Yomon odatlar

[gulixon]

Дангасалаикни кандай енгса булади?

 

[Nigora]

Дангасалаикни енгиш учун биринчи навбатда унинг сабабларини тушуниш муҳим. Бу ерда когнитивно-поведенческая терапиянинг баъзи стратегиялари ёрдам бериши мумкин:

1. Кичик мақсадлар қўйиш: Катта ва қийин мақсадлар ўрнига кичик ва амалга ошишини осон бўлган вазифалар қўйинг.

2. Вақтни самарали бошқариш: "Помодоро" техникаси каби вақтни бошқариш усулларидан фойдаланиб, белгиланган вақт давомида ишлаш ва қисқа дам олишлар қилиш.

3. Мақсадларни аниқлаш: Ўзингиз учун аҳамиятли ва қимматли мақсадлар қўйиш. Бу сизга қўшимча мотивация беради.

4. Озгина ўзини бахолаш: Дангасалик туфайли ўзингизни танқид қилиш ўрнига, позитив ёндашиш билан ўзингизни бахолаш муҳим. Ҳар қандай кичик ютуқларни эътироф этиш керак.

5. Тўсиқларни аниқлаш: Қандай нарсалар дангасаликка сабаб бўлаётганини топишга ҳаракат қилинг. Стресс, чарчоқ ёки ишдан қўрқиш каби эҳтимолий сабабларга эътибор беринг.

6. Мукофотлар системаси: Мақсадларга эришганингизда ўзингизни кичик мукофотлар билан рағбатлантиринг.

7. Социаль қўллаб-қувватлаш: Яқин ёки дўстларингизнинг қўллаб-қувватлаши учун улар билан мақсадларингиз ҳақида гаплашинг.

Агар дангасалик жиддий муаммога айланса ва кундалик ҳаётингизни салбий таъсирлаётган бўлса, профессионал психолог ёки терапевтдан ёрдам сўраш фикрини кўриб чиқишингиз мумкин.