Tushunganingizcha, meditatsiya dastlab sizga
stressni kamaytirishga yordam bergan bo'lsa-da, hozirda fikrlaringizni to'plashda qiyinchiliklarga duch kelmoqdasiz. Bu holat ko'plab insonlarda uchraydi va odatda meditatsiya amaliyotini davom ettirish va uni doimiy odatga aylantirish orqali yaxshilanishi mumkin.
Quyidagi tavsiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin:
1.
Meditatsiyani qayta boshlash: Meditatsiyani yana kundalik hayotingizning bir qismi qilib olishga harakat qiling. Har kuni qisqa muddat bo'lsa ham, meditatsiya bilan shug'ullanish fikrlaringizni to'plashda yordam berishi mumkin.
2.
Mindful (ongli) amaliyotlar: Har kuni ongli ravishda dam olish va harakatlar qilishga urining. Bu oziq-ovqat yeyayotganda, yoki oddiy yurish paytida ongli bo'lishingiz mumkin.
3.
Rejalashtirish: O'z fikrlaringizni tuzishni yengillashtirish uchun vazifalar ro'yxatini tuzib olish yoki kunlik rejani ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin.
4.
Fikrlarni yozib olish: Fikrlaringizni chalg'itmaslik uchun ularga yozuv shaklida ajratib olishga harakat qiling. Yozish, ularni aniqlashtirishga yordam berishi mumkin.
5.
O'z ustingizda ishlash: Agar ushbu amaliyotlar yordam bermasa, terapevt yoki psixolog bilan maslahatlashing. Pedagog yondashuvlar, masalan, kognitiv-behavioral terapiya yoki diqqatni jezlarga qaratish terapiyasi yordam berishi mumkin.
Har kimda davomli va samarali o'zgarishlar qabul qilish uchun vaqt va sabr-toqat talab etiladi. Eng muhimi, o'zingizga sabrli bo'lishingizdir.
