Perfektionizmning hayotga salbiy ta'sirini qanday kamaytirish mumkin?

Perfectionizm — bu mukammallikka intilish. Ammo bu hodisa insonga foyda keltirgandan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin: xatolardan qo'rqish, tanqidni juda og'ir qabul qilish va har qanday kamchiliklardan qo'rqish.

Psixologiyada perfectionizm nima?​

Termin frantsuzcha "perfection" so'zidan kelib chiqqan. Psixologiyada bu atama mukammallikka intilish sifatida tavsiflanadi. Bu xususiyatga ega bo'lgan shaxslar o'zlariga nisbatan yuqori talablar qo'yadilar, ba'zan esa atrofdagilarga ham. Psixiatriya mutaxassisi Deyvid Berns ta'kidlaganidek, perfectionistlar o'z oldilariga nerealistik maqsadlar qo'yadilar va juda o'zini tanqid qiladilar.

Perfectionizmning paydo bo'lish sabablariga kelsak:​

1. Ota-ona munosabatlaridagi buzilishlar: Oila ichida qat'iy qoidalar o'rnatilishi, ota-onalarning farzandning erkinligi va istaklariga zid bo'lgan talablarini qo'yishi.
2. Doimiy tanqid: Maqtovning kam yoki umuman yo'qligi.
3. Ota-onalarning sovuqqonligi: Farzandlarining yaxshi natijalariga intilishi uchun ularga mehr ko'rsatmaslik.
4. Perfectionist ota-onalar: Bolalar ota-onalarning xatti-harakatlarini nusxa oladilar.

Perfectionistni tanib olish belgilari:​

1. Haddan tashqari o'zini tanqid qilish: Har qanday kamchilikni ko'rish va boshqalarga ko'rsatish.
2. G'alaba muhim, ishtirok emas: Jarayonni qiziqish va zavq bilan emas, natijaga intilish.
3. "Hamma yoki hech narsa" tamoyiliga amal qilish: Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish tufayli qiyin loyihalardan voz kechish.
4. Hammani o'z yo'li bilan qilishni istash: O'zining qattiq rejalari va bu qoidalarga muvofiq ishlashni istash.
5. Mukammallikka intilish va xatolarga toqat qilmaslik: Hatto kichik kamchiliklarga ham yo'l qo'ymaslik.
6. Tanqidni qabul qilmaslik: Tanqidga juda keskin munosabatda bo'lish.
7. Hammani "keyinga" qoldirish: Xatolar va noqulayliklardan qo'rqish tufayli vazifalarni kechiktirish.

Perfectionizmning turlari:​

1. O'ziga yo'naltirilgan perfectionizm: Shaxs o'ziga nisbatan yuqori talablar qo'yadi.
2. Boshqalarga yo'naltirilgan perfectionizm: Shaxs atrofdagilarga nisbatan yuqori talablar qo'yadi.

Perfectionizmning ijobiy tomonlari:​

Sog'lom perfectionizm rivojlanish va o'sishga yordam beradi. Shaxs o'zining zaif tomonlarini ustida ishlaydi va yangi ko'nikmalarni o'rganadi.

Perfectionizmning hayotga zararli ta'siri:​

1. Doimiy stress: Perfectionistlar doimiy asabiylik va salbiy sog'lik holatlariga duch keladilar.
2. Qaror qabul qilish va rejalashtirishda ko'p vaqt sarflash: Bu izolyatsiya va prokrastinatsiyaga olib keladi.
3. Tashvish va qo'rquv: Yuqori tashvish va qo'rquv harakatni cheklaydi.

Perfectionizm bilan kurashish usullari:​

1. Hamma his-tuyg'ularni qabul qilish: Ijobiy va salbiy his-tuyg'ular ham normal ekanligini tan olish.
2. Realistik maqsadlarni qo'yish: Aniq, o'lchovli, erishish mumkin bo'lgan va oxirgi natijali maqsadlar qo'yish.
3. Onlaynlik amaliyotlarini qo'llash: Kundalik 10-15 daqiqalik mashg'ulotlar.
4. Kognitiv buzilishlar kundaligini yuritish: Har kuni shaxsiy misollarni yozish.
5. O'ylarni qayta qurish: Salbiy e'tiqodlarni realistik fikrlar bilan almashtirish.
6. O'zini tanqid qilishdan o'zini sevishga o'tish: O'ziga mehribonlik ko'rsatish.
7. Salomatlikka e'tibor berish: Har kuni dam olish va kechqurun bo'shashish uchun vaqt ajratish.
8. Muvaffaqiyatlarni belgilash: Kichik yutuqlarni ham yozish.
9. Xatolardan qo'rqmaslik: Muammolarni qiyinchiliklar emas, tajriba sifatida qabul qilish.

Perfectionizm hayotni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun u bilan kurashish kerak. Agar o'zingiz bu muammolardan qutula olmasangiz, psixologdan yordam so'rashingiz mumkin.