Siz nimadandir qarammisiz? Bu oziq-ovqat, yomon odatlar yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin. Qaramlikdan qutulish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas. Mana sizga qadam-baqadam yo'riqnoma.
1. Asta-sekinlik bilan kamaytirish.Har kuni bir dona sigaretni olib tashlang va chekmang. Birinchi kuni 20 dona sigaret cheking, keyin esa har kuni bittadan kamaytirib boring. Shu yo'l bilan siz asta-sekin sigaret chekishni kamaytirasiz.
2. Yordam so'rash.Oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringizdan sizni nazorat qilishini so'rang. Ulardan yordam so'rash orqali siz o'zingizni aldamay, belgilangan qoidalarga rioya qilishingiz mumkin.
3. Jamg'arma boshlang.Har safar qo'shimcha sigaret chekkaningizda yoki qoidalarga rioya qilmaganingizda, jamg'armaga pul tashlang. Bu sizni yomon odatlaringizdan voz kechishga undaydi.
4. Vasvasadan saqlanish.Yana bir dona sigaret zarar qilmaydi, deb o'ylamang. Bu noto'g'ri. Qattiq bo'ling va sigaret sotib olishni to'xtating. Yaqinlaringizdan sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang.
5. Sabablar ro'yxatini tuzing.Qaramlikdan voz kechishingizning sabablarini yozing va har kuni ko'rinadigan joyda saqlang. Bu sizga eslatma bo'lib xizmat qiladi.
6. Maqsad sari harakat qiling.Har kuni maqsad sari intiling va asta-sekin qaramlikdan voz keching. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam oling.
1. Biryo'la tashlang.Barcha sigaret yoki boshqa qaramlik vositalarini tashlab yuboring. Bu pulni isrof qilish bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo bu sizni qaramlikdan voz kechishga majbur qiladi. Hech qachon qaytib sotib olmang va vasvasaga berilmang.
2. O'zingizni band qiling.Qaramlik haqida o'ylamaslik uchun o'zingizni band qiling. Sport bilan shug'ullaning, yangi ko'nikmalarni o'rganing yoki yangi ish toping.
3. Qo'llab-quvvatlov so'rang.Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Ular sizni nazorat qilishlari va sizni qo'llab-quvvatlashlari mumkin.
4. O'zingizni rag'batlantiring.Bu jarayon oson bo'lmasligi mumkin, ammo o'zingizni rag'batlantiring va nima uchun bu qadamni tashlaganingizni eslang.
Qaramlikni aniqlash
Birinchi navbatda, qaysi narsaga qaramligingizni aniqlang. Bu oziq-ovqatmi? Yomon odatmi? Bu narsa sizda qaramlik ekanligini tushuning, faqatgina oddiy sevgi yoki qiziqish emas.Qaramlikdan qutulish yo'llari
Qaramlikdan qutulishning ikki asosiy usuli mavjud: asta-sekinlik bilan yoki biryo'la tashlash. Qaysi usul sizga mos kelishini aniqlang.Metod 1: Asta-sekinlik bilan qadamlar
Bu usul ko'pchilik uchun mos keladi, chunki maqsadlarga erishish uchun kichik qadamlar qo'yish osonroq. Masalan, sigaret chekishga qaramlikni olish mumkin.1. Asta-sekinlik bilan kamaytirish.Har kuni bir dona sigaretni olib tashlang va chekmang. Birinchi kuni 20 dona sigaret cheking, keyin esa har kuni bittadan kamaytirib boring. Shu yo'l bilan siz asta-sekin sigaret chekishni kamaytirasiz.
2. Yordam so'rash.Oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringizdan sizni nazorat qilishini so'rang. Ulardan yordam so'rash orqali siz o'zingizni aldamay, belgilangan qoidalarga rioya qilishingiz mumkin.
3. Jamg'arma boshlang.Har safar qo'shimcha sigaret chekkaningizda yoki qoidalarga rioya qilmaganingizda, jamg'armaga pul tashlang. Bu sizni yomon odatlaringizdan voz kechishga undaydi.
4. Vasvasadan saqlanish.Yana bir dona sigaret zarar qilmaydi, deb o'ylamang. Bu noto'g'ri. Qattiq bo'ling va sigaret sotib olishni to'xtating. Yaqinlaringizdan sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang.
5. Sabablar ro'yxatini tuzing.Qaramlikdan voz kechishingizning sabablarini yozing va har kuni ko'rinadigan joyda saqlang. Bu sizga eslatma bo'lib xizmat qiladi.
6. Maqsad sari harakat qiling.Har kuni maqsad sari intiling va asta-sekin qaramlikdan voz keching. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam oling.
Metod 2: Biryo'la tashlash
Bu usul murakkabroq, ammo samaraliroq bo'lishi mumkin.1. Biryo'la tashlang.Barcha sigaret yoki boshqa qaramlik vositalarini tashlab yuboring. Bu pulni isrof qilish bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo bu sizni qaramlikdan voz kechishga majbur qiladi. Hech qachon qaytib sotib olmang va vasvasaga berilmang.
2. O'zingizni band qiling.Qaramlik haqida o'ylamaslik uchun o'zingizni band qiling. Sport bilan shug'ullaning, yangi ko'nikmalarni o'rganing yoki yangi ish toping.
3. Qo'llab-quvvatlov so'rang.Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Ular sizni nazorat qilishlari va sizni qo'llab-quvvatlashlari mumkin.
4. O'zingizni rag'batlantiring.Bu jarayon oson bo'lmasligi mumkin, ammo o'zingizni rag'batlantiring va nima uchun bu qadamni tashlaganingizni eslang.
Maslahatlar
- Qaramlikdan qutulish vaqt oladi, bu o'z-o'zimiz bilan olib boriladigan kurashdir.
- Qaramlik sizga qanday muammolar keltirayotganini o'ylab ko'ring.
- Psixolog yoki mutaxassis bilan maslahat qiling.
- Qaramlikka olib keluvchi omillarni aniqlab, ularga qarshi turing.
- O'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishishingizga ishoning.
