Samarali usullar bilan samarasiz ta’sir ko‘rsatayotgan samozvanlik sindromini yengish

  • Mavzu muallifi Mavzu muallifi Amina
  • boshlanish sanasi boshlanish sanasi
Siz sharmandalik va uyat masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? 300+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling
Samozvanlik sindromi yutuqlarga erishish, karyera o‘sishiga erishish va shaxsiy munosabatlar qurishga to‘sqinlik qiladi. Bu kognitiv buzilish yuqori tashvishlanish, boshqalar orasida noqulaylik va o‘ziga nisbatan ishonchsizlikni keltirib chiqaradi.

Samarali usullar bilan samarasiz ta’sir ko‘rsatayotgan samozvanlik sindromini yengish (1).jpg


Samozvanlik sindromi nima?

Psixologik holat, unda shaxs o‘z yutuqlarini tan olmaydi va o‘zini aldovchi sifatida his qiladi, samozvanlik sindromi (imposter syndrome) deb ataladi. Har qanday yutuqlarni individ omad yoki boshqa odamlarning hissasi deb izohlaydi, lekin bu o‘zining harakatlari natijasi emas deb hisoblaydi.

Bu kognitiv buzilish ruhiy kasallik yoki tibbiy tashxis emas. Bu termin kompleks his-tuyg‘ularni ifodalash uchun ishlatiladi, unda shaxs o‘zini ma’lum bir sohada samozvan deb his qiladi.

Bu sindrom birinchi marta 1978 yilda psixologlar Paulina Klans va Syuzan Adams tomonidan "Samozvan. Past o‘zini baholash, qo‘rquv va aybdorlik hissidan qutulmoqchi bo‘lganlar uchun psixoterapevtik usullar" kitobida qayd etilgan. Tadqiqotchilar bu muammoni birinchi marta tasvirlab berib, qanday ko‘rinishlarda sindrom namoyon bo‘lishini va uni qayta ishlash usullarini taklif qilishdi.

Keyinchalik boshqa psixologlar tomonidan ham tadqiqotlar o‘tkazildi. Joan Harvey va Sintiya Kats bu emotsional reaksiya individ uchun muhim bo‘lgan maqsadga erishish zaruriyati tug‘ilganda paydo bo‘lishini taxmin qilishdi. Manfred Kets de Vries bu kompleks ko‘pincha nevrozlarni rivojlanishiga olib kelishini aniqladi.

Samozvanlik fenomenining psixologik sabablari

Sindrom perfektsionizm tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shaxs o‘ziga yuklatilgan vazifalarni mukammal bajarishi kerak deb hisoblaydi. U xato qilish huquqiga ega emas.

Muammo shuningdek, har qanday vazifani o‘zi mustaqil bajarishi kerak deb hisoblaydigan odamlar orasida ham uchraydi. Ular yordam so‘rashni zaiflik yoki malakasizlik belgisi deb bilishadi.

Shaxs hali yetarlicha bilimga ega emas deb o‘ylashi mumkin. U doimiy ravishda qiziqtirgan mavzuni o‘rganadi. Lekin ko‘plab diplomlar, kurslardan o‘tganlik sertifikatlari yoqimsiz his-tuyg‘ulardan qutulishga yordam bermaydi.

Muammo o‘qishda osonlik bilan muvaffaqiyatga erishgan bolalar va o‘smirlar orasida ham namoyon bo‘lishi mumkin. Osonlik bilan har qanday vazifani bajarishga o‘rgangan odam qiyinchiliklardan qo‘rqadi. Unga kattalar hayotida nimadir amalga oshmay qolsa, o‘z aqli, bilimlariga shubha paydo bo‘ladi.

Samozvanlik sindromi ko‘pincha muvaffaqiyatli aka-uka yoki opa-singil mavjudligida rivojlanadi. Agar bolaning har doim singlisi yoki ukasiga misol keltirilsa, u o‘ziga shubha qilishga, o‘zini boshqalardan yomonroq deb hisoblashga o‘rganadi.

Muammo ota-onalarning bolalar yutuqlariga e’tibor bermasligidan ham kelib chiqishi mumkin. Yaxshi baholar, olimpiadalardagi yoki tanlovlardagi g‘alabalar odatiy holat sifatida qabul qilinadi. Shu bilan birga, past baholar, xatolar uchun bolalarni qattiq tanbeh qilishadi. Shu sababli, bolalar yutuqlarini kamsitishga va muvaffaqiyatsizlikdan qo‘rqishga o‘rganishadi. Bu buzuvchi xatti-harakatlar modeli kattalar hayotida saqlanib qoladi.

