Pastki o'z-o'zini baholash bilan kurashish ko'p hollarda foydasiz bo'lishi mumkin, chunki bu holatning chuqur va yashirin sabablari bor. Ushbu sabablardan biri sizning xavfsizligingizni ta'minlashdir. Pastki o'z-o'zini baholashdan voz kechish orqali, siz o'zingizni yanada katta azob va og'riq bilan yuzma-yuz qo'yasiz. Bu maqolada biz pastki o'z-o'zini baholashning chuqur sabablari, uning qanday paydo bo'lishi va uni qanday yengish mumkinligi haqida batafsilroq gaplashamiz.
Atrof-muhit va O'z-o'zini Baholash
Atrofimizdagi odamlar va ularning bizga nisbatan munosabati bizning o'z-o'zini baholashimizga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Mana qanday qilib atrofdagilar bizning o'z-o'zimizga bo'lgan ishonchimizga ta'sir qilishi mumkin:
- Qo'llab-quvvatlash va tasdiqlash: Yaqin odamlarning ijobiy fikrlari va qo'llab-quvvatlashi o'zimizga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi va maqsadlarni amalga oshirishga undaydi.
- Tanqid va qoralash: Doimiy tanqid va salbiy fikrlar o'z-o'zini baholashni pasaytiradi va kuchimizga shubha tug'diradi.
- Xatti-harakatlarni modellashtirish: Biz ko'pincha yaqindan muloqot qiladigan odamlardan xatti-harakatlar va fikrlash usullarini o'zlashtiramiz. Agar ular o'ziga ishongan va ijobiy bo'lsa, bu bizga ham o'tishi mumkin.
- Kutilmalar va qarashlar: Atrofdagilarning kutilmalari va qarashlari bizning xatti-harakatlarimiz va o'z-o'zini baholashimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar odamlar bizning qobiliyatlarimizga ishonsa, biz ham o'zimizga ishona boshlaymiz.
Pastki O'z-o'zini Baholashning Asosiy Sabablari
Bolalikdagi Tajribalar
Ko'p hollarda pastki o'z-o'zini baholash bolalikdagi tajribalar bilan bog'liq. Ota-onalar va yaqinlar tomonidan doimiy tanqid, taqqoslash yoki e'tiborsizlik bolada pastki o'z-o'zini baholashni shakllantirishi mumkin.
Ijtimoiy Taqqoslash
O'zini boshqalar bilan solishtirish ham pastki o'z-o'zini baholashning sabablari qatoriga kiradi. Ijtimoiy tarmoqlardagi ideal hayotlar va muvaffaqiyatlar bilan taqqoslash o'zimizga bo'lgan ishonchni kamaytiradi.
Ichki Tanqidchi
Ichki tanqidchi — bu bizning o'zimizni doimiy ravishda tanqid qilishimiz. Bu o'z-o'zini baholashni pasaytiradi va o'zimizga nisbatan salbiy fikrlarni kuchaytiradi.
Pastki O'z-o'zini Baholashning Himoya Funksiyasi
Pastki o'z-o'zini baholash ko'pincha bizni og'riqdan yoki qo'rquvdan himoya qilish uchun ishlatiladi. Masalan, o'zimizni yetarli darajada yaxshi emas deb hisoblash orqali biz muvaffaqiyatsizlikdan yoki rad etilishdan qo'rqmaymiz. Bu usul miyamizning chuqur tuzilmalarida joylashgan va shuning uchun bevosita ong orqali ularga kirish qiyin.
Pastki O'z-o'zini Baholashning Chuqur Sabablari
Qochilayotgan Dilemmalar
Pastki o'z-o'zini baholash ko'pincha biz qochayotgan yoki hal qila olmaydigan dilemmani hal qilish usuli sifatida ishlatiladi. Bu dilemmlar miyamizning chuqur tuzilmalarida joylashgan va shuning uchun ong orqali ularga kirish qiyin.
Pastki O'z-o'zini Baholashni Yengish Yo'llari
O'z-o'zini Tanqid Qilishdan Qochish
O'z-o'zini tanqid qilishdan qochish va o'zimizni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Har kuni o'zimizni maqtash uchun 5 narsani yozib borish orqali o'z-o'zini baholashni oshirish mumkin.
Yashirin Dilemmalarni Aniqlash
O'z-o'zini baholashning pastligi ortidagi yashirin dilemmalarni aniqlash va ularni hal qilish o'z-o'zini baholashni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bu jarayonda psixolog yoki psixoterapevtning yordami kerak bo'lishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlovchi Atrof-muhit Yaratish
Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va kuchingizga ishonadigan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantirish va salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan uzoqroq turish muhimdir.
Xulosa
Pastki o'z-o'zini baholash ko'p hollarda bolalikdagi tajribalar, ijtimoiy taqqoslash va ichki tanqidchi tomonidan shakllantiriladi. Bu himoya mexanizmi sifatida ishlatiladi va o'z-o'zini baholashni yengish uchun yashirin dilemmalarni aniqlash va hal qilish kerak. Qo'llab-quvvatlovchi atrof-muhit yaratish va o'zimizni qo'llab-quvvatlash orqali o'z-o'zini baholashni oshirish mumkin.
