Odamlar eng yaxshi o'zlarini uyda his qilishadi, deb hisoblanadi. Ammo aslida o'z uyi ko'plab odamlarga bosim o'tkazadi. Turli sabablarga ko'ra, ular uyda to'liq dam olib, kuchlarini tiklay olmaydilar. Buni qanday tuzatish kerakligini aytamiz.
Biz yashaydigan sharoitlar nega muhim
Muhitning inson ichki holatiga ta'sirini o'rganadigan soha - atrof-muhit psixologiyasi, ya'ni ekologik psixologiya deb ataladi. U 50 yildan ko'proq vaqt davomida mavjud. Shu vaqt ichida olimlar biz yashaydigan uylar va kvartiralar ruhiy salomatligimizni qanday kuchaytirishi yoki zaiflashtirishi haqida ko'plab ma'lumot to'pladilar.
Shovqinli hududlarda yomon ekologiya yoki yomon holatdagi kvartiralarda yashash, bu yerda doimo nimadir buziladi, ruhiyat va umuman salomatlik uchun zararli. Bunday sharoitlar doimiy stressni keltirib chiqaradi, bu vaqt o'tishi bilan surunkali bo'ladi.
Albatta, bunday holatda yaxshisi tinchroq, past ifloslanish darajasiga ega hududga ko'chishdir. Yoki ko'proq kengroq uyga, yaxshisi o'rmon, suv havzasi va boshqa tabiiy go'zalliklar manzarasiga ega joyga. Ammo uyni ruhiyat uchun qulay qilishning oddiyroq usullari ham bor. Mana ba'zilari.
Muntazam tozalang va keraksiz narsalardan qutuling
Odamlar uylarida betartiblikdan yashashadi, deb hisoblanadi. Ammo sabablari ko'pincha boshqa. Ba'zilarga tartibni o'rnatish qiyin bo'ladi, chunki ularning uylaridagi betartiblik ko'lami juda katta. Ular tozalash katta kuch talab qilishini tushunishadi va bu ularni qo'rqitadi. Natijada uni doimiy ravishda kechiktiradilar.
Betartiblikni bartaraf etishning qobiliyati, shuningdek, keraksiz narsalardan qutulishni istamaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular yoqimli xotiralarni keltirib chiqarishi, estetik jihatdan yoqimli bo'lishi yoki ertami-kechmi kerak bo'lishi mumkin.
Sababidan qat'iy nazar, psixologlar betartiblikda yashayotganlarga vaziyatni tuzatishni maslahat berishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, betartiblik muhitida yashash insonning ichki holatiga bir nechta yo'nalishda salbiy ta'sir qiladi:
Yaxshisi, o'zingizni tez-tez maqtang va oraliq maqsadga erishganingizdan keyin mukofotlang. Sovutgichni yuvdingiz - mazali narsa yeng. Qandaydir kiyimlarni xayriya tashkilotiga olib borishingiz - sevimli serialingizni tomosha qiling.
Tozalashni tugatganingiz va keraksiz narsalardan qutulganingizdan keyin, tartibga o'rganish odatini shakllantirishni boshlang. Buning uchun o'zingizga maqsad qo'ying: har doim narsalarni o'z joylariga qo'ying. Agar tartibda yashash sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otishini e'tiborga olsangiz, bu sizga osonroq bo'ladi. Sizga kiyimlar bilan to'ldirilmagan stullar yoqadimi? Oshxona stolida idish-tovoqlar to'plami yo'qligi yoqadimi? Agar ha - siz uchun tartibli bo'lish osonroq bo'ladi.
Biofilik dizayn tamoyillaridan foydalaning
Bu arxitektura va ichki makon dizaynidagi moda yo'nalish. Uning asosiy tamoyili: inson ko'p vaqt o'tkazadigan har qanday xonada ko'p tabiatga oid yoki tabiiy narsalarga taqlid qiluvchi elementlar bo'lishi kerak. Ular stress bilan kurashishga yordam beradi.
Konsepsiya tabiat bilan muloqot - masalan, parkda yoki suv havzasi yonida yurish - kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimini tinchlantiradi, degan g'oyaga asoslanadi.