Kim ko‘proq samozvanlik sindromiga moyil, erkaklar yoki ayollar, va bu qanchalik keng tarqalgan?

Tadqiqotlarga ko‘ra, sayyoramiz aholisi 70% ga yaqini bu sindromning turli namoyon bo‘lishlarini boshdan kechirishgan. Albert Eynshteyn, Penelope Kruz, Mishel Obama, Jennifer Lopes singari mashhur odamlar ham o‘zlarida alohida simptomlarni tan olishgan.

Muammo erkaklar va ayollarda uchraydi. U har qanday yoshda paydo bo‘lishi mumkin. Ba’zan sindrom hatto o‘smirlar yoki bolalarda ham kuzatiladi.

Samozvanlik sindromi belgilar va simptomlari

Samozvanlik sindromidan aziyat chekayotgan odam o‘zini ichki aldovchi sifatida his qiladi. U o‘z yutuqlarini kamsitadi, chunki o‘z yutuqlarini tan olmaydi. Hattoki e’tirof etish va kasbda yuqori pog‘onalarga erishish bo‘lsa ham, u fosh qilish qo‘rquvini his qiladi. Shaxs o‘zini ekspert deb hisoblamaydi, shuning uchun boshqa odamlar uning malakasizligini fosh qilishidan qo‘rqadi.

Mehnat natijalarini baholash qiyin. U kam harakat qilgan, imkoniyatidan yomonroq bajargan deb hisoblaydi. Hatto rahbar yoki mijoz ishini yuqori baholasa ham, u faqat omadga ishongan bo‘ladi. O‘z muvaffaqiyatini tasodif deb qabul qilish odati yangi vazifalar oldidagi qo‘rquvni keltirib chiqaradi. Hatto mijozlardan ijobiy baholar bo‘lsa ham, u hali yaxshi mutaxassis emas, tajriba yoki ko‘nikmaga ega emas deb ishonadi.

Samarali usullar bilan samarasiz ta’sir ko‘rsatayotgan samozvanlik sindromini yengish (2).jpg


Samozvanlik sindromidan qanday qutulish mumkin

O‘zingizni boshqalar bilan solishtirishni to‘xtating. Yaxshi ko‘rsatkich, rivojlanishni bir yil yoki bir necha oy ichida baholang. Yutuqlarni qayd etib boring. Ularni maxsus daftariga yozing. Shubhalar paydo bo‘lganda ularni qayta o‘qib chiqing.

Hamkasblar, rahbarlar, mijozlardan fikr-mulohaza so‘rang. Konstruktiv tanqidlarga e’tibor bering. Bu nima yaxshilanishi, nima ustida ishlash kerakligini tushunishga yordam beradi. Shu bilan birga maqtovni qabul qilish muhim. Agar boshqa odam loyihangizning ijobiy tomonlarini ko‘rsatsa, unga minnatdorchilik bildiring.

Muvaffaqiyatsizlikni qabul qilishni o‘rganing. O‘zingizga xato qilish huquqini bering. Agar siz biron bir narsani noto‘g‘ri qilsangiz, noqulay natijalarga duch kelasiz. Eng yomon holatda nima bo‘lishi mumkinligini o‘ylab ko‘ring. Bu vaziyatda qanday harakat qilishingizni rejalashtiring. Bu tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Samozvanlik sindromi hayotning barcha sohalariga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Bu sindromdan aziyat chekayotgan odam:

  1. Yoqqan lavozim uchun kurashishdan bosh tortadi;
  2. Yoqqan odam bilan tanishishni rad etadi;
  3. Yangi faoliyat turlarini sinab ko‘rmaydi;
  4. Kam haq evaziga ishlaydi;
  5. Tashabbus ko‘rsatmaydi.
Samozvanlik sindromi hayotni juda murakkablashtirishi mumkin, shuning uchun u bilan kurashish kerak. Ammo buni o‘z kuchingiz bilan yengish har doim ham mumkin emas, chunki salbiy xatti-harakatlar yillar davomida shakllangan va mustahkamlangan. Agar muammodan mustaqil ravishda qutula olmasangiz, psixologga murojaat qiling.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida