamasa, ikkinchi marta ishlaydi. Yoki uchinchidan. Lekin bu albatta ishlaydi.