G'azab. Qo'rquv. Xafagarchilik. Qanday qilib boshqarishni o'rganish kerak?

G'azab va norozilik masalalarini yaxshiroq tushunishni xohlaysizmi? Ushbu his-tuyg'ulardan qanday qutulishni o'rganmoqchimisiz? G'azab va xafagarchilik haqida 350+ dan ortiq ko'rsatmalar va darslarni bepul oling.
Quvonch
Hayrat
G'amginlik
G'azab
Nafrat
Nafrat
Qo'rquv

Iltimos, diqqat qiling: ushbu ro'yxatda hech qanday huquqbuzarlik yo'q. Va hammasi, chunki norozilik ikki xil his-tuyg'ulardan iborat.

Hissiyotlar xarakter xususiyatlari bilan bog'liq. Agar, aytaylik, odam ko'proq qo'rquvni boshdan kechirishga moyil bo'lsa, u ehtimol qo'rqoqdir. Xuddi shu xususiyat boshqa his-tuyg'ularga ham tegishli:

quvonch - do'stlik
kutish - qiziquvchanlik
qayg'u holati - tushkunlik
g'azab - tajovuz

Hissiyotlar genetikaga asoslanadi. Va shu sababli, ba'zida o'zingiz haqingizda biror narsani o'zgartirish deyarli mumkin emas. Xarakterning o'zagiga xos bo'lgan narsa, u yoki bu tarzda, insonga butun umri davomida hamroh bo'ladi - bu tug'ilishdan bizga berilgan fiziologiyaga amalda tengdir.

G'azab. Qanday qilib o'zingizni engish va boshqalarga yordam berish kerak?
G'azablangan odamga aytishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa bu "tinchlaning". Agar g'azab va hayajon holati bo'lsa, odam bir zumda xotirjamlikka o'tolmaydi, u his-tuyg'ularning butun spektrini boshdan kechirishi kerak. G'azabning energiyasi - bu harakatning energiyasi. Agar siz hayajon va g'azabni his qilsangiz, tanangizning holatini o'zgartiring. Agar o'tirgan bo'lsangiz, turing, agar tursangiz, o'tiring. Energiyangizni tiklang: chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing, yana nafas oling. Qo'llaringizni ulardan biror narsani silkitgandek silkiting. Mushtlaringizni siqing va eching. Devorga qarshi surish mashqlarini bajaring, iloji bo'lsa, taxta holatida turing. Oldingizga stul qo'ying va unga jinoyatchiga aytmoqchi bo'lgan hamma narsani ayting (bola, ota-ona, xo'jayin, do'st - nizo kim bilan bo'lsa). Bir parcha qog'oz yoki lattani maydalab, yirtib tashlang, hatto tennis to'pini yirtib tashlashga harakat qilishingiz mumkin. Yana bir yaxshi vosita - bu hovuzda suzish uchun foydalanadigan ochiq rangli tayoqlar.

Ularni uring, kosmosga silkiting. Jinoyatchiga g'azab bilan baqirmaslik uchun o'zingizni tanangizning his-tuyg'ulariga botiring. Oyoq barmoqlaringiz va barmoqlaringiz oyoq kiyimingizda qanday his qilayotganini suratga olishga harakat qiling. O'zingizni langar qilib ko'ring - stol ustida turadigan va siz tajovuzkorlik va g'azabingizni joylashtirishingiz mumkin bo'lgan yorqin ob'ekt. Hissiyotlar bo'roni paytida unga qarang, o'zingizni shu holatga qo'ying va unga haqiqiy odam haqida gapirgan narsangizni bering. Biz qichqiramiz, ular bizga baqirishadi - afsuski, biz hozir his-tuyg'ular, g'azab va norozilikdan boshqa hech narsani boshdan kechirmayapmiz. Shuning uchun, suhbatni konstruktiv yo'nalishga yo'naltirishni o'rganing. Agar bola bilan ziddiyat yuzaga kelsa, unda nazoratsiz reaktsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun siz avval huquqbuzarni ogohlantirishga urinib ko'rishingiz mumkin va agar kerak bo'lsa, hatto ovozingizni ko'taring: "Men juda g'azablanganman, ketyapman. hozir qichqirmoq." Bu sizga ham, bolaga ham yordam beradi.

Bola qandaydir xavfsizlik mexanizmini ishga tushiradi va sizning his-tuyg'ularingiz susayishi mumkin, chunki siz allaqachon bu ibora bilan o'zingizga yordam bergansiz. Bolaning ko'zlariga qarang, u bilan jismonan bir xil darajada bo'ling, kuchli qo'rquvni boshdan kechirmasligi uchun unga yuqoridan tushmang. Keyinchalik, agar siz hali ham o'zingizni tiya olmasangiz va hissiy to'lqin boshlangan bo'lsa, o'spirinni ogohlantiring - endi u nima qilmasligi kerakligini ko'rdi: "Bu keraksiz his-tuyg'ular edi, meni kechiring, endi men xohlagan narsaga qaytaylik. sen aytasan". Va xuddi ota-ona hissiyotlari kabi, ba'zida bolaning tantrumini to'xtatishga harakat qilishning hojati yo'q. U baqirsin - u g'azabni, g'azabni, g'azabni bo'shatadi. U shunchaki "hey!!!" kabi baqirishi mumkin - agar bu unga osonroq bo'lsa, nima uchun emas. Ammo bunday amaliyotlar tizimning bir qismi bo'lmasligi kerak. Agar siz shunga o'xshash reaktsiyalarning chastotasidan qo'rqsangiz, salbiy his-tuyg'ular bilan ishlash uchun etarli miqdordagi amaliyotga ega bo'lish uchun psixolog bilan bog'laning.