Interyerni biofiliklikka qo'shishning eng oddiy usuli - ko'proq yopiq o'simliklarni sotib olishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular antistress ta'siriga ega va tashvishlarni kamaytiradi.
Norvegiyalik olimlar esa yashil o'simliklar bilan o'ralgan odamlar e'tibor talab qiluvchi kognitiv vazifalarni yaxshiroq bajarishini aniqladilar. Ehtimol, bu o'simliklar va boshqa tabiiy ob'ektlarga qisqa vaqt kuzatish ham dam olishga yordam beradi. Bu esa e'tiborni jamlash uchun zarur bo'lgan resurslarni tiklashga imkon beradi.
Tabiatga yaqinlashishning murakkab va qimmat usuli - interyerdagi tabiiy yog'och miqdorini ko'paytirish. Masalan, yog'och mebel sotib olish, laminatni parketga almashtirish, yog'och yoki bambukdan dekorativ elementlar qo'shish.
Interyerga ko'proq yumshoqlik va yumaloq chiziqlar qo'shing
Bunday shakllar to'g'ri chiziqlar va burchaklarga nisbatan ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Eronlik olimlar shu xulosaga kelishdi. Ular turli uslublarda bezatilgan yashash xonalarining suratlarini ko'rsatgan ko'ngillilarning elektroansefalogrammalarini tahlil qilishdi.
Ushbu ma'lumotlar amerikalik olimlarning oldingi tadqiqot natijalari bilan mos keladi. 2010 yilda ular ko'plab yumshoq va yumaloq chiziqlar mavjud bo'lgan xonalarda bo'lish oldingi anterior singulat korteksining ishini kuchaytirishini aniqladilar. Bu miyada his-tuyg'ular, impulsiv xatti-harakatlar, empatiya va hatto yurak ritmini nazorat qilish uchun javob beradi.
Oddiy qilib aytganda, atrofda yumshoq va to'lqinli narsalar bo'lganda, biz biroz quvnoqroq, tinchroq va do'stona bo'lamiz.
Psixologlar buni bizning uzoq ajdodlarimiz yumaloq yoki egri shakldagi narsalarni yemishli narsa: tuxumlar, mevalar, mevalar yoki xavfsiz narsa bilan bog'lashgani bilan izohlaydilar. Va barcha o'tkir va burchakli narsalar: toshlar, yirtqichlarning tishlari va tirnoqlari hayotga tahdid solgan.
Ushbu ma'lumotlardan foydalanishning eng oddiy usuli - o'zingizni iloji boricha yumshoq shakldagi narsalar bilan o'rash. Masalan, oshxonada oval stol sotib olish. Interyerga ko'proq yumaloq yoki hatto sharsimon chiroqlar qo'shish va, albatta, ko'proq yostiqlar qo'shish.
Tabiiy yorug'likni kuchaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qancha ko'p tabiiy kun yorug'ligiga duch kelsalar, ularning ruhiy salomatligi shuncha yaxshilanadi.
Yorug'lik serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi - bu kayfiyatni boshqarishda ishtirok etadigan neyromediator. Bu tushkunlik va depressiya rivojlanish xavfini kamaytiradi va uxlashni normallashtirishga yordam beradi. Natijada, biz kun davomida o'zimizni tetikroq his qilamiz, ko'proq ish qilamiz va kamroq charchaymiz.
Shuning uchun biz yashaydigan xonalar imkon qadar yorug'roq bo'lishi muhim. Atrof-muhit psixologiyasi bo'yicha mutaxassislar odatda buning uchun quyoshli tomondagi va katta derazali kvartiralarni tanlashni maslahat berishadi.
Ammo derazalari shimolga qaragan kvartirani ham dizayn usullari yordamida yorug'roq qilish mumkin. Masalan, xonada bir nechta ko'zgu osing. Ular derazadan tushgan yorug'likni aks ettiradi va shu bilan uni kuchaytiradi. Xuddi shu tarzda yorqin interyer buyumlari ham ishlaydi.
Devorlar uchun iliq yorug' ranglarni tanlang, masalan, bej, sutli ranglar. Ular qo'shimcha ravishda kun yorug'ligini aks ettiradi va kuchaytiradi.
O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan o'zingizni o'rab oling
Biz go'zal deb hisoblagan narsalarga qaraganimizda, olimlarning ma'lumotlariga ko'ra, biz ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz: qoniqishdan to to'liq zavqgacha. Bu hayot sifatini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, tinchlanishga va qiyin kundan keyin o'zini tiklashga yordam beradi. Shuning uchun nafaqat betartiblikdan qutulish, balki uyingizni hayotsiz makonga aylanishiga yo'l qo'ymaslik ham muhim.
Psixologlar uy-joyingizni faqat sizga haqiqatan ham yoqadigan va sizni xursand qiladigan narsalar bilan bezashni maslahat berishadi va ularning moda tendentsiyalarga mos kelishiga e'tibor bermaslikni maslahat berishadi.
Shuningdek, bolaligingiz yoki oilangiz bilan bog'liq narsalar ham ruhiyatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, yaqinlaringizdan uzoqda yashasangiz. Buvilar va bobolar tomonidan sovg'a qilingan suratlar va kichik interyer buyumlari yolg'iz emasligingizni, sizga tayangan odamingiz borligini eslatadi. Bu hayotdagi qiyin davrlarni engishga yordam beradi.
Biz yashaydigan sharoitlar nega muhim
Muhitning inson ichki holatiga ta'sirini o'rganadigan soha - atrof-muhit psixologiyasi, ya'ni ekologik psixologiya deb ataladi. U 50 yildan ko'proq vaqt davomida mavjud. Shu vaqt ichida olimlar biz yashaydigan uylar va kvartiralar ruhiy salomatligimizni qanday kuchaytirishi yoki zaiflashtirishi haqida ko'plab ma'lumot to'pladilar.
Shovqinli hududlarda yomon ekologiya yoki yomon holatdagi kvartiralarda yashash, bu yerda doimo nimadir buziladi, ruhiyat va umuman salomatlik uchun zararli. Bunday sharoitlar doimiy stressni keltirib chiqaradi, bu vaqt o'tishi bilan surunkali bo'ladi.
Albatta, bunday holatda yaxshisi tinchroq, past ifloslanish darajasiga ega hududga ko'chishdir. Yoki ko'proq kengroq uyga, yaxshisi o'rmon, suv havzasi va boshqa tabiiy go'zalliklar manzarasiga ega joyga. Ammo uyni ruhiyat uchun qulay qilishning oddiyroq usullari ham bor. Mana ba'zilari.
Muntazam tozalang va keraksiz narsalardan qutuling
Odamlar uylarida betartiblikdan yashashadi, deb hisoblanadi. Ammo sabablari ko'pincha boshqa. Ba'zilarga tartibni o'rnatish qiyin bo'ladi, chunki ularning uylaridagi betartiblik ko'lami juda katta. Ular tozalash katta kuch talab qilishini tushunishadi va bu ularni qo'rqitadi. Natijada uni doimiy ravishda kechiktiradilar.
Betartiblikni bartaraf etishning qobiliyati, shuningdek, keraksiz narsalardan qutulishni istamaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ular yoqimli xotiralarni keltirib chiqarishi, estetik jihatdan yoqimli bo'lishi yoki ertami-kechmi kerak bo'lishi mumkin.
Sababidan qat'iy nazar, psixologlar betartiblikda yashayotganlarga vaziyatni tuzatishni maslahat berishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, betartiblik muhitida yashash insonning ichki holatiga bir nechta yo'nalishda salbiy ta'sir qiladi:
- Betartiblik kortizol darajasini oshiradi - bu stress gormoni. Natijada, inson uchun dam olish va bo'shashish qiyinlashadi.
- Diqqatni chalg'itadi va ishlash va boshqa muhim ishlarga e'tibor berishga xalaqit beradi.
- Prokrastinatsiya va ehtimol, impulsivlikka moyillikni oshiradi. Natijada, insonning xarajatlarini va ovqatlanish xatti-harakatlarini nazorat qilish qiyinlashadi. Kornel universiteti tadqiqotchilari tozalikka e'tibor bermaslik moyilligi va fastfudga bo'lgan sevgi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar.
- Hayot sifati va undan qoniqishni pasaytiradi. Psixologlar buni yomon tashkil etilgan makonda yashaydigan odamlar kerakli narsalarni qidirishga ko'p vaqt sarflashlari kerakligi bilan izohlaydilar. Shu sababli ular yaqinlari bilan to'liq muloqot qilish, sevimli ishlarini bajarish, sayr qilish va dam olishga ulgurmaydilar.
