Nafratni yengish uchun qadamlar
1-qadam: Sababini toping
Nefratning sababi aniq va tushunarli bo'lishi kerak. Bu sabab juda kichik bo'lishi va vaqt o'tishi bilan uni unutishimiz mumkin. Ko'pincha sababning ahamiyatsizligini anglash odamga nafratdan voz kechishga yordam beradi.Sababni aniqlash, keyingi qadamni osonlashtiradi.2-qadam: O'zingizni uning o'rniga qo'ying
Boshqa odam sizning nafratingiz haqida bilmasligi mumkin. U biror narsa qilayotganda, bu sizga qanday ta'sir qilayotganini bilmasligi mumkin. Sizning munosabatingiz haqida boshqa odamlar ham bilmasligi mumkin.Ushbu odam bilan gaplashish, uning xatti-harakatlarini o'zgartirishini so'rash va uning gaplarini qayta o'ylab ko'rishiga yordam berish kerak. Ko'plab ichki nizolar shu tarzda hal qilingan.
Biroq, o'zingizni uning o'rniga qo'yganingizda, uning sizni ataylab ranjitayotganini tushunishingiz mumkin. U sizning his-tuyg'ularingiz haqida bilib, sizni bezovta qiladi, chunki u sizning his-tuyg'ularingizni kuzatishdan yoki ularni bostirishga urinishlaringizni ko'rishdan zavqlanadi.
U buni nima uchun qiladi? Chunki unga bu yoqadi. Buning orqasida, ehtimol, boshqa odamlar bilan normal aloqalarni o'rnatishga xalaqit beradigan komplekslar yotadi.
Nima uchun u bunday qilayotganini o'ylab ko'ring. U juda dahshatli biror narsa qildimi? Siz uning o'rnida nima qilgan bo'lardingiz? O'xshash holatda siz ham shunday qila olarmidingiz? Ehtimol, bu xatti-harakatlar shunchaki uning zaifligining ifodasi ekanini tushunib yetarsiz.
Bu esa sizni keyingi qadamga olib keladi.
3-qadam: Kechirishga harakat qiling
Ko'rib turganimizdek, yomon xatti-harakatlar va so'zlar ko'pincha odamning zaifligidan kelib chiqadi. U qanchalik yomon ko'rinmasin, bu asosan zaiflikdir.Aynan shu fikr sizga uni kechirishga va tinchlanishga yordam berishi kerak.
Mashq
Bu erda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan oddiy bir mashq mavjud. Asosiy fikr – har bir odamning qalbi bor. U begunoh va go'zal, go'yo kichkina bola kabi. Ushbu odamni kichik bola sifatida tasavvur qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo siz bu bosqichda hech qanday qarama-qarshilik his qilmasligingiz kerak. Axir, nafrat qilayotgan insoningiz ham bir vaqtlar bolalikda bo'lgan, uni sevgan ona va ota bo'lgan, u samimiy va yoqimli bo'lgan.Ushbu bolani bu odamning ichida yashayotganini tasavvur qiling. U qo'rqadi va baxtsiz, har safar "egasi" sizga yomon so'zlar aytganda yoki provokatsiya qilganda, u ko'zlarini yumadi. Bolaga achining, unga o'z ovozingiz va intonatsiyalaringiz orqali u haqida bilishingizni, uni achinishingizni va qo'llab-quvvatlashga tayyor ekanligingizni tushuntiring.
Bu degani, noxush odam paydo bo'lganda, uning oldiga borib, ko'kragiga urib: "Hey, bola, bilaman, sen shu yerdasan" deb aytishingiz kerak degani emas. Yo'q, shunchaki odam bilan kichik bola bilan gaplashgandek gaplashing. Provokatsiyalarga aldanmang, uning kichik va pok qalbiga achining, nafratlanish o'rniga.
Misol
Bu usulni men o'zim sinab ko'rdim. Bir kishiga bo'lgan nafratim shu qadar kuchli ediki, hatto uning yaqinlariga ham yomon munosabatda bo'la boshladim, chunki ular uni qabul qilishar va hatto sevishardi.Mening nafratim ob'ekti menga zarar yetkazardi, yomon gaplar aytardi, yomonlik qilardi. U hatto o'z g'alabalaridan ham zavqlanmasdi, unga baribir edi, u shunchaki buni qilishga haqli deb hisoblagan, chunki men unga yoqmasdim.
Faqat vaziyatni tushunib, aniq sabablarni aniqlab, nafratimni qo'llab-quvvatlaydigan narsalarni bilib, uning o'zini qanday tutayotganini tushunib yetganimda, uning sabablarini ko'rdim (garchi adolatsiz bo'lsa ham, ammo tushunarli), nima uchun u shunday qilayotganini tushundim (shunchaki boshqa yo'llar unga mavjud emas edi). Men uning nomukammalligini, ahmoqona komplekslarini kechira oldim va hatto achinib qoldim.