Ko'pchilik sog'lig'ini yaxshilash va o'zini yaxshi holatda saqlashni xohlaydi, lekin ko'pchilik bunga erishish uchun optimal rejimni bajarishga tayyor emas. Quyidagi oddiy tavsiyalar sizga mashqlar dasturini boshlashga yordam beradi va natijalarni ko'rib, uni davom ettirishni osonlashtiradi. Agar siz sport zaliga borishni xohlamasangiz, har doim mustaqil ravishda mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Yuqoridagi ko'rsatmalarni amal qilib, siz yaxshi holatda bo'lishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Qanday qilib to'g'ri shug'ullanish
Faol bo'ling
Agar ish yoki o'qish jarayonida ko'p o'tirishga to'g'ri kelsa, muntazam ravishda tana va oyoqlarni harakatlantiring. Harakat qilish uchun imkoniyat toping, masalan, o'rningizdan turib yuring yoki boshqa ofisga boring. Tushlik vaqtida tashqariga chiqing va yurib turing. Agar sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa ham, faol turmush tarzini olib boring. Masalan, mashinalarni uzoqroqqa qo'yish yoki lift o'rniga zinapoyadan foydalanish.Aerobik mashqlarni bajaring
Aerobik mashqlar yurak urishini oshiradi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va jismoniy kuchingizni oshiradi. Masalan, velosipedda yurish, tez yurish yoki yugurish va suzish kabi mashqlarni bajaring.Muntazam shug'ullaning
Yaxshi holatda bo'lish uchun kamida har kuni yoki kunora shug'ullanish kerak. Haftada kamida 2-3 kun dam olish kunlarini ham o'z ichiga olgan reja tuzing.Hamroh toping
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlarni sherik bilan bajarish muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish
Kaloriyalarni kamaytiring
Agar siz vazn tashlashni xohlasangiz, tanangizga kerak bo'lganidan kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak.Shakar, tuz va zararli yog'larni kamaytiring
Shirin ichimliklar va zararli yog'larni kamaytiring. Ko'proq meva va omega-3 yog'lari (baliq, zaytun moyi va yong'oq) iste'mol qiling.Muvozanatli ratsion tuzing
Ratsioningizda oqsillar, uglevodlar (don mahsulotlari), mevalar, sabzavotlar va sut mahsulotlari muvozanatli bo'lishi kerak.Kichik porsiyalar bilan ovqatlaning
Ovqatni kichik porsiyalar bilan iste'mol qiling va ovqatlanayotganda asta-sekin yuring.Oqsillarni iste'mol qiling
Oqsillar energiya va kuch beradi. Yog'siz oqsil mahsulotlarini tanlang, masalan, tovuq, kurka, baliq, tuxum, yasmiq va dukkakli o'simliklar.Ratsion va mashqlar rejasining namunasi
Nonushta qiling
Nonushta qilayotganda oqsil, sut mahsulotlari va uglevodlar muvozanatini saqlang. Masalan, vanil yogurt, qovun va jo'xori yormasi bilan nonushta qiling.Tushlikni o'tkazmang
Tushlikda oqsil, meva va sabzavotlar bilan boyitilgan taomlar iste'mol qiling. Masalan, rukola, qizil ikra, piyoz va pomidorli salat.Kechki ovqatni unutmang
Kechki ovqatni oz miqdorda iste'mol qiling. Masalan, limonli qovurilgan tovuq, bug'langan brokkoli va kartoshka pyuresi bilan kechki ovqat qiling.Yengil tamaddilar
Yengil tamaddilar ochlikni yengishga yordam beradi. Masalan, sabzi va selderey sopi yoki hams va brokkoli iste'mol qiling.Suv iching
Ovqatlanish paytida va kun davomida ko'p suv iching.Harakatda bo'ling
Ish vaqtidan keyin yurib yoki yugurib chiqing. Kun davomida imkon qadar harakat qiling.Mashq qiling
Kun davomida kamida bir soat davomida mashqlar bajaring. Harakatli bo'lish uchun har kuni turli mashqlarni bajaring.Yuqoridagi ko'rsatmalarni amal qilib, siz yaxshi holatda bo'lishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