Xafagarchilik. Nima qilish kerak?

Nafrat - bu ba'zi so'zlarga, adolatsizlikka javobsiz g'azabning reaktsiyasi. Odamlar yillar davomida nafrat bilan yashashlari mumkin.
Ammo keling, xafagarchilikni bartaraf eta olamizmi, bilib olaylik. To'g'ri javob - ha, bundan tashqari, faqat xafa bo'lgan odamning o'zi vaziyatni o'zgartirishi mumkin. Axir, o'zi xafa bo'lishga qaror qiladi, uning aybdori emas. Ba'zida biz xafa bo'lgan insonlar bizni umuman xafa qilishni xohlamaydilar.O'zingizga savol bering: mening xafa bo'lishimga nima to'sqinlik qilmoqda? Men xafa bo'lgan bu odam bilan muloqot yoki boshqa narsami? Bu yaxshi mashq. Nafas olayotganda: "Men" deb ayting va nafas olayotganda: "Men kechiraman ...". Farzandingizga haqoratdan omon qolishga yordam bering va umuman olganda, farzandlaringizning his-tuyg'ularini kamsitmang. Agar o'smir xafa bo'lsa, buni his eting, bu xafagarchilikni u bilan birga yashang. Esingizda bo'lsin: uni qandaydir salbiy narsadan chiqarishga harakat qilib, siz ota-ona va bola o'rtasidagi aloqani buzasiz. Farzandingizning his-tuyg'ularini boshdan kechirishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, unga qo'shiling, uni undan himoya qilmang. Qisqasi, hamdardlik ko'rsating.

Qo'rquv. Qanday qilib omon qolish kerak?

Qo'rquv - bu tahdidga reaktsiya - haqiqiy yoki xayoliy. Ammo qo'rquv va qo'rquv yangi narsaga mutlaqo normal munosabat bo'lishi mumkinligini unutmang.
Agar bola "men xohlamayman" desa, bu "men qila olmayman" yoki hatto "qo'rqaman" degan ma'noni anglatadi. Muloqot qo'rquvi, yangi narsaga dosh berolmaslik qo'rquvi, o'tmishdagi tajribaga asoslangan qo'rquv. Ob'ektiv qo'rquv himoya funktsiyasiga ega - busiz biz 14-qavatdagi derazadan tashqariga chiqishdan qo'rqmasdik va xotirjamlik bilan liftning bo'sh shaftasiga kirishimiz mumkin edi. Subyektiv qo'rquv bizni qandaydir psixologik tajribadan ham himoya qiladi. Ammo bolalar qo'rquvini jilovlash uchun biz, ota-onalar, ular uchun imkon qadar ko'proq qulaylik zonalarini yaratishimiz kerak: ular bilan bu holatlarga kiring, bu his-tuyg'uni his qilish uchun ular bilan qo'rqing.

"Qo'rquvni bo'laklarga bo'lish" texnikasi

Qo'rquv haqida gapirganda, men nimadan qo'rqayotganimni nomlash muhim. Agar, masalan, men keksalikdan qo'rqsam, unda bu meni nimadan qo'rqitayotganini tushunishim kerakmi? Balki yolg'izlik qo'rquvi? Unda keksalikda yolg'iz qolmaslik uchun hozir nima qilishim kerak? Reja tuzishni boshlang! Keyin noaniqlik qo'rquvi bilan nima qilish kerak? Xuddi shu!
O'zingizdan so'rang, hozir nima qila olasiz? Siz ertaga va ertaga nima bo'lishini bilmaysiz, lekin bugun sizning qo'lingizda - qaror qabul qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Hayotning mazmuni bilan bog'liq muammolarni noaniqlik bilan hal qilishga urinmang. Ertasi kuni ertalab hal qilishingiz mumkin bo'lgan uchta narsani daftarga yozing. Qo'rquv bilan ishlashning yana bir usuli Travmatik hodisani faollashtiring. Vaziyatni/muammoni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Bu g'azab, g'azab, qo'rquv - har qanday narsa bo'lishi mumkin. Oqibatlari. O'zingizning xatti-harakatlaringiz va paydo bo'lgan va o'zgartirishni xohlayotgan his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering: "Men shunday his qilaman, men shunday qilaman (baqiraman, xafa bo'l, ketaman ...) va hokazo." "Yomon" fikrlarni qidiring. Tuyg'ularni qo'zg'atadigan fikrlarni tasvirlab bering: "agar u qo'ng'iroq qilmasa, demak, u nafratlanadi yoki unutgan bo'lsa, u, albatta, harom bo'lib o'sadi ...". Keyin kerakli his-tuyg'ularni va xatti-harakatlarni yozing: "Ayni paytda men shunday his qilishni xohlayman. Men buni qilishni xohlayman va hokazo." Ratsional e'tiqodlar. Tuyg'ularsiz, mantiqiy va mantiqiy ta'riflang, "rad etadi - bu vazifadan qo'rqadi" Yangi strategiyaga egalik qiling. O'z his-tuyg'ularingizni bostirmang, ularga erkinlik bering, lekin ularni biron bir sport faoliyatida yoki ijodda qo'llash yaxshidir, salbiyni tirik mavjudotlarga o'tkazmang.
 
Ushbu saytda joylangan barcha maqolalar faqat tanishtirish maqsadida taqdim etilgan. Ular davolanishning o‘rnini bosa olmaydi va hech qanday davolash tavsiyalarini o‘z ichiga olmaydi. Sog‘lig‘ingiz bilan bog‘liq har qanday muammolar yuzaga kelganda, albatta, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Orqaga qaytish
Yuqorida