Tasavvur qiling, bir kishi sizning yoningizga kelib, oyog'ingizga qadam qo'yadi, sizni itarib yuboradi, boshiga axlatni to'kadi yoki sigaretni o'chiradi. Bu jarayon og'riqli, noqulay, haqoratli, qo'pol va yoqimsiz bo'lishi mumkin. Bu vaqtda siz bunday xatti-harakatlarning sabablarini tahlil qilishni boshlaysizmi yoki o'zingizni bunga turtki bo'lgandek his qilasizmi?
Ba'zida odamlar o'z harakatlari yoki so'zlari bilan xuddi sizga axlat to'kkan yoki itarib yuborgan kabi his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bu og'riqli, yoqimsiz, qo'pol va haqoratli bo'lishi mumkin.
Ba'zida odam o'z his-tuyg'ularini aniqlashda qiyinchiliklarga duch keladi, boshqalarning tanlovi yoki harakatlarining salbiy ta'sirini baholay olmaydi. Stimulus ko'pincha bizning kuchli reaksiyamiz uchun etarli bo'lmaydi. Bolalikdan o'rgangan ba'zi o'rnatmalar bizni boshqalarning qabul qilinmaydigan xatti-harakatlariga munosib ravishda javob berishga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zida esa biz o'z chegaralarimiz qaerdan boshlanishi yoki tugashini bilmaymiz.
2. Chegaralarni aniqlash uchun mashq qilish
Keling, sizga va shaxsiy chegaralaringiz bilan tanishish uchun kichik mashqni bajaring. Ushbu jarayonning qanday ishlashini tushunish uchun ozgina vaqt ajrating.
Misol: Mening hamkasbim hech qachon dam olish kunlarida telefonni ko'tarmaydi, singlimning xonasiga yoki ofisiga eshikni taqillatmasdan kirish mumkin emas, dugonam bilan telefon orqali gaplashishdan oldin kelishish kerak. Ba'zilari bilan qo'pol so'zlarni ishlatish mumkin emas, ba'zilarga tegmaslik kerak, uchrashuvga kechikish qat'iyan mumkin emas.
Mashq: Qog'oz varag'ini oling va o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida qo'llanma tuzing. Kamida 10 ta punktni kiriting, bu sizning shaxsiy chegaralaringizni buzish deb biladigan narsalarni ko'rsating. Siz faqat o'zingizning yoningizda qila olmaydigan narsalarni emas, balki siz uchun yoqimsiz, istalmagan yoki haqoratli bo'lgan narsalarni ham ko'rsatishingiz mumkin.
Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, siz allaqachon muvaffaqiyatli qo'llayotgan qoidalarni va hali hayotingizga kiritmagan qoidalarni tahlil qilishga harakat qiling. Atrofdagilarga bu qoidalarni hoziroq ma'lum qilish uchun nima yetishmayotganini o'ylab ko'ring.
4. His-tuyg'ular va chegaralar haqida xabardorlikni oshirish
Atrofdagilar bilan qulay va uyg'un munosabatlarni o'rnatish uchun o'z chegaralaringizni aniqlashni va boshqalarga noqulaylik tug'diradigan narsalar haqida xabar berishni o'rganish muhimdir. Bu sizga resurs holatini saqlashga, og'ir munosabatlardan qutulishga va boshqalar bilan o'zaro aloqada charchoqni oldini olishga yordam beradi.
Xulosa
Shaxsiy chegaralarni mustahkamlash va himoya qilish o'z-o'zini hurmat qilish va sog'lom munosabatlarni o'rnatishning asosiy qismidir. O'zingizni va chegaralaringizni aniqlash, bu haqda atrofdagilarga xabar berish orqali o'zingizni qulay va himoyalangan his qilishingiz mumkin.
- Balki men unga shunday qilishga sababchi bo'lganmanmi?
- U murakkab inson, og'ir o'tmishi bor – u boshqacha qila olmaydi.
- Balki u menga yaxshilik qilishni xohlaydi va meni qulaylik zonasidan chiqarib, rivojlanishimga yordam bermoqchidir?
- Balki men hammasini noto'g'ri tushunayapman va qandaydir o'ta kuchli reaksiya berayapmanmi?
Ba'zida odamlar o'z harakatlari yoki so'zlari bilan xuddi sizga axlat to'kkan yoki itarib yuborgan kabi his-tuyg'ularni uyg'otadi. Bu og'riqli, yoqimsiz, qo'pol va haqoratli bo'lishi mumkin.
Shaxsiy chegaralarni mustahkamlash uchun nima qilish kerak?
1. O'z his-tuyg'ularingizni tan olish va baholashBa'zida odam o'z his-tuyg'ularini aniqlashda qiyinchiliklarga duch keladi, boshqalarning tanlovi yoki harakatlarining salbiy ta'sirini baholay olmaydi. Stimulus ko'pincha bizning kuchli reaksiyamiz uchun etarli bo'lmaydi. Bolalikdan o'rgangan ba'zi o'rnatmalar bizni boshqalarning qabul qilinmaydigan xatti-harakatlariga munosib ravishda javob berishga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zida esa biz o'z chegaralarimiz qaerdan boshlanishi yoki tugashini bilmaymiz.
2. Chegaralarni aniqlash uchun mashq qilish
Keling, sizga va shaxsiy chegaralaringiz bilan tanishish uchun kichik mashqni bajaring. Ushbu jarayonning qanday ishlashini tushunish uchun ozgina vaqt ajrating.
Misol: Mening hamkasbim hech qachon dam olish kunlarida telefonni ko'tarmaydi, singlimning xonasiga yoki ofisiga eshikni taqillatmasdan kirish mumkin emas, dugonam bilan telefon orqali gaplashishdan oldin kelishish kerak. Ba'zilari bilan qo'pol so'zlarni ishlatish mumkin emas, ba'zilarga tegmaslik kerak, uchrashuvga kechikish qat'iyan mumkin emas.
Mashq: Qog'oz varag'ini oling va o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida qo'llanma tuzing. Kamida 10 ta punktni kiriting, bu sizning shaxsiy chegaralaringizni buzish deb biladigan narsalarni ko'rsating. Siz faqat o'zingizning yoningizda qila olmaydigan narsalarni emas, balki siz uchun yoqimsiz, istalmagan yoki haqoratli bo'lgan narsalarni ham ko'rsatishingiz mumkin.
Ushbu mashqni bajarganingizdan so'ng, siz allaqachon muvaffaqiyatli qo'llayotgan qoidalarni va hali hayotingizga kiritmagan qoidalarni tahlil qilishga harakat qiling. Atrofdagilarga bu qoidalarni hoziroq ma'lum qilish uchun nima yetishmayotganini o'ylab ko'ring.
4. His-tuyg'ular va chegaralar haqida xabardorlikni oshirish
Atrofdagilar bilan qulay va uyg'un munosabatlarni o'rnatish uchun o'z chegaralaringizni aniqlashni va boshqalarga noqulaylik tug'diradigan narsalar haqida xabar berishni o'rganish muhimdir. Bu sizga resurs holatini saqlashga, og'ir munosabatlardan qutulishga va boshqalar bilan o'zaro aloqada charchoqni oldini olishga yordam beradi.
Xulosa
Shaxsiy chegaralarni mustahkamlash va himoya qilish o'z-o'zini hurmat qilish va sog'lom munosabatlarni o'rnatishning asosiy qismidir. O'zingizni va chegaralaringizni aniqlash, bu haqda atrofdagilarga xabar berish orqali o'zingizni qulay va himoyalangan his qilishingiz mumkin.