Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Spirtli ichimliklar ichish odati miyaning fikrlash jarayoniga zarar etkazadi, uni to'xtatadi. Spirtli ichimliklar tarkibidagi etanol erituvchi xususiyatga ega, u va uning qayta ishlangan mahsulotlari asab hujayralariga kirib, ularni yo'q qiladi va neyrotransmitterlarning sezgirligini va retseptorlari faolligini pasaytiradi.
Etanol aslida miya hujayralarini o'ldiradi. Shunday qilib, odam ko'proq inhibe qilinadi va intellektual qobiliyatlar sezilarli darajada kamayadi. Spirtli ichimliklardan keyin siydik bilan birga odam o'lik miya hujayralarini tanadan olib tashlaydi, degan ilmiy asoslangan fikr mavjud.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish odati miyani yo'q qiladi. Psixotrop dorilar miya hujayralarining o'limini qo'zg'atadi. Giyohvand moddalar toksik ensefalopatiyaga olib keladi. Bunday holda, intellektual faoliyat, muvofiqlashtirish, reflekslar, nutq patologiyalari va falaj paydo bo'lishining buzilishi mavjud.
Juda qattiq va zaharli hidlar. Aromaterapiyada ishtirok etish bosh og'rig'iga yoki noqulaylikka olib kelishi mumkin. Bu hidlar va retseptorlarimiz o'ziga xosligi bilan bog'liq. Retseptorlar aromatlar haqidagi ma'lumotlarni miyaga elektr impulslari shaklida uzatadi; impulslar hid bilish nervi bo'ylab tarqaladi, ularning alohida tolalari gipotalamus va amigdalaga olib keladi.
Gipotalamus "hayvon miyasi" deb ataladi, bu o'zimizni saqlab qolish, ochlik, tashnalik, sherik tanlash va naslni tarbiyalash bilan bog'liq xatti-harakatlarimiz uchun javobgardir. Bu quvonch va ishonch gormoni bo'lgan oksitotsinni ishlab chiqaradigan moddadir. Va agar hid noto'g'ri tanlangan bo'lsa yoki dozasi oshib ketgan bo'lsa, u holda miya tanaga signal signallarini beradigan noto'g'ri assotsiatsiyalarni rivojlantiradi. Natijada, dam olish o'rniga, odam bosh og'rig'i yoki allergik reaktsiya shaklida sog'liq muammolarini boshdan kechiradi.
Chekish. Tamaki tutunidagi nikotin va boshqa zaharli moddalar miyaga salbiy ta'sir qiladi. Nikotin ta'sirida uning qon ta'minoti buziladi. Chekuvchilarda e'tibor, xotira va mantiqiy qobiliyatlar yomonlashadi va harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi. Bundan tashqari, chekuvchilar haddan tashqari charchash ehtimoli ko'proq va oddiy stressga kamroq toqat qiladilar. Uzoq muddatli chekuvchilar ko'pincha yuqori darajadagi tashvish va depressiyani rivojlanish ehtimolini oshiradilar.
Uyqusizlik. O'z vaqtida uxlamaslik odati, uyqusizlik va uyqusizlik yoki muntazam ravishda uyqusizlik miya faoliyatini pasaytiradi va yangi ma'lumotlarni idrok etishda sifatni yo'qotishiga olib keladi. Uyquning etishmasligi tashqi ogohlantirishlarga reaktsiyani sezilarli darajada inhibe qiladi, bu esa muhim narsalarni yo'qotishning xavfli tendentsiyasini keltirib chiqaradi va konsentratsiyaning pasayishi umuman hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Misol uchun, uyqusiz haydovchilar yaxshi uxlayotganlarga qaraganda ko'proq baxtsiz hodisalarga duch kelishadi. Sportda bu jarohatlar va sportchining yomon ishlashi bo'lishi mumkin.
Psixostimulyatorlardan foydalanish. Energetik ichimliklar va kofein. Ishlash darajasini oshiradigan moddalar, aksincha, ta'sir qilish tugagandan so'ng ishlashni sezilarli darajada kamaytiradi. Kofein miyamiz tomonidan ishlab chiqarilgan kimyoviy birikma adenozinni bloklaydi, natijada ko'proq adrenalin chiqariladi.
Adrenalinda keskin sakrash bor, u keyin tushadi va odam kofein beradigan energiya va kuchni yo'qotadi. Shuning uchun, qahva ichgandan so'ng, birinchi navbatda energiya ko'tariladi va ta'sir tugagandan so'ng keskin chiqib ketish paydo bo'ladi, shundan keyin uyquchanlik yoki letargiya seziladi.
Shirinliklar ham miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Bu haqda batafsil mana bu yerda oʻqing.
Keyinga qoldirish; kechiktirish. Qanchalik dangasa bo'lsak, miya biz qilishimiz kerak bo'lmagan narsalarga shunchalik ko'p e'tibor qaratadi, ishlash odatidan chiqib ketadi va bizni boshqa harakatlardan to'sib qo'yadi. Agar biror kishi doimo muammolarni hal qilishdan qochsa, miya o'zingizni bezovta qilish va unga kuch sarflashga arzimasligi haqida signal oladi. Miya algoritmni eslab qoladi, unga ko'ra harakatlar qancha kam bo'lsa, shunchalik kam kuch sarflanadi.
Ajralish. Biror kishi o'z fikrlariga yoki xayoliy dunyoga kirganda, u haqiqatda emas, miya muqobil haqiqatni yaratadi, bu illyuziyadir. Shu bilan birga, real hayotda inson yo nima bo'layotganini sezmaydi yoki ayni paytda u bilan sodir bo'layotgan muhim narsani o'tkazib yuboradi. Bu ishlash va konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi.
Agressiya, g'azab. G'azablanish odati miya faoliyatiga yomon ta'sir qiladi. G'azabning tarkibiy qismlaridan biri kortizoldir. Bu, ayniqsa, miyaning prefrontal korteksiga (PFC) va hipokampusga ta'sir qiluvchi salbiy ta'sirga ega.
Prefrontal korteks miyaning eng muhim qismi bo'lib, u erda eng murakkab jarayonlar, shu jumladan fikrlash sodir bo'ladi. Uning funktsiyalariga diqqat, mantiqiy fikrlash, xotira, fikrlash va rejalashtirish kiradi.
Stress gormoni kortizol, ortiqcha miqdorda chiqarilganda, neyronlarni kaltsiy bilan boyitadi, natijada hujayralarni yo'q qiladi. Ortiqcha, bu gormon yaxshi kayfiyat, quvonch va baxt hissi uchun mas'ul bo'lgan serotonin darajasini pasaytiradi. Shuning uchun g'azab insonni vayron qiladi.
Muqobil nuqtai nazarni qabul qilmaslik. Agar biror kishi muqobil nuqtai nazarni qabul qilmasa, bu miyaning yangi ma'lumot va tajribani to'sib qo'yishini ko'rsatadi, bu esa qattiqlikka olib keladi. Odatlar va eski e'tiqodlar miyaga xavfsizlik va qulaylik hissi beradi, shuning uchun miya bu tuyg'uni yo'qotishdan manfaatdor emas.
Bunday odamlar uchun hamma yangi narsaga moslashish qiyin, ular qat'iyatli va o'zlarining haq ekanliklariga aminlar, bu ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va fikrlashda moslashuvchanlik etishmasligidan dalolat beradi. Bu atrofdagi odamlar bilan munosabatlarga ta'sir qiladi, bunday odamlar uchun boshqalar bilan umumiy til topish qiyin.
Xotirangizni mashq qiling. Misol uchun, budilnikning o'zidan eslatmasdan, bir soatdan keyin budilnikni o'rnatishning oddiy mashqi yordam beradi. Bundan tashqari, oddiy matematik hisob-kitoblarni bajarishga arziydi. Matematika xotirani rivojlantirish uchun juda yaxshi.
Yangi marshrutlarni o'rganing. Xaritalar yordamida orientatsiya bizni kosmosga yo'naltiradigan miya maydonini oshiradi, nevrotizmni yo'q qiladi va bizni har bir vaziyatda samaraliroq strategiyadan boshqasiga tezda o'tishga o'rgatadi.
Ijobiy fikr yuriting. Hayotingizni ijobiy harakatlar bilan to'ldiring, masalan, sport, raqs: ortiqcha stressni engillashtiradigan narsalar.
O'yinlar o'ynamoq . Shaxmat, shashka, monopoliya, boshqotirmalar mantiqni rivojlantiradi va fikrlashni tizimlashtiradi.
Tez-tez toza havoga chiqing, miyangizni kislorod bilan to'yintirasiz va siz uning faoliyatini yaxshilaysiz.
Spirtli ichimliklar va qahva ichishdan saqlaning. Va miyaga zararli bo'lgan boshqa odatlar. Va keyin fikrlash qanchalik tez aniq bo'lishini va miyangizning ishlashini ko'rasiz.
To'liq dam olishni o'rganing. Etarlicha uyqu va dam olish orqali miyangizning o'zi faol intellektual faoliyatni talab qiladi.
Yoqimli tovushlarni tinglang. Bu go'zal musiqa yoki tabiatning tovushlari bo'lishi mumkin, bu sizni dam olish uchun kayfiyatga ega bo'lishga yordam beradi. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, masalan, quloqlar to'lqinlar tovushini eshitadigan va ko'zlar suv va osmonning ko'k rangini ko'rgan joyda miya yaxshiroq ishlaydi.
Etanol aslida miya hujayralarini o'ldiradi. Shunday qilib, odam ko'proq inhibe qilinadi va intellektual qobiliyatlar sezilarli darajada kamayadi. Spirtli ichimliklardan keyin siydik bilan birga odam o'lik miya hujayralarini tanadan olib tashlaydi, degan ilmiy asoslangan fikr mavjud.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish odati miyani yo'q qiladi. Psixotrop dorilar miya hujayralarining o'limini qo'zg'atadi. Giyohvand moddalar toksik ensefalopatiyaga olib keladi. Bunday holda, intellektual faoliyat, muvofiqlashtirish, reflekslar, nutq patologiyalari va falaj paydo bo'lishining buzilishi mavjud.
Juda qattiq va zaharli hidlar. Aromaterapiyada ishtirok etish bosh og'rig'iga yoki noqulaylikka olib kelishi mumkin. Bu hidlar va retseptorlarimiz o'ziga xosligi bilan bog'liq. Retseptorlar aromatlar haqidagi ma'lumotlarni miyaga elektr impulslari shaklida uzatadi; impulslar hid bilish nervi bo'ylab tarqaladi, ularning alohida tolalari gipotalamus va amigdalaga olib keladi.
Gipotalamus "hayvon miyasi" deb ataladi, bu o'zimizni saqlab qolish, ochlik, tashnalik, sherik tanlash va naslni tarbiyalash bilan bog'liq xatti-harakatlarimiz uchun javobgardir. Bu quvonch va ishonch gormoni bo'lgan oksitotsinni ishlab chiqaradigan moddadir. Va agar hid noto'g'ri tanlangan bo'lsa yoki dozasi oshib ketgan bo'lsa, u holda miya tanaga signal signallarini beradigan noto'g'ri assotsiatsiyalarni rivojlantiradi. Natijada, dam olish o'rniga, odam bosh og'rig'i yoki allergik reaktsiya shaklida sog'liq muammolarini boshdan kechiradi.
Chekish. Tamaki tutunidagi nikotin va boshqa zaharli moddalar miyaga salbiy ta'sir qiladi. Nikotin ta'sirida uning qon ta'minoti buziladi. Chekuvchilarda e'tibor, xotira va mantiqiy qobiliyatlar yomonlashadi va harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi. Bundan tashqari, chekuvchilar haddan tashqari charchash ehtimoli ko'proq va oddiy stressga kamroq toqat qiladilar. Uzoq muddatli chekuvchilar ko'pincha yuqori darajadagi tashvish va depressiyani rivojlanish ehtimolini oshiradilar.
Uyqusizlik. O'z vaqtida uxlamaslik odati, uyqusizlik va uyqusizlik yoki muntazam ravishda uyqusizlik miya faoliyatini pasaytiradi va yangi ma'lumotlarni idrok etishda sifatni yo'qotishiga olib keladi. Uyquning etishmasligi tashqi ogohlantirishlarga reaktsiyani sezilarli darajada inhibe qiladi, bu esa muhim narsalarni yo'qotishning xavfli tendentsiyasini keltirib chiqaradi va konsentratsiyaning pasayishi umuman hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
Misol uchun, uyqusiz haydovchilar yaxshi uxlayotganlarga qaraganda ko'proq baxtsiz hodisalarga duch kelishadi. Sportda bu jarohatlar va sportchining yomon ishlashi bo'lishi mumkin.
Psixostimulyatorlardan foydalanish. Energetik ichimliklar va kofein. Ishlash darajasini oshiradigan moddalar, aksincha, ta'sir qilish tugagandan so'ng ishlashni sezilarli darajada kamaytiradi. Kofein miyamiz tomonidan ishlab chiqarilgan kimyoviy birikma adenozinni bloklaydi, natijada ko'proq adrenalin chiqariladi.
Adrenalinda keskin sakrash bor, u keyin tushadi va odam kofein beradigan energiya va kuchni yo'qotadi. Shuning uchun, qahva ichgandan so'ng, birinchi navbatda energiya ko'tariladi va ta'sir tugagandan so'ng keskin chiqib ketish paydo bo'ladi, shundan keyin uyquchanlik yoki letargiya seziladi.
Shirinliklar ham miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Bu haqda batafsil mana bu yerda oʻqing.
Keyinga qoldirish; kechiktirish. Qanchalik dangasa bo'lsak, miya biz qilishimiz kerak bo'lmagan narsalarga shunchalik ko'p e'tibor qaratadi, ishlash odatidan chiqib ketadi va bizni boshqa harakatlardan to'sib qo'yadi. Agar biror kishi doimo muammolarni hal qilishdan qochsa, miya o'zingizni bezovta qilish va unga kuch sarflashga arzimasligi haqida signal oladi. Miya algoritmni eslab qoladi, unga ko'ra harakatlar qancha kam bo'lsa, shunchalik kam kuch sarflanadi.
Ajralish. Biror kishi o'z fikrlariga yoki xayoliy dunyoga kirganda, u haqiqatda emas, miya muqobil haqiqatni yaratadi, bu illyuziyadir. Shu bilan birga, real hayotda inson yo nima bo'layotganini sezmaydi yoki ayni paytda u bilan sodir bo'layotgan muhim narsani o'tkazib yuboradi. Bu ishlash va konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi.
Agressiya, g'azab. G'azablanish odati miya faoliyatiga yomon ta'sir qiladi. G'azabning tarkibiy qismlaridan biri kortizoldir. Bu, ayniqsa, miyaning prefrontal korteksiga (PFC) va hipokampusga ta'sir qiluvchi salbiy ta'sirga ega.
Prefrontal korteks miyaning eng muhim qismi bo'lib, u erda eng murakkab jarayonlar, shu jumladan fikrlash sodir bo'ladi. Uning funktsiyalariga diqqat, mantiqiy fikrlash, xotira, fikrlash va rejalashtirish kiradi.
Stress gormoni kortizol, ortiqcha miqdorda chiqarilganda, neyronlarni kaltsiy bilan boyitadi, natijada hujayralarni yo'q qiladi. Ortiqcha, bu gormon yaxshi kayfiyat, quvonch va baxt hissi uchun mas'ul bo'lgan serotonin darajasini pasaytiradi. Shuning uchun g'azab insonni vayron qiladi.
Muqobil nuqtai nazarni qabul qilmaslik. Agar biror kishi muqobil nuqtai nazarni qabul qilmasa, bu miyaning yangi ma'lumot va tajribani to'sib qo'yishini ko'rsatadi, bu esa qattiqlikka olib keladi. Odatlar va eski e'tiqodlar miyaga xavfsizlik va qulaylik hissi beradi, shuning uchun miya bu tuyg'uni yo'qotishdan manfaatdor emas.
Bunday odamlar uchun hamma yangi narsaga moslashish qiyin, ular qat'iyatli va o'zlarining haq ekanliklariga aminlar, bu ularning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va fikrlashda moslashuvchanlik etishmasligidan dalolat beradi. Bu atrofdagi odamlar bilan munosabatlarga ta'sir qiladi, bunday odamlar uchun boshqalar bilan umumiy til topish qiyin.
Miya faoliyati uchun layfxaklar
Yangi ma'lumotlar va muqobil nuqtai nazarlarni o'rganing. Bu miyaga fikrlash uchun joy beradi. Turli ma'lumotlarni tahlil qilish tanqidiy fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi.Xotirangizni mashq qiling. Misol uchun, budilnikning o'zidan eslatmasdan, bir soatdan keyin budilnikni o'rnatishning oddiy mashqi yordam beradi. Bundan tashqari, oddiy matematik hisob-kitoblarni bajarishga arziydi. Matematika xotirani rivojlantirish uchun juda yaxshi.
Yangi marshrutlarni o'rganing. Xaritalar yordamida orientatsiya bizni kosmosga yo'naltiradigan miya maydonini oshiradi, nevrotizmni yo'q qiladi va bizni har bir vaziyatda samaraliroq strategiyadan boshqasiga tezda o'tishga o'rgatadi.
Ijobiy fikr yuriting. Hayotingizni ijobiy harakatlar bilan to'ldiring, masalan, sport, raqs: ortiqcha stressni engillashtiradigan narsalar.
O'yinlar o'ynamoq . Shaxmat, shashka, monopoliya, boshqotirmalar mantiqni rivojlantiradi va fikrlashni tizimlashtiradi.
Tez-tez toza havoga chiqing, miyangizni kislorod bilan to'yintirasiz va siz uning faoliyatini yaxshilaysiz.
Spirtli ichimliklar va qahva ichishdan saqlaning. Va miyaga zararli bo'lgan boshqa odatlar. Va keyin fikrlash qanchalik tez aniq bo'lishini va miyangizning ishlashini ko'rasiz.
To'liq dam olishni o'rganing. Etarlicha uyqu va dam olish orqali miyangizning o'zi faol intellektual faoliyatni talab qiladi.
Yoqimli tovushlarni tinglang. Bu go'zal musiqa yoki tabiatning tovushlari bo'lishi mumkin, bu sizni dam olish uchun kayfiyatga ega bo'lishga yordam beradi. So'nggi ma'lumotlarga ko'ra, masalan, quloqlar to'lqinlar tovushini eshitadigan va ko'zlar suv va osmonning ko'k rangini ko'rgan joyda miya yaxshiroq ishlaydi.
Qoʻshimchalar
Oxirgi tahrirlash: