O'z-o'ziga ishonishni qanday boshlash kerak

Psixologiyaning eng muhim mavzularidan biri - o'z-o'ziga ishonishni qanday boshlashdir. Bu shunchaki lahzalik his-tuyg'u emas, balki muvaffaqiyat va o'z-o'zini rivojlantirish bilan to'lgan qoniqarli hayotning kalitidir. Shubhalarni yengish va ichki ishonchni qaytarish uchun oddiygina istak yetarli emas. O'z kuchlariga ishonch - bu uzoq muddatli maqsadlarga erishishga imkon beruvchi va haqiqatni uzluksiz o'z-o'zini takomillashtirish jarayoni sifatida qabul qilish imkonini beruvchi hayot tarzidir.

O'z kuchlariga ishonch nimaga bog'liq

Ichki dunyo, fikrlar va his-tuyg'ular o'zimiz va imkoniyatlarimizni idrok qilish uchun asos yaratadi. O'z kuchlariga ishonchni jismoniy va psixologik usullar bilan mustahkamlash mumkin.

Ishonchni shakllantirishga ta'sir qiluvchi jihatlar:

1. Psixologik tayyorgarlik. Bu yerda ichki dunyo, jumladan, o'z-o'zini baholash darajasi va o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyati muhimdir. Muvaffaqiyat psixologiyasi kuchli tomonlarni aniqlash va kamchiliklarni qabul qilish qobiliyatiga asoslanadi.
2. Shaxsiy tajriba.Har qanday, hatto eng kichik yutuq ham ishonchni mustahkamlaydi. Muntazam ravishda oldinga siljish va erishilgan maqsadlar asta-sekin o'z kuchlariga ishonch shakllanishi uchun asos yaratadi.
3. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash. Atrof-muhit o'z-o'ziga ishonchni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi, motivatsion so'zlar va ijobiy muloqot ishonchni mustahkamlash uchun qulay muhit yaratadi.
4. Qo'yilgan maqsadlar. Aniq rejalar va ularga erishish uchun motivatsiyaga ega bo'lganingizda, o'z kuchlariga ishonch tabiiy komponentga aylanadi. Maqsadlarni belgilash va ular erishish jarayoni ishonchni mustahkamlaydi.
5. Stressni boshqarish qobiliyati. Qiyinchiliklarni yengish qobiliyati insonni mustahkamlaydi. Stressga chidamlilikni rivojlantiring va to'siqlarni shaxsiy o'sish imkoniyatlari sifatida ko'rishni o'rganing.
6. Fikr yuritish. Hayotga va o'zingizga to'g'ri munosabatda bo'lish muhimdir. Ijobiy fikrlash qiyinchiliklarni vaqtinchalik muammolar sifatida ko'rishga yordam beradi, doimiy to'siqlar emas.
7. O'zini tan olish. O'z-o'ziga ishonch, xatolarni tan olganingizda va ularni dars sifatida ko'rsangiz mumkin bo'ladi. O'zini kechira olish va insoniyat tabiatining bir qismi ekanligini tushunish ishonchni oshiradi.

Nega odamlar o'zlariga ishonmaydi

Ko'pincha, o'z kuchlariga ishonmaslik murakkab omillar majmuasining natijasi sifatida ko'rib chiqiladi, bolalikdagi travmalardan tortib, hozirgi hayotiy sharoitlarga qadar.

Masalan, quyidagilar ishonchni rivojlantirishga to'sqinlik qiladi:

• Ota-onalar bilan munosabatlarning muvaffaqiyatsizligi. Past o'z-o'zini baholash va ishonchsizlik uchun asos yaratishi mumkin.
• Salbiy o'tmishdagi voqealar . O'tkazilgan psixologik travmalar (bolalikda yoki kattalar hayotida) shubha va qo'rquv shaklida iz qoldiradi, bu esa odamni "chuqurga" sirpanishiga olib kelishi mumkin.
• Zararkunanda fikrlash odatlari. Doimiy salbiy kayfiyat, o'z-o'zini tanqid qilish va o'z qobiliyatlariga shubha qilish odatdagi naqshlarga aylanib, aralashuvisiz buzish qiyin.
• Ruhiy kasalliklar. Depressiya, xavotir va boshqa buzilishlar o'z-o'ziga ishonchni pasaytirishi mumkin.
• Perfektsionizm. Ideal bo'lish istagi, mukammallikka erishish odatda stress va o'zidan norozi bo'lishga olib keladi, o'z qobiliyatlariga ishonchni kamaytiradi.

"Jasorat muvaffaqiyatsizlikni yengib, davom etishni bilishdir", - degan Uinston Cherchill.

Biroq, o'z-o'zini kamtar ko'rsatayotgan, ammo o'z ahamiyatini chuqur his qiladigan xatti-harakatlar shakli mavjud. Bu yashirin nartsissizm. Bunday odam atrofdagilarning fikriga qattiq bog'liq, doimiy e'tibor va maqtovni qidiradi.

Ishonchni qanday topish kerak

Odamda ishonchni tiklash - bu vaqt, o'zini tushunish va faol harakatlarni talab qiladigan jarayon. O'z-o'ziga ishonchni sinab ko'rish va o'z kuchlariga ishonchni topishga yordam beradigan bir nechta muhim strategiyalarni birlashtirish kerak.

O'zini anglash va qabul qilish

Asosiy omillar:

1. O'zingizni kechirishni o'rganing. O'tmishda xatolar va muvaffaqiyatsizliklar bor. Buni qabul qiling va og'irlikdan xalos bo'lib qayting. Umidsizlik va qayg'u sabablarini izlashning hojati yo'q.
2. Qo'rquvlarni inkor etmang. Bu hayotning tabiiy qismidir. Fobiyalaringizni qabul qiling, ularning kelib chiqish sabablarini tushuning va o'sishga turtki sifatida foydalaning, o'zini cheklash uchun emas.
3. Javobgarlikni o'z zimmasiga oling. O'z-o'ziga achinishdan voz kechish va hatto qiyin bo'lsa ham qarorlar qabul qilish kelajakdagi ishonch uchun asos yaratadi.

O'ziga ishonch

Tavsiya:

1. O'zingizni tanqid qilmang va boshqalar bilan solishtirmang. Har bir inson boshqacha. Muvaffaqiyat va yo'lga e'tibor qarating, foydasiz o'z-o'zini tanqid qilish va taqlid qilishdan qoching.
2. O'z intuitsiyangizga ishoning. Ichki ovozingizni tinglashni o'rganing. Intuitsiya - bu insonni yo'naltiruvchi kompasdir.
3. O'tmishga qaytishni to'xtating. O'tmish uchun afsuslanishning hojati yo'q. Bu darslar, zanjirlar emas. O'z tajribangizdan o'rganib, oldinga siljish imkoniyatini bering.

Harakat qilishni boshlang

Nima qilish kerakligi haqida maslahatlar:

1. Harakat qilishni boshlang. Majburiy g'oyalarga e'tibor qaratish muammolarni hal qilishga yaqinlashtirmaydi. Shuning uchun, konstruktiv harakatlarga o'tish zarur. Xatoga yo'l qo'yganingizda, uni qanday tuzatishni o'ylab ko'ring. Rejalar amalga oshmasa, yangi strategiyalar ishlab chiqing. Tashvishli fikrlarni tezda rad etib, harakat qilishni boshlaganingizda, yechim topish va ishonchni mustahkamlash imkoniyati ko'proq bo'ladi.
2. Qulaylik zonasidan tez-tez chiqish. Yangi vaziyatlar yoki hatto rejalar qiziqish, hayajon va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, qo'rquv odatda odatdagi vaziyatlar doirasidan tashqariga chiqishdan qo'rqishni anglatadi. Qulaylik zonasidan chiqishdan qochish orqali siz rivojlanish va shaxs sifatida o'sish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Bu o'z-o'zini baholashga ta'sir qiladi. Shuning uchun, tez-tez sayohat qiling, o'zgarishlardan qo'rqmang va odatiy, ammo kuchsizlantiruvchi munosabatlarni qo'yib yuboring.
3. Atrof-muhitni tanlang. Biz bo'lgan atrof-muhit o'z-o'ziga ishonch hissiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, keraksiz aloqalardan qoching va sizni qo'llab-quvvatlaydigan kompaniyani tanlang. Ijobiy atrof-muhit ishonchni rivojlantirishga rag'batlantiradi va shaxsiy o'sish uchun qulay sharoit yaratadi.

O'ziga ishonchni tiklashning boshqa usullari

O'z-o'ziga ishonchni qaytarish usullari:

1. Muntazam jismoniy faollik.Endorfinlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, kayfiyat va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
2. Shaxsiy yutuqlar.O'z yutuqlaringiz ro'yxatini yarating, hatto eng kichiklarini ham. Ularning muntazam ko'rib chiqilishi sizning salohiyatingizni eslatib turadi.
3. Ta'lim va rivojlanish. Olingan bilimlar va ko'nikmalar o'z-o'ziga ishonchning kuchli manbai bo'lishi mumkin.
4. O'zini tan olish va rag'batlantirish. O'z yutuqlarini tan olish va o'zini kuchaytirish uchun o'zini rag'batlantirish - o'z-o'zini hurmat qilishni qo'llab-quvvatlashning muhim jihati.

Boshqa odamning o'ziga bo'lgan ishonchini qaytarishga qanday yordam berish kerak

Ishonchni tiklash - bu shaxsiy o'sishga olib boradigan yo'l va ba'zan yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi juda zarur. Agar boshqa odamga o'z-o'ziga ishonchini qaytarishga yordam bermoqchi bo'lsangiz, empatiya va samarali strategiyalarni qo'llash muhimdir.

Boshqa odamning o'ziga ishonchini oshirish bo'yicha maslahatlar:

• Tinglang va tushuning. Odamga o'z fikrlari va his-tuyg'ularini ifodalashiga imkon bering. E'tiborli bo'ling va uning hikoyasiga qiziqish ko'rsating.
• Ijobiy momentlarni qo'llab-quvvatlang. Esda tutingki, hatto kichik qadamlar ham e'tirofga loyiqdir.
• Samimiy bo'ling. O'zingizning ijobiyligingiz va o'ziga ishonchingiz bilan boshqalarga ilhom manbai bo'lishingiz mumkin.
• Maqsadlarga erishishda yordam taklif qiling. Qiyinchiliklarni yengishda ittifoqchi bo'ling. Odamga bilishiga imkon beringki, siz uning yonidasiz va har qanday vaziyatda qo'llab-quvvatlashga tayyormiz.
• Qo'rquvlarni yengishga yordam bering. Tushuntiringki, hatto yiqilishlar va muvaffaqiyatsizliklar ham muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi qismdir.

Sizning qo'llab-quvvatlashingiz ishonchni tiklash jarayonida hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Esda tutingki, har qanday so'z va harakat o'z-o'ziga ishonchini topishga intilgan kishi uchun ahamiyatga ega.

Ayollar o'ziga ishonchining psixologiyasi

Ayollar o'ziga ishonchi psixologiyasining asosi ijtimoiy-madaniy kutishlar va shaxsiy mezonlar bilan murakkab o'zaro ta'sirdir.

Qizlar, past o'z-o'zini baholash bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelganda, quyidagi muhim jihatlarga e'tibor berishlari mumkin:

1. O'z-o'zini hurmat qilishning etishmasligi. Jamiyatda va oilada ayolning roli ko'pincha etarli darajada baholanmaydi. Shuni tushunish muhimki, qulaylik yaratish, yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilish va bolalarni tarbiyalashda ishtirok etish tan olinishi va hurmat qilinishi kerak bo'lgan mehnatdir.
2. O'zini sevmaslik. Bolalikdagi salbiy xotiralar o'ziga bo'lgan munosabatga ta'sir qilishi mumkin. O'ziga xosligini qabul qilish, o'z yutuqlari va fazilatlarini ajratib ko'rsatish holatni o'zgartirishga yordam beradi, ichki dunyoni ijobiy his-tuyg'ular va ishonch bilan to'ldiradi.
3. Shaxsni qabul qilmaslik. Ideallikka intilishdan voz kechish, tanaga ijobiy munosabatni rivojlantirish va turli shakl va yoshlarning go'zalligini tan olish o'z-o'ziga ishonchni shakllantirishga yordam beradi.

Erkaklarning o'ziga ishonchining psixologiyasi

Erkaklar psixologiyasi, ratsionallikka asoslangan, o'ziga xos qiyinchiliklarga duch keladi.

Erkaklar uchun o'z-o'ziga ishonch uchun quyidagi jihatlar muhimdir:

1. Bolalikda begona fikrga bog'liqlik. Hissiy mustaqillikni rivojlantirish va o'z his-tuyg'ulariga ishonch - muhim bosqich. O'zingizni faqat tashqi fikrlar orqali emas, balki ichki his-tuyg'ularingizni hisobga olgan holda baholash ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
2. Dominant pozitsiya. Haqiqiy kuch hukmronlikda emas, balki harakatlar, javobgarlik va etakchilik sifatlarida namoyon bo'lishini tushunish ishonchni to'g'ri rivojlantirishga yordam beradi.

Shaxsiy fazilatlarni, masalan, javobgarlik, maqsadga intilish va mehnatsevarlikni ongli ravishda rivojlantirish odamni qo'llab-quvvatlaydi. Tanqidni ochiqroq qabul qilish qobiliyati va uni shaxsiy rivojlanish uchun ishlatish o'z-o'ziga ishonch va o'z shaxsiyatiga ishonchsizlikni yo'q qilishning muhim jihati hisoblanadi.

O'z-o'zini baholashni oshirish uchun qadamlar

O'z-o'zini baholashni oshirish o'z-o'zini rivojlantirish va shaxsiy uyg'unlik sari muhim qadamdir. Hayotingizni va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun quyidagi qadamlarni bajarish tavsiya etiladi:

1. Har kuni 30-60 daqiqa o'z qobiliyatlaringizni va qiziqishlaringizni o'rganishga bag'ishlang. O'zingizning imkoniyatlaringizni ochishingiz mumkin bo'lgan yangi sohalarni kashf qilishni boshlang. Masalan, chet tilini o'rganing, raqs, ijod yoki boshqa qoniqish keltiradigan narsalar bilan shug'ullaning.
2. Yangi narsalarni o'rganing. Trening va ma'ruzalarda qatnashing. Doimiy o'z-o'zini takomillashtirish ko'nikmalarni kengaytirishga yordam beradi.
3. 21 kun ichida 1 zararli odatdan xalos bo'ling. Hatto kichik bo'lsa ham har qanday muvaffaqiyatni nishonlang, o'z kuchingizga va o'ziga xosligingizga ishontiring.
4. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy faollik va parvarish orqali tanangizga g'amxo'rlik qiling. Bu o'zingizga hurmatni ta'kidlashga yordam beradi.
5. Kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang va ifodalang. Birinchisini rivojlantiring va ikkinchisini yaxshilashga harakat qiling.
6. Baxtli kelajak uchun rejalar tuzing va har kuni yangi maqsadni yozib oling. Unga erishish yo'llarini ko'rib chiqing.
7. Kechasi o'zingizga ertaga eng baxtli, omadli kun kelishini eslatib turing. Bu mashq ijobiy fikrlashni shakllantirishga qaratilgan.
8. O'zingizni haqorat qilishni, xatolar uchun ayblashni va o'tmishni "qimirlatishni" taqiqlang. O'tgan tajribadan o'rganish mumkin bo'lgan ijobiy jihatlar va darslarga e'tibor qarating.
9. Agar biror narsa yoqmasa, rad etishni o'rganing.
10. Orzu qilishga ruxsat bering. Maqsadlarni vizuallashtirish ularga erishish ishonchini oshiradi.

Bu qadamlar o'zini idrok etishni o'zgartirish va o'z-o'zini baholash darajasini oshirish uchun asos bo'lishi mumkin. O'zgartirishlar vaqt talab qilishini unutmang, ammo natija sa'y-harakatlarga arziydi. Shuning uchun natijaga erishish uchun har kuni mashq qilish va ruhdan tushmaslik kerak.