- Tartibni bir yondashuvda o'rnatishga urinmang. Agar siz uzoq vaqtdan beri tozalamagan bo'lsangiz, ehtimol, vazifaning ko'lamidan hayratga tushasiz.
- Betartiblikni bartaraf etish va keraksiz narsalardan qutulishni bir necha bosqichda amalga oshirish ham muhim:
- Qolgan - singan yoki eski bo'lmagan - narsalardan qaysi biri sizga kamida bir yil davomida kerak bo'lmaganligini tahlil qiling. Ehtimol, ular sizga kerak emas, ammo ularni tashlash achinarli. Bunday holatda, psixologlar barcha keraksiz narsalarni topshirish mumkin bo'lgan xayriya tashkilotlarini qidirishni maslahat berishadi. Agar siz boshqalarga yordam berayotganingizni tushunsangiz, ular bilan qutulish osonroq bo'ladi.
- Agar biror narsa sizga kerak emasligiga shubha qilsangiz, uni bir muddatga qo'ying. Siz barcha qarorlarni darhol qabul qilishingiz shart emas. Shu bilan siz o'zingizni ortiqcha psixologik stressdan xalos qilasiz.
- Barcha qolgan narsalar - siz tez-tez foydalanadigan va yoqadigan narsalar - qoldirishdan qo'rqmang.
Yaxshisi, o'zingizni tez-tez maqtang va oraliq maqsadga erishganingizdan keyin mukofotlang. Sovutgichni yuvdingiz - mazali narsa yeng. Qandaydir kiyimlarni xayriya tashkilotiga olib borishingiz - sevimli serialingizni tomosha qiling.
Tozalashni tugatganingiz va keraksiz narsalardan qutulganingizdan keyin, tartibga o'rganish odatini shakllantirishni boshlang. Buning uchun o'zingizga maqsad qo'ying: har doim narsalarni o'z joylariga qo'ying. Agar tartibda yashash sizda qanday his-tuyg'ularni uyg'otishini e'tiborga olsangiz, bu sizga osonroq bo'ladi. Sizga kiyimlar bilan to'ldirilmagan stullar yoqadimi? Oshxona stolida idish-tovoqlar to'plami yo'qligi yoqadimi? Agar ha - siz uchun tartibli bo'lish osonroq bo'ladi.
Biofilik dizayn tamoyillaridan foydalaning
Bu arxitektura va ichki makon dizaynidagi moda yo'nalish. Uning asosiy tamoyili: inson ko'p vaqt o'tkazadigan har qanday xonada ko'p tabiatga oid yoki tabiiy narsalarga taqlid qiluvchi elementlar bo'lishi kerak. Ular stress bilan kurashishga yordam beradi.
Konsepsiya tabiat bilan muloqot - masalan, parkda yoki suv havzasi yonida yurish - kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimini tinchlantiradi, degan g'oyaga asoslanadi.
Interyerni biofiliklikka qo'shishning eng oddiy usuli - ko'proq yopiq o'simliklarni sotib olishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular antistress ta'siriga ega va tashvishlarni kamaytiradi.
Norvegiyalik olimlar esa yashil o'simliklar bilan o'ralgan odamlar e'tibor talab qiluvchi kognitiv vazifalarni yaxshiroq bajarishini aniqladilar. Ehtimol, bu o'simliklar va boshqa tabiiy ob'ektlarga qisqa vaqt kuzatish ham dam olishga yordam beradi. Bu esa e'tiborni jamlash uchun zarur bo'lgan resurslarni tiklashga imkon beradi.
Tabiatga yaqinlashishning murakkab va qimmat usuli - interyerdagi tabiiy yog'och miqdorini ko'paytirish. Masalan, yog'och mebel sotib olish, laminatni parketga almashtirish, yog'och yoki bambukdan dekorativ elementlar qo'shish.
Interyerga ko'proq yumshoqlik va yumaloq chiziqlar qo'shing
Bunday shakllar to'g'ri chiziqlar va burchaklarga nisbatan ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Eronlik olimlar shu xulosaga kelishdi. Ular turli uslublarda bezatilgan yashash xonalarining suratlarini ko'rsatgan ko'ngillilarning elektroansefalogrammalarini tahlil qilishdi.
Ushbu ma'lumotlar amerikalik olimlarning oldingi tadqiqot natijalari bilan mos keladi. 2010 yilda ular ko'plab yumshoq va yumaloq chiziqlar mavjud bo'lgan xonalarda bo'lish oldingi anterior singulat korteksining ishini kuchaytirishini aniqladilar. Bu miyada his-tuyg'ular, impulsiv xatti-harakatlar, empatiya va hatto yurak ritmini nazorat qilish uchun javob beradi.
Oddiy qilib aytganda, atrofda yumshoq va to'lqinli narsalar bo'lganda, biz biroz quvnoqroq, tinchroq va do'stona bo'lamiz.
Psixologlar buni bizning uzoq ajdodlarimiz yumaloq yoki egri shakldagi narsalarni yemishli narsa: tuxumlar, mevalar, mevalar yoki xavfsiz narsa bilan bog'lashgani bilan izohlaydilar. Va barcha o'tkir va burchakli narsalar: toshlar, yirtqichlarning tishlari va tirnoqlari hayotga tahdid solgan.
Ushbu ma'lumotlardan foydalanishning eng oddiy usuli - o'zingizni iloji boricha yumshoq shakldagi narsalar bilan o'rash. Masalan, oshxonada oval stol sotib olish. Interyerga ko'proq yumaloq yoki hatto sharsimon chiroqlar qo'shish va, albatta, ko'proq yostiqlar qo'shish.
Tabiiy yorug'likni kuchaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qancha ko'p tabiiy kun yorug'ligiga duch kelsalar, ularning ruhiy salomatligi shuncha yaxshilanadi.
Yorug'lik serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi - bu kayfiyatni boshqarishda ishtirok etadigan neyromediator. Bu tushkunlik va depressiya rivojlanish xavfini kamaytiradi va uxlashni normallashtirishga yordam beradi. Natijada, biz kun davomida o'zimizni tetikroq his qilamiz, ko'proq ish qilamiz va kamroq charchaymiz.
Shuning uchun biz yashaydigan xonalar imkon qadar yorug'roq bo'lishi muhim. Atrof-muhit psixologiyasi bo'yicha mutaxassislar odatda buning uchun quyoshli tomondagi va katta derazali kvartiralarni tanlashni maslahat berishadi.
Ammo derazalari shimolga qaragan kvartirani ham dizayn usullari yordamida yorug'roq qilish mumkin. Masalan, xonada bir nechta ko'zgu osing. Ular derazadan tushgan yorug'likni aks ettiradi va shu bilan uni kuchaytiradi. Xuddi shu tarzda yorqin interyer buyumlari ham ishlaydi.
Devorlar uchun iliq yorug' ranglarni tanlang, masalan, bej, sutli ranglar. Ular qo'shimcha ravishda kun yorug'ligini aks ettiradi va kuchaytiradi.
O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan o'zingizni o'rab oling
Biz go'zal deb hisoblagan narsalarga qaraganimizda, olimlarning ma'lumotlariga ko'ra, biz ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz: qoniqishdan to to'liq zavqgacha. Bu hayot sifatini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, tinchlanishga va qiyin kundan keyin o'zini tiklashga yordam beradi. Shuning uchun nafaqat betartiblikdan qutulish, balki uyingizni hayotsiz makonga aylanishiga yo'l qo'ymaslik ham muhim.
Psixologlar uy-joyingizni faqat sizga haqiqatan ham yoqadigan va sizni xursand qiladigan narsalar bilan bezashni maslahat berishadi va ularning moda tendentsiyalarga mos kelishiga e'tibor bermaslikni maslahat berishadi.
Shuningdek, bolaligingiz yoki oilangiz bilan bog'liq narsalar ham ruhiyatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, yaqinlaringizdan uzoqda yashasangiz. Buvilar va bobolar tomonidan sovg'a qilingan suratlar va kichik interyer buyumlari yolg'iz emasligingizni, sizga tayangan odamingiz borligini eslatadi. Bu hayotdagi qiyin davrlarni engishga yordam beradi.