Menda deyarli doim yomon kayfiyat, apatiya va hayotda hech qanday ma'no ko'rmaslik hissi mavjud. Bu holat taxminan uch yildan beri davom etmoqda.
Depressiya va o‘rta yoshdagi inqirozdan aziyat chekayotganimni gumon qilaman — yarim yildan keyin 42 yoshga to‘laman. Rasmiy tashxis qo'yilmagan, chunki mutaxassislarga murojaat qilmaganman.Hozircha pullik psixolog yoki psixiatrni qo'llab-quvvatlay olmayman, psixonevrologik dispanserga esa OMC polisiga murojaat qilishni xohlamayman, chunki kichik shaharda yashayman va tanishlarim bilan uchrashishdan qo'rqaman.
Men o'zimni tinglash va maslahat berish uchun bepul xizmat ko'rsatadigan tashkilotlarga murojaat qilishga qaror qildim. Depressiyadan qutulish yoki o'zimni qanday qabul qilishni o'rgatishni kutmagan edim, chunki bepul sessiyalar, odatda, qat'iy vaqt chegaralariga ega. Ammo men qanday muloqot formati menga yordam berishini va bu menga kerakmi yoki yo'qligini aniqlashni xohladim.
Hammaning uchun mavjudligi. Ko'pgina psixologik yordam markazlari ixtisoslashgan. Masalan, faqat onkologik kasalliklarga chalinganlar yoki zo‘ravonlikka uchraganlar uchun tashkilotlar mavjud. Shuning uchun men barcha toifalar bilan ishlaydigan tashkilotlarni tanladim.
Favqulodda yordam emas. MCHSning psixologik yordam markaziga murojaat qilmaslikka qaror qildim, chunki menda favqulodda holat yo'q, masalan, o'z joniga qasd qilishga urinish. Ishonchim komilki, psixologlar men bilan gaplashishardi, lekin shu paytda ular favqulodda muammo bilan murojaat qilgan odamga yordam bera olmasdilar.
Tez yordam beradi. Men bir kundan uch kungacha kutishga tayyor edim. Ammo ba'zi xizmatlarda o'z navbatini kutish uch-to'rt haftani tashkil qiladi.
Men NIU VShE psixoanalitik maslahat markaziga murojaat qildim, lekin navbatimni kutish uchun uch hafta kerak ediShunchaki holatni baholash emas. Ba'zi saytlarda psixologlar maslahat bermaydi, shunchaki sharhlar beradi.
Men ulardan birida muammoni tasvirlab xabar qoldirdim, menga psixologlardan uchta qisqa izoh keldi. Men bilan batafsilroq gaplashishlari va ko'proq tavsiyalar berishlarini xohlardim.
Oddiy maslahat olish uchun to'lash kerak edi. O'rtacha psixologning bir soatlik ishi 2000-3000 ₽ turadi.
Muloqot qilishadi, psixologik usullarni yuborishmaydi. Men “Ko'ngillilar-psixologlar” guruhi yordamiga murojaat qildim, suhbatlashish uchun psixolog tanladim, lekin u band edi va yordam bera olmadi. Keyin guruh stress, tashvish bilan kurashish va yengillik beruvchi metodikadan foydalanishni taklif qildi.
B17 psixologlar forumi. Ba'zi psixologik saytlarda bepul maslahat olish mumkin. Men b17.ru saytidan ro‘yxatdan o‘tib, taxallus ostida ro‘yxatdan o‘tdim — qoidalarga ko‘ra, bu man etilmagan va o‘zimni oshkor qilmaslikka qaror qildim.
Har qanday xohlovchi bepul maslahat olish uchun yozilish imkoniyatiga ega – bu saytga kirib, bir yarim soat davomida psixolog bilan faol yozishma. Vaqt tugagach, agar psixolog va mijoz tayyor bo‘lsa, muloqotni davom ettirish mumkin. Shuningdek, yangi mavzu yaratish va boshqa mutaxassis bilan yana bir bor bepul maslahat olish mumkin.
Birinchi sessiya. Men qisqacha muammomni bayon qilgan mavzu yaratdim: hayotimda yaxshi narsalar bo'lishiga ishonmayman, shuningdek, tashqi ko'rinishdagi yosh o'zgarishlari haqida tashvishlanaman.
Muloqotdan voz kechishim mumkin edi, agar psixolog menga qandaydir jihatdan yoqmasa. Menda bunday sabablar yo'q edi - kelajakdagi suhbatdoshning yuzi menga muloqot uchun qulay tuyuldi. Shuningdek, men uning profiliga kirib, diplomlarini ko‘rdim, u kognitiv-harakat psixoterapiyasi assotsiatsiyasi a'zosi, psixologiya magistri ekanligini bildim. Menga kognitiv-harakat psixoterapiyasi mos keladimi, bilmadim, lekin sinab ko'rishga qaror qildim.
Vaqtni belgilab olgach, mutaxassis menga depressiya darajasini aniqlash uchun testdan o'tishni va natijalarga havolani yuborishni taklif qildi.
Bu kabi testni topshirishni taklif qilishdi
Testda 21 bo'lim mavjud bo'lib, har biri yangi mavzuga bag'ishlangan: masalan, aybdorlik hissi, kelajakdagi qo'rquv, hayotdagi quvonch va umidsizlik hissi, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.
Bu blok o'zingizdan umidsizlik haqida
Test natijasi — o‘rtacha og‘irlikdagi depressiya, garchi bitta testga ko‘ra tashxis qo‘yib bo‘lmasligi va mutaxassisga murojaat qilish kerakligi ko‘rsatilgan.
Ertasi kuni ertalab psixolog bilan yozishma boshladik. Avvaliga biroz noqulaylik his qildim va nimadan boshlashni bilmadim. Menga begona odamni muammolarim bilan bezovta qilayotgandek tuyuldi. Ehtimol, men unga pul to'lagan bo'lsam, osonroq bo'lardi.
Psixolog birinchi bo'lib suhbatni boshladi va testga ko'ra, menda depressiya belgilari borligini va ularni aniqlash kerakligini aytdi. U meni tashvishga solayotgan kayfiyat o‘zgarishlari qachon paydo bo‘lganini, ular qanchalik tez-tez sodir bo‘lishini va hayotimda baxtli bo‘lgan paytlar bo‘lganini aniqlashga harakat qildi.
Psixolog mening holatim sababini aniqlash uchun yo'naltiruvchi savollar berdi
Savollarga halol javob berdim, chunki yolg'on gapirishning foydasi yo'q edi. Garchi bitta sessiya muammomni hal qiladi deb kutmagan edim. Bitta sessiya bunga etarli emas edi.
Mutaxassis mening asosiy muammolarimni aniqlashga harakat qildi va ularni punktlar bo'yicha shakllantirdi
Natija. Chatdagi yozishmalar bir yarim soat davom etdi va menga qandaydir yordam berdi: men o'z muammolarimga boshqacha qaradim.
Ammo bu muloqot menga etarli bo'lmadi - psixolog faqat mening holatim sabablarini aniqlashga muvaffaq bo'ldi.
Ikkinchi sessiya. Yana bir bor bepul maslahat olish uchun yana bir mavzu yaratdim. Bu safar depressiya emas, balki o'rta yoshdagi inqirozga urg'u berdim.
Xuddi shunday psixolog mening holatim sabablarini aniqlash uchun yo'naltiruvchi savollar berishni boshladi. Masalan, tashqi ko‘rinishimda nima yoqmasligini va qaysi yoshda menga ko‘proq yoqqanini va aksincha, qaysi yoshda yoqmaganini so‘radi.
Psixolog mening tashqi ko'rinishimga munosabatimga kim ta'sir qilganini aniqlashga harakat qildi
Maslahatlashuv davomida men bolaligimdagi og'ir tajribani eslashga majbur bo'ldim, bu haqida eslashga harakat qildim. Yuzimda tug‘ma nuqson bor edi, tengdoshlarim meni mazax qilardi. Menga bir necha operatsiyalar o'tkazildi va muammo hal qilindi, lekin atrofimdagilar mening tashqi ko'rinishim haqida yaxshiroq gapira boshlamadi. Ota-onamga azoblarim haqida hech narsa aytmadim: bizning yaqin munosabatlarimiz bo'lmagan. Bundan tashqari, bu haqda shikoyat qilish menga uyat tuyulardi, chunki atrofda jiddiyroq muammolar bor edi.
Psixolog mening hayotim stsenariysini qayta yozishni maslahat berdi. Buning uchun men o‘tmishga aqliy ravishda kirib, meni mazax qilganlar menga faqat yaxshi so‘zlarni aytganini tasavvur qilishim kerak edi. Bu menga o'zimga boshqacha, ko'proq iliqlik bilan qarashimga imkon beradi.
Ertasi kuni men bu mashqni bajarishga harakat qildim, lekin yengillik o'rniga faqat odamlar bilan bog'liq bo'lgan salbiy tuyg'ularni his qildim. Va bir vaqtning o'zida mening muammolarimni sezmagan ota-onamga nisbatan.
Ushbu metod ishlashi mumkin edi, agar men terapiyani davom ettirgan bo'lsam. Va yozishmalar orqali emas, balki yuzma-yuz uchrashuvlarda. Bir o'zim tavsiyalarni bajarish qiyin.
Psixolog tomonidan tavsiya qilingan mashq
Natija. Umuman olganda, menga ikkinchi maslahat yoqdi: mutaxassis meni tezda ochishga muvaffaq bo'ldi, halollik bilan so'zlashishga va mening ichki noroziligim sabablarini aniqlashga harakat qildi - u mening deyarli unutgan yoshlik lahzalariga yetib bordi va meni salbiy his-tuyg'ular bilan bog'ladi.
Albatta, depressiv holatdan ikkinchi sessiya ham yordam bermadi, lekin ruhiy jihatdan menga osonroq bo'ldi. Ehtimol, men kimdir bilan muammolarim haqida ochiqchasiga gaplasha olganim va qandaydir xatolarni to'g'irlashga harakat qilganim uchun bo'lishi mumkin.
“Men faolman” xizmatida video qo‘ng‘iroq. Forumda psixologlar bilan muloqot qilgandan so'ng, men video maslahatlashuvni sinab ko'rishga qaror qildim. Bir ayollar forumida men "Men faolman" antikrizis psixologik markazi haqida bilib oldim. Bu Novosibirskdagi notijorat tashkilot, ammo onlayn psixologlar istagan har qanday odam bilan muloqot qilishadi.
Ertasi kuni “Telegram”da menga psixolog yozdi va maslahatlashish uchun vaqt tanlashni taklif qildi
Psixolog muammoni batafsilroq tasvirlashni so‘radi. Shuningdek, markaz shartlariga ko'ra, men uchta bepul maslahat olishim mumkinligini tushuntirdi. Agar xohlasam, yana ariza yuborishim va psixolog bilan muloqot qilishim mumkin.
Psixologning ko'rinishi samimiy edi: ochiq nigoh, samimiy tabassum, lekin baribir o'zimni noqulay his qilardim - men sirli narsalarni bo'lishish kerak bo'lgan begona odamga qaradim.
Men gapni qanday boshlashni bilmasligimni ochiq aytdim va u savollar bera boshladi: depressiv holatim qachondan beri bor, men nima his qilyapman va aynan hozir meni nima bezovta qiladi. Men halol javob berdim, lekin noqulaylik hissi o‘tib ketmadi va suhbatdoshga to‘liq ochilish o‘rniga men qanday ko‘rinishim, unga semiz yoki ahmoq ko‘rinmasligim haqida o‘yladim.
Keyin bu holatdan qutulish yo‘lini topdim - psixologga emas, balki xonadagi rasmga qaray boshladim. Men ko'rinmas suhbatdosh bilan muloqot qilayotganimni his qildim. Bu ochilishimga yordam berdi.
Psixolog e'tibor bilan tingladi, so'ng savollar berdi va asosiy jihatlarni umumlashtirib, keyin to'g'ri tushungan-tushunmaganini aniqladi. Masalan, “Men sizni to‘g‘ri tushundimmi: sizni oilangizda yolg‘izlik hissi bezovta qilmoqda va sizni tushunishmaydi, qoralashadi va sizni zaif deb hisoblashadi deb o‘ylaysiz?”
Keyin men uning vaziyatimni baholashini so‘radim va u o‘z fikrlarini to‘g‘ri ifoda etdi. U, menimcha, menda haqiqatan ham depressiya borligini va menga yordam kerakligini aytdi. Ammo men uzoq vaqt davomida bunday holatda bo'lganim uchun psixoterapiya seanslari mening holatimni yengillashtirishi mumkin, lekin muammoni hal qilmaydi. U psixiatrga murojaat qilishni tavsiya qildi, chunki psixologlar antidepressantlar yozib bera olmaydi.
Muhimi, u hatto qilgan yomon ishlarim uchun ham meni qoralamadi. Va eng muhimi, u meni ochishga va bolalikdagi asosiy muammolarimni olib chiqishga muvaffaq bo'ldi. Bolaligimda va o‘smirlikda otam menga ma'naviy bosim o'tkazgan. U nazorat qilgan, o'z shartlarini qo'ygan va doimo ma'ruzalar qilgan. Men moddiy jihatdan unga bog'liq edim, chidardim va uni jim turib yomon ko'rardim.
Keyin Marina mendan ko'zlarimni yumib, bu lahzani, men kichkina bola bo'lgan paytimni va yonimda meni tanbeh qilayotgan otamni tasavvur qilishimni so'radi.
Menga bu mushkul bo'ldi, psixolog esa, o'zimni cheklamasdan, hamma narsani aytib berishimni so'radi. Men buni ovoz chiqarib aytdim. Keyin, uning yuzida ajablanish va g'azab bilan qanday o'zgarayotganini, u turib ketayotganini tasavvur qilishim kerak edi. Ushbu vizualizatsiya menga o'zimni himoya qilishga qodir ekanligimni his qilishimga yordam berishi kerak edi. Va haqiqatan ham biroz ta'sir ko'rsatdi - o'sha paytda men uzoq vaqtdan beri qilishni xohlagan narsamni qilganimdek yengillikni his qildim.
Natija. Yozishmalardan farqli o'laroq, videomuloqot sessiyasi juda kuchli ta'sir ko'rsatdi. Men insonning mening muammolarimga befarq emasligini va bepul sessiyada faqat vaqt o'tkazayotganini emas, balki haqiqatan ham hamdardlik va yordam berishga harakat qilayotganini ko'rdim va his qildim.
Albatta, bitta sessiya bilan men depressiv holatdan qutulmadim, lekin kayfiyatim ancha ko'tarildi. Qisman, men o'zimni ifoda qildim va meni tinglagan hamdard odam bo'lganligi sababli bo'ldi. Bungacha men hech kim bilan bu qadar ochiqchasiga gaplashmaganman, bu juda muhim, chunki yaqinlarim va do'stlarim bilan hamma narsani ayta olmaysiz.
Bundan tashqari, men bolalik va o'smirlik davridagi og'ir tajribani yengmaganmanligini tushundim. Aslida, men undan qochib qutulishga harakat qilganman. Ammo muammolar qolgan va ular ustida ishlashim kerak. Mutaxassis yordamida bu bilan kurashish mumkinligiga ishonchim komil emas.
Marina yana qo‘ng‘iroq qilishimiz mumkinligini aytdi, lekin bu seanslar meni depressiyadan qutqarmaydi, chunki men bir necha yildan beri bu holatdaman. Uning so'zlariga ko'ra, psixiatrga murojaat qilishim kerak: u antidepressantlar buyurishi mumkin. Men uning haqligiga qaror qildim va yaqin orada psixiatrga murojaat qilmoqchiman.
Yordam liniyalari. Men ikkita tashkilotga qo‘ng‘iroq qildim – Perm o‘lkasidagi mintaqaviy psixoterapevtik markaz va “Opalar” xayriya markazi. Ikkala tashkilotda ham men bilan psixologlar emas, balki sobiq o'qituvchi va ijtimoiy ishchi suhbatlashdi, ular psixologik treninglardan o'tgan. Bu haqida suhbat davomida bilib oldim. Markazlarda shuningdek, psixologlar va psixoterapevtlar ham ishlaydi.
Perm o‘lkasidagi mintaqaviy psixoterapevtik markaz. Issiq liniyada faqat Perm o‘lkasi aholisi uchun maslahat beriladi. Men boshqa mintaqadanman va xato bilan u yerga qo‘ng‘iroq qildim, lekin ular men bilan gaplashishdi, ehtimol, bu istisno bo‘lgan. Maslahatchi o'zini tanishtirdi, mening ismim, yoshi, yashayotgan shahrim va ularning issiq liniyasi haqida qayerdan bilganim haqida ma'lumot so'radi. Uning so'zlariga ko'ra, bu ma'lumotlar ularning ichki statistikasi uchun zarur va boshqa joyga yuborilmaydi. Keyin men depressiv simptomlardan bezovta ekanligimni aytdim va u mening hayotim haqida so'ray boshladi: turmush qurganmisiz, qaerda ishlaysiz, bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazasiz, farzandlaringiz bormi.
Mutaxassis suhbat davomida psixologik usullarni qo‘llamadi
"Opalar" xayriya markazi. "Opalar" markazining maslahatchisi bilan muloqot to‘g‘ridan-to‘g‘ri teskari edi. Menga xushmuomala, g‘amxo‘r ovozli ayol javob berdi. Men doimo yomon kayfiyatda ekanligimni va depressiyam bor deb o‘ylayotganimni aytdim.
U bunday holat qancha vaqt davom etayotganini va u doimiy yoki ba'zida yengillik borligini aniqlashga harakat qildi. U kim bilan ishlayotganim va ruhiy holatim kundalik hayotimga qanday ta'sir qilayotganini so‘radi. Men uydan ishlashimni, lekin bunday holat frilansergacha bo'lganini aytdim, shuning uchun depressiya mening faoliyatim bilan bog'liq emas va unga ta'sir qilmaydi.
Suhbat davomida mutaxassis, ehtimol, men depressiyadan emas, balki hayotimdan qoniqmaganligimni taxmin qildi. Axir odamlar tez-tez natijalarini tahlil qilishadi. Bu odatda yumaloq sanalarda sodir bo'ladi, masalan, 30 yoki 40 yoshda va agar ular nimanidir amalga oshirmaganini ko'rsalar, ular bundan qattiq tashvishlanadilar. Bunga tashqi omillar ta'sir qilishi mumkin. Masalan, do'stimning mashinasi va ajoyib kvartirasi bor, men esa bu haqda faqat orzu qila olaman.
Menga maslahat berishdi, men esa o‘zimni yomonroq his qildim
Uning so'zlariga ko'ra, menga doimiy maslahat berish uchun psixologga borish kerak. Hozircha bunday imkoniyatim yo'qligi sababli, u menga bir nechta foydali maslahatlar berdi.
O‘zimni qanday xursand qilishimni tushunish uchun Evgeniya menga kunlik jurnal yuritishni va fikrlarimni yozib borishni tavsiya qildi. Keyin ularni o'qing. O'zimga savollar berish muhim: hozir nima xohlayman? Meni nima tashvishga solmoqda? Nima meni baxtli qiladi? Bu, uning so'zlariga ko'ra, kishi o'zining "xohishlarini" tushunishni osonlashtiradi.
Natija. Bu suhbatdan keyin kayfiyatim ko'tarildi. Yomon narsalar haqida o‘ylashni istamadim va salbiy fikrlarni haydashga harakat qildim. Ertasi kuni o‘zimning ishlashlarimni yozib, ularni bajarib, o‘zimni maqtashga harakat qildim. Bu yordam beradi va menga haqiqatan ham qulayroq bo'ldi – men kun davomida ko'p narsalarni qilayotganimni, lekin hatto o'zim ham bunga minnatdorchilik olmayotganimni ochiq-oydin ko'rdim. Endi men buni muntazam ravishda amalga oshirmoqdaman.
Ayrim hollarda depressiya bilan o'zingizni mustaqil ravishda yengish imkonsizligini va psixiatrning yordami zarurligini tushunish muhimdir. Shuning uchun moliyaviy qiyinchiliklarga qaramay, shifokorga murojaat qilish muhimdir, shunda u depressiyaning qanchalik og'irligini aniqlaydi. Buni OMC bo'yicha amalga oshirish mumkin, lekin hatto pullik bo'lsa ham, bu psixolog xizmatidan arzonroq bo'ladi – bir necha psixiatr qabul qilish etarli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, shifokor yaxshi his qilishga yordam beradigan, davolashga olib keladigan va barqaror remissiya keltiradigan dorilarni yozadi.
Bundan tashqari, depressiv holat somatik buzilishlar, masalan, qalqonsimon bez faoliyatidagi buzilishlar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda odam doimiy ravishda charchagan, hech qanday energiyasi yo'q, doimiy apatiya va salbiy hissiyot foniga ega. Terapevtga murojaat qilish va bir necha tahlillarni topshirish kerak.
Agar depressiya yengil bo'lsa va kishi psixologga borolmasa yoki bormoqchi bo'lmasa, hayot tarzini o'zgartirishni boshlash kerak. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish, mazali va xilma-xil ovqatlanish, etarlicha dam olish muhim. Axir, agar ruhiy jihatdan sog'lom odamni yopiq xonada qoldirsangiz, hech kim bilan muloqot qilishiga va qiziqarli narsalar qilishiga yo'l qo'ymasangiz, unda depressiv holat rivojlanish ehtimoli katta. Bizning psixikamiz, shu jumladan, atrofimizda sodir bo'layotgan narsalarga ham javob beradi.
Shunday bo'ladiki, depressiv simptomlar bor, lekin depressiya yo'q. Simptomlar, masalan, cho'zilgan stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun inson o'zi bilan nima sodir bo'layotganini tushunishi kerak. Bunda o'z-o'zini tahlil qilish yoki ichki o'zini tahlil qilish yordam beradi - u qandaydir travmatik hodisalar, qayg'u va yo'qotishlar bilan bog'liq edi, ishda yoki shaxsiy hayotda uzoq davom etgan kuchlanish. Umuman olganda, depressiv holatni keltirib chiqargan qandaydir tajriba.
Psixologsiz o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun, men Robert Lihining "Depressiyani yeng, u sizni yengishidan oldin" va Grinberger va Padeskiyning "Aql hissiyotlarni boshqaradi" kitoblarini tavsiya qilaman. Ular o'z-o'ziga yordam protokollarini taklif qilishadi, ular asosan xatti-harakatlarni faollashtirish tamoyiliga asoslanadi. Ushbu tamoyil holatni yaxshilashni kutmasdan harakat qilishni taklif qiladi. Aksincha, biz o'z harakatlarimiz yordamida o'zimizga yordam beramiz. Masalan, bizga zavq keltiradigan yoki hech bo'lmaganda ilgari zavq keltirgan narsalar bilan shug'ullanish uchun vaqt va joy topamiz.
Depressiya va o‘rta yoshdagi inqirozdan aziyat chekayotganimni gumon qilaman — yarim yildan keyin 42 yoshga to‘laman. Rasmiy tashxis qo'yilmagan, chunki mutaxassislarga murojaat qilmaganman.Hozircha pullik psixolog yoki psixiatrni qo'llab-quvvatlay olmayman, psixonevrologik dispanserga esa OMC polisiga murojaat qilishni xohlamayman, chunki kichik shaharda yashayman va tanishlarim bilan uchrashishdan qo'rqaman.
Men o'zimni tinglash va maslahat berish uchun bepul xizmat ko'rsatadigan tashkilotlarga murojaat qilishga qaror qildim. Depressiyadan qutulish yoki o'zimni qanday qabul qilishni o'rgatishni kutmagan edim, chunki bepul sessiyalar, odatda, qat'iy vaqt chegaralariga ega. Ammo men qanday muloqot formati menga yordam berishini va bu menga kerakmi yoki yo'qligini aniqlashni xohladim.
Psixologik markazlarni qanday tanladim
Menga mos keladigan psixologik yordam markazlarini tanlash uchun bir necha kun ketdi. Mana mening mezonlarim:Hammaning uchun mavjudligi. Ko'pgina psixologik yordam markazlari ixtisoslashgan. Masalan, faqat onkologik kasalliklarga chalinganlar yoki zo‘ravonlikka uchraganlar uchun tashkilotlar mavjud. Shuning uchun men barcha toifalar bilan ishlaydigan tashkilotlarni tanladim.
Favqulodda yordam emas. MCHSning psixologik yordam markaziga murojaat qilmaslikka qaror qildim, chunki menda favqulodda holat yo'q, masalan, o'z joniga qasd qilishga urinish. Ishonchim komilki, psixologlar men bilan gaplashishardi, lekin shu paytda ular favqulodda muammo bilan murojaat qilgan odamga yordam bera olmasdilar.
Tez yordam beradi. Men bir kundan uch kungacha kutishga tayyor edim. Ammo ba'zi xizmatlarda o'z navbatini kutish uch-to'rt haftani tashkil qiladi.
Men NIU VShE psixoanalitik maslahat markaziga murojaat qildim, lekin navbatimni kutish uchun uch hafta kerak ediShunchaki holatni baholash emas. Ba'zi saytlarda psixologlar maslahat bermaydi, shunchaki sharhlar beradi.
Men ulardan birida muammoni tasvirlab xabar qoldirdim, menga psixologlardan uchta qisqa izoh keldi. Men bilan batafsilroq gaplashishlari va ko'proq tavsiyalar berishlarini xohlardim.
Oddiy maslahat olish uchun to'lash kerak edi. O'rtacha psixologning bir soatlik ishi 2000-3000 ₽ turadi.
Muloqot qilishadi, psixologik usullarni yuborishmaydi. Men “Ko'ngillilar-psixologlar” guruhi yordamiga murojaat qildim, suhbatlashish uchun psixolog tanladim, lekin u band edi va yordam bera olmadi. Keyin guruh stress, tashvish bilan kurashish va yengillik beruvchi metodikadan foydalanishni taklif qildi.
Psixolog bilan qanday muammolarimni muhokama qilganim
Ba'zilariga yordam berolmagan markazlar ham bo‘ldi yoki ularning ish hajmi katta edi, ammo men muammolarimni psixolog bilan muhokama qilish yo‘llarini topdim.B17 psixologlar forumi. Ba'zi psixologik saytlarda bepul maslahat olish mumkin. Men b17.ru saytidan ro‘yxatdan o‘tib, taxallus ostida ro‘yxatdan o‘tdim — qoidalarga ko‘ra, bu man etilmagan va o‘zimni oshkor qilmaslikka qaror qildim.
Har qanday xohlovchi bepul maslahat olish uchun yozilish imkoniyatiga ega – bu saytga kirib, bir yarim soat davomida psixolog bilan faol yozishma. Vaqt tugagach, agar psixolog va mijoz tayyor bo‘lsa, muloqotni davom ettirish mumkin. Shuningdek, yangi mavzu yaratish va boshqa mutaxassis bilan yana bir bor bepul maslahat olish mumkin.
Birinchi sessiya. Men qisqacha muammomni bayon qilgan mavzu yaratdim: hayotimda yaxshi narsalar bo'lishiga ishonmayman, shuningdek, tashqi ko'rinishdagi yosh o'zgarishlari haqida tashvishlanaman.
Muloqotdan voz kechishim mumkin edi, agar psixolog menga qandaydir jihatdan yoqmasa. Menda bunday sabablar yo'q edi - kelajakdagi suhbatdoshning yuzi menga muloqot uchun qulay tuyuldi. Shuningdek, men uning profiliga kirib, diplomlarini ko‘rdim, u kognitiv-harakat psixoterapiyasi assotsiatsiyasi a'zosi, psixologiya magistri ekanligini bildim. Menga kognitiv-harakat psixoterapiyasi mos keladimi, bilmadim, lekin sinab ko'rishga qaror qildim.
Vaqtni belgilab olgach, mutaxassis menga depressiya darajasini aniqlash uchun testdan o'tishni va natijalarga havolani yuborishni taklif qildi.
Bu kabi testni topshirishni taklif qilishdi
Testda 21 bo'lim mavjud bo'lib, har biri yangi mavzuga bag'ishlangan: masalan, aybdorlik hissi, kelajakdagi qo'rquv, hayotdagi quvonch va umidsizlik hissi, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.
Bu blok o'zingizdan umidsizlik haqida
Test natijasi — o‘rtacha og‘irlikdagi depressiya, garchi bitta testga ko‘ra tashxis qo‘yib bo‘lmasligi va mutaxassisga murojaat qilish kerakligi ko‘rsatilgan.
Ertasi kuni ertalab psixolog bilan yozishma boshladik. Avvaliga biroz noqulaylik his qildim va nimadan boshlashni bilmadim. Menga begona odamni muammolarim bilan bezovta qilayotgandek tuyuldi. Ehtimol, men unga pul to'lagan bo'lsam, osonroq bo'lardi.
Psixolog birinchi bo'lib suhbatni boshladi va testga ko'ra, menda depressiya belgilari borligini va ularni aniqlash kerakligini aytdi. U meni tashvishga solayotgan kayfiyat o‘zgarishlari qachon paydo bo‘lganini, ular qanchalik tez-tez sodir bo‘lishini va hayotimda baxtli bo‘lgan paytlar bo‘lganini aniqlashga harakat qildi.
Psixolog mening holatim sababini aniqlash uchun yo'naltiruvchi savollar berdi
Savollarga halol javob berdim, chunki yolg'on gapirishning foydasi yo'q edi. Garchi bitta sessiya muammomni hal qiladi deb kutmagan edim. Bitta sessiya bunga etarli emas edi.
Mutaxassis mening asosiy muammolarimni aniqlashga harakat qildi va ularni punktlar bo'yicha shakllantirdi
Natija. Chatdagi yozishmalar bir yarim soat davom etdi va menga qandaydir yordam berdi: men o'z muammolarimga boshqacha qaradim.
Ammo bu muloqot menga etarli bo'lmadi - psixolog faqat mening holatim sabablarini aniqlashga muvaffaq bo'ldi.
Ikkinchi sessiya. Yana bir bor bepul maslahat olish uchun yana bir mavzu yaratdim. Bu safar depressiya emas, balki o'rta yoshdagi inqirozga urg'u berdim.
Xuddi shunday psixolog mening holatim sabablarini aniqlash uchun yo'naltiruvchi savollar berishni boshladi. Masalan, tashqi ko‘rinishimda nima yoqmasligini va qaysi yoshda menga ko‘proq yoqqanini va aksincha, qaysi yoshda yoqmaganini so‘radi.
Psixolog mening tashqi ko'rinishimga munosabatimga kim ta'sir qilganini aniqlashga harakat qildi
Maslahatlashuv davomida men bolaligimdagi og'ir tajribani eslashga majbur bo'ldim, bu haqida eslashga harakat qildim. Yuzimda tug‘ma nuqson bor edi, tengdoshlarim meni mazax qilardi. Menga bir necha operatsiyalar o'tkazildi va muammo hal qilindi, lekin atrofimdagilar mening tashqi ko'rinishim haqida yaxshiroq gapira boshlamadi. Ota-onamga azoblarim haqida hech narsa aytmadim: bizning yaqin munosabatlarimiz bo'lmagan. Bundan tashqari, bu haqda shikoyat qilish menga uyat tuyulardi, chunki atrofda jiddiyroq muammolar bor edi.
Psixolog mening hayotim stsenariysini qayta yozishni maslahat berdi. Buning uchun men o‘tmishga aqliy ravishda kirib, meni mazax qilganlar menga faqat yaxshi so‘zlarni aytganini tasavvur qilishim kerak edi. Bu menga o'zimga boshqacha, ko'proq iliqlik bilan qarashimga imkon beradi.
Ertasi kuni men bu mashqni bajarishga harakat qildim, lekin yengillik o'rniga faqat odamlar bilan bog'liq bo'lgan salbiy tuyg'ularni his qildim. Va bir vaqtning o'zida mening muammolarimni sezmagan ota-onamga nisbatan.
Ushbu metod ishlashi mumkin edi, agar men terapiyani davom ettirgan bo'lsam. Va yozishmalar orqali emas, balki yuzma-yuz uchrashuvlarda. Bir o'zim tavsiyalarni bajarish qiyin.
Psixolog tomonidan tavsiya qilingan mashq
Natija. Umuman olganda, menga ikkinchi maslahat yoqdi: mutaxassis meni tezda ochishga muvaffaq bo'ldi, halollik bilan so'zlashishga va mening ichki noroziligim sabablarini aniqlashga harakat qildi - u mening deyarli unutgan yoshlik lahzalariga yetib bordi va meni salbiy his-tuyg'ular bilan bog'ladi.
Albatta, depressiv holatdan ikkinchi sessiya ham yordam bermadi, lekin ruhiy jihatdan menga osonroq bo'ldi. Ehtimol, men kimdir bilan muammolarim haqida ochiqchasiga gaplasha olganim va qandaydir xatolarni to'g'irlashga harakat qilganim uchun bo'lishi mumkin.
“Men faolman” xizmatida video qo‘ng‘iroq. Forumda psixologlar bilan muloqot qilgandan so'ng, men video maslahatlashuvni sinab ko'rishga qaror qildim. Bir ayollar forumida men "Men faolman" antikrizis psixologik markazi haqida bilib oldim. Bu Novosibirskdagi notijorat tashkilot, ammo onlayn psixologlar istagan har qanday odam bilan muloqot qilishadi.
Ertasi kuni “Telegram”da menga psixolog yozdi va maslahatlashish uchun vaqt tanlashni taklif qildi
Psixolog muammoni batafsilroq tasvirlashni so‘radi. Shuningdek, markaz shartlariga ko'ra, men uchta bepul maslahat olishim mumkinligini tushuntirdi. Agar xohlasam, yana ariza yuborishim va psixolog bilan muloqot qilishim mumkin.
Psixologning ko'rinishi samimiy edi: ochiq nigoh, samimiy tabassum, lekin baribir o'zimni noqulay his qilardim - men sirli narsalarni bo'lishish kerak bo'lgan begona odamga qaradim.
Men gapni qanday boshlashni bilmasligimni ochiq aytdim va u savollar bera boshladi: depressiv holatim qachondan beri bor, men nima his qilyapman va aynan hozir meni nima bezovta qiladi. Men halol javob berdim, lekin noqulaylik hissi o‘tib ketmadi va suhbatdoshga to‘liq ochilish o‘rniga men qanday ko‘rinishim, unga semiz yoki ahmoq ko‘rinmasligim haqida o‘yladim.
Keyin bu holatdan qutulish yo‘lini topdim - psixologga emas, balki xonadagi rasmga qaray boshladim. Men ko'rinmas suhbatdosh bilan muloqot qilayotganimni his qildim. Bu ochilishimga yordam berdi.
Psixolog e'tibor bilan tingladi, so'ng savollar berdi va asosiy jihatlarni umumlashtirib, keyin to'g'ri tushungan-tushunmaganini aniqladi. Masalan, “Men sizni to‘g‘ri tushundimmi: sizni oilangizda yolg‘izlik hissi bezovta qilmoqda va sizni tushunishmaydi, qoralashadi va sizni zaif deb hisoblashadi deb o‘ylaysiz?”
Keyin men uning vaziyatimni baholashini so‘radim va u o‘z fikrlarini to‘g‘ri ifoda etdi. U, menimcha, menda haqiqatan ham depressiya borligini va menga yordam kerakligini aytdi. Ammo men uzoq vaqt davomida bunday holatda bo'lganim uchun psixoterapiya seanslari mening holatimni yengillashtirishi mumkin, lekin muammoni hal qilmaydi. U psixiatrga murojaat qilishni tavsiya qildi, chunki psixologlar antidepressantlar yozib bera olmaydi.
Muhimi, u hatto qilgan yomon ishlarim uchun ham meni qoralamadi. Va eng muhimi, u meni ochishga va bolalikdagi asosiy muammolarimni olib chiqishga muvaffaq bo'ldi. Bolaligimda va o‘smirlikda otam menga ma'naviy bosim o'tkazgan. U nazorat qilgan, o'z shartlarini qo'ygan va doimo ma'ruzalar qilgan. Men moddiy jihatdan unga bog'liq edim, chidardim va uni jim turib yomon ko'rardim.
Keyin Marina mendan ko'zlarimni yumib, bu lahzani, men kichkina bola bo'lgan paytimni va yonimda meni tanbeh qilayotgan otamni tasavvur qilishimni so'radi.
Menga bu mushkul bo'ldi, psixolog esa, o'zimni cheklamasdan, hamma narsani aytib berishimni so'radi. Men buni ovoz chiqarib aytdim. Keyin, uning yuzida ajablanish va g'azab bilan qanday o'zgarayotganini, u turib ketayotganini tasavvur qilishim kerak edi. Ushbu vizualizatsiya menga o'zimni himoya qilishga qodir ekanligimni his qilishimga yordam berishi kerak edi. Va haqiqatan ham biroz ta'sir ko'rsatdi - o'sha paytda men uzoq vaqtdan beri qilishni xohlagan narsamni qilganimdek yengillikni his qildim.
Natija. Yozishmalardan farqli o'laroq, videomuloqot sessiyasi juda kuchli ta'sir ko'rsatdi. Men insonning mening muammolarimga befarq emasligini va bepul sessiyada faqat vaqt o'tkazayotganini emas, balki haqiqatan ham hamdardlik va yordam berishga harakat qilayotganini ko'rdim va his qildim.
Albatta, bitta sessiya bilan men depressiv holatdan qutulmadim, lekin kayfiyatim ancha ko'tarildi. Qisman, men o'zimni ifoda qildim va meni tinglagan hamdard odam bo'lganligi sababli bo'ldi. Bungacha men hech kim bilan bu qadar ochiqchasiga gaplashmaganman, bu juda muhim, chunki yaqinlarim va do'stlarim bilan hamma narsani ayta olmaysiz.
Bundan tashqari, men bolalik va o'smirlik davridagi og'ir tajribani yengmaganmanligini tushundim. Aslida, men undan qochib qutulishga harakat qilganman. Ammo muammolar qolgan va ular ustida ishlashim kerak. Mutaxassis yordamida bu bilan kurashish mumkinligiga ishonchim komil emas.
Marina yana qo‘ng‘iroq qilishimiz mumkinligini aytdi, lekin bu seanslar meni depressiyadan qutqarmaydi, chunki men bir necha yildan beri bu holatdaman. Uning so'zlariga ko'ra, psixiatrga murojaat qilishim kerak: u antidepressantlar buyurishi mumkin. Men uning haqligiga qaror qildim va yaqin orada psixiatrga murojaat qilmoqchiman.
Yordam liniyalari. Men ikkita tashkilotga qo‘ng‘iroq qildim – Perm o‘lkasidagi mintaqaviy psixoterapevtik markaz va “Opalar” xayriya markazi. Ikkala tashkilotda ham men bilan psixologlar emas, balki sobiq o'qituvchi va ijtimoiy ishchi suhbatlashdi, ular psixologik treninglardan o'tgan. Bu haqida suhbat davomida bilib oldim. Markazlarda shuningdek, psixologlar va psixoterapevtlar ham ishlaydi.
Perm o‘lkasidagi mintaqaviy psixoterapevtik markaz. Issiq liniyada faqat Perm o‘lkasi aholisi uchun maslahat beriladi. Men boshqa mintaqadanman va xato bilan u yerga qo‘ng‘iroq qildim, lekin ular men bilan gaplashishdi, ehtimol, bu istisno bo‘lgan. Maslahatchi o'zini tanishtirdi, mening ismim, yoshi, yashayotgan shahrim va ularning issiq liniyasi haqida qayerdan bilganim haqida ma'lumot so'radi. Uning so'zlariga ko'ra, bu ma'lumotlar ularning ichki statistikasi uchun zarur va boshqa joyga yuborilmaydi. Keyin men depressiv simptomlardan bezovta ekanligimni aytdim va u mening hayotim haqida so'ray boshladi: turmush qurganmisiz, qaerda ishlaysiz, bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazasiz, farzandlaringiz bormi.
Mutaxassis suhbat davomida psixologik usullarni qo‘llamadi
"Opalar" xayriya markazi. "Opalar" markazining maslahatchisi bilan muloqot to‘g‘ridan-to‘g‘ri teskari edi. Menga xushmuomala, g‘amxo‘r ovozli ayol javob berdi. Men doimo yomon kayfiyatda ekanligimni va depressiyam bor deb o‘ylayotganimni aytdim.
U bunday holat qancha vaqt davom etayotganini va u doimiy yoki ba'zida yengillik borligini aniqlashga harakat qildi. U kim bilan ishlayotganim va ruhiy holatim kundalik hayotimga qanday ta'sir qilayotganini so‘radi. Men uydan ishlashimni, lekin bunday holat frilansergacha bo'lganini aytdim, shuning uchun depressiya mening faoliyatim bilan bog'liq emas va unga ta'sir qilmaydi.
Suhbat davomida mutaxassis, ehtimol, men depressiyadan emas, balki hayotimdan qoniqmaganligimni taxmin qildi. Axir odamlar tez-tez natijalarini tahlil qilishadi. Bu odatda yumaloq sanalarda sodir bo'ladi, masalan, 30 yoki 40 yoshda va agar ular nimanidir amalga oshirmaganini ko'rsalar, ular bundan qattiq tashvishlanadilar. Bunga tashqi omillar ta'sir qilishi mumkin. Masalan, do'stimning mashinasi va ajoyib kvartirasi bor, men esa bu haqda faqat orzu qila olaman.
Menga maslahat berishdi, men esa o‘zimni yomonroq his qildim
Uning so'zlariga ko'ra, menga doimiy maslahat berish uchun psixologga borish kerak. Hozircha bunday imkoniyatim yo'qligi sababli, u menga bir nechta foydali maslahatlar berdi.
O‘zimni qanday xursand qilishimni tushunish uchun Evgeniya menga kunlik jurnal yuritishni va fikrlarimni yozib borishni tavsiya qildi. Keyin ularni o'qing. O'zimga savollar berish muhim: hozir nima xohlayman? Meni nima tashvishga solmoqda? Nima meni baxtli qiladi? Bu, uning so'zlariga ko'ra, kishi o'zining "xohishlarini" tushunishni osonlashtiradi.
Natija. Bu suhbatdan keyin kayfiyatim ko'tarildi. Yomon narsalar haqida o‘ylashni istamadim va salbiy fikrlarni haydashga harakat qildim. Ertasi kuni o‘zimning ishlashlarimni yozib, ularni bajarib, o‘zimni maqtashga harakat qildim. Bu yordam beradi va menga haqiqatan ham qulayroq bo'ldi – men kun davomida ko'p narsalarni qilayotganimni, lekin hatto o'zim ham bunga minnatdorchilik olmayotganimni ochiq-oydin ko'rdim. Endi men buni muntazam ravishda amalga oshirmoqdaman.
Ayrim hollarda depressiya bilan o'zingizni mustaqil ravishda yengish imkonsizligini va psixiatrning yordami zarurligini tushunish muhimdir. Shuning uchun moliyaviy qiyinchiliklarga qaramay, shifokorga murojaat qilish muhimdir, shunda u depressiyaning qanchalik og'irligini aniqlaydi. Buni OMC bo'yicha amalga oshirish mumkin, lekin hatto pullik bo'lsa ham, bu psixolog xizmatidan arzonroq bo'ladi – bir necha psixiatr qabul qilish etarli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, shifokor yaxshi his qilishga yordam beradigan, davolashga olib keladigan va barqaror remissiya keltiradigan dorilarni yozadi.
Bundan tashqari, depressiv holat somatik buzilishlar, masalan, qalqonsimon bez faoliyatidagi buzilishlar natijasida yuzaga kelishi mumkin. Bunday holda odam doimiy ravishda charchagan, hech qanday energiyasi yo'q, doimiy apatiya va salbiy hissiyot foniga ega. Terapevtga murojaat qilish va bir necha tahlillarni topshirish kerak.
Agar depressiya yengil bo'lsa va kishi psixologga borolmasa yoki bormoqchi bo'lmasa, hayot tarzini o'zgartirishni boshlash kerak. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish, mazali va xilma-xil ovqatlanish, etarlicha dam olish muhim. Axir, agar ruhiy jihatdan sog'lom odamni yopiq xonada qoldirsangiz, hech kim bilan muloqot qilishiga va qiziqarli narsalar qilishiga yo'l qo'ymasangiz, unda depressiv holat rivojlanish ehtimoli katta. Bizning psixikamiz, shu jumladan, atrofimizda sodir bo'layotgan narsalarga ham javob beradi.
Shunday bo'ladiki, depressiv simptomlar bor, lekin depressiya yo'q. Simptomlar, masalan, cho'zilgan stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuning uchun inson o'zi bilan nima sodir bo'layotganini tushunishi kerak. Bunda o'z-o'zini tahlil qilish yoki ichki o'zini tahlil qilish yordam beradi - u qandaydir travmatik hodisalar, qayg'u va yo'qotishlar bilan bog'liq edi, ishda yoki shaxsiy hayotda uzoq davom etgan kuchlanish. Umuman olganda, depressiv holatni keltirib chiqargan qandaydir tajriba.
Psixologsiz o'zingizni yaxshiroq tushunish uchun, men Robert Lihining "Depressiyani yeng, u sizni yengishidan oldin" va Grinberger va Padeskiyning "Aql hissiyotlarni boshqaradi" kitoblarini tavsiya qilaman. Ular o'z-o'ziga yordam protokollarini taklif qilishadi, ular asosan xatti-harakatlarni faollashtirish tamoyiliga asoslanadi. Ushbu tamoyil holatni yaxshilashni kutmasdan harakat qilishni taklif qiladi. Aksincha, biz o'z harakatlarimiz yordamida o'zimizga yordam beramiz. Masalan, bizga zavq keltiradigan yoki hech bo'lmaganda ilgari zavq keltirgan narsalar bilan shug'ullanish uchun vaqt va joy topamiz